El ikigai se basa en cuatro pilares:
Lo que amas: Actividades que te hacen sentir realizado y donde pierdes la
noción del tiempo.
En lo que eres bueno: Habilidades y talentos en los que destacas.
Lo que el mundo necesita: Necesidades sociales que puedes satisfacer con tus
habilidades e intereses.
Lo que pueden pagarte: Trabajo o profesión que integre los tres aspectos
anteriores, permitiéndote vivir y dar propósito a tu vida.
¿Qué significa ser estudiante universitario?
Ser estudiante universitario significa enfrentar desafíos personales y sociales desde el
inicio de la carrera. Implica determinar tu propósito individual y elegir una carrera
alineada con tus objetivos. Además de aprender la materia, debes adquirir
competencias clave como motivación, pensamiento creativo, flexibilidad cognitiva,
autorregulación del aprendizaje, autogestión emocional, autoliderazgo y autogestión
académica.
MODELOS MENTALES:
La transformación de un modelo mental: Comienza por indagar cuáles
son las verdades a las que nos aferramos y que se relacionan con el observador que
somos. El desafío es convertirlas en supuestos cuestionables que proponen revisar,
crear dudas saludables y cuestionar o convalidar esa creencia que tenemos.
Check List del Autoconocimiento en el Aprendizaje:
Reconocer el "No saber": Admitir lo que no sabes para abrirte al aprendizaje.
Aceptar el error: Ver el error como una oportunidad para aprender, no como
un fracaso.
Narrativa positiva: Hablarte a ti mismo de manera positiva para fomentar una
actitud expansiva y receptiva al aprendizaje.
Las emociones: Son inevitables, inconscientes, universales y efímeras. Actúan
como un sistema de procesamiento de información esencial para la supervivencia,
activándose ante cambios psíquicos significativos. Su función principal es organizar
nuestra actividad, influyendo en la percepción, atención, memoria, pensamiento,
comunicación y motivación. Afectan los sistemas fisiológico, motor y cognitivo,
determinando cómo respondemos a situaciones.
TIPOS DE EMOCIONES:
Las emociones en el aprendizaje: Las emociones son clave en el
aprendizaje, influyendo en la energía y atención dedicadas a las actividades
académicas. Para aprender eficazmente, es importante enfrentar desafíos adecuados,
aceptar el error como parte del proceso y contar con un grupo de compañeros que
fomente el aprendizaje colaborativo.
Emociones agradables: Generan eustrés, promueven el aprendizaje y la
curiosidad, y liberan dopamina, noradrenalina y serotonina.
Emociones desagradables: Causan distrés, estrés negativo y liberan cortisol,
afectando la salud y la motivación.
La inteligencia emocional: Es la habilidad de reconocer y gestionar tanto las
emociones propias como las ajenas. Según Daniel Goleman, incluye la capacidad de
automotivarse, controlar impulsos, perseverar, regular el estado de ánimo, mantener
la racionalidad bajo angustia, diferir gratificaciones y tener empatía y confianza en los
demás.
La empatía es una manifestación clave de la inteligencia emocional, ya que
permite relacionarnos asertivamente con los demás al comprender y ponernos
en su lugar. No es necesario estar de acuerdo, sino entender y comunicarse a
pesar de las diferencias.
Gestión del estrés: El estrés es un proceso que se inicia cuando percibimos que
una situación o acontecimiento desborda los recursos que tenemos para afrontarla.
Cada vez que experimentamos demandas que superan nuestros recursos, se
desencadena una respuesta de estrés. Encontramos dos tipos de estrés:
El estrés saludable es crucial para enfrentar desafíos, siempre que haya un
equilibrio entre tensión y recuperación. Los problemas surgen cuando:
Hay excesivas demandas que mantienen al organismo en tensión constante.
Se interrumpe la fase de recuperación, por ejemplo, por rumiación,
catastrofización, falta de sueño o cansancio.
El estrés crónico ocurre cuando el estrés saludable se prolonga, causando
agotamiento y cinismo. Sin embargo, estos síntomas son reversibles al reducir los
niveles de estrés.
Los pensamientos rumiantes y catastrofizantes: Pueden aumentar
innecesariamente el estrés, afectando nuestra salud y motivación:
Catastrofización: Agranda desproporcionadamente las consecuencias negativas
de un problema, viéndolo peor de lo que realmente es.
Rumiación: Repite continuamente un evento negativo, prolongando la ansiedad
y dificultando la relajación.
El Modelo ABC: Ayuda a regular patrones de pensamiento al analizar situaciones
desde una perspectiva más amplia:
A (Algo pasa): Un hecho o situación puntual.
B (Creencias): La interpretación y creencias sobre lo que está ocurriendo.
C (Consecuencias): Las consecuencias emocionales y conductuales resultantes.
Ecosistemas de bienestar:
Felicidad: Se denomina felicidad al bienestar subjetivo que experimentamos
cuando sentimos muchas emociones agradables y pocas emociones desagradables.
Cuando nos sentimos satisfechos con la vida. Es el balance entre emociones positivas
(+) y negativas (–) cuando existe un saldo mayormente positivo.
Las tres variables implicadas en alcanzar bienestar:
Conciencia personal: Conocernos y saber cuándo es bueno regular nuestras
ilusiones, nuestros pensamientos, nuestras emociones.
Creatividad: Para encontrar el contraste y descubrir qué brilla más. Realizarlo
como la experiencia de los colores similares: si colocamos dos colores parecidos
uno junto a otro, podremos darnos cuenta cuál es más brillante
Conexión: La atención lo es todo. Si abordamos con apertura lo que el día nos
trae para descubrir, estamos cercanos a emocionarnos. Si nos emocionamos,
aprendemos. Para poder descubrir, se trata de permitir que el día cambie a
partir de nuestro cambio de actitud.
Modelo PERMA: El modelo busca potenciar cualidades positivas y experiencias
que generan bienestar. El Modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco variables
clave para el bienestar subjetivo:
P(Positive emotions/emociones positivas): Generan estados agradables,
amplían concentración, y aumentan energía y productividad.
E(Engagement compromiso/ Flow [fluir]):Estado de absorción total en una
tarea, asociado con rendimiento óptimo y bienestar.
R(Relationship/relaciones sanas): Relaciones positivas y comunicación activa
son fundamentales para el bienestar.
M(Meaning/propósito]): Encontrar sentido en la vida, propósito, trascendencia,
pertenencia y narrativa personal.
A(Accomplishment/logro): Establecer y alcanzar metas, sintiendo competencia
y autonomía.
Diagrama de Venn:
Diagrama de Venn para desarrollar sentido y logro:
Sentido a la vida: Realiza una lluvia de ideas sobre tu papel en el mundo,
aportes a la comunidad, y valor en tu vida. Mantén estos pensamientos visibles
para recordar tu propósito.
Sentido de logro: Haz un listado de tus logros personales, incluyendo éxitos
pasados, metas actuales y futuros objetivos. Reflexiona sobre lo que has
alcanzado, lo que estás logrando y lo que planeas alcanzar. La narrativa
personal y la gratitud son clave para concretar tus logros y metas.
Educación positiva: Un modelo educativo basado en un ecosistema de
educación positiva mira a sus estudiantes con una perspectiva integral orientada al
aprendizaje de habilidades socioemocionales y de saberes disciplinares.
El bienestar: Es crucial para el desarrollo óptimo de los estudiantes, mejorando su
desempeño académico, relaciones sociales y permanencia en los estudios. La
educación positiva enfatiza la creación de entornos educativos que fomenten el
bienestar personal y social. Entre sus características:
Impulsa un cambio cultural que integra el bienestar como un factor estratégico.
Busca equilibrio entre actividades curriculares y extracurriculares, involucrando
a toda la comunidad educativa.
Apuesta por formar profesionales que promuevan el bienestar y respeten la
dignidad humana.
Ofrece una perspectiva integral que combina habilidades socioemocionales con
conocimientos disciplinares.
Utiliza la ciencia y tecnología para expandir el alcance del bienestar y
transformar vidas.
La educación positiva promueve entornos que apoyan el bienestar y lo integra
en todos los aspectos de la vida escolar.
