MINI PROGRAMA
“POWER LEGS” BY: @SAMFT.7
¡Bienvenido!
Hola a todos, ¡bienvenidos a este mini programa!
En este programa , nos enfocaremos en mejorar su potencia y
velocidad en el campo de juego. Con ejercicios específicos y
técnicas diseñadas para impulsar su rendimiento, los ayudaremos a
alcanzar sus metas futbolísticas.
De antemano les agradezco por el apoyo que me brindan ya que
eso me motiva a seguir ayudándolos en todo lo posible para que
alcancen sus mejores versiones.
@samft.7
¡¡IMPORTANTE!!
Futbolista, es de suma importancia que tengas esto claro antes de
implementar programas de rendimiento en tu rutina.
Como sabes, la disciplina es algo fundamental en todo deportista, por
ende por más completo y perfecto que pueda llegar a ser un programa, si
no se usa con compromiso no te va a servir de nada.
¡Ya sabes!
@samft.7
Entrenamiento de
fuerza explosiva
Incorpora ejercicios de fuerza
explosiva como saltos
pliométricos, sentadillas con
salto, y levantamiento de
pesas con alta velocidad para
desarrollar la potencia
muscular necesaria para
movimientos rápidos en el
campo.
@samft.7
Trabajo de velocidad y
agilidad
Dedica tiempo a mejorar la
velocidad y agilidad con
ejercicios específicos como
carreras de velocidad, cambios
de dirección rápidos, y ejercicios
de escalera de agilidad para
mejorar tu capacidad para
moverte rápidamente en
diferentes direcciones.
@samft.7
Técnica de carrera:
Presta atención a tu técnica de
carrera. Asegúrate de mantener
una postura adecuada, mover los
brazos de manera coordinada
con las piernas, y realizar
zancadas largas y poderosas
para maximizar tu velocidad y
CORRE APOYANDO PRIMERO LA
eficiencia en el campo.
PUNTA DE LOS PIES
(Generas mas fuerza explosiva,
¡seras mas rapido!) @samft.7
Fortalecimiento del
core
Un núcleo fuerte es esencial
para generar potencia y
estabilidad en tus movimientos.
Incorpora ejercicios de
fortalecimiento del core como
planchas, giros rusos y
elevaciones de piernas para
mejorar tu potencia y velocidad
en el campo.
@samft.7
Descanso y
recuperación No subestimes la importancia del
descanso adecuado y la
recuperación. Asegúrate de dormir
lo suficiente para permitir que tus
músculos se reparen y crezcan, y
considera la incorporación de
técnicas de recuperación activa
como estiramientos, masajes y
baños de contraste para ayudar a
mantener tu cuerpo fresco y listo
para el siguiente entrenamiento.
@samft.7
Trucos Te voy a explicar 2 estrategias no tan
extra famosas que te van a servir para
complementar todo lo visto
previamente.
1. Agua+sal+limón (2.5g x 1L)
He probado esta hidratación por varios
meses y te digo que me ha servido bastante
para mantenerme hidratado y fresco.
( + Hidratado - cansancio)
2. Grounding: Esta increíble estrategia usada
por Erling Haaland consiste en caminar sobre
superficies como pasto, arena, piedras.
Al generar estímulos en los pies te ayudará a
relajarte y recuperarte de una manera más
efectiva después de partidos y entrenos.
@samft.7
Planificación semanal
Este es un ejemplo de cómo podrían organizar los entrenamientos vistos
previamente, cada uno lo puede adaptar a sus tiempos pero procurando
dejar min 1 dia de “descanso” entre los entrenamientos de velocidad y
potencia.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Velocidad Core/ Tren Potencia Core/ Tren Entreno Partido Descanso/
superior superior Equipo/solo Recuperación
Entreno Entreno Entreno Entreno Descanso/
Equipo/solo Equipo/solo Equipo/solo Equipo/solo Recuperación
@samft.7
¡Futbolista!, para mi es un placer poder ayudar a todos los deportistas posibles
que quieran lograr su metas.
Te agradezco por haber confiado en este proyecto y te invito a llenar una pequeña
encuesta en la que me ayudaras a saber tus opiniones para seguir mejorando en
futuros programas
¡Encuesta!
@samft.7
