“You don’t rise to the level
of your goals, you fall to
the level of your systems.”
“No te elevas al nivel de
tus metas, caes al nivel de
tus sistemas”
James Clear
Hábitos
Atómicos
Escrito por James Clear
¿Qué es un hábito?
Un hábito es una rutina o conducta que se
practica con regularidad y, en muchos casos, de
manera automática.
Constan de cuatro leyes:
Primera Ley: Hacerlo Obvio
Segunda Ley: Hacerlo atractivo
Tercera Ley: Hacerlo sencillo
Cuarta Ley: Hacerlo satisfactorio
Primera Ley:
Hacerlo obvio
Motivación, autocontrol y
nuevos hábitos
Solemos subestimar todo lo que nuestro cerebro y
nuestro cuerpo pueden hacer sin que intervenga el
pensamiento.
Ejemplo: El celular en el bolsillo del pantalón.
Conforme los hábitos se
forman, las acciones
quedan en la mente
inconsiente y
automáticamente.
La mejor manera de empezar
un nuevo hábito
Las personas que hacen un plan específico que determina cuándo y dónde van a
realizar un nuevo hábito tienen más probabiliades de hacerlo con éxito
Las señales que pueden
desencadenar un hábito se
presentan de diferentes
maneras, pero las señales
más comunes son el tiempo
y el lugar.
La manera más sencilla de aplicar esta estrategia a tus hábitos consiste en
completar la siguiente oración:
Yo haré [CONDUCTA] a las [TIEMPO] en [LUGAR]
El secreto del autocontrol
El autocontrol es una estrategia a corto plazo, no sirve a largo plazo. Puedes
controlarte y resistir la tentación una o dos veces, pero es poco probable que
siempre puedas dominar tu fuerza de voluntad para dominar tus deseos.
La perseverancia, el valor y la fuerza
L as p e rso na s co n el
de voluntad son esenciales para el
éxito, pero la manera de mejorar estas mejor autocontrol
s o n las qu e, p or lo
cualidades no consiste en desear ser menos
regular,
una persona disciplinada, sino crear un tienen que usarlo.
ambiente más disciplinado.
Segunda ley:
Hacerlo
atractivo
Cómo lograr que un hábito sea
irresistible
La sociedad está llena de versiones de la realidad diseñadas para
hacerlas mucho más atractivas que el mundo en el que se desarrollaron
nuestros ancestros.
Los hábitos son un Los estímulos supranormales, son versiones
circuito de aumentadas de la realidad que incrementan el deseo
retroalmentación de realizar acciones. El acumular tentaciones crea una
impulsado por la versión de caulquier hábito mediante la conexión con
dopamina algo que tú quieres hacer.
El papel de la familia y amigos en
la formación de hábitos
Los humanos somos animales gregarios. Queremos encajar en el grupo al que
pertenecemos, relacionarnos con otros y ganar el respeto y la aprobación de
nuestros pares. Dichas inclinaciones son esenciales para nuestra sobrevivencia.
Tendemos a imitar los hábtos de
tres grupos sociales:
El cercano (familia y amigos)
Los nuevos hábitos son más
sencillos de alcanzar cuando ves El amplio (la tribu)
a otros realizarlos de manera
regular. El poderoso (aquellos que cuentan
con un estatus elevado y prestigio)
Cómo localizar y arreglar las
causas de tus malos hábitos
Tus hábitos son soluciones modernas a deseos ancestrales. Nuevas versiones de
vicios antiguos. Los motivos subyascentes detrás de la conducta humana
permanecen inmutables.
Los hábitos tienen mucho que ver con las
asociaciones. Estas asociaciones nos permiten
predecir si un hábito vale la pena de ser Un deseo o un ahnelo es
repetido o no. solamente una manifestación
específica de un motivo
subyasecente más profundo.
Tercera ley:
Hacerlo sencillo
Avanza despacio pero no des
marcha atrás
Estamos tan enfocados en descubrir la mejor manera de hacer algo que en
realidad nunca ponemos manos a la obra
Hay una diferencia en ponerse en marcha y actuar. Suenan parecido pero no son
iguales.
Cuando te pones en marcha estás planeando, estableciendo estrategias y
aprendiendo.
Actuar, es la clase de comportamiento que te conduce a un resultado.
Cómo dejar de postergar usando la regla de los dos
minutos
La regla de los dos minutos establece: «Cuando empiezas un nuevo hábito, no debe
tomarte más de dos minutos»
Estamos limitados por los caminos a donde nos Los momentos
conducen nuestros hábitos. Esta es la razón por la cual, decisivos te ponen
dominar nuestros momentos decisivos a lo largo del día enfrente una serie
de opciones
es importante. Son pocas las elecciones habituales que disponibles para tu
determinan el camino que tomamos ser futuro
Un nuevo hábito no debería ser un reto. Lo que quieres es un hábito umbral que te
conduzca a un camino más productivo
Cuarta ley:
Hacerlo
satisfactorio
La regla cardinal del cambio de conducta
La regla cardinal del cambio de conducta: Lo que es recompensado de manera
inmediata se repite. Lo que es castigado de manera inmediata se evita.
Con nuestros malos hábitos el resultado nmediato usualmente se siente bien, pero
el resultado último se siente mal. Con los buenos hábitos, sucede lo contrario: el
resultado inmediato no se disfruta, pero el resultado último si se siente bien.
Los costos de tus buenos
hábitos se dan en el
presente. Los costos de
tus malos hábitos se
darán en el futuro.
Cómo tener buenos hábitos todos
los días
1) Crea una señal visual que te recuerda que debes actuar.
2) Es inhirentemente motivante porque te ayuda a ver el progreso que has
estado haciendo y no quieres dejar de hacer.
3) Produce un sentimiento de satisfacción registrar otro avance exitoso de tu
hábito.
El historial de hábitos es:
1) Obvio. Lista de comidas en tu diario de alimentación
2) Atractivo. Cada pequeño triunfo alimenta tu deseo de alcanzar la meta final.
3) Satisfactorio. Llevar un historial puede ser una recompensa por sí mismo.
Cómo un socio corresponsable puede cambiarlo
todo
El dolor es un maestro muy efectivo. Si un fracaso es doloroso, se arregla. Si un
fracaso es prácticamente indoloro, se ignora. Entre más inmediato y costoso es
un error, más rápido aprenderás de él.
Entre más local, tangible,
Tan pronto como las acciones provocan una
concreta e inmediata
consecuencia inmediata, la conducta comienza
sea la consecuencia, más
a cambiar.
probabilidades tiene de
influir en la conducta
La conducta tiende a cambiar entre más o
individual.
menos graves sean las consecuencias.
Los pequeños hábitos no se suman. Los pequeños hábitos se componen.
Ese es el poder de los hábitos atómicos. Pequeños cambios. Resultados notables.
¡Gracias por su atención!
