LA GRATITUD ES
Karma Yoga. INCOMPATIBLE CON
CENTRO DE JUBILADOS DE LA LOCALIDAD DE FELICIA.
EMOCIONES NEGATIVAS,
Larraura Jenifer. Y
PUEDE DISMINUIR LA
IRA,
¿MÁS GRATITUD? ¡ Sí, gracias! LA AMARGURA Y LA
CODICIA.
Sonja Lyubomirsky
Aquí tienes tu Diario para que puedas poner en práctica la fortaleza de
la gratitud y así disfrutar y sentir en primera persona los múltiples beneficios
que aporta.
Puedes anotar todos aquellos logros, momentos, situaciones y personas
de tu vida a quien darle las GRACIAS.
Y al final podrás hacer un resumen de los mejores momentos de
gratitud
de la semana.
Recuerda que, aunque al principio puede costarte detectar aquellas
cosas con las que puedas estar agradecid@, trata de perserverar ya que con la
práctica cada vez te costará menos encontrar esos momentos.
La gratitud nos ayuda a sentirnos mucho mejor.
Así que... ¡manos a la obra!
Karma Yoga.
CENTRO DE JUBILADOS DE LA LOCALIDAD DE FELICIA.
Larraura Jenifer.
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LUNES
Hoy quiero agradecer:
1.
2.
3.
4.
5.
“Siempre hay flores para aquellos que quieren verlas”. Henri Matisse
Hoy he hecho esta acción que agradeceré en el
futuro:
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Martes
Hoy quiero agradecer:
1.
2.
3.
4.
5.
“El hombre sabio no se aflige por lo que no tiene, sino que se alegra por lo
que tiene”. Epitecto.
Hoy he hecho esta acción que agradeceré en el futuro:
Karma Yoga.
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Larraura Jenifer.
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Miércoles.
Hoy quiero agradecer:
1.
2.
3.
4.
5.
La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente. Es la señal de las almas
nobles. Esopo.
Hoy he hecho esta acción que agradeceré en el futuro:
REGISTRO DIARIO DE GRATITUD
Jueves.
Hoy quiero agradecer:
1.
2.
3.
4.
5.
“No llores porque ya se terminó, sonríe porque sucedió”. Gabriel García
Márquez.
Hoy he hecho esta acción que agradeceré en el futuro:
Karma Yoga.
CENTRO DE JUBILADOS DE LA LOCALIDAD DE FELICIA.
Larraura Jenifer.
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Viernes.
Hoy quiero agradecer:
1.
2.
3.
4.
5.
“Seamos agradecidos con las personas que nos hacen felices; ellos son los
encantadores jardineros que hacen florecer nuestra alma”. Marcel Proust
Hoy he hecho esta acción que agradeceré en el futuro:
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Sábado.
Hoy quiero agradecer:
1.
2.
3.
4.
5.
“Se me ha dado tanto que no tengo tiempo para reflexionar sobre lo que se
me ha denegado”. HelenKeller
Hoy he hecho esta acción que agradeceré en el futuro:
Karma Yoga.
CENTRO DE JUBILADOS DE LA LOCALIDAD DE FELICIA.
Larraura Jenifer.
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Domingo.
Hoy quiero agradecer:
1.
2.
3.
4.
5.
“Solo hay dos formas de vivir la vida: una, es pensando que nada es un
milagro y la otra, es creer que todo lo es”. Albert Einstein.
Hoy he hecho esta acción que agradeceré en el futuro:
Lo mejor de la semana:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
¡Actividades Extras!!!!
1. Enviar mensaje de gratitud. Piensa en una o varias personas que hayan
impactado tu vida de forma positiva. Si quieres agradecérselo de forma
especial, escribe una carta dándole las gracias. Explica por qué le das las
gracias y qué impacto ha tenido su acción en tu vida. Puede ser por
WhatsApp, Facebook, o nota escrita a mano.
2. Haz una visita de la gratitud. Tal vez prefieras dar las gracias a alguien en
persona. Pues hazle una visita para agradecerle que está ahí y por todo lo
que ha hecho por ti.
Karma Yoga.
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Larraura Jenifer.
3. Regalo de la gratitud. Puede ser, por ejemplo, un chocolate con una nota qu
detalle las cualidades que nos gustan de esa persona. Un agradecimiento a
los momentos compartidos.
4. Meditación del amor y bondad:
Una última idea para practicar la gratitud, es la meditación de amorosa bondad
(Metta Bhavana). Para ello, búscate un lugar tranquilo y cierra los ojos. Luego
recita el siguiente mantra pensando en ti mismo:
Que sea feliz.
Que esté sano/a y libre de sufrimiento.
Que esté a salvo.
Que viva con tranquilidad.
A continuación, recita las frases pensando en otras personas. Primero visualiza
a seres queridos y recita el mantra. Luego repítelo pensando en personas que
conoces. Por último, piensa en personas que no conoces y recita de nuevo las
frases.
Que seas feliz.
Que estés sano/a y libre de sufrimiento.
Que estés a salvo.
Que vivas con tranquilidad.
Con esta meditación cultivas el amor, la compasión y la bondad. Y esto te
ayudará a sentirte más agradecido por tu vida y por quienes te rodean.
