I.S.A.

AÑO 2024

MÓDULO I

PROFESORA: ANALIA SARQUISIAN

QUÉ ES EL METODO PILATES ?

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
El Método Pilates de tonificación corporal es un sistema único de ejercicios de
estiramiento y fortalecimiento desarrollado por Joseph Pilates hace más de
noventa años.
Refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura, aporta flexibilidad y equilibrio,
unifica cuerpo y mente, y crea una figura más estilizada.
El propio Joseph Pilates (1880-1967), su autor, lo definió como:
"La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu
a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad,"
y le dió el nombre de Contrología.
Es mucho más que un conjunto de ejercicios: es una forma de pensar y un
estilo de vida...
Pero, ¿qué es exactamente?
Según el propio Joseph Pilates:

“La contrología es un sistema breve pero completo de cultura física que se

presenta en forma de un nuevo arte y una nueva ciencia. Es la
coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu”.
“El sistema humano depende de la vitalidad del cuerpo, de la coordinación
cuerpo-mente, de un equilibrio perfecto”.
“Sólo consiguiendo el equilibrio perfecto de mente y cuerpo puede
apreciarse realmente en qué consiste la salud normal”.

El método Pilates es un método que propone otra forma de realizar el trabajo

muscular de fuerza-resistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control
postural; es un método muy intenso y efectivo, con un entorno distinto al
acostumbrado: en lugar de realizarse acompañado por una música movida y
generalmente alta, mientras el instructor va gritando las instrucciones, se
utiliza un ambiente de trabajo totalmente diferente, un ambiente relajado que
permite la comunicación directa entre el alumno y el instructor, todo ello con
una música suave y grata al oído y al espíritu. En definitiva, busca un trabajo
integral de la mente, del cuerpo y del espíritu; es una educación corporal muy
completa en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura
superior hasta la inferior, y en la que intervienen por igual y en armonía la
mente y el cuerpo. Se ha definido al método Pilates como el "Yoga Occidental”

A través de la aplicación de Gimnasia, Danza, Yoga y Kinesiología el método

combina diferentes capacidades físicas, como la elasticidad, la elongación y la

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
resistencia muscular, con la respiración profunda y la postura, buscando así tomar
conciencia del trabajo muscular, desarrollar el esquema corporal y mejorar
integralmente el funcionamiento del organismo. Ello hace que brinde la gimnasia
necesaria para flexibilizar, elongar, tonificar, corregir y/o rehabilitar.
El método Pilates se diferencia de las otras formas de realizar ejercicios físicos en
que se focaliza en la calidad de los movimientos y no en su repetición.
Es, además, un método personalizado, por lo que de él pueden obtener
beneficios personas de todas las edades y condiciones físicas, desde la
adolescencia en adelante.

El método combina lo mejor de las tradiciones orientales y occidentales al unir el

cuerpo y la mente y considerarlos un todo que coopera en completa armonía.

- El enfoque oriental del ejercicio es un camino hacia la calma, estando

centrado y sintiendo la plenitud, haciendo hincapié en los estiramientos y la
flexibilidad.

- El enfoque occidental hace hincapié en el movimiento, el tono muscular y la

fuerza.

Joseph H. Pilates dio importancia a ambos enfoques en su Método.

"Lo ideal sería que nuestros músculos obedecieran a nuestra voluntad, o

lo que es lo mismo, que ésta no estuviese dominada por las acciones
reflejas de nuestros músculos".

"Solo tu mente puede cambiar a tu cuerpo".

Joseph Pilates

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
 PRINCIPIOS DEL METODO

 CONCENTRACION: Clave para conectar mente y cuerpo. Durante la ejecución

del ejercicio, se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo.
Pensar en cada movimiento del cuerpo y sentir la actividad que se esta
desarrollando. Hacer que la mente intervenga en cada movimiento. El cuerpo y la
mente funcionan como un equipo.

 CONTROL: En el Método Pilates es muy importante que la mente controle

completamente cualquier movimiento físico. En otras palabras, no hay
movimientos bruscos, irregulares o casuales. Cada movimiento tiene una función
específica y el control es esencial.

 PRECISION: La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Es Clave:

ignorar los detalles significa sacrificar el valor del ejercicio. Pilates decía: “Cada
vez que hagas un ejercicio, concéntrate en los movimientos correctos, si no los
harás mal y no servirán para nada”. Hay que realizar los movimientos precisos y
perfectos, ya que cada movimiento tiene un propósito.

 FLUIDEZ: no hay movimientos aislados ni estáticos. Se pasa de un ejercicio al

siguiente de manera dinámica, suave y uniforme, evitando los movimientos
rígidos o espasmódicos

 CENTRALIDAD: El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos
los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona la “Mansión del Poder, o
Power House”: el Método Pilates presta atención al reforzamiento del este
centro. Los músculos que están relacionados con el centro sujetan la columna
vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos
los ejercicios Pilates se trabajan desde allí, con el fin de estabilizar el torso y
poder estirar y alargar el cuerpo.

 RESPIRACION: Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del

flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se
hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos.
Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
 limpiar el torrente sanguíneo, oxigenando los tejidos y aumentando la capacidad
respiratoria, es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo
de los pulmones mediante una inhalación profunda. Dentro del método entonces
la respiración es un principio clave, que engloba a todos los demás. Es parte
integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con los movimientos.

En resumen, para el buen desarrollo de los ejercicios debemos estar concentrados

para conjugar cuerpo y mente, controlando los movimientos, realizándolos de
manera precisa, manteniendo la centralidad, para respetar la fluidez del ritmo de
cada sujeto y obtener continuidad y coordinando la respiración concreta de cada
ejercicio para una mejor oxigenación tisular.

TECNICAS DE PILATES:

MAT (colchoneta)

Los ejercicios Pilates de suelo son el centro del método. Es lo que primero inventó
Joseph Pilates. Es una serie de ejercicios bien diseñados con un orden
determinado. Es un trabajo intenso ya que el cuerpo está ejercitándose
constantemente en contra de la fuerza de la gravedad, por eso los ejercicios de
suelo pueden resultar muy duros al principio y la mayoría de las personas
necesitan ayuda para poder llevarlos a cabo de la mejor manera. Este es uno de
los motivos por el que surgen las máquinas, para facilitar y preparar el cuerpo y
conseguir ejecutar los ejercicios en la colchoneta de forma saludable y eficaz. Otro
de los motivos por el que se inventan los aparatos es para desafiar el movimiento
de una persona muy entrenada.

El Pilates Mat requiere un esfuerzo físico y control corporal mucho mayor al

requerido en Reformer, ya que el cuerpo se vale de su propia fuerza para poder
modificar las palancas óseas necesarias para cualquier movimiento. Al ser tan
importante el control muscular en cada ejecución, será imprescindible seguir las
progresiones necesarias para alcanzar los distintos niveles y arribar a la ejecución
de ejercicios avanzados.

En ausencia de aparatos, las clases de suelo se suelen complementar con

pequeños accesorios: cintas elásticas, balones, pesas, círculo mágico, que facilitan
los ejercicios, ayudan a encontrar una sensación determinada o desafían la
coordinación y equilibrio.

ELEMENTOS CLAVES PARA DOMINAR EL TRABAJO EN COLCHONETA

1. Redefinir el cuerpo
2. Mansión del poder
3. Posición Pilates
4. Achicar el diámetro
5. Estirar, no contraer

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
6. Aislamiento integrado
7. Estabilización en posición de pie
8. Control muscular sin tensión
9. Extensión del cuello

REFORMER

Es la máquina de Pilates más utilizada. Se trata de un aparato similar a una cama

sobre la que se desliza una plataforma que se mueve a lo largo de ella mediante
rieles.
Su sistema de resortes, agarres, poleas y muelles proporcionan una resistencia
variable y permite combinar diversos tipos de ejercicios ideales para mejorar la
condición física.

Descripción:

La base de madera sobre la que se sustenta el Reformer, suele ser de diferentes

variedades, como guatambú, roble, arce, paraíso. También hay quienes sustituyen
la madera por aluminio o caños de hierro.

Posee:

 Carro, base o colchoneta deslizante.

 Ruedas de caucho o siliconas, que acompañan al movimiento de
deslizamiento del carro.
 Resortes de resistencia, de diferentes tensiones, indicadas por convención
con colores: verde, rojo, azul y amarillo en orden decreciente.
 Barra para la colocación de los resortes, que permite modificar su posición
para un mejor ajuste anatómico.
 Barra de pies, para el apoyo de los miembros inferiores, por lo general de
acero y acolchada, ajustable con graduación de posiciones. Combinada con la
anterior, permite colocar al alumno en posición neutra.
 Hombreras
 Cabecera, con altura regulable.
 Bandas ,con sus trabas respectivas, para controlar y adecuar su longitud
 Soportes laterales de bandas
 Poleas
 Columnas graduadoras de altura de las poleas.
 Asas de manos
 Asas de pies
 Banda sujetadora de pies para abdominales

Accesorios:

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
 Cajón o Box. Según su posición en el carro del Reformer permite facilitar
algunos movimientos, o aumentar la dificultad de otros, según el objetivo
perseguido.
 Tabla de pique: de madera y acolchada, mediante un apoyo bien firme,
permite realizar diferentes rutinas según la metodología de trabajo.
 Plataforma de extensión: aumenta la superficie de apoyo al trabajar de pie
sobre el Reformer, otorgando mayor seguridad y mejor equilibrio

MEDIO TRAPECIO

Con este equipamiento buscamos en primera instancia el control

preciso en la ejecución de cada movimiento con tensores directos,
por ello nos valemos de ejercicios ya conocidos en el reformer.
Cuando tenemos la oportunidad de planificar y realizar un
seguimiento en la rutina de un cliente los beneficios no se hacen
esperar. El plan tiene que dar respuesta a las necesidades del cliente
pero atendiendo específicamente a sus posibilidades.
Al momento de dar variabilidad a las rutinas, los ejercicios en el
trapecio se hacen indispensables.
Algunas progresiones se trabajan con exquisita precisión dándole
desafíos nuevos al practicante.
La evaluación en el seguimiento es necesaria para poder avanzar
sobre una progresión o para definir la variación necesaria con los
distintos elementos que tengamos en el estudio Pilates.
Trabajaremos:
• Conocimiento y manejo del equipo
• Evaluación de ejercicios básicos como base de la programación
individual
• Repertorio clásico con sus progresiones y variaciones para la
columna vertebral

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
Los ejercicios que en Reformer se dejan para las rutinas más
avanzadas se posibilitan gracias a la ductilidad de este equipamiento,
y buscar su uso estratégico en la clase nos posibilita la conquista de
nuevos desafíos de acuerdo con las posibilidades de nuestros
alumnos .De esta manera, nos aproximaremos al trabajo en rutinas
más personalizadas y en circuito que favorecerá a las personas que
vienen trabajando en este método por largo tiempo y a los que se
inician en este método.

Accesorios:

»6 resortes con mosquetones (4 cortos y 2 largos)

» Agarres para las manos y pies
» Bastón de madera de diámetro 30 (barra de rodar)
» Correa de seguridad regulable
» Arco móvil regulable (barra de empuje)
» Tabla tapizada desmontable

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
CONCEPTOS MUSCULARES

Músculos estáticos
Constituyen la mayoría de músculos esqueléticos.
Aseguran la estática.
Tienen una contracción lenta y sostenida.
Riqueza en tejido conjuntivo.
Poseen fibras musculares cortas.
Realizan movimientos involuntario-inconscientes.
Color rojo (rojas).
Su aparato sensorial (huso) tiene un mayor número de fibras en saco (registran
estados constantes de distensión). Fibras sensitivas anuloespirales en forma de
flores.
Tendencia a: acortamiento, hipertonía, rigidez.
Poco fatigables.
Son más aptos para resistir el estiramiento.

Músculos dinámicos
Son mucho menos numerosos.
Junto con los estáticos, aseguran el movimiento.
Contracción rápida.
Poco tejido conjuntivo.
Poseen fibras musculares largas.
Realizan movimientos voluntario-conscientes.
Color pálido (rosas)
Su aparato sensorial tiene un mayor número de fibras en cadena (registran
distensiones puntuales).
Fibras sensitivas anuloespirales.
Tendencia a: alargamiento, hipotonía, flaccidez.
Rápidamente fatigables.
Más aptos para efectuar el movimiento.

¿Por qué esas diferencias? Porque los músculos estáticos deben asegurar la función
estática, y si ante una agresión se relajaran, nos vendríamos abajo. En cambio los

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
dinámicos no tienen esa responsabilidad, y pueden permitirse estar fláccidos sin
poner en peligro ninguna función vital.

En el ejercicio clásico los músculos se ejercitan indiscriminadamente,

tanto estáticos como dinámicos, con acciones dinámico-concéntricas y/o
isométricas, o bien realizando tracciones pasivas. Tonificar un músculo
dinámico no es erróneo, pero aplicar la misma base de trabajo a un
músculo estático puede serlo, ya que puede provocar su acortamiento y
rigidez, lo cual se traduciría en un aumento de la comprensión articular,
lesión tendinosa, deformación y/ o dolor.

Otras de las clasificaciones que se utilizan para describir la postura es la utilizada

por la descripción del músculo como “acortado y fuerte” vs. “largo y débil”, sin
embargo este sistema de clasificación es una simplificación del proceso que ha sido
creado y es el resultado de una postura deformada por los músculos fásicos, con
tendencia a debilitarse, y tónicos, con tendencia a acortarse. Esta generalización
tiende a ignorar las diferencias de cada individuo en términos de postura “normal”,
y puede resultar en un diagnóstico únicamente basado en la postura estática.

Los ejercicios para fortalecimiento son diferentes. En los dinámicos trabajamos

contrayendo los músculos, pero en los estáticos, para aumentar su fuerza
debemos disminuir su rigidez mediante específicos ejercicios de elongación
muscular y flexibilización articular. Si no lo realizamos de esta manera corremos el
riesgo de acortarlos más, aumentar su rigidez y finalmente debilitarlos, logrando
exactamente lo contrario de lo que buscábamos.
Hay que trabajar de forma diferente músculos que son diferentes. Se deberá
intentar estirar y alargar los músculos tónicos y fortalecer los fásicos, sin olvidar el
estiramiento de los antagonistas de éstos últimos. Todo este planteamiento deberá
ir dentro del programa de ejercicios, aprovechando la fase de tonificación o
estiramiento que se incluyen habitualmente.

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
Músculos Tónicos (estáticos)

Cintura Escapular
Pectoral Mayor y Menor
Elevador de la Escápula
Trapecio (superior)
Bíceps Braquial
Escalenos
Subscapulares
Esternocleidomastoideo
Masticatorios
Flexores del antebrazo

Torso
Erectores Lumbares y Cervicales
Cuadrado Lumbar

Pelvis - Muslos
Muslos Isquiotibiales
Iliopsoas
Recto Femoral
Aductores
Piriforme
Tensor de la Fascia Lata

Pierna Inferior – Pie

Gastrocnemio
Soleo y gemelos

Músculos Fáscicos (dinámicos)

Cintura escapular
Romboides
Trapecio (medio)
Trapecio (inferior)

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
Tríceps Braquial
Flexores profundos del cuello
Flexores del antebrazo
Supraespinoso
Infraespinoso
Serrato lateral
Deltoides

Torso
Erectores Torácicos
Recto Abdominal, oblicuos

Pelvis - muslos
Vastos Laterales
Vastos Mediales
Glúteos

Pierna inferior - pie

Tibial anterior
Peroneo
Extensores de los dedos

TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES

Contracciones isotónicas:
Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas
contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifica su
longitud.
Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes,
actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la
mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por
acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.

Las contracciones isotónicas se dividen en:

 concéntricas
 excéntricas

Contracción concéntrica:

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión
suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza
una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando
llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular
concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos de juntan, se acortan o
se contraen.
En síntesis decimos que cuando los puntos de inserción de un músculo se acercan
la contracción que se produce la denominamos "concéntrica"

Contracción excéntrica:
Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo
determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una
contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es
decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde
la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae
excéntricamente. En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se
produjera una contracción excéntrica, se relajarían los músculos del brazo y el vaso
caería hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad; para que esto no
ocurra el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica.
En este caso podemos decir que cuando los puntos de inserción de un músculo se
alejan se produce una contracción excéntrica.

Contracción isométrica:
En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque
permanece estático genera tensión, un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando
llevamos a un niño en brazos, los brazos no se mueven, siempre mantienen al niño
en la misma posición y generan tensión para que no se caiga al piso, no se produce
ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.
Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción isométrica cuando
generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo
determinado.

Contracciones auxotónicas:
En este caso es cuando se combinan contracciones isotónica con contracciones
isométricas, al iniciarse la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras
que al final de la contracción se acentúa más la isométrica
Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo encontramos en las camas del

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
Método Pilates, cuando se trabaja con "resortes" estos se estiran hasta un cierto
punto, el músculo se contrae concéntricamente, mantenemos unos segundos
estáticamente (isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una
contracción en forma excéntrica. De hecho, el creador del Método (Joseph Pilates),
aprovechó los muelles de las literas que encontró durante su cautiverio como
prisionero de guerra en la I guerra mundial, para ayudar a la recuperación de sus
compañeros heridos, siendo este el origen de su sistema de entrenamiento y que
en cierta medida ha conservado sus características iniciales a pesar de las posibles
evoluciones que se hayan podido desarrollar. En cualquier caso, cuando trabajamos
con muelles y gomas tenemos que ser prudentes a la hora de escoger la tensión
utilizada para entrenar (gomas más resistentes, utilizar más muelles en el
extensor), ya que trabajar con unos muelles o gomas muy duros pueden producir
sobrecargas en la articulación trabajada, ya que la tensión de la contracción se
centra especialmente en un extremo del músculo, quedando el otro más
descuidado.

Contracciones Isocinéticas:
Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción por lo menos en lo que refiere a
su aplicación en la práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a
velocidad constante en toda la gama de movimiento; son comunes en aquellos
deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimiento, es
decir por el contrario en aquellos deportes que lo que necesitamos es una velocidad
constante y uniforme como puede ser la natación o el remo, el agua ejerce una
fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza el agua aumenta en la
resistencia, para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos para desarrollar a
velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento.
Aunque las contracciones isocinéticas e isotónicas son ambas concéntricas y
excéntricas, no son idénticas sino por el contrario son bastante distintas, ya que
como dijimos anteriormente las contracciones isocinéticas son a velocidad
constante regulada y se desarrolla una tensión máxima durante todo el
movimiento.

TERMINOLOGIA BASICA PARA EL ANALISIS BIOMECANICO DE LOS

EJERCICIOS DE PILATES

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
ANTERIOR: movimiento que se realiza delante o en la parte delantera del cuerpo.
DISTAL: localizado a distancia del centro o de la línea media del cuerpo.
DORSAL: relacionado con la parte posterior, con la espalda.
INFERIOR: debajo, en relación con otra estructura, caudal.
LATERAL: sobre o en un lado exterior, más alejado del plano medio.
MEDIAL: relacionado con el medio o centro, más cercano al plano medio.
POSTERIOR: detrás, trasero o en la espalda.
PRONO: el cuerpo se sitúa con la cara hacia abajo, tumbado sobre el estómago.
PROXIMAL: lo más cercano al tronco o al punto de origen del movimiento.
SUPERIOR: por encima en relación a otra estructura, cefálico.
SUPINO: tumbado sobre la espalda, posición del cuerpo boca arriba.
VENTRAL: relacionado con el vientre o el abdomen.

PRINCIPALES MOVIMIENTOS ARTICULARES PARA EL

ANÁLISIS DE LOS EJERCICIOS DEL METODO
PILATES
Movimientos articulares para el cuello:

 Flexión.
 Extensión.
 Flexión o inclinación lateral.
 Rotación.

Movimientos articulares para los hombros:

 Flexión.
 Extensión.
 Aducción o acercamiento.
 Abducción o alejamiento.
 Rotación interna.
 Rotación externa.

Movimientos articulares para los codos:

 Flexión
 Extensión

El antebrazo realizara:

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
  Pronación.
 Supinación.

Movimientos articulares para las muñecas:

 Flexión dorsal.
 Extensión.
 Abducción o alejamiento.
 Aducción o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco:

 Flexión.
 Extensión.
 Flexión o inclinación lateral.
 Rotación.

Movimientos articulares para la cadera o coxofemoral:

 Flexión.
 Extensión.
 Abducción o alejamiento.
 Aducción o acercamiento.
 Rotación interna.
 Rotación externa.

Movimientos articulares para las rodillas:

 Flexión.
 Extensión.

Solo en flexión de la rodilla:

 Rotación externa.
 Rotación interna.

Movimientos articulares para los tobillos:

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
  Dorsiflexión o flexión dorsal.
 Extensión plantar.
Supinación.
 Pronación.
 Abducción.
 Aducción.

Movimientos de la pelvis:

 Anteversión.
 Retroversión.
 Inclinación lateral

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
JOSEPH PILATES. RESEÑA BIOGRAFICA

Joseph Pilates nació en la pequeña localidad de Mönchengladbach, cerca de

Düsseldorf. Su padre, cuyo apellido original era Pilatu, era de ascendencia griega
y fue un galardonado atleta en Alemania. Su madre era naturópata y de
ascendencia alemana. Parece ser que durante su infancia los demás niños le
insultaban diciéndole “Poncio Pilato, asesino de Jesucristo”, por lo que más tarde
decidió cambiar su apellido.

Joseph fue un niño flaco y enfermizo. Padeció asma, raquitismo y fiebre reumática,
por lo que desarrolló una musculatura débil que derivó en alteraciones posturales y
en anquilosis articular (disminución o imposibilidad de movimiento). Esto le llevó a
estudiar el cuerpo humano, buscando la manera de fortalecerse mediante el
ejercicio físico. El médico de la familia le regaló un viejo manual de anatomía y con
él consiguió aprender todas las partes del cuerpo. También pasó mucho tiempo
estudiando el movimiento de los animales, filosofías orientales y los métodos de
entrenamiento de los antiguos griegos y romanos, a los que admiraba porque
consideraba que habían conseguido el ideal de equilibrio entre el cuerpo, la mente y
el espíritu. Así, practicó diversas disciplinas que influirían en su método de
entrenamiento, como culturismo, lucha, yoga, taichí, meditación zen y gimnasia, a
lo que sumó el estudio de la mecánica corporal y de la correcta respiración.

Fue tal su determinación para mejorar que a los catorce años, superadas sus
enfermedades, comenzó a posar como modelo anatómico y con el tiempo se
convirtió en un gran deportista, consiguiendo cierto éxito como boxeador y
gimnasta y adquiriendo un buen nivel en natación, submarinismo y esquí.

Traslado a Inglaterra

En 1912 se trasladó a Inglaterra para mejorar su técnica como boxeador y trabajó

también en el circo y como instructor de defensa personal (se dice que enseñó a los
detectives de Scotland Yard). En 1914, convertido en estrella circense, viajó por
todo el país junto con su hermano realizando un número en el que se presentaba
como “una estatua griega viviente”, al igual que hacía Eugeni Sandow, considerado
el padre del culturismo y de gran fama por aquellos años. Al llegar a Lancaster, y
con el comienzo de la Primera Guerra Mundial, fue internado, debido a su
nacionalidad alemana, en un campo de concentración.

Allí se empeñó en adiestrar a los internos en lucha y defensa personal para mejorar
su estado físico y empezó a idear una serie de ejercicios especialmente diseñados
para ser realizados en el reducido espacio del que disponían, lo que supuso un gran
avance en el desarrollo de su método. Posteriormente fue trasladado a otro campo
en la Isla de Man, donde trabajó como camillero en un hospital y comenzó a tratar a
heridos de guerra. Como a muchos de ellos su estado de salud no les permitía
levantarse de sus camas, montó sobre éstas un sistema de muelles en los que
apoyaban las extremidades mientras se ejercitaban. Se dice que gracias a estos
ejercicios ninguno de los internos sucumbió a la gran pandemia de gripe de 1918,
en la que se estima que perecieron 200.000 ingleses.

Tras la guerra regresó a Alemania. Su trabajo con los internos del campo de
concentración se conoció y fue invitado a entrenar a la policía militar de Hamburgo
en autodefensa. En estos años también tuvo clientes privados como el bailarín y
teórico de la danza Rudolph Laban, que incorporó algunas de las teorías de Pilates
en su trabajo, o Mary Wigman, una famosa bailarina y coreógrafa que introdujo
algunos de los ejercicios de Pilates como calentamiento de sus clases de danza.
Durante estos años se dedicó también a la rehabilitación de veteranos de guerra,

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
para lo que instaló sobre sus camas cuerdas que inmovilizaban las extremidades y,
posteriormente, poleas, lo que sería el origen de dos de las máquinas de
entrenamiento que posteriormente desarrollaría, el trapecio (o cadillac) y el
reformer.

Su fama se extendió entre la clase médica, ya que con su método conseguía que la
rehabilitación de los enfermos fuera más integral y rápida. Entre 1923 y 1926,
según las distintas biografías, fue invitado a entrenar al nuevo ejército alemán, pero
al no estar de acuerdo con la política alemana renunció al cargo y, aconsejado por
el experto en boxeo Nat Fleischer y con la ayuda del boxeador Max Schmeling,
decidió exiliarse en Estados unidos.

Los años dorados

En el barco que le trasladaba a Estados Unidos conoció a la que se convertiría en su

segunda esposa, Clara (no hay datos sobre su primer matrimonio). Clara era una
profesora de infantil que padecía artritis y a la que trató durante el viaje para aliviar
sus dolores. En 1926 abrieron en Manhattan (New York), en el número 939 de la
Octava Avenida, esquina a la calle 56, un estudio para enseñar su método. Allí
comenzó a trabajar con los aparatos que había diseñado para rehabilitación, el
cadillac y el reformer, y creo otros nuevos, como la silla Wunda o el barril. Se dice
que el primer barril lo hizo con uno de cerveza y que usó las abrazaderas para crear
el círculo mágico. Las máquinas fueron fabricadas por su hermano Fred, que era
carpintero, razón por la cual, siguiendo esta tradición, hoy en día siguen
fabricándose en madera y acero.

Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, ya que en el mismo edificio

había varios estudios de danza y locales de ensayo. Su método ayudaba a los
bailarines a mejorar su técnica y a recuperarse de las frecuentes lesiones derivadas
del entrenamiento intensivo. Empezaron a acudir a su estudio famosos coreógrafos
como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Jerome Robbins, George Balanchine y Martha
Graham. También otras personalidades como el actor José Ferrer o el escritor
Christopher Isherwood. La coreógrafa Hanya Holm comenzó a incorporar los
ejercicios de Pilates a sus clases.

En 1934 publicó junto al editor Judd Robins Your health: a corrective system of
exercising that revolutionizes the entire field of physical education ("Tu salud: Un
sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la Educación
Física"), un pequeño librito de apenas sesenta páginas en el que, con un lenguaje
que en algunos momentos puede resultar anticuado hoy en día, expone su filosofía
vital y sus, no obstante, revolucionarias para la época teorías sobre salud, higiene y
ejercicio físico. El libro está acompañado de fotografías, del propio Pilates y otras
personas, que aclaran y refuerzan estas teorías. En el último capítulo incluso
propone unos nuevos modelos de sillas y camas, cuyos prototipos construyó él
mismo. El título de sus diez capítulos da una idea de su contenido y del
pensamiento de Pilates: Una grave situación; Salud, una condición normal y natural;
Deplorables condiciones; Hacia abajo; ¡Remedios de sentido común!; “Contrología”;
"Equilibrio de cuerpo y mente"; ¡Primero educar a los niños!; ¡Hechos probados! y
Camas y sillas de nuevo estilo.

Entre 1939 y 1951, Pilates y su esposa acudieron al festival de danza Jacob’s

Pillow, en las montañas Berkshire, en Massachusetts. Mucha gente rica y famosa,
aunque también de otras clases sociales, comenzó a asistir a su estudio y se
convirtió en un personaje conocido, pues a pesar de cuidar su salud solía ser el rey
de las fiestas y era un gran amante del whisky y de fumar puros, como demuestran
algunas fotografías. También era habitual verle corriendo por las calles de

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
Manhattan en pleno inverno vistiendo tan solo un diminuto bañador. En 1945
publica, junto a William J. Miller y también con Judd Robbins como editor, su
segundo y último libro, Return to life through contrology ("Regreso a la vida a
través de la contrología"), un manual en el que, tras una introducción de Miller
explicando los fundamentos del método, se muestra, con fotografías del propio
Pilates, que por entonces contaba 65 años de edad, la ejecución de 34 ejercicios
básicos. Pilates falleció en octubre de 1967, a los 87 años de edad. Dos años antes,
el fuego había arrasado su estudio y, según algunas biografías, su fallecimiento fue
causado por las heridas que sufrió al día siguiente del incendio al visitar los restos
del gimnasio intentando salvar algunas de sus pertenencias. Sin embargo, Mary
Bowen, una de sus alumnas, afirma que murió por un enfisema . Su esposa se hizo
cargo del estudio hasta su fallecimiento en 1977.

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D

2024
PROF. ANALIA SARQUISIAN
 CODIGO DE ETICA PARA INSTRUCTORES DE PILATES

1. Concientizar el cuidado y el uso responsable del cuerpo.

2. Liderar a cada alumno para que se haga cargo de su cuerpo y genere hábitos de
vida saludables.

3. Detectar cuáles son las "verdaderas necesidades" de entrenamiento postural que

posee el alumno.

4. Crear un programa de entrenamiento funcional, diseñado a partir de esas

necesidades específicas. Adaptar el entrenamiento a la funcionalidad del alumno y
no a la inversa.

5. Trabajar desde la fundamentación biomecánica, previniendo todo tipo de lesión.

6. Garantizar la correcta ejecución de los ejercicios, identificando los riesgos en cada

movimiento.

7. Utilizar toques apropiados, para facilitar los movimientos y posicionar al alumno,

para así poder controlar la correcta ejecución del movimiento y mejorar la
propiocepción del alumno.

8. Diseñar “clases personalizadas” y desterrar las “clases grupales” en el trabajo con

equipos (reformer, trapecio, circuito de equipos).

9. Resguardar y valorizar la profesión. No aceptar presiones que condicionen una mala

praxis de la técnica (por ejemplo un Instructor de que trabaje con más de 4
reformers por clase).

10. Pensar primero en los intereses y necesidades del alumno y luego en nuestros
intereses comerciales.

11. No continuar el entrenamiento cuando este escape a tus conocimientos. No

engañar, ni mentir, simulando conocer habilidades o capacidades que escapen a tu
rol de Instructor de Pilates. No recetar dietas, ni recomendar suplementos, no
diagnosticar. Derivar a un profesional competente en la especificidad.

12. Indicar la búsqueda de atención médica cuando el alumno no se encuentre con la

aptitud física ideal, para llevar adelante la práctica con el Método Pilates.

13. Documentar el progreso del alumno y cooperar con tratamientos médicos.

14. Entrenar a diario y actualizarse en forma continua (sin excusas).En

general no son malas las técnicas, son malos los instructores .Los
instructores de Pilates debemos estar muy unidos por un solo ideal, que
es el de valorizar y resguardar nuestra profesión. La única forma de poder
hacerlo, es a partir del conocimiento, mediante el cual podremos tener
mayor criterio y capacidad de discernimiento. Existen dos tipos de
instructores, los que incorporaron éste método a sus vidas y poseen como
misión, poder liderar a otros para que se hagan cargo de su propio cuerpo
y generen hábitos de vida saludables; y los improvisados que encontraron
una forma de conseguir unos pesos extra dando clases, sin poseer en su
mayoría, ninguna capacitación ni experiencia previa. El Método Pilates en
todas sus variantes, es una opción de entrenamiento cuerpo-mente

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D 2024

PROF. ANALIA SARQUISIAN
 excelente, pero su principal secreto reside en la preparación a conciencia
de cada instructor

INSTRUCTORADO PILATES I.S.A.D 2024

PROF. ANALIA SARQUISIAN