RETO 21 DÍAS
Vida saludable
IMPORTANTE
PARA LOS PARTICIPANTES DEL RETO:
✔️Realizar ventas y hacer recomendaciones es motivo de expulsión del
grupo de manera definitiva sin reembolso.
✔️Está PROHIBIDO poner a la venta esto archivos, ya que son de uso
exclusivo para los participantes de los retos de la nutrióloga Danae
Jiménez.
PRODUCTOS DEL SUPER
PRODUCTOS DEL SUPER
PRODUCTOS DEL SUPER
JUGOS VERDES
Opcional
Toma 1 vez al día, con tu desayuno o tu colación.
SEMANA 1 SEMANA 3
1 taza de lechuga 3 fresas
1 cdita de linaza en polvo 1/2 taza de apio
1 nopal 1 nopal
300 ml de agua natural 300 ml de agua natural
SEMANA 2
5 almendras
1/2 taza de espinaca
1/2 pieza de pepino
300 ml de agua natural
NO AVANCES SIN LEER ESTO
ESTE MENÚ ES PARA 21 DÍAS.
*CADA MENÚ LO REPETIRÁS POR DOS DÍAS
*EL DÍA DOMINGO REPITES LA OPCIÓN QUE MÁS TE GUSTE.
DÍA 7 / DÍA 14 / DÍA 21 NO APARECEN (SON DOMINGO)
* TE RECOMIENDO SEGUIR EL MENÚ ASÍ COMO ESTÁ SI
QUIERES VER CAMBIOS.
Por ningún motivo debes realizar el plan sin la supervisión
de tu nutrióloga, es importante estar acompañada para
lograr tus objetivos y no perjudicar tu salud. NECESITAS
Cada tiempo de comida será
TAZAS MEDIDORAS
Cada 3 horas a 4 1/2 horas
¿Que bebidas puedes tomar?
Agua natural
Café soluble sin azúcar o café de grano
Té de tu preferencia
Agua de frutas
DIA 1 y 2 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
Ensalada mexicana
70g a 90g de queso panela, 1 jitomate, 1/4 aguacate, 1/3 taza de elotes,
DESAYUNO. jugo de 1 limón.
1 pan tostado
3 piezas de tuna o 2 naranjas
COLACIÓN. 10 almendras
Tostadas de pescado
120g de filete de pescado asada o hervido. Puedes agregar
especias
COMIDA. 2 rebanadas de aguacate
1 taza de pimiento, cebolla y jitomate opcional.
1 o 2 tostadas horneadas
COLACION 1 taza de gelatina
1 a 2 rebanadas de pan tostado
CENA 1 cda de crema de cacahuates sin azúcar o yogurt natural
1/2 plátano
1 cdita de chía
DIA 3 y 4 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
Sincronizadas
1 a 2 tortillas integrales o de maíz
DESAYUNO. 90g de pechuga de pollo
1 taza de pico de gallo: cilantro, cebolla, jitomate, limón.
1 taza de fresas
COLACIÓN. 10 cacahuates naturales
Bistec encebollado
120g de bisyec de res asado con cebolla y cilantro
COMIDA. Agregar 1 taza de espinacas o acelgas
1/2 taza de arroz al vapor o 1 o 2 tortillas de maíz
COLACION 1 taza de zanahorias
Yogurt con frutos
CENA 1 taza de yogurt natural
1/2 taza de blue berries
2 a 3 cdas de avena + 1 cda de cocoa en polvo
DIA 5 y 6 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
Huevo con nopales
2 huevos revueltos, cebolla, 1 taza de nopales.
DESAYUNO.
1 a 2 pan tostado
COLACIÓN. 1 taza de papaya + 3 cdas de queso cottage
Asado de pollo
120g de filete de pechuga asado con cebolla morada y pimienta
Sanozar 1 zanahoria y 1 taza de ejotes
COMIDA. Acompañar de 2 a 3 cdas de guacamole
1 o 2 tostadas horneadas
COLACION 1 taza de gelatina
Bowl
CENA 1 taza de yogurt natural
1/2 taza de sandía
10 almendras + hojas de menta
2 a 3 cdas de quinoa o amaranto
DIA 8 y 9 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
Ensalada de manzana
1 taza de espinaca, 1 manzana, 70g de queso panela o queso de cabra.
DESAYUNO. 1/4 aguacate , 1/2 taza de jicama. Agregar 1 cda de aceite de olivo.
1 a 2 tostadas horneadas
1 taza de uvas
COLACIÓN. 10 pistaches
Tortitas de atún
Mezcla. 1 sobre de atún con 1 huevo, cilantro , cebolla y 1/3 taza de
avena en polvo, agregar poca sal y pimienta. Formar las tortitas y
COMIDA. llevar al sartén.
Acompaña de 1 taza de espinaca con 2 zanahorias
1 paquete de salmas
1 taza de jicama
COLACION
Smothie de cocoa
250 ml de leche light o coco
1 cda de cocoa en polvo
CENA 1/2 plátano y 10 cacahuates naturales
1 a 2 galletas de arroz
DIA 10 y 11 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
Chilaquiles
1 taza de totopos horneados
DESAYUNO. 90g de pechuga de pollo + 1 taza de espinaca
1/2 taza de salsa verde casera o marca herdez
Opcional agregar 1 cdita de crema ácida light
1 taza de melón
COLACIÓN. 10 almendras
Bistec a la mexicana
120g de bistec sazonado con: 1 jitomate, cebolla, cilantroy 1/2 papa.
COMIDA. 1 taza de acelgas
1 a 2 tortillas de maíz
COLACION 1 taza de gelatina con 1 cdita de chía
Frutos
1 taza de yogurt natural
CENA 1/2 taza de frambuesas o 1 manzana
3 a 4 cdas de avena
1 cdita de linaza en polvo
DIA 12 y 13 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
2 huevos estrellados
1 a 2 pan tostado
DESAYUNO. 1 cdita de frijoles
1 taza de lechuga + 1/4 aguacate
2 a 3 guayabas
COLACIÓN. 10 pistaches
Caldo de pollo
250 ml a 300 ml de consomé
120g de pechuga o 2 piernas de pollo
COMIDA. 1 chayote, 1 zanahoria , 1 calabaza
1 a 2 tortillas de maíz
1 taza de pepino
COLACION
Smothie verde
200 ml de leche light o almendras
CENA 3 hojas de espinaca
1 taza de fresas
1 cdita de chía
1 a 2 galletas de arroz
DIA 15 y 16 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
Hotcakes con manzana
Licuar 1/2 taza de avena con un chorrito de leche, huevo, vainilla y
DESAYUNO. canela.
Agregar 1 manzana sazonada con canela y vainilla
1 taza de gelatina
COLACIÓN.
Pescado asado
120g de filete de pescado
1 rojada de naranja
COMIDA. 1 taza de lechuga y chayote + 1/4 aguacate
1 a 2 tostada horneadas
COLACION 1 taza de blue berries
10 almendras
Cena
1 taza de ejotes hervidos o asados
CENA 50g de queso panela o queso de cabra
5 mitades de nuez
2 a 3 galletas habaneras o ritz
DIA 17 y 18 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
1 a 2 pan tostado o tostadas horneadas
1/4 aguacate
DESAYUNO. 1 taza de champiñones asados
70 a 90g de queso panela
1 taza de fresas
COLACIÓN. 10 almendras
Ensalada de pollo
120g de pechuga asada, agregar al final un toquet de chile chipotle
1 taza de espinaca, 1/2 taza de jicama, 1 calabaza y 1/3 taza de
COMIDA. elotes.
1/2 taza de arroz al vapor o 1 a 2 tostadas
COLACION 1 taza de zanahorias
1 taza de yogurt natural
CENA 2 duraznos o 2 guayabas
1 cdita de chía
5 galletas Marías
DIA 19 y 20 CADA MENÚ LO REPITES POR DOS DÍAS
Hotcakes con blue berries
DESAYUNO. Licuar 1/2 taza de avena, 1 huevo, chorrito de leche, canela y vainilla.
Agregar al final 1/2 taza de blue berries
1 taza de gelatina
COLACIÓN.
Tacos de bistec o carne molida
120g de bistec o molida de res , asada con cilantro y cebolla
COMIDA. Agregar 1 taza de espinaca o ejotes + 1/4 aguacate
1 a 2 tortillas de maíz
COLACION 1 manzana
10 cacahuates naturales
Sándwich de nopal
CENA 2 nopales asados
60g de queso panela
2 rebanadas de pechuga de pavo
Este manual es de uso exclusivo para los participantes,
de lo contrario es ilegal difundir o compartir esta
información.
Cualquier violación hacia este manual , será visto y
llevado a cabo legalmente.
