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Tabla Laura XXIX

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Gluteo en Polea Setadilla con Abductor Aductor Hip Trust

En MultiPower
Baja Mancuerna 0° A 90° 0° A 90° Isometrico

1 Dos Steps De Pie De Pie


2 En Banco

- 5 X 10-10-8-8-6/ 1'15'' 5 X 10-10-8-8-6/ 1'15'' 5 X 10-10-8-8-6/ 1'15'' 5 X 10-10-8-8-6/ 1'15'' 5 X 10-10-8-8-6/ 1'15'' 5 X 10-10-8-8-6/ 1'15''

Sentadilla Cruces
PRENSA Contractor
MPW Verticales

1 Piernas Juntos
1 Banco Bajo

3 X 10-8-8 /1' 3 X 10-8-8 /1' 2 X (6-6) /30''/1'30'' 2 X (10-10) /20''/1'

Remo
Sentadilla Split Statico Jalon Polea alta PullOver
Gironda

2 Piernas
Abiertas
MACUERNAS
O GOMAS
2 Por Detras Agarre
Estrecho
Descendentes
X3
3 X 10-8-8 /1' 3 X 10-8-8 /1' 2 X (6-6) /30''/1'30'' 2 X (10-10) /20''/1' 2 X (8-8-8) 25''/ 1'15''

Femoral
Hip Thrust
Tumbado

3 3,4 Clusters Espalda en


Banco
3 X 10-8-8 /1' 3 X 10-8-8 /1'
Pasos de Puntillas [Link] Elevacion
(10-8-8-8) +
Isometria 20''
Soleo MPW Baja Lateral

1 3 3,4 Clusters

2 X (10-10) /20''/1' 4 X 10-8-8-8/ 1'30'' 2 X (6-6) /30''/1'30'' 2 X (10-10) /20''/1'

Laterales Contracciones Elev Piernas


1 Manos juntas Sentado calgado
-
3

(1) 4 X 12 (1) 4 X 12 (1) 4 X Fallo


Press Polea Press Frances
Alta A Mano

1 Barra Plana 180º

2 X (6-6) /30''/1'30'' 2 X (10-10) /20''/1'

T Curl Polea Curl Sim


O Antes de Circuito (10') Baja (Martillo)
D
O Despues de Circuito (25') 2 2 pasa Atrás

S 1' al 60 – 1' al 90' 2 X (6-6) /30''/1'30'' 2 X (10-10) /20''/1'


ndentes

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