RECOMENDACIONES
DE HIGIENE DE
COLUMNA
¿Qué es la Higiene
Postural o de
Columna?
La higiene postural, consiste ¿Cómo es una
en colocar el cuerpo de la higiene postural
manera adecuada para
proteger la columna y evitar correcta?
sobrecargar la columna y sus
posibles lesiones. Muchas Para calificar una buena
veces, los malos hábitos nos higiene postural, ésta no tiene
llevan a normalizar ciertas que causar dolor ni
posturas que dañan la columna sobrecarga a la columna
vertebral y que incorporamos vertebral. Existen dos tipos
como naturales. de postura: estática (cuando
no se está en movimiento), y
dinámica (cuando nuestro
cuerpo está en movimiento).
Consecuencias de los malos hábitos
posturales
Contracciones musculares
Dolor de cabeza
Problemas digestivos
Problemas respiratorios
Muchos de nuestros dolores de espalda
están relacionados con la adopción de
malas posturas y movimientos
incorrectos que realizamos de forma
habitual.
Para alcanzar o bajar un
objeto elevado debemos de
colocarnos a la misma
altura utilizando una
escalera o elevador estable.
Silla regulable para
poder elegir la altura
(Rodilla debe quedar
flexionada en un ángulo
recto, respaldo vertical,
espalda recta) se
recomienda reposapiés
ligeramente inclinado. Es
importante levantarse y
andar de vez en cuando
En Pie estático, por ejemplo para
tareas domésticas: Superficie de
trabajo a la altura correcta de forma
que no se deba flexionar el tronco.
Pies ligeramente separados y uno de
ellos apoyados en reposapiés, vaya
cambiado el pie de apoyo
Dejar o coger un
objeto del suelo:
Hacerlo flexionando
las rodillas. Al
trasladar un objeto
pesado siempre
realizando este pegado
al cuerpo.
En pie con desplazamiento, por
ejemplo para actividades
domésticas, evitar giros bruscos,
Ejemplo, a la hora de barree o
trapear… el palo de la escoba o
el trapero tiene que ser de una
altura que no nos obligue a
flexionar el tronco.
La columna lumbar deberá quedar
en posición fisiológica, para ello es
necesario que el respaldo tenga
forma anatómica. Las rodillas
deben estar algo más elevadas que
las caderas, y los pedales tienen que
manejarse con simples movimientos
de tobillo con el talón apoyado.
Evitar colchón y Somier demasiados blandos.
El colchón debe de ser fuerte y elástico.
Cojín individual y no muy duro.
Dormir boca arriba, se recomienda
una almohada fina bajo el cuello y
otra más gruesa debajo de las
rodillas.
Para dormir de lado
necesitarás, una almohada
gruesa bajo el cuello, rodillas
flexionadas y otra almohada
entre las piernas
Evitar colchón y Somier demasiados blandos.
El colchón debe de ser fuerte y elástico.
Cojín individual y no muy duro.
Dormir boca arriba, se recomienda
una almohada fina bajo el cuello y
otra más gruesa debajo de las
rodillas.
Para dormir de lado
necesitarás, una almohada
gruesa bajo el cuello, rodillas
flexionadas y otra almohada
entre las piernas
Recomendaciones básicas para
mantener una buena higiene postural
Cambiar de postura con frecuencia
Tomarse un receso entre cada
actividad para estirar
Activar el cuerpo
Realizar pausas activas
Evítate una enfermedad laboral por
estar mal sentado.
💡 Recuerda que los brazos deben
permanecer en un ángulo de 90° y los
pies deben estar firmes y apoyados en el
suelo o en el posapies, además recuerda
realizar pausas activas periódicamente.
¡Siéntate bien!
Muchas
Gracias Por su
Atención
Proceso: SGI
