LIBERA TU

MÁXIMO POTENCIAL

CONSTRUYE LA VIDA DE TUS SUEÑOS SIN

DEPENDER DE LA MOTIVACIÓN.

ESTOA
 Consistencia, una historia corta

La consistencia es clave para lograr el éxito…

Es como una vieja bomba de agua: al principio, necesitas poner

mucho trabajo y esfuerzo para que el agua fluya. Pero una vez que
el agua llega a la cima, requiere muy poco esfuerzo adicional para
mantenerla fluyendo.

El éxito no se logra de la noche a la mañana. Se necesita tiempo,

esfuerzo y dedicación para alcanzar tus metas. Debes ser
consistente en tus acciones, ya sea presentándote al trabajo todos
los días, cumpliendo tus compromisos o invirtiendo en tu desarrollo
personal.

Como la vieja bomba de agua, los esfuerzos iniciales pueden

parecer desalentadores, pero con esfuerzo constante, las
recompensas llegarán.

El éxito no es un destino, sino un viaje. Son las acciones y hábitos

diarios los que determinan tu nivel de éxito.

Así que mantente comprometido, enfocado y constante en tus

acciones. Sigue bombeando la manija, y pronto verás el agua fluir
hasta la cima sin esfuerzo.

“El éxito no siempre se trata de grandeza. Se trata de consistencia.

El trabajo duro constante conduce al éxito. La grandeza llegará.”

- Dwayne Johnson

1
Consejos para lograr la consistencia

1. Empieza a rastrear los hábitos en los que deseas ser constante.

“Rastrear es un ejercicio simple. Funciona porque trae conciencia

momento a momento a las acciones que tomas en el área de tu
vida que deseas mejorar.”

- Darren Hardy, The Compound Effect

2. Haz algo en lo que quieras ser constante diariamente durante al

menos 21 días.

“Nunca cambiarás tu vida hasta que cambies algo que haces a

diario. El secreto de tu éxito se encuentra en tu rutina diaria.”

- Darren Hardy, The Compound Effect

2
 Crecimiento exponencial

Hablemos sobre el crecimiento exponencial…

Cuando vas al gimnasio para ganar músculo, no es durante las

series fáciles cuando el verdadero crecimiento comienza a ocurrir.
Puedes ver un crecimiento lineal al aumentar gradualmente el
peso con el tiempo, pero el crecimiento exponencial viene de esas
repeticiones más allá de tu límite…

Arnold Schwarzenegger es conocido por su postura de "forma

perfecta", pero también fomenta el "hacer trampa" para conseguir
unas repeticiones adicionales. Con "hacer trampa", se refiere a
permitir que otros músculos y partes del cuerpo te ayuden, incluso
si rompe la forma perfecta.

Son esas repeticiones adicionales las que conducen al crecimiento

exponencial. Cuando haces solo dos repeticiones más allá de tu
capacidad, no solo ganas el valor de dos repeticiones de músculo
(lineal), sino que experimentas un crecimiento exponencial…

Veamos un ejemplo…

Todos conocemos la historia de un centavo que se duplica cada

día durante 31 días, lo que lleva a alrededor de 10 millones de
dólares.

Ahora imagina duplicar esa cantidad solo una vez más cada
semana, solo cuatro veces o un 12,9% de esfuerzo adicional en un
mes. ¡Esos 10 millones de dólares se convertirían en 170 millones de
dólares! ¡Eso es un aumento del 1700% por solo un 12,9% más de
esfuerzo! Deja que eso te cale…

Entonces, ¿cuál es el punto de todo esto?

3
El punto es que esto se puede aplicar en todas las áreas de tu vida:
en tu entrenamiento, tu trabajo, tus relaciones, tus pasiones, tu
actitud y en cualquier lugar donde quieras crecer
exponencialmente. Solo un poco más allá de lo estándar traerá
enormes beneficios.

Earl Nightingale dijo una vez: "La raza humana está diseñada. No
para evitar que los fuertes ganen, sino para evitar que los débiles
pierdan."

Es fácil cumplir con las expectativas estándar de la vida y de las

personas a tu alrededor, pero cuando das un esfuerzo adicional,
aunque sea solo un poco, te conviertes en la excepción. Serás
admirado, establecerás un estándar más alto e inspirarás a las
personas a tu alrededor.

Así que, en resumen, da ese paso adicional, supera tus límites y

experimenta el crecimiento exponencial que te espera.

- Gran inspiración de Darren Hardy, The Compound Effect

Pasos prácticos

Sé consistente antes de poder multiplicar el crecimiento

- Lee el episodio anterior sobre la consistencia

Encuentra 3 áreas en tu vida donde puedas hacer "extra".

- Por ejemplo: repeticiones de entrenamiento, llamadas, correr un

poco más, etc.

Identifica 3 formas en las que puedas hacer lo inesperado.

- ¿Dónde puedes diferenciarte de lo común, normal o esperado?

4
“Cuando piensas que has terminado, solo has alcanzado el 40% de
lo que tu cuerpo es capaz de hacer. Esos son solo los límites que
nos ponemos a nosotros mismos. ¡Aún tenemos un 60 por ciento
más para dar!”

- David Goggins

5
 Victorias fáciles, pérdidas difíciles

Todos tienen cosas que saben que deberían hacer más o no hacer
en absoluto para mejorar. A veces, nos cuesta empezar porque la
tarea parece abrumadora o demasiado difícil. En estos casos,
ajustar la fricción hacia la actividad puede marcar toda la
diferencia.

Aunque estos consejos de productividad puedan parecer obvios,

implementarlos puede tener un impacto significativo en la
capacidad de uno para alcanzar sus objetivos y mejorar su
productividad.

Haz que sea fácil ganar…

Mi amigo David siempre quiso empezar a leer más libros, pero le

resultaba difícil convertirlo en un hábito regular…

Sabía que la lectura le beneficiaría, pero le costaba motivarse para

coger un libro todos los días. Así que decidió ajustar la fricción
hacia la actividad.

En lugar de tratar de leer un libro durante una hora cada día,

empezó de a poco leyendo solo 10 páginas cada mañana.
También se aseguró de colocar el libro que estaba leyendo al lado
de su cama, para verlo lo primero al despertarse.

Al reducir la fricción hacia la lectura, David pudo convertirlo en un

hábito consistente, y antes de que se diera cuenta, estaba leyendo
más libros de lo que jamás había leído.

6
Haz que sea difícil perder…

Si sabes que necesitas comer más alimentos saludables y menos

snacks, intenta deshacerte de todos los snacks en tu hogar o
hazlos inaccesibles.

Aumentando la fricción para picar alimentos poco saludables, te

verás obligado a buscar alternativas y alcanzar frutas en lugar de
Cheetos. Ajustar la fricción hacia una actividad puede ayudarnos a
tomar mejores decisiones y establecer nuevos hábitos. Haciendo
más fácil hacer las cosas que sabemos que deberíamos estar
haciendo, podemos alcanzar nuestros objetivos y mejorar.

“La inspiración existe, pero debe encontrarte trabajando.”

- Pablo Picasso

Pasos prácticos

Haz que sea fácil ganar

Para formar buenos hábitos, haz que ganar sea fácil reduciendo la
fricción hacia la actividad. Por ejemplo, si te cuesta ir al gimnasio
regularmente, elige un gimnasio que esté más cerca de tu casa
para que sea más conveniente llegar.

Haz que sea difícil perder

Para deshacerte de los malos hábitos, haz que perder sea difícil
aumentando la fricción hacia la actividad. Por ejemplo, si quieres
comer menos snacks poco saludables, sácalos de tu casa para
que no sean fácilmente accesibles, haciendo más difícil
alcanzarlos.

7
 Empieza a construir disciplina

"La disciplina es el puente entre las metas y el logro."

- Jim Rohn

Desata tu disciplina interna

¿Alguna vez te has preguntado cómo algunas personas parecen

conquistar sus metas sin esfuerzo mientras otras luchan por
mantenerse en el camino?

La respuesta radica en el poder de la disciplina. Sí, la disciplina no

es una cualidad esquiva reservada para unos pocos. Es una
habilidad que cualquiera puede cultivar y dominar si está
dispuesto a emprender el viaje.

Entonces, ¿estás listo para desbloquear los secretos de la

disciplina? ¡Vamos a sumergirnos!

Ahora, seamos realistas por un momento.

La disciplina no siempre es un paseo por el parque. Requiere

esfuerzo y compromiso.

El camino hacia la disciplina comienza con un deseo ardiente de

cambio, un hambre de convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Pero no temas, porque las recompensas superan con creces los

desafíos. Imagina alcanzar tus sueños, sintiendo una sensación de
logro que irradia a través de tu ser.

Suena increíble, ¿verdad? Ese es el poder de la disciplina en acción.

Entonces, ¿cómo empiezas en este viaje transformador?

8
Aquí está el secreto: comienza pequeño. Divide tus metas en tareas
manejables y asequibles. Al fin y al cabo, Roma no se construyó en
un día.

Establece objetivos claros y específicos que puedas abordar paso

a paso. Y recuerda, el progreso, por pequeño que sea, sigue siendo
progreso. Celebra cada victoria, alimentando tu motivación para
seguir adelante.

Aquí hay un pequeño truco: rodéate de personas afines que

encarnen la disciplina. Busca a aquellos que te inspiren, que ya
hayan recorrido el camino en el que te encuentras. Aprende de su
sabiduría, toma fuerzas de sus experiencias.

Recuerda, eres el promedio de las personas con las que más

tiempo pasas. Así que elige a tu tribu sabiamente.

Ahora, hablemos de la autodisciplina.

Es la columna vertebral de este viaje. Entrena tu mente para

mantenerse enfocada, para resistir la tentación de la gratificación
instantánea.

Sí, es tentador ceder a las distracciones, pero pregúntate esto:

¿Desplazarte por las redes sociales te acerca a tus metas? ¿O roba
tiempo y energía valiosos? La elección es tuya.

Imagina esto: cada día, te despiertas con propósito, con un deseo

ardiente de conquistar el día. Prioriza tus tareas, elimina
distracciones y toma acción constante.

Eso, es el ritmo de la disciplina. No se trata de ser perfecto, sino de

presentarte y dar tu mejor esfuerzo, día tras día.

9
A medida que te embarques en este viaje, recuerda que la
disciplina es un músculo que se fortalece con la práctica. Sé
paciente contigo mismo, abraza el fracaso como un escalón hacia
el éxito.

Cada contratiempo es una oportunidad para aprender y crecer.

Cree en tu capacidad para cultivar la disciplina, y te sorprenderá lo
que puedes lograr.

Entonces, ¿estás listo para desatar tu disciplina interna?

Es hora de tomar el control de tu vida, de esculpir tu destino.

Comienza pequeño, mantente enfocado y rodéate de una
comunidad de apoyo.

Abraza los desafíos y celebra las victorias. Recuerda, la disciplina

no es un destino sino un compañero de vida en el camino hacia la
grandeza.

¡Ahora, adelante y conquista!

Pasos Accionables

Establece metas claras y específicas.

Comienza identificando tus objetivos a largo plazo y dividiéndolos

en tareas más pequeñas y manejables. Al tener una hoja de ruta
clara, estarás mejor preparado para mantener la disciplina y
enfocarte en lo que necesitas hacer.

Establece hábitos consistentes.

La disciplina prospera con la consistencia. Identifica los hábitos que

se alinean con tus objetivos y comprométete a practicarlos
diariamente. Comienza pequeño, enfócate en un hábito a la vez y
construye gradualmente sobre tus éxitos.

10
 Desacreditando mitos de la
productividad

En nuestro mundo acelerado, la productividad es un tema

candente. Muchos de nosotros estamos constantemente buscando
formas de hacer más en menos tiempo.

Sin embargo, en medio del mar de consejos y trucos, hay mitos

comunes sobre la productividad que a menudo nos desvían del
camino.

Desacreditemos estos mitos e introduzcamos algunos métodos no

convencionales que realmente pueden aumentar tu productividad.

Mito 1: Multitarea te hace más productivo.

La verdad es que, en realidad, la multitarea obstaculiza la

productividad. Cuando intentamos manejar múltiples tareas
simultáneamente, nuestra atención se divide y terminamos
logrando menos a largo plazo.

En su lugar, intenta la monotarea. Dedica toda tu atención a una

tarea a la vez y verás que la completas de manera más eficiente y
efectiva.

Mito 2: Trabajar más horas equivale a mayor productividad.

Aunque puede parecer lógico creer que trabajar más horas

conduce a una mayor productividad, no siempre es el caso. Las
investigaciones muestran que esforzarnos demasiado durante
períodos prolongados puede llevar al agotamiento y a una
disminución de la productividad general.

11
En su lugar, prioriza la calidad sobre la cantidad. Tómate descansos
regulares, practica el autocuidado y mantén un equilibrio
saludable entre trabajo y vida personal. Te sentirás más energizado
y enfocado cuando trabajes.

Mito 3: Más tecnología equivale a más productividad.

En la era digital de hoy, hay una abundancia de aplicaciones de

productividad, herramientas y software disponibles. Aunque estos
pueden ser útiles, depender únicamente de la tecnología no es la
solución definitiva.

No subestimes el poder del buen lápiz y papel a la antigua. Escribir

tus tareas y metas puede ayudarte a mantenerte organizado y
enfocado.

Experimenta con diferentes métodos para encontrar lo que mejor

funcione para ti.

4 métodos para aumentar la productividad.

Ahora que hemos desacreditado algunos mitos comunes sobre la

productividad, exploremos algunos métodos no convencionales
que realmente pueden hacer una diferencia:

1. La Técnica Pomodoro: Este método implica dividir tu trabajo en

intervalos enfocados, típicamente de 25 minutos, seguidos de
descansos cortos. Al trabajar en ráfagas cortas, mantienes tu
concentración y previenes el agotamiento.

2. La Regla de los Dos Minutos: Si una tarea toma menos de dos

minutos para completarse, hazla de inmediato. Esta simple regla
evita que las pequeñas tareas se acumulen y ocupen espacio
mental valioso.

12
3. El Poder de Apilar Hábitos: Vincula un nuevo hábito que deseas
desarrollar con un hábito existente. Por ejemplo, si quieres leer más,
comprométete a leer durante 15 minutos después de cepillarte los
dientes por la noche. Al apilar hábitos, haces más fácil incorporar
nuevos comportamientos en tu rutina.

4. La Matriz de Eisenhower: Prioriza tus tareas dividiéndolas en

cuatro categorías: urgente e importante, importante pero no
urgente, urgente pero no importante, y ni urgente ni importante.
Esta matriz te ayuda a enfocarte en lo que realmente importa y a
eliminar tareas innecesarias.

Recuerda, la productividad no se trata de hacer más en menos

tiempo, sino de hacer un trabajo significativo de manera eficiente.

Al identificar estos mitos y explorar métodos no convencionales,

puedes optimizar tu productividad y lograr un mayor éxito en todos
los aspectos de tu vida.

13
 5 trucos para desarrollar disciplina

“La motivación te pone en marcha, pero la disciplina te mantiene

creciendo.”

- John C. Maxwell

Aunque no es fácil desarrollar disciplina, hay algunos “trucos” que

podemos utilizar para construir disciplina de manera más
efectiva…

Así que hoy vamos a echar un vistazo a 5 simples “trucos” que

puedes usar para desarrollar disciplina.

¿Suena bien? Vamos a sumergirnos…

#1 Entorno:

Crea un entorno de apoyo eliminando distracciones y

configurando un espacio que promueva el enfoque y la
productividad. Más fácil decirlo que hacerlo, lo sé…

Al configurar un entorno optimizado para la disciplina, podemos

mantenernos en el camino y alcanzar nuestros objetivos de
manera más efectiva.

#2 Responsabilidad:

Encuentra a un amigo de confianza o únete a una comunidad que

te haga responsable de tus acciones y progreso. ¡Comparte tus
objetivos y recibe ánimo en el camino!

Cuando tenemos a alguien o una comunidad que nos hace

responsables, es más probable que nos mantengamos
disciplinados y sigamos adelante con nuestras acciones.

14
#3 Mentalidad:

Adopta una mentalidad de crecimiento que vea los desafíos como

oportunidades de crecimiento. Celebra pequeñas victorias y
enfócate en el progreso en lugar de la perfección.

Celebrar el progreso, por pequeño que sea, y centrarse en

desarrollarse en lugar de buscar la perfección nos permite
mantener una mentalidad positiva y resiliente que mejora nuestra
disciplina.

#4 Autocuidado:

Cuida tu bienestar físico y mental. Duerme lo suficiente, come

comidas nutritivas y haz ejercicio regularmente.

El autocuidado es crucial porque impacta directamente nuestra

capacidad de mantener la disciplina. Asegura que tengamos la
energía, el enfoque y la claridad mental necesarios para mantener
la disciplina y alcanzar nuestros objetivos.

#5 Desglosar objetivos:

Divide tus objetivos en tareas más pequeñas y manejables.

Al dividirlos en pasos más pequeños, los haces menos

abrumadores y más fáciles de abordar. Desglosar los objetivos te
permite mantener la disciplina y avanzar constantemente hacia el
éxito.

15
Para resumir…

Crea un entorno que apoye la disciplina, abraza la responsabilidad,

cultiva una mentalidad de crecimiento, prioriza el autocuidado y
desglosa tus objetivos.

Recuerda, la disciplina requiere práctica y paciencia. Celebra cada

paso adelante y mantente comprometido con tu viaje.

16
 Cómo superar la procrastinación

La procrastinación puede ser un hueso duro de roer, pero con las

estrategias adecuadas, podemos superarla de manera más
efectiva.

Hoy, exploremos cinco “trucos” frescos y probados para acabar con

la procrastinación.

¿Listo para sumergirte?

“La procrastinación es como una tarjeta de crédito: es muy

divertida hasta que te llega la factura.”

- John C. Maxwell

#1 La Regla de los Dos Minutos:

Si una tarea puede completarse en dos minutos o menos, hazla de

inmediato.

A menudo, posponemos pequeñas tareas que podrían hacerse

rápidamente, lo que lleva a una acumulación de procrastinación.

Al abordar estas tareas menores de inmediato, generas impulso y

reduces la posibilidad de que la procrastinación se apodere.

#2 La Técnica Pomodoro:

Divide tu trabajo en intervalos enfocados de, por ejemplo, 25

minutos, seguidos de un descanso de 5 minutos.

Repite este ciclo tres veces, luego toma un descanso más

prolongado.

17
Esta técnica aprovecha el poder de las ráfagas enfocadas,
haciendo que las tareas se sientan menos abrumadoras y
aumentando la productividad.

#3 El Diario de la Procrastinación:

Empieza un diario donde rastrees tus desencadenantes y patrones

de procrastinación.

Comprender por qué procrastinas puede ayudarte a abordar las

causas raíz.

También te permite identificar tendencias y desarrollar estrategias

para evitar caer en trampas de procrastinación.

#4 Respiración Consciente:

La procrastinación a menudo surge del estrés y la ansiedad.

Incorpora ejercicios de respiración consciente en tu rutina. Tómate

unos momentos para concentrarte en tu respiración, calmando tu
mente y reduciendo la ansiedad que lleva a la procrastinación.

#5 Visualiza tu éxito:

Crea una imagen mental vívida de completar una tarea con éxito o
lograr un objetivo.

La visualización puede ser un motivador poderoso, impulsándote a

tomar acción y superar la procrastinación para hacer realidad esa
visión.

18
Para resumir…

Usa la Regla de los Dos Minutos para tareas rápidas, adopta la

Técnica Pomodoro para trabajo enfocado, mantén un Diario de la
Procrastinación, practica la respiración consciente y aprovecha el
poder de la visualización.

Recuerda, superar la procrastinación es un viaje, y estos trucos

pueden ser tus fieles compañeros en el camino.

19
 Controla lo que puedes

Imagina que pudieras retroceder en el tiempo y darle a tu yo más

joven un consejo…

¿Qué sería?

Para mí, sería este: invierte en Bitcoin temprano.

Pero si pudiera darle a mi yo más joven un segundo consejo, sería

este:

No siempre puedes controlar lo que te sucede, pero siempre

puedes controlar cómo reaccionas ante ello.

Este es el principio central de la dicotomía del control, una filosofía

estoica que puede ayudarte a vivir una vida más resiliente y
satisfactoria.

"Tienes poder sobre tu mente, no sobre eventos externos. Date

cuenta de esto y encontrarás la fuerza."

- Marco Aurelio

¿Qué es la dicotomía del control?

La dicotomía del control es una práctica estoica que divide todo en

dos categorías: cosas que puedes controlar y cosas que no
puedes.

20
Cosas que puedes controlar:

Tus pensamientos
Tus creencias
Tus valores
Tus acciones
Tu perspectiva

Cosas que no puedes controlar:

Los pensamientos, creencias, valores y acciones de otras

personas
El clima
El tráfico
La economía
La política
El tiempo
Todo lo demás que esté fuera de tu influencia directa

¿Cómo puede ayudarte la dicotomía del control?

La dicotomía del control puede ayudarte de varias maneras:

Te puede ayudar a enfocar tu energía en las cosas que puedes

controlar.

Cuando no estás perdiendo tu tiempo y energía tratando de

cambiar cosas que no puedes, puedes enfocarte en progresar en
las áreas donde sí tienes poder.

Te puede ayudar a aceptar las cosas que no puedes controlar.

Esto no significa que tengas que estar contento con ellas, pero sí
significa que puedes dejar de resistirte y empezar a enfocarte en lo
que puedes hacer para avanzar.

21
 Te puede ayudar a ser más resiliente.

Cuando sabes que tienes el poder de elegir tu respuesta ante

cualquier situación, es menos probable que te derrumbes por los
contratiempos y desafíos.

Cómo usar la dicotomía del control

Para usar la dicotomía del control, simplemente pregúntate lo

siguiente:

¿Puedo controlar esto?

Si la respuesta es sí, entonces actúa.

Si la respuesta es no, entonces acéptalo y sigue adelante.

Más fácil decirlo que hacerlo, lo sé…

Pero vale la pena practicarlo.

Aquí hay algunos ejemplos:

No puedes controlar el clima, pero puedes controlar cómo

reaccionas ante él.

Si está lloviendo, puedes quejarte o ponerte un impermeable o

llevar un paraguas.

No puedes controlar el tráfico, pero puedes controlar cómo

reaccionas ante él.

Si estás atrapado en el tráfico, puedes enojarte o escuchar un

podcast o audiolibro.

22
No puedes controlar la economía, pero puedes controlar tus
hábitos de gasto.

Si la economía está en baja, puedes reducir tus gastos o encontrar

formas de ganar dinero extra.

La dicotomía del control es una herramienta simple pero poderosa

que puede ayudarte a mejorar tu vida y reducir tu sufrimiento.

Pruébala y dime si te resultó útil.

23
 ¿Procrastinando? Cómete la rana.

“Cómete una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor

te sucederá el resto del día.”

- Mark Twain

Imagina esto:

Te despiertas por la mañana sintiéndote fresco y lleno de energía,

creyendo que hoy será un gran día.

Tienes un plan claro y estás emocionado por empezar.

Pero entonces, recuerdas esa tarea grande, peluda y audaz que

has estado posponiendo…

Esa que te hace sentir un nudo en el estómago con solo pensar en

ella.

Y así, empiezas a procrastinar…

Revisas tu correo, deslizas en las redes sociales o haces cualquier

otra cosa para evitar enfrentar esa batalla.

Si esto te suena familiar, no estás solo.

La procrastinación es un problema común, pero es el que más

puede sabotear tu éxito.

Afortunadamente, hay una manera de superar la procrastinación y

realmente alcanzar tus metas…

Se llama la técnica de "comerse la rana".

24
El nombre es un poco espantoso, pero la idea es simple:

Imagina que estás sentado a un robusto desayuno.

Tienes un plato lleno de comida deliciosa:

Panqueques, huevos, tocino y salchichas.

Pero hay una cosa en tu plato que no estás deseando comer:

Un bol de sopa fría de pepinillos.

(Si realmente disfrutas eso… Estás loco)

Ahora te enfrentas a dos opciones:

Comer los panqueques y los huevos primero, pero temer los

pepinillos todo el tiempo…

O podrías comer los pepinillos primero, y disfrutar el resto de tu

desayuno sin preocupaciones.

Esa es la idea básica detrás del concepto de "comerse la rana".

Es una técnica de gestión del tiempo que dice: debes comenzar tu

día con la tarea más importante y difícil.

Una vez que hayas completado esa tarea, el resto de tu día será
muy fácil.

Por qué funciona.

Hay algunas razones por las que la técnica de “comerse la rana” es

tan efectiva.

Primero, te ayuda a enfocarte en tus prioridades.

25
Cuando tienes un plan claro para el día y sabes cuál es tu tarea
más importante, es menos probable que te distraigan cosas
menos importantes.

Segundo, te ayuda a generar impulso.

Una vez que hayas completado tu tarea más difícil, es más

probable que abordes el resto de tu lista de tareas con facilidad.

Finalmente, te ayuda a superar la procrastinación.

Cuando sabes que tienes que comerte la rana a primera hora de la

mañana, es menos probable que lo pospongas para más tarde.

Aquí tienes cómo comerse la rana:

1. Identifica tu tarea más importante del día. Esta es la tarea que te

acercará a tus metas y hará la mayor diferencia en tu vida.

2. Programa tu tarea rana para primera hora de la mañana. Este

es el momento en que tienes más energía y concentración.

3. Elimina todas las distracciones. Apaga tu teléfono, cierra tu

correo y encuentra un lugar tranquilo para trabajar.

4. Enfócate en tu tarea rana hasta que esté hecha. No dejes que

nada más se interponga en tu camino.

5. Una vez que tu tarea rana esté hecha, celebra tu logro. Acabas
de hacer la cosa más difícil del día y todo lo demás a partir de aquí
será más fácil.

26
Piénsalo.

Imagina lo que podrías lograr si comenzaras a comerte la rana

todos los días.

Podrías terminar ese proyecto que has estado posponiendo.

Podrías empezar tu propio negocio.

Podrías alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.

Las posibilidades son infinitas.

Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Empieza a comerte tu rana hoy!

27
 Cómo evitar distracciones

¿Estás cansado de ser distraído?

¿Sientes que nunca puedes concentrarte en tus metas?

Si es así, no estás solo.

Las distracciones están en todas partes.

Y en el mundo digital de hoy, son más poderosas que nunca.

Pero no te preocupes. Hay esperanza.

Voy a compartir algunos consejos simples sobre cómo evitar

distracciones y finalmente alcanzar tus metas.

EVITANDO DISTRACCIONES

Identifica tus distracciones.

El primer paso para evitar distracciones es identificarlas. ¿Cuáles

son las cosas que tienden a desviar tu atención de tus objetivos?

Una vez que sepas cuáles son tus distracciones, puedes comenzar
a desarrollar estrategias para manejarlas.

Por ejemplo, si las redes sociales son una gran distracción para ti,
podrías intentar desactivar las notificaciones o eliminar las
aplicaciones de tu teléfono.

Si te distraes con el correo electrónico, podrías intentar reservar

momentos específicos del día para revisarlo y apegarte a esos
horarios.

28
Reserva tiempo para distracciones.

Está bien tomar descansos y revisar tu teléfono o redes sociales.

Pero no dejes que las distracciones dominen todo tu día.

Programa momentos específicos para distracciones y cúmplelos.

Crea un entorno libre de distracciones.

Una vez que hayas identificado tus distracciones, necesitas crear

un entorno donde puedas evitarlas.

Esto puede significar encontrar un lugar tranquilo para trabajar

donde no te interrumpan. También puede significar apagar tu
teléfono y cerrar las pestañas innecesarias en tu computadora.

Si no puedes encontrar un entorno completamente libre de

distracciones, intenta minimizarlas lo más posible.

Toma descansos.

Puede parecer contradictorio, pero tomar descansos puede

ayudarte a evitar distracciones.

Cuando trabajas por largos períodos sin tomar un descanso, es

más probable que tu atención se desvíe.

Levántate y muévete cada 20-30 minutos para despejar tu mente y

refrescar tu enfoque.

Pero no uses tus descansos para revisar tu teléfono o redes

sociales.

En su lugar, usa tus descansos para levantarte y moverte, estirarte

o meditar.

29
Recompénsate.

Cuando completes una tarea o avances hacia una meta,

recompénsate.

Esto te ayudará a mantenerte motivado y concentrado en tus

objetivos.

Tu recompensa podría ser cualquier cosa, desde tomar un breve

descanso hasta comer tu bocadillo favorito.

No tengas miedo de fallar.

Todos fallan en algún momento. Es parte de la vida.

Lo importante es aprender de tus errores y seguir adelante.

No dejes que el miedo al fracaso te distraiga de tus metas.

¡ESO ES TODO!

Evitar distracciones no siempre es fácil, pero vale la pena.

Cuando eres capaz de concentrarte en lo que es importante,

alcanzarás tus metas más rápido y de manera más eficiente.

Así que la próxima vez que te sientas distraído, recuerda estos

consejos y ¡vuelve al trabajo!

30
 Cómo crear una rutina matutina que
se mantenga

Déjame preguntarte algo:

¿Cuántas veces pulsas el botón de posponer?

¿Con qué frecuencia te encuentras corriendo para prepararte para

el trabajo en la mañana?

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente has

tenido problemas con tu rutina matutina en algún momento.

Pero, ¿qué pasaría si hubiera una manera de crear una rutina

matutina que realmente se mantenga?

Voy a compartir algunos consejos sobre cómo crear una rutina

matutina que te ayude a empezar tu día con el pie derecho.

LA IMPORTANCIA

La importancia de una rutina matutina

Una rutina matutina puede ser una herramienta poderosa para el

auto-mejoramiento.

Puede ayudarte a:

Ser más productivo

Sentirte con más energía
Estar más enfocado
Ser más positivo
Tener más éxito

31
¿Por qué es tan importante una rutina matutina?

Hay algunas razones por las que una rutina matutina es tan
importante.

Primero, te da una sensación de estructura y propósito.

Cuando tienes una rutina matutina, sabes exactamente lo que

necesitas hacer para empezar tu día.

Esto puede ayudarte a sentirte más en control de tu vida.

Segundo, una rutina matutina puede ayudarte a ser más

productivo.

Cuando empiezas tu día con una sensación de logro, es más

probable que mantengas ese impulso durante todo el día.

Tercero, una rutina matutina puede ser una excelente manera de

reducir el estrés.

Cuando te tomas un tiempo para ti mismo en la mañana, te estás

dando la oportunidad de relajarte y recargarte antes de que tu día
siquiera comience.

TU RUTINA MATUTINA

Cómo crear una rutina matutina que se mantenga

Aquí hay algunos consejos sobre cómo crear una rutina matutina
que realmente se mantenga:

1. Empieza pequeño.

No trates de reformar toda tu rutina matutina de la noche a la

mañana.

32
Comienza con uno o dos cambios pequeños que puedas hacer
fácilmente.

2. Sé consistente.

La clave para que cualquier hábito se mantenga es la consistencia.

Trata de apegarte a tu rutina matutina tanto como sea posible,
incluso los fines de semana.

3. Hazlo agradable.

Tu rutina matutina debe ser algo que esperes con ansias, no algo
que temas.

Elige actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien.

4. Sé flexible.

Las cosas no siempre salen según lo planeado.

Prepárate para ser flexible con tu rutina matutina cuando sea

necesario.

5. Recompénsate.

Cuando te apegues a tu rutina matutina, recompénsate por tu

esfuerzo.

Esto te ayudará a mantenerte motivado.

Aquí tienes un ejemplo de rutina matutina que puedes probar:

6:00 AM - Despiértate y haz tu cama

6:15 AM - Bebe un vaso de agua
6:30 AM - Sal a caminar o haz yoga
7:00 AM - Desayuna saludablemente
7:30 AM - Prepárate para el trabajo
33
Aquí tienes algunos consejos adicionales para crear una rutina
matutina que se mantenga:

Encuentra un horario que funcione para ti. Algunas personas son

madrugadoras, mientras que otras prefieren dormir un poco más.
Experimenta con diferentes horarios para encontrar lo que mejor te
funcione.

Crea un ambiente cómodo. Asegúrate de que tu dormitorio esté

limpio y acogedor. Esto hará que sea más fácil levantarte de la
cama en la mañana.

Guarda tu teléfono. Revisar tu teléfono a primera hora de la

mañana puede ser una gran distracción. Guarda tu teléfono y
concéntrate en tu rutina matutina.

No presiones el botón de posponer. Cuando suene la alarma,

levántate de inmediato. Presionar el botón de posponer solo te
hará sentir más cansado.

Comienza con una afirmación positiva. Esto te ayudará a

establecer el tono para el día.

Haz algo que disfrutes. Ya sea leer, escuchar música o pasar

tiempo con tus seres queridos, asegúrate de incluir algo que
disfrutes en tu rutina matutina.

Recuerda, tu rutina matutina se trata de ti.

Así que haz que sea algo que disfrutes y que te ayude a sentirte lo
mejor posible.

34
¡ESO ES TODO!

¡Cambia tu vida!

Crear una rutina matutina que se mantenga puede ser un desafío,

pero definitivamente vale la pena.

Siguiendo estos consejos, puedes crear una rutina que te ayude a

comenzar tu día con el pie derecho y alcanzar tus metas.
Recuerda, tu rutina matutina se trata de TI.

Así que haz que sea algo que disfrutes y que te ayude a sentirte lo
mejor posible.

¡Estoy seguro de que puedes crear una rutina matutina que

cambiará tu vida!

35
 Desintoxicación de dopamina:
Recupera tu enfoque y control

En la era de la gratificación instantánea, donde las distracciones

acechan en cada esquina, es fácil quedar atrapado en la trampa
de la dopamina.

Constantemente buscamos la próxima dosis de placer, ya sea

revisando las redes sociales, viendo series en Netflix o comiendo
snacks poco saludables.

Pero esta búsqueda implacable de dopamina tiene un costo.

Nos drena la energía, disminuye nuestro enfoque y nos deja
sintiéndonos insensibles e insatisfechos.

Nos convertimos en esclavos de nuestros antojos, deseando

constantemente la próxima dosis de dopamina, incluso cuando no
es verdaderamente satisfactoria.

¿Pero qué pasaría si hubiera una forma de liberarse de este ciclo?

¿Qué pasaría si pudieras recuperar tu atención, redescubrir tus

verdaderas pasiones y experimentar un sentido más profundo de
satisfacción?

La respuesta está en la desintoxicación de dopamina.

POR QUÉ IMPORTA

¿Por qué importa la desintoxicación de dopamina?

Nuestros cerebros son increíblemente adaptables,

reconfigurándose constantemente en función de nuestras
experiencias y comportamientos.

36
Cuando nos involucramos repetidamente en actividades que
desencadenan la liberación de dopamina, como revisar las redes
sociales o disfrutar de entretenimiento sin sentido, nuestros
cerebros fortalecen estas vías neuronales, haciendo más fácil caer
en estos patrones.

Esta búsqueda constante de dosis de dopamina puede tener un

impacto significativo en nuestras vidas.

Puede llevar a:

Reducción de la productividad
Disminución de la creatividad
Desequilibrio emocional
Disminución del sentido de satisfacción

Aquí es donde entra en juego la desintoxicación de dopamina.

Una desintoxicación de dopamina es un esfuerzo consciente para

reducir nuestra exposición a la estimulación excesiva y permitir que
nuestro sistema de dopamina se restablezca.

Se trata de crear espacio para reconectar con nuestro yo interior,

redescubrir la verdadera alegría y recuperar nuestro enfoque y
atención.

¿Por qué deberías considerar una desintoxicación de dopamina?

Si te encuentras revisando constantemente tu teléfono, sintiéndote

abrumado por las redes sociales o luchando para concentrarte,
una desintoxicación de dopamina podría ser justo lo que necesitas.

37
Aquí están algunos de los beneficios que puedes esperar:

Mejora del enfoque y la concentración: Al reducir las distracciones

y darle a tu cerebro un descanso de la estimulación constante,
puedes mejorar tu capacidad para concentrarte en las tareas y
aumentar tu productividad general.

Reducción del estrés y la ansiedad: El bombardeo constante de

información y estimulación puede contribuir al estrés y la ansiedad.
Una desintoxicación de dopamina puede ayudar a calmar tu
mente, reducir las hormonas del estrés y promover una sensación
de paz interior.

Aumento de la motivación y la productividad: Cuando no estás

buscando constantemente fuentes externas de dopamina, te
vuelves más sintonizado con tu motivación intrínseca. Esto puede
llevar a un aumento de la motivación, la creatividad y un mayor
sentido de propósito.

Mejora de la calidad del sueño: La estimulación excesiva de

dopamina puede interferir con los patrones de sueño. Al reducir los
niveles de dopamina, puedes mejorar la calidad de tu sueño y
despertarte sintiéndote renovado y con energía.

Mayor autoconciencia: Una desintoxicación de dopamina puede

crear espacio para la introspección y la autorreflexión. Esto puede
ayudarte a obtener una comprensión más profunda de tus valores,
metas y lo que realmente te trae alegría.

RECUPERA EL CONTROL

Recuperando tu equilibrio de dopamina

Emprender un viaje de desintoxicación de dopamina no se trata de

privarte de placer o convertir tu vida en una rutina aburrida.

38
En cambio, se trata de elegir conscientemente actividades que se
alineen con tus valores y metas, fomentando un sentido de
equilibrio y bienestar.

Aquí hay algunos pasos clave a considerar:

Paso 1: Identifica tus desencadenantes de dopamina

El primer paso para una desintoxicación de dopamina exitosa es

identificar las actividades y comportamientos que desencadenan
tus picos de dopamina.

Estos pueden incluir redes sociales, videojuegos, alimentos

azucarados o cafeína excesiva.

Paso 2: Reduce gradualmente tu exposición

Una vez que hayas identificado tus desencadenantes, comienza a

reducir gradualmente tu exposición a ellos.

No trates de dejar todo de golpe; esto puede llevar a efectos de

rebote y dificultar que te mantengas en tu desintoxicación.

Paso 3: Reemplaza los hábitos que agotan la dopamina con

alternativas saludables

A medida que reduces tu exposición a los desencadenantes de

dopamina, reemplázalos con actividades más saludables que
promuevan el bienestar a largo plazo.

Estas pueden incluir pasar tiempo en la naturaleza, hacer ejercicio,

leer o conectar con tus seres queridos.

39
Paso 4: Practica la atención plena y el cuidado personal

Las prácticas de atención plena, como la meditación y el yoga,

pueden ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos,
sentimientos y comportamientos, haciendo más fácil identificar y
manejar los antojos de dopamina.

Las prácticas de cuidado personal, como dormir lo suficiente,

comer una dieta saludable y manejar el estrés, también pueden
ayudar a apoyar tu viaje de desintoxicación de dopamina.

Paso 5: Sé paciente

Se necesita tiempo para restablecer el sistema de recompensa de

tu cerebro.

No te desanimes si a veces recaes. Simplemente levántate y sigue

adelante.

40
 Anticipando excusas

¿Alguna vez has notado cómo tu mente puede ser tu mayor

obstáculo para el éxito?

Cuando te propones metas, tu crítico interno suele aparecer,

susurrando excusas y dudas que descarrilan tu progreso.

Imagina que estás decidido a ir al gimnasio todos los días.

Pero cuando llega el lunes por la mañana, te sientes cansado y con

poca energía.

Tu mente empieza a darte excusas:

"Es demasiado temprano,"

"Estoy demasiado cansado,"

"Voy a saltarme esta sesión y mañana iré con más ganas."

Estas excusas pueden parecer inofensivas, pero pueden convertirse

rápidamente en un patrón de auto-sabotaje.

Te convencerás de que una sesión perdida no hará diferencia.

Pero antes de darte cuenta, habrás abandonado completamente…

¿Qué tal si hubiera una forma de burlar a tu saboteador interno y

mantener tu progreso en marcha?

Entra el concepto de "anticipar excusas."

41
ANTICIPANDO EXCUSAS

GANA ANTES DE EMPEZAR

Anticipar excusas son estrategias proactivas para abordar posibles

obstáculos antes de que aparezcan.

En lugar de esperar a que tu mente arroje excusas,

las identificas de antemano y creas respuestas preprogramadas.

Imagina esto:

Te despiertas un lunes por la mañana, sintiéndote un poco

adormilado.

En lugar de dejar que tu mente se apodere, recuerdas tu

declaración:

"Si me siento cansado, me echaré agua fría en la cara e iré

inmediatamente al gimnasio."

Esta simple declaración si-entonces rompe la cadena de excusas y

te pone en movimiento.

Es como tener un arma secreta para neutralizar a tu crítico interno.

No dejes que la simplicidad de anticipar excusas te engañe.

Es una estrategia probada para mantenerte en el camino y lograr

tus objetivos.

42
EL ARTE

CÓMO ANTICIPAR

Cómo anticipar tus excusas:

1. Identifica tus excusas comunes.

¿Qué cosas suelen detenerte? Haz una lista de todas las excusas
que te impiden tomar acción.

2. Desarrolla declaraciones anticipadas.

Para cada excusa en tu lista, crea una respuesta preprogramada

si-entonces. En lugar de dejar que las excusas te descarrilen
pasivamente, ten un plan proactivo para abordarlas.

3. Practica tus declaraciones anticipadas.

Repite tus declaraciones anticipadas regularmente. Cuanto más

familiares se vuelvan, más fácil será implementarlas cuando llegue
el momento.

CONCLUSIÓN

EXCUSAS

Aquí está la cosa sobre las excusas:

Son tan poderosas como tú lo permitas.

En el momento en que empiezas a creer en ellas, se convierten en

una profecía autocumplida.

Pero en el momento en que las desafías, puedes liberarte de su

dominio.

43
Así que, la próxima vez que te encuentres poniendo una excusa,
respira hondo y haz una pausa.

Pregúntate.

"¿Es esto realmente cierto? ¿O solo estoy tratando de sabotearme a

mí mismo?"

Y luego, reemplaza esa excusa con una declaración si-entonces.

Toma el control de tu narrativa, toma el control de tus acciones, y

toma el control de tu destino.

44
 Trucos estoicos para el rendimiento
máximo

¿Alguna vez sientes que estás atrapado en un bucle de

decisiones?

Esa molesta sensación de "¿qué pasaría si?" y "¿debería hacerlo?".

No estás solo.

El mundo lanza bolas curvas, y navegar por ellas puede ser

abrumador.

¿Pero qué pasaría si existiera una sabiduría ancestral que pudiera

cortar el ruido y ayudarte a tomar decisiones audaces y claras
que impulsen tu ambición?

Entra el Estoicismo.

Una filosofía forjada en los fuegos de la adversidad romana.

Estos principios probados en batalla han ayudado a innumerables

hombres, desde emperadores hasta héroes cotidianos, a encontrar
la paz interior y el éxito exterior.

¿Y la mejor parte? Son sorprendentemente simples de aplicar.

¿Listo para dejar atrás la fatiga de decisiones y conquistar tu día?

Abróchate el cinturón, porque vamos a sumergirnos en 3 trucos

estoicos que transformarán tus decisiones:

45
3 TRUCOS ESTOICOS

1. DOMINA LO EXTERNO:

Imagina una tormenta furiosa.

No puedes controlar el clima, pero puedes controlar tu barco.

El estoicismo enseña que muchas cosas en la vida están fuera de

nuestro control:

Atascos de tráfico.
Las acciones de otras personas.
Incluso el clima.

Pero lo que sí podemos controlar es nuestra reacción.

Toma una respiración profunda, enfócate en lo que puedes influir y

guía tu barco a través de la tormenta con claridad y propósito.

2. CARÁCTER SOBRE CONFORT:

Recuerda ese entrenamiento intenso que juraste que harías.

El camino fácil susurra: "Sáltatelo, amigo".

Pero el estoicismo nos recuerda que el verdadero crecimiento

reside en abrazar los desafíos.

3. VIVE PARA EL AHORA:

¿Alguna vez te quedas atrapado en el pasado o te sientes ansioso

por el futuro?

El estoicismo nos insta a abrazar el momento presente.

46
Es el único momento sobre el que realmente tenemos control.

Imagina sostener una perla preciosa: ese es el momento presente.

No dejes que se te escape entre los dedos pensando en el pasado

o preocupándote por el futuro.

Enfócate en lo que puedes hacer ahora mismo y observa cómo tu

productividad y satisfacción se disparan.

CONCLUSIÓN

FILOSOFÍA PROBADA

Estos principios estoicos pueden parecer simples, pero ponerlos en

práctica es donde ocurre la magia.

Empieza poco a poco.

Cuando te enfrentes a una decisión, pregúntate:

"¿Está esto bajo mi control?"

"¿Se alinea con mis valores?"

"¿Estoy viviendo en el momento presente?"

Con el tiempo, estas preguntas se convertirán en algo natural,

guiándote hacia decisiones seguras que te impulsen hacia tus
metas.

47
Recuerda.

Tienes el poder de navegar tu mundo con claridad y propósito.

Abraza los trucos estoicos, conquista tus decisiones y observa

cómo tu ambición despega.

48
 ¿Atrapado en el exceso de
pensamiento? Escapa: Domina el
ruido en tu cabeza

¿Alguna vez sientes que la voz dentro de tu cabeza es tu peor

enemigo?

Es como un sargento en un mal día...

Dando órdenes, menospreciando tus esfuerzos y dejándote

sintiéndote como un gladiador desinflado.

Todos tenemos ese crítico interno...

Esa voz persistente que susurra (o a veces grita) dudas y

negatividad.

Puede ser especialmente fuerte para chicos ambiciosos como tú,

que constantemente te empujas a lograr y conquistar.

Pero aquí está la cosa:

Esa voz no tiene que controlarte.

Imagina esto:

Estás a punto de dar una presentación.

De repente, una voz susurra: "Vas a trabarte con las palabras, todos
te juzgarán, será un desastre."

Tu corazón se acelera, las palmas sudan, y... ¡Puf!

49
Tu mensaje cuidadosamente preparado se desmorona bajo la
presión

No es exactamente el impulso motivacional que estabas buscando,

¿verdad?

Pero, ¿y si pudieras replantear esa voz?

En lugar de un sargento, imagina un mentor sabio.

Ven tu lucha, pero en lugar de gritar, te ofrecen aliento:

"¿Sientes la adrenalina? ¡Bien! Alimenta tu pasión. ¿Recuerdas las

innumerables horas que dedicaste a este mensaje? Confía en tu
preparación."

De repente, la negatividad se desvanece, reemplazada por enfoque

y determinación.

Ese es el poder del autodiálogo estoico.

SILENCIAR AL CRÍTICO INTERNO.

AUTODIÁLOGO ESTOICO

Esto no es algún poder místico.

Es la sabiduría del estoicismo, una filosofía antigua que enseña el

dominio mental.

Estoicos como Marco Aurelio, el emperador romano, enfrentaron

una inmensa presión.

¿Su secreto?

Transformar su diálogo interno.

50
Reemplazaron la negatividad con razón y autocompasión.

Entonces, ¿cómo silenciamos al crítico interno y cultivamos este

autodiálogo estoico?

1. Reconoce los bucles:

El primer paso es la conciencia.

Cuando esa voz negativa empieza su perorata, pausa y observa.

¿Está repitiendo el mismo guión de siempre?

¿Está enfocada en cosas fuera de tu control?

Entendiendo sus patrones, puedes liberarte de su ciclo.

2. Desafía la negatividad:

No simplemente aceptes sus declaraciones como verdad.

Cuestiónalas.

¿Están basadas en la realidad o en el miedo?

¿El crítico te está ayudando a crecer o te está reteniendo?

Este simple acto de cuestionar puede ser un poderoso momento

¡AHA!

3. Replantea la narrativa:

En lugar de enfocarte en lo que está mal, cambia tu enfoque a lo

que está bien.

Reconoce tus fortalezas, celebra tus logros y recuérdate tus valores.

51
Este replanteamiento positivo reconfigura tu cerebro para ver el
mundo a través de una lente más empoderadora.

4. Practica la gratitud:

Tómate tiempo cada día para apreciar las cosas buenas en tu

vida, grandes y pequeñas.

La gratitud cambia tu perspectiva de carencia a abundancia,

fomentando una sensación de contento y paz interior.

5. Rodéate de positividad:

Busca comunidades de apoyo, mentores y amigos que te eleven e

inspiren.

Su energía positiva se contagiará, ahogando la negatividad de tu

crítico interno.

6. Practica, Practica, Practica:

Como cualquier habilidad, el autodiálogo estoico toma tiempo y

esfuerzo.

Pero cuanto más practiques, más llegará ese momento ¡AHA! en el

que te das cuenta de que has silenciado al crítico y te has
empoderado a ti mismo.

52
CONCLUSIÓN.

TOMA EL CONTROL

Recuerda, silenciar al crítico interno no se trata de convertirte en un

robot.

Se trata de tomar control de tu diálogo interno y elegir

pensamientos que te empoderen, no que te obstaculicen.

Así que despide al sargento, abraza al mentor sabio y observa

cómo se despliega tu potencial.

53
 El poder de tu entorno

¿Alguna vez has considerado la increíble influencia que tiene tu

entorno en tu vida?

Es como la salsa secreta que da sabor a cada aspecto de tu

existencia.

Moldeando tus hábitos, pensamientos y, en última instancia... tu

destino.

Imagina esto:

Entras en una habitación llena del dulce aroma de galletas recién

horneadas.

Tu boca se hace agua y, de repente, anhelas un delicioso

bocadillo…

Ese es el poder de las señales sensoriales en tu entorno.

Así como el olor de las galletas puede desencadenar hambre.

Tu entorno puede desencadenar comportamientos y emociones.

Ya sean positivos o negativos…

LA IMPORTANCIA.

HISTORIA DE LA GUERRA DE VIETNAM

Durante la Guerra de Vietnam, en medio del caos e incertidumbre,

algunos soldados recurrieron a la heroína como una forma de lidiar
con el estrés y el miedo del combate.

54
La disponibilidad de la droga en la región, junto con la intensa
presión de la guerra, llevó a muchos a formar hábitos adictivos.
Sin embargo, cuando estos soldados regresaron a casa, ocurrió
algo notable.

Al ser retirados del ambiente hostil del campo de batalla, donde los
desencadenantes acechaban en cada esquina...
Muchos de ellos encontraron sorprendentemente fácil liberarse de
su adicción.

Sin los recordatorios constantes y las presiones de la guerra,

pudieron dejar de depender de la heroína. Esta historia sirve como
un poderoso testimonio de la influencia del entorno en el
comportamiento. Muestra cómo los alrededores pueden moldear
nuestras acciones y decisiones, a menudo de maneras que no
comprendemos completamente.

HAZ EL CAMBIO.

TU ENTORNO

Tu entorno establece el escenario de cómo te sientes y te

comportas desde el momento en que abres los ojos. Pequeños
cambios en tu entorno pueden llevar a transformaciones
significativas en tu vida. Considera el simple acto de colocar un
tazón de frutas en tu cocina en lugar de un frasco de galletas. Este
pequeño ajuste puede impulsarte hacia hábitos alimenticios más
saludables, llevando a una mayor energía y vitalidad.

Imagina entrar en un espacio de trabajo decorado con citas

motivacionales, plantas vibrantes y luz natural entrando por
grandes ventanas.

Este entorno fomenta la creatividad, el enfoque y la productividad,

estableciendo el escenario para que logres tus objetivos con
facilidad.

55
Ahora, hablemos de las personas con las que te rodeas.

¿Te están levantando o hundiendo?

Jim Rohn dijo famosamente:

"Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más
tiempo."

Reflexiona sobre si tu círculo íntimo se alinea con tus aspiraciones y

valores.

Rodéate de personas que te inspiren, apoyen y desafíen a ser la

mejor versión de ti mismo.

Tu entorno no es solo físico; también es digital.

Tómate un momento para evaluar tus hábitos en línea.

¿Estás navegando sin pensar a través de feeds de redes sociales

llenos de negatividad y comparación?

Considera curar tu entorno digital para incluir contenido edificante

que agregue valor a tu vida.

CONCLUSIÓN.

CATALIZADOR DE CRECIMIENTO

Mientras reflexionas sobre la importancia de tu entorno, recuerda

que tienes el poder de moldearlo.

Empieza con pequeños cambios, ya sea desordenando tu espacio,

cultivando relaciones positivas o refinando tus hábitos de consumo
digital.

56
Cada paso que tomes hacia la creación de un entorno nutritivo te
acerca a la realización de tus sueños.

En conclusión, tu entorno no es meramente un telón de fondo para

tu vida.

Es un catalizador para el crecimiento, el éxito y la realización.

57
 La regla de los 5 segundos

EMPECEMOS

El ciclo

Imagina esto:

Estás acostado en la cama.

Tu alarma suena y presionas el botón de posponer...

Sabes que deberías levantarte, pero estás tan cómodo.

Cierras los ojos y te dices:

"Solo cinco minutos más."

Pero cinco minutos se convierten en diez...

Diez minutos se convierten en treinta...

Antes de que te des cuenta, llegas tarde al trabajo y te sientes

apurado y estresado.

¿Te suena familiar?

Todos hemos estado allí.

¿Pero qué pasaría si hubiera una manera de romper el ciclo de la

procrastinación y comenzar a vivir tu mejor vida?

Ahí es donde entra la Regla de los 5 Segundos...

58
LA REGLA EXPLICADA

La regla de los 5 segundos.

La Regla de los 5 Segundos es una técnica simple pero poderosa

que puede ayudarte a superar la procrastinación y alcanzar tus
objetivos.

Así es como funciona:

1. Tan pronto como tengas la idea de hacer algo, cuenta hacia

atrás desde 5 hasta 1.

2. Cuando llegues a 1, ¡TOMA ACCIÓN INMEDIATAMENTE!

Es así de simple.

Pero no te dejes engañar por su simplicidad.

La Regla de los 5 Segundos es increíblemente efectiva.

Ha ayudado a millones de personas a lograr sus metas, desde

iniciar negocios hasta perder peso y escribir libros.

Entonces, ¿por qué funciona la Regla de los 5 Segundos?

La Regla de los 5 Segundos funciona al interrumpir los patrones de

pensamiento negativos que nos detienen.

Cuando tenemos una idea o un impulso de hacer algo, nuestras

mentes inmediatamente comienzan a inventar excusas para no
hacerlo.

"No soy lo suficientemente bueno."

"No tengo tiempo."

59
"Estoy demasiado cansado."

Estas excusas son poderosas y pueden ser difíciles de superar.

Pero la Regla de los 5 Segundos nos obliga a tomar acción antes de

que tengamos la oportunidad de pensarlo dos veces.

Al contar hacia atrás desde 5 hasta 1, estamos esencialmente

anulando nuestros pensamientos negativos y dándonos un
impulso de motivación.

Y una vez que comenzamos a tomar acción, se vuelve mucho más

fácil continuar.

Puede parecer demasiado simple para ser efectivo, pero se basa

en una psicología sólida.

Cuando cuentas hacia atrás desde 5 hasta 1, estás anulando tu

corteza prefrontal, que es la parte de tu cerebro responsable de la
planificación y la toma de decisiones.

Una vez que comienzas a contar, estás comprometido a tomar

acción, y tu corteza prefrontal no tiene tiempo para inventar
excusas.

CONCLUSIÓN

Entonces, ¿cómo puedes usar la Regla de los 5 Segundos para

mejorar tu vida?

Aquí hay algunos ejemplos:

¿Quieres empezar a hacer ejercicio pero sigues posponiéndolo?

Cuenta hacia atrás desde 5 hasta 1 y luego ponte tu ropa y zapatos

de entrenamiento.

60
¿Quieres iniciar un nuevo negocio pero tienes miedo de fracasar?

Cuenta hacia atrás desde 5 hasta 1 y luego registra el nombre de tu

negocio o crea un sitio web.

La Regla de los 5 Segundos es una herramienta simple pero

poderosa que puede ayudarte a superar cualquier obstáculo y
alcanzar tus objetivos.

Imagina cómo sería tu vida si pudieras dejar de procrastinar y

empezar a tomar acción sobre tus sueños.

Con la Regla de los 5 Segundos, puedes hacerlo.

Las posibilidades son infinitas.

Aquí tienes un desafío:

La próxima vez que tengas una idea o impulso de actuar en algo,

cuenta hacia atrás desde 5 y toma acción.

Te garantizo que te alegrarás de haberlo hecho.

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