Diario Emocional
Los pensamientos, dentro de nuestra mente, están flotando y en ocasiones toman un tamaño mucho mas grande
en importancia que cuando los sacamos de ahí, ya sea hablándolos o escribiéndolos o de alguna otra manera
que elijamos para canalizarlos.
La escritura es una de las maneras más efectivas de canalizar nuestras emociones, nos ayuda a plasmar todas
nuestras ideas, pensamientos y emociones y utiliza al menos dos canales de comunicación que nos permiten
conectar sensorialmente, el visual y el kinestésico, y lo podemos leer en voz alta para lograr abrir el canal
auditivo.
El diario emocional es un cuaderno o libreta en las que podemos hacer consciencia de nuestras emociones, pero
también de nuestros pensamientos y de las acciones resultantes de éstos.
Elige un cuaderno o una libreta que te sea agradable, que te guste y te inspire, que te dé confianza, pues éste
será tu “confidente”.
El diario emocional…
• No tiene reglas, puedes hacerlo como tu quieras, cuando tu quieras y en el orden que tu quieras
• Puedes escribir una palabra o un texto largo, no es obligación escribir cierto número de caracteres
• Puedes usarlo para escribir en momentos de estrés o desbordamiento emocional o en situaciones en
donde hubo emociones positivas implícitas
• Puede ayudarte a comprender tus hábitos emocionales (la manera en la que reacciones en situaciones
específicas), o como un botiquín de primeros auxilios emocionales, donde recurras a las situaciones de
estabilidad y emociones agradables para autorregularte de mejor manera.
• Puedes usar textos, o fotos, o recortes, o frases, o cualquier cosa que te lleve a conectar con la emoción
consciente de ese momento
¿Cómo empezar?
• Busca un momento en el que sepas que vas a poder conectar contigo, puedes hacerlo por las noches
antes de dormir, o al final de tu jornada laboral o escolar, o por las mañanas o en cualquier momento
del día que tengas necesidad de escribir algo que sucedió. Solo busca que sea un momento en el que te
permitas dedicar ese tiempo para ti y tu diario.
• No te preocupes si al principio es muy corto el texto o la identificación emocional es muy simple y sencilla
o se repite una emoción, poco a poco, a medida que haces más consciencia de tus emociones, podrás ir
ampliando tu vocabulario emocional y esas emociones que antes solo era un “bien”, “mal”, “Feliz” o
“triste”, se convierten en emociones más específicas como “abrumad@”, “orgullos@”, “frenétic@”
“eufóric@”
• Talvez al principio no tengas muy identificada la situación que originó la emoción, y el resultado de las
emociones generadas a partir de esa situación, poco a poco aprenderás a identificar las emociones que
se detonan a partir de una situación y serás más consciente de porqué actuaste así y te sentiste de cierta
manera frente a una situación específica. Puedes empezar por hacer consciencia de cómo te sientes en
el momento en el que vives situaciones fuertes o difíciles.
• Puedes escribirlo cuando la emoción está presente, pero en ese caso es recomendable que después
revises lo que escribiste para verlo desde una perspectiva diferente y puedas comprender mejor la
situación.
• Puedes escribir también cosas que hayan pasado antes de iniciar tu diario emocional, situaciones que a
la fecha no comprender porqué te mueven tanto emocionalmente, para poder dar un orden a esa
situación y a esas emociones.
• Te sugiero identificar con un color diferente las emociones positivas de las negativas, para que te sea
más fácil recurrir a ellas en caso de requerirlas para autorregularte.
• Cuando busques una autorregulación, intenta recordar cómo se siente la emoción, no precisamente el
recuerdo o lo sucedido, solo recurre al recuerdo para atraer la emoción y plasmarla en tu situación
presente, inúndate de esa emoción y el recuerdo déjalo en dónde pertenece.
Estos son los aspectos recomendables para hacer una buena reflexión y llevar un diario emocional:
