FACULTAD DE CIENCIAS PARA LA SALUD
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FÚTBOL:
PROPUESTA INSUMO
PRESENTADO POR:
JESSICA ALEJANDRA LÓPEZ PÉREZ
JULIAN ESTEBAN SABOGAL RODRÍGUEZ
ANGYE ARIAS GUAPACHA
BRYAN
PRESENTADO A:
JUAN CAMILO CASTAÑO MARIN
29 DE FEBRERO DE 2024
MANIZALES - CALDAS, COLOMBIA
UNIVERSIDAD DE CALDAS
Orden de temas:
1. 4 autores que hablen de la conceptualización del calentamiento físico
2. 2 autores que hablen de la cualidad física de resistencia
3. Concepto de sensibilización
4. Ejemplo de un calentamiento con planimetría
5. Conclusiones
6. Referencias bibliográficas
1. . conceptualización del calentamiento:
“Es el conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos que el
deportista
realiza para desperezar su organismo y garantizar su funcionamiento eficaz
durante el
esfuerzo principal, evitando así que durante el transcurso de éste se produzca la
crisis
de adaptaciones y la acumulación de productos de desecho en los tejidos.”
(BLAZQUEZ SANCHEZ, 1990, pág. 35)
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un
aumento
de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento,
es decir,
al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de
alta
intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
Según Santiago Querol, se define calentamiento como el "conjunto de
actividades o de
ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan
previamente
a toda actividad física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear
una buena
disposición para un rendimiento máximo". (QUEROL, 2000, pág. 16)
(HERNANDEZ, 1996) Define el calentamiento como "la movilización suave y
progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente
realizar
esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo
rendimiento".
Una definición un poco más completa: Se entiende como calentamiento al
conjunto de
ejercicios ordenados y graduados de todos los músculos y articulaciones cuya
finalidad
es preparar al organismo para la productividad físico-deportiva y para que pueda
rendir
adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir
que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que, desde el
comienzo podamos rendir al máximo.
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es
preparar
el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos
problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta
sin mediar un adecuado calentamiento. (CAILLY, 2001, pág. 75)
PLANIMETRIA
2. conceptualización de resistencia:
3.
a. Antonio García-López (2016):"La resistencia aeróbica es la capacidad que
posee el jugador de fútbol para mantener un esfuerzo de intensidad moderada durante un
tiempo prolongado, sin que se produzca una disminución significativa del rendimiento."
b. Mark Burnley (2007):
"La resistencia anaeróbica es la capacidad que tiene el jugador de fútbol para
realizar esfuerzos de alta intensidad durante un tiempo corto, con una rápida
recuperación entre ellos."
c. Collazo (2006) y Forteza (2009): abordan el método continuo invariable para
el trabajo de resistencia, que consiste en realizar esfuerzos de larga duración y baja
intensidad, sin pausas ni cambios de ritmo.
d. Tipos de Resistencia:
Resistencia aeróbica: Capacidad de mantener un esfuerzo de baja intensidad
durante un período prolongado.
Resistencia anaeróbica láctica: Capacidad de realizar esfuerzos de alta
intensidad durante un período corto (entre 30 segundos y 2 minutos).
Resistencia anaeróbica aláctica: Capacidad de realizar esfuerzos explosivos
de muy alta intensidad durante un período muy corto (menos de 10 segundos).
Importancia de la Resistencia:
Permite al jugador mantener un ritmo de juego elevado durante todo el
partido.
Reduce la posibilidad de lesiones.
Favorece la recuperación entre esfuerzos.
Mejora la toma de decisiones y la concentración.
Consideraciones:
La resistencia es una de las cualidades físicas más importantes para el fútbol.
El entrenamiento de la resistencia debe ser individualizado y adaptado a las
necesidades de cada jugador.
Es importante combinar diferentes tipos de entrenamiento para mejorar la
resistencia aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica.
4. Concepto de sensibilización:
un autor que aborda los conceptos de sensibilización en el calentamiento de
fútbol. Un autor relevante en este tema es (Xavier Tamarit). Él ha escrito sobre la
importancia de la sensibilización en el calentamiento, cómo preparar a los jugadores
física y mentalmente para el juego. Su enfoque en la planificación detallada del
calentamiento puede ser muy útil para mejorar el rendimiento de los futbolistas.
Sus técnicas incluyen ejercicios específicos para mejorar la concentración, la
agilidad y la coordinación de los jugadores. Además, Tamarit hace hincapié en la
planificación detallada del calentamiento, adaptándolo a las necesidades y características
de cada equipo.
Para implementar los conceptos de Xavier Tamarit en el fútbol, es importante
diseñar un calentamiento que incluya ejercicios específicos para mejorar la
concentración, la agilidad y la coordinación de los jugadores. Estructurar la sesión de
calentamiento de manera progresiva, comenzando con ejercicios suaves y aumentando la
intensidad gradualmente. Asegúrate de adaptar los ejercicios a las necesidades y
características de tu equipo para maximizar los beneficios.
5. Conclusiones:
a. el calentamiento físico es una fase fundamental antes de cualquier actividad
deportiva o física intensa. Sus objetivos principales incluyen preparar el organismo para
el esfuerzo, evitar lesiones, mejorar el rendimiento y prevenir problemas cardíacos
asociados con la actividad física brusca.
b. Una conclusión importante sobre la sensibilización y planificación del
calentamiento en el fútbol es que la preparación adecuada antes de un entrenamiento o
partido puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, mejorar el rendimiento de los
jugadores y preparar mentalmente al equipo para el desafío que se avecina. La
sensibilización y la planificación cuidadosa son fundamentales para el éxito en el fútbol.
c. Es importante recordar que cada jugador es diferente y que las necesidades
de entrenamiento individual pueden variar. Se recomienda consultar con un entrenador o
preparador físico para desarrollar un programa personalizado que se ajuste a las
necesidades y objetivos específicos de cada jugador.
d. el calentamiento, la resistencia y la sensibilización son tres aspectos
esenciales para el éxito en el fútbol. Un programa de entrenamiento integral que incluya
ejercicios específicos para cada uno de estos elementos ayudará a los jugadores a
mejorar su rendimiento, prevenir lesiones y disfrutar al máximo del deporte
6. Referencias bibliográficas:
García-López, A. (2016). La resistencia aeróbica en el fútbol. Revista de
Psicología del Deporte, 25(2), 207-216.
Periodización táctica. El método Maurinho - Xavier Tamarit (ayudante
técnico de Mauricio Pellegrino).
Periodización Táctica. El método Mourinho - Xavier Tamarit (ayudante
técnico de Mauricio Pellegrino)
Burnley, M. (2007). Anaerobic training for soccer. Sports Medicine, 37(12),
1011-1025.
