PLANIFICACION
PROF. ED. FISICA GASTON BERRIEL
MASTER EN ALTORENDIMIENTO
EXOS – MASTER COACHING DEPORTIVO
¿QUÉ ES LA PLANIFICACIÓN?
• La planificación es un modelo o plan que se u<liza como guía para implementar
diversos proyectos y obje<vos. Es un listado que detalla de forma ordenada los
procesos, los recursos y el 9empo que serán necesarios para solucionar un problema
determinado o para alcanzar los obje9vos
La planificación es clave para el éxito, tanto de un equipo de trabajo como de una
organización, porque permite coordinar múl9ples procesos y tareas de forma ordenada
para alcanzar los obje9vos en el 9empo es9pulado.
¿EN QUÉ CONSISTE LA PLANIFICACIÓN
DEPORTIVA?
• Constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con el objetivo de organizar y
desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos los
aspectos propios del juego: tácticos- físicos- psicológicos, teniendo en cuenta el calendario de
competición (López López, 2002).
• Por tanto, los objetivos de la planificación serán los siguientes:
• Evitar la improvisación, de la misma nace el fracaso.
• Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la forma de los deportistas.
• Conseguir el máximo estado de forma en la época de la temporada que más nos interese.
• Mantener un estado de forma óptimo durante la competición.
COMPONENTES DE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
• El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales bien definidos
(Bompa, 2000):
• Macrociclos (ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo, competitivo y transición).
• Mesociclos (ciclos de 2 a 8 semanas).
• Microciclos (ciclos de aproximadamente una semana).
• Unidades de entrenamiento (cada sesión en particular).
•
MACROCICLO
• Constituye un conjunto de varios periodos, describe ciclos de entrenamiento con
una duración de 5-6 semanas a 3-4 años.
• Tiene varias fases:
• Adquisición. Periodo Preparatorio (General y específico).
• Estabilización. Periodo Competitivo.
• Pérdida Temporal. Periodo Transición.
•
MESOCICLO
• Constituye un conjunto de varios microciclos, describe, ciclos de entrenamiento de entre dos a ocho semanas.
• Diferentes tipos de mesociclos empleados para la planificación del entrenamiento. Adaptado de Harre (1987: 108)
Tipos Objetivos principales
Introductorio Revisión y restablecimiento de la formación deportiva general.
Mejora del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en
Básico un nivel superior, en un nivel nuevo, mas alta y compleja capacidad de rendimiento; control de
nivel de rendimiento.
Transformación de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel
Preparatorios y de control superior, en un nivel nuevo, más alta y compleja capacidad de rendimiento; control de nivel de
rendimiento.
Eliminación de debilidades conocidas, corrección de errores, estabilización de destrezas y
Complementario
capacidades recién adquiridas.
Se pone especial énfasis sobre la estructuración del rendimiento; trabajo sobre tácticas
Competitivo
flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas.
Intermedio- a (recuperación- Estructuración ulterior de las bases que determinan el rendimiento después de una serie de
preparatorio) competiciones; eliminación de los puntos débiles.
Intermedio- b (recuperación- Restauración y estabilización del rendimiento durante un periodo competitivo relativamente
mantenimiento) largo.
Expresión óptima del rendimiento y de todos los factores del rendimiento y su estabilización;
Precompetitivo
preparación para el pico competitivo.
MICROCICLO
• El microciclo es la estructura que adapta el entrenamiento en un intervalo de tiempo
reducido (7-10 días).
• Se caracterizan
• Acumular y reunir un conjunto de sesiones de entrenamiento cuyos componentes
(volumen e intensidad) fluctúan durante dicho periodo.
• El grado de carga varía en función de las características de cada sujeto.
• Mantienen una estructura de carga creciente y variable.
• Tiene como fundamento el principio de la relación óptima entre la carga y la
recuperación.
TIPOS DE MICROCICLOS
• Iniciación o introductorio: para iniciar un periodo.
• Carga: Se utiliza para plantear cargas importantes y superar los niveles de rendimiento.
• Choque: Se plantean para superar grandes cargas de entrenamiento y buscar efectos de
choque en el rendimiento.
• Acumulación: Para continuar o acumular determinadas cargas del entrenamiento.
• Competición: Para preparar una competición importante y obtener un pico en el rendimiento.
• Recuperación o regeneración: para restablecer o recuperarse de periodos de carga.
• Unidad o sesión de entrenamiento
• La unidad elemental dentro de una estructura de entrenamiento.
METODOLOGÍAS Y MODELOS DE PLANIFICACIÓN EN EL FUTBOL ACTUAL
• El método analí,co: representado mediante acciones de juego aislada, que solo 9ene en cuenta alguno de los
elementos que intervienen en la compe9ción, fundamentalmente el balón. Por ejemplo, un grupo reducido de
jugadores que desarrolla un circuito de pases con balón (control y pase corto) donde no existe incer9dumbre y se
adquiere el gesto técnico a par9r de la repe9ción del ejercicio y las correcciones del entrenador.
• Método integrado-global: se basa en la prác9ca depor9va, donde las habilidades técnico tác9cas, Gsica, psicológicas y
visuales se expresan de forma relacionada pero diferenciadas en su observación y análisis. Esta metodología comporta
una integración y combinación entre diferentes 9pos de carga, pero el común denominador es siempre la
• técnica y la tác9ca (Sans y FraKarola, 2007). A través de ella se desarrollan las restantes cualidades que intervienen en
el rendimiento, desarrollándolos de manera conjunta y de una forma genérica. Por ejemplo, una situación de 3vs3
donde el obje9vo técnico tác9co ofensivo, es el desmarque y la progresión en campo mediante pase corto y control de
balón y el obje9vo defensivo, presionar a jugador con balón e intentar quitarlo.
MICROCICLO EN PERIODIZACION
TACTICA
RECUPERACION ADQUISICION PRE-
P P
A A
RESISTENCIA
R R
T T
FUERZA
VELOCIDAD
I I
ACTIVACION
D D
RECUP.
O O
OFF
+ 1 día - 5to día - 4to día - 3er día - 2do día -1er día
TIPOS DE MICROCICLOS
Dependiendo de la competencia
SABADO PARTIDO
DOMINGO RECUPERACION PARTIDO
LUNES DESCANSO RECUPERACION PARTIDO
MARTES [Link] DESCANSO RECUPERACION PARTIDO
FUTBOL
MIERCOLES [Link] DESCANSO RECUPERACION PARTIDO
CONDICIONAL
FUTBOL
[Link]
CONDICIONAL FUTBOL
JUEVES DESCANSO RECUPERACION PARTIDO
[Link] CONDICIONAL
[Link]
RECUPERACION
VIERNES [Link] [Link] [Link] [Link] DESCANSO RECUPERACION
SABADO [Link] [Link] [Link] [Link] [Link] [Link]
DOMINGO PARTIDO PARTIDO PARTIDO PARTIDO PARTIDO PARTIDO
Planificacion Sesion
Fecha: Lugar: Periodo:
Dia: LUNES Semana:
Objetivos: Meso:
Micro:
Sesion:
MATERIALES
PARTE INICIAL TIEMPO
ACTIVACION
TAREAS
5
Club Deportivo VIDA
Semana: Lunes 13 de Enero al Sábado 18 de Enero Periodo: competencia
Mesociclo: 5
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
HORA 07:00 07:00 07:00 07:00 10:00
Circuito F MMII-SS Act de Gluteos Circuito F veloz Circuito de ACTIVACION
50´ Circuito F veloz 20´ veliocidad 20´ NEURO -
RESISTENCIA 40´ E.R. extensivo E.R. MUSCULAR
TURNO AEROBICA C/BALON CIRCUITO Pases 40´ Tactico 60´ LIBRE LIBRE
MATUTINO AI,AII,P.A. E.R. TACTICO Rondos Flexibilidad
40´ 40´ 20´ FNP
Volumen 90 120 90 90 40
Intensidad 3 4 4 3 2
Carga
HORA 15:00 19:15
Act de Gluteos
TURNO Circuito de Vel
VESPERTINO LIBRE LIBRE LIBRE LIBRE Tactico of - def Partido LIBRE
Pelotas Quietas vs
CONCENTRACION Marathon
EN LA CEIBA
Volumen 60 90
Intensidad 3 5
Carga
PLANIFICACION DE FUERZA
Fecha: 08/05/2023 Lugar: Complejo Rentistas Periodo: Comp
Semana: 8
Objetivos: Micro: 2
Meso: 2
Secion: Martes-Jueves
MATERIALES
Vallas, Cajones, Barras, Mancuernas, TRX, Bosu, Medicinball, Semiesfera.
PARTE INICIAL TIEMPO:
Ejercicios de activacion de Gluteos con mini band 10`
Preparacion del pilar 3 bloques de dos ejercicios de zona media por tiempo
ACTIVACION 15``-20``-25``de cada ejercicios. Total de ejercicios 6
Pliometria baja, bipodal y unipodal
EJERCICIOS REP SERIES
Sentadillas profundas 8 3
1 Rotacion de columna toraxica 8 3
Salto al cajon 8 3
Kettlebell swing 8 3
2 Adosadores con goma 8 3
Adosadotes con TRX 8 3
Aductores con mancuerna sobre bosu 6c/pie 3
3 Abduccion de escapula c/brazos exten 8 3
Hop lateral a Cajon c/una pierna 6 3
Sentadillas a una pierna con trx 6c/pie 3
4 Patada al cielo sobre fitball 6 3
Jump de vallas 6 3
Sentadilla con press 8 3
5 Correctivo rotacion 8 3
Hop de vallas lateral 6 3
Peso Muerto 8 3
6 Correctivio c/teraband alta,baja 3
Lanzamiento frontal c/giro medicinball 8 3
Remo en plancha 8 3
7 Elecacion de brazo c/lado 8 3
Reloj en plancha
