TÉCNICAS COGNITIVO CONDUCTUALES DE FÁCIL APLICACIÓN EN ASISTENCIA PRIMARIA

Situación disparadora (A) Dividir nuestro cuerpo en diferentes grupos

muscular profunda (RMP)

musculares, provocar voluntariamente tensión Terapia cognitiva = las emociones y conductas de las personas están
F. Máxima

Método de relajación
influidas por su percepción de los eventos. No es una situación en y por sí
contrayendo cada grupo, con intensidad lo
Análisis funcional

Pensamientos ¿qué pienso acerca suficientemente alta como para notarla claramente misma la que determina lo que una persona siente, sino más bien la forma
de la conducta

de lo que está pasando? (B) pero no llegar a sentir dolor y, a continuación, en la que ella interpreta la situación.
eliminar la tensión soltando los músculos contraídos F. Toma de contacto
Modelo ABC – ciclo de interrelación de pensamientos,
para pasar a un estado de relajación.
Emociones ¿qué siento? Fases del entrenamiento en F. Final emociones y conducta
Se provoca sensaciones de relajación por medio del Fase previa inoculación del estrés y auto
contraste. AàBàC A+B=C
Reacciones (C) instrucciones Ansiedad
Conductas ¿qué hago? 16 grupos musculares:
1. Manos y antebrazos 9. Labios y mejillas A B C
Consecuencias ¿cómo me encuentro 2. Bíceps 10. Pecho-espalda Método: Estímulos Pensamientos Consecuencias
3. Tríceps 11. Abdominales I 1. Fase previa
+ después de haber actuado así? 4. Hombros-trapecio
disparadore negativos emocionales y
12. Abdominales II 1. Elaborar un plan general de afrontamiento. s (factores automáticos conductuales (los
5. Cuello I 13. Muslos 2. Eliminación y cambio de pensamientos negativos desencaden (interpretaciones y resultados
6. Cuello II 14. Gemelos 2. Fase de toma de contacto
Organismo y factores medio-ambientales antes que te juicios de valor emocionales y de
7. Frente 15. Pies 1. Reinterpretar el estrés como algo positivo. hacen sentir acerca de los conducta derivados de
que influyen: 8. Ojos 16. Extra 2. Controlar la respuesta de estrés. mal) factores tu forma de pensar y
- Historia de aprendizaje
3. Aplicar el plan. disparadores) ver las cosas)
- Variables biológicas
Respiración Profunda = en posición sentada se inspirará suavemente 4. Reafirmar la capacidad para el enfrentamiento.
- Estilo personal
- Habilidades propias por la nariz (3-4 s), se notará como se llenan los pulmones y cómo el 3. Fase de máxima ansiedad D E F
- Habilidades de afrontamiento 1. Introducción de un «termómetro de ansiedad». Discusión Alternativa racional Nuevas consecuencias
estómago y abdominales salen hacia fuera. Se mantiene el aire Preguntarse.
- Sistema de refuerzos cognitiva. (pensamiento emocionales y
dentro (2-3 s) y saca el aire por la boca lentamente (4-5 s) hasta 2. Motivar Cuestionar adaptativo que conductuales
- Personas significativas
eliminar completamente el aire. Se repite el ciclo 5 veces, 3. Decidir rebajar el estrés. nuestra explica el (resultados
- Tratamientos anteriores
- Expectativas hacia el tratamiento descansando unos minutos, y realizando después 5 ciclos de 4. Enunciar el método para rebajarlo forma de desencadenante sin emocionales y
inspiración-expiración más. 5. Recordar que va a pasar pronto pensar (4 Mantenimiento
generarme conductuales de
6. Reforzarse criterios de malestar, siendo nuestra forma de
Objetivos: 4. Fase final racionalidad más realista y pensar alternativa)
• Disminuir o anular la tensió́n y la 1. Evaluar objetivamente el enfrentamiento. ) objetivo)
Modelo cognitivo-conductual para la conformación de los problemas activación fisioló́gica. 2. Eliminar sentimientos de culpa o desesperanza.
emocionales • Sustituir las antiguas interpretaciones 3. Auto-reforzarse. Análisis funcional para terapia cognitiva
negativas por un conjunto de
Vulnerabilidad Experiencias iniciales pensamientos positivos
(autoinstrcciones)que sirven para
afrontar el estrés. 1. Siéntate cómodo. Cierra tus ojos y pregúntate: Terapia de resolución de problemas

Mindfulness à poner atención en el momento

Formación de creencias disfuncionales
Desarrollo de creencias sobre uno mismo, los demás • Identificar situaciones estresantes y ¿qué́ está́ pasando dentro de mí en este
prepararnos para afrontarlas en el momento? Esquema del procedimiento a seguir en la TRP
y el mundo
futuro. 2. Date cuenta de cualquier pensamiento,
sentimiento y sensación física que estés Previamente las fases de la TRP profesional deben tener
Origen Incidentes críticos los siguientes requisitos:
1. Ayudar a la gente a entenderse y sintiendo, simplemente reconócelos y acéptalos,
Situaciones problemáticas o estresantes aunque sean desagradables, más que intentar - Valoración de la idoneidad de la TRP para el paciente
conocerse mejor. - Explicación del tratamiento y de su base relacional
2. Contribuir a que se den cuenta de cambiarlos. Puede ayudar el etiquetar los
Mantenimiento Problema psicológico específico del paciente que no son los únicos que tienen un pensamientos difíciles o emociones.
FASES de la TRP:

presente
determinado problema, lo que hará 3. Permanece con tus pensamientos y emociones
disminuir su miedo a lo durante un rato, y entonces tranquilamente 1. Orientación hacia el problema
desconocido y el sentimiento de focaliza tu atención en la respiración, sigue cada
- Depresión inhalación y exhalación como fluctúa
- Trastorno de ansiedad Biblioterapia soledad. 2. Definición y formulación del problema
3. Ayudarles a aprender estrategias rítmicamente de una a otra. Si tu mente divaga
- Trastorno alimentario de forma tranquila, vuélvela a llevar a tu 3. Generación de alternativas o soluciones
- Trastorno del control de los para afrontar sus problemas y así
disminuir sus frustraciones y respiración.
impulsos 4. Finalmente, expande tu conocimiento incluyendo 4. Toma de decisiones
- Etc. conflictos.
4. Promover la independencia y la todo tu cuerpo, date cuenta de tu postura,
expresión facial y cualquier sensación física 5. Puesta en marcha y verificación
autoayuda, con lo que se consigue
desarrollar un autoconcepto más presente.
5. Ahora abre tus ojos, tú puedes sentirte más
Cognitivo Fisiológico Motor positivo de uno mismo.
calmado y estable para continuar tu día. Ana Paula Sámano Ortega