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T13. La CF: concepción y evolución de las corrientes.

Sistema de desarrollo de la CF: clasificación, características y consideraciones…

TEMA 13. LA CONDICIÓN FÍSICA CONCEPCIÓN Y

EVOLUCIÓN DE LAS CORRIENTES. SISTEMA DE
DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA: CLASIFICACIÓN,
CARACTERÍSTICAS Y CONSIDERACIONES PARA SU
APLICACIÓN EN EL MARCO ESCOLAR DE LA EDUCACION
SECUNDARIA.

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T13. La CF: concepción y evolución de las corrientes. Sistema de desarrollo de la CF: clasificación, características y consideraciones…

TEMA 13. LA CONDICIÓN FÍSICA CONCEPCIÓN Y EVOLUCIÓN DE LAS CORRIENTES.

SISTEMA DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA: CLASIFICACIÓN,
CARACTERÍSTICAS Y CONSIDERACIONES PARA SU APLICACIÓN EN EL MARCO
ESCOLAR DE LA EDUCACION SECUNDARIA.

ÍNDICE:

1. INTRODUCCIÓN

2. CONCEPCIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA

2.1. Origen
2.2. Definiciones
2.3. Niveles y componentes de condición física

3. EVOLUCIÓN DE LAS CORRIENTES

3.1. Época precientífica
3.2. Era científica

4. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

4.1. Diferencia entre sistema y método
4.2. Clasificación de los sistemas y métodos

5. CONSIDERACIONES PARA SU APLICACIÓN EN EL MARCO ESCOLAR

5.1. Relación con el currículo
5.2. Planteamiento didáctico / Consideraciones didácticas generales
5.3. Factores
5.4. Consideraciones didácticas

6. CONCLUSIONES

7. BIBLIOGRAFÍA / BIBLIOGRAFÍA COMPLEMETARIA

A lo largo del tema se utilizarán las formas lingüísticas tales como alumnos o profesores aludiendo a ambos géneros
para facilitar la lectura y sin existir ninguna intencionalidad de discriminación ni de tratamiento sexista del lenguaje.
Este texto lo ponemos solo para la lectura del tema, no habría que ponerlo en el examen, sería una pérdida de
tiempo. En el examen escrito debemos usar lenguaje no sexista como alumnado, profesorado, docentes, discentes,
escolares, adolescentes… En cualquier caso, el masculino neutro está aceptado tanto por la RAE como por la
normativa legal que así lo hace en su redacción.

1. INTRODUCCIÓN
El presente tema trata sobre la condición física (en adelante, CF). Es un tema de especial
importancia por su estrecha relación con la salud en general, así como con el riesgo de
enfermedad cardiovascular (Ortega, 2008) y rendimiento cognitivo-académico en particular
(Ardoy, 2014; VVAA, 2018). La neurociencia ha demostrado que la mejora de las CFB en las
personas, a cualquier edad, incluida la adolescencia, mejora también el funcionamiento del
cerebro (Mora, 2017; Pellicer y col., 2015; Guillén, 2017; VVAA, 2018).

Que las formas de jugar de los adolescentes, de divertirse, de ocupar su tiempo libre,
están cambiando, no es nada nuevo. La poca actividad desplegada en el actual sistema de vida
está haciendo que la actividad física y con ella la CF, adquieran cada vez mayor importancia
contribuyendo a la conservación y mejora de la salud, prevención de determinadas
enfermedades, al equilibrio psicofísico y a combatir el habitual sedentarismo de la sociedad
actual.

Numerosas entidades nacionales e internacionales orientadas a la promoción de la salud,

recomiendan la práctica de actividad física diaria en niños y adolescentes, con el objetivo de
mejorar los niveles de CF y como medida de prevención de primer orden, no solo por los
beneficios fisiológicos asociados a ella, sino también por los originados a nivel psicosocial y
cognitivo. Es un hecho constatado que la práctica regular de actividad física mejora el nivel de CF
y este a su vez se relaciona con ciertos marcadores de salud, así como con factores
neurofisiológicos que favorecen el rendimiento cognitivo de las personas a cualquier edad,
incluida la adolescencia (Real Decreto 1105/2014, Decreto 220/2015 y Decreto 221/2015)1.

Por tanto, como se irá tratando a lo largo del tema, la CF está estrechamente relacionada
con la salud física, psicológica, social, emocional e interior (Pellicer, 2015). En este sentido, tener
un nivel de CF óptimo no solo tiene un valor pedagógico o deportivo, sino también sanitario,
actuando como factor de prevención de primer orden a nivel fisiológico (Ardoy, 2012), emocional
y neurocognitivo (Pellicer, 2015; Guillén, 2017).

Estudios recientes han puesto de manifiesto el bajo o patológico nivel de CF de los

adolescentes españoles, considerado como un factor de riesgo cardiovascular, junto a otros ya
conocidos como la hipertensión, hipercolesterolemia, hiperlipidemia, diabetes tipo-II, obesidad,
entre otras (Ruiz, 2007; Ortega 2005 y 2008; Artero, 2010; Jiménez-Pavón, 2010; Ardoy,
2012). Presentar un óptimo nivel de CF será fundamental para evitar estos bajos niveles de CF,
evitando con ello futuros factores de riesgo y enfermedades en nuestros adolescentes, los
adultos del mañana.

Por todo ello, se trata de un tema de vital importancia tanto para el discente y como
para el docente. En el caso del primero, le va a permitir adquirir los recursos y aprendizajes
necesarios para actuar de forma autónoma y responsable en el mantenimiento y cuidado de su
CF y por tanto de su salud, contribuyendo con ello a la adquisición de la competencia matemática
y competencias básicas en ciencia y tecnología, especialmente en su dimensión biológica,
competencia aprender a aprender y sentido de iniciativa y espíritu emprendedor, ente otras
(LOMCE, 2013 y Orden ECD/65/2015). Y para el docente, ya que le aporta conocimientos sobre
las fases sensibles y métodos de desarrollo de la CF, con el fin de proponer tareas adecuadas
para el incremento de la competencia motora del alumnado permitiéndole abordar con suficientes
garantías de éxito su labor docente.

1
Según la CCAA en la que el opositor se presente, indicar el decreto o decretos específicos de dicha comunidad.

Por otro lado, dentro del marco general del temario, este tema está relacionado en primer
lugar con los temas 16, 20, 22, 24, 26, 28 y 29, que tratan las cualidades físicas básicas (en
adelante, CFB), agilidad y cualidades motrices, respectivamente. También con los temas
relacionados a su evaluación, el 63 sobre CFB y el 64 sobre las cualidades motrices.

El tema se inicia haciendo una reflexión sobre el concepto de CF y su evolución, para

plantear más adelante los métodos y sistemas de desarrollo de la CF. Siguiendo el título del
tema, se continúa exponiendo una serie de propuestas y orientaciones metodológicas para su
aplicación en el marco escolar. Se finalizará con unas breves conclusiones y bibliografía
empleada para el desarrollo del tema.

¿Desde cuándo la CF se ha relacionado con la salud?

2. CONCEPTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

2.1. Origen
La CF desde siempre se ha relacionado con las cualidades físicas, motoras o
condicionales, como así las denomina Gundlach y Manno, entre otros. Las CFB son un
componente fundamental de la CF, según Porta, citado en Álvarez del Villar (1985)2.

Aunque no se pretende hacer un repaso histórico exhaustivo, el trabajo publicado por el

profesor Morris y colaboradores en el año 1953 en la revista Lancet (una de las revistas
científicas con mayor impacto) es considerado por muchos el punto de partida en el estudio de
los efectos beneficiosos de la CF sobre la salud cardiovascular (Artero, 2010). Estos autores
observaron que los revisores de los autobuses londinenses de 2 plantas, quienes pasaban la
mayor parte de su jornada laboral desplazándose por el interior del autobús y subiendo de una
planta a otra, presentaban una menor incidencia de morbilidad y mortalidad coronaria en
comparación con los conductores de esos mismos autobuses, quienes pasaban todo el tiempo
sentados. Similares resultados obtuvieron al comparar a carteros frente a oficinistas (Morris y
col. 1953). A partir de ahí, se inició la investigación desde un punto de vista estrictamente
científico de la CF y su relación con la salud. Hoy día, se sabe que la CF se relaciona con
multitud de parámetros fisio-metabólicos y neurocognitivos (VVAA, 2018). Uno de los grupos de
investigación más distinguidos a nivel internacional que estudian la relación de la CF con la salud
es el grupo PROFITH (PROmoting FITness and Health) de la Universidad de Granada
(http://profith.ugr.es), cuyo codirector, el Dr. Francisco B. Ortega, ha sido seleccionado
recientemente miembro del comité de expertos de la Organización Mundial de la Salud.

Enlace a la notica: https://canal.ugr.es/noticia/un-investigador-de-la-ugr-asesorara-a-la-oms-en-la-elaboracion-de-las-

nuevas-recomendaciones-mundiales-de-actividad-fisica/ (publicada el 17/07/2019 en el canal.ugr.es).

2
Consideramos a Álvarez del Villa (1985) un clásico que debemos mencionar obligatoriamente tanto en este tema, como en el resto de temas
relacionados con las CFB.

El concepto de CF ha sido abordado por numerosos autores. Representa la traducción del

término anglosajón "physical fitness", pero se puede decir que este término se queda un tanto
incompleto, dado que no permite la posibilidad de mejora. Se introdujo por primera vez en el
campo de la Educación Física (en adelante, EF) en 1916 cuando el profesor Lian decidió evaluar
la aptitud física de sus discentes.

Hay quienes consideran que la CF engloba a todas las cualidades que permiten la
realización del ejercicio físico o el trabajo diario con vigor y eficacia, por lo que sería la suma o
grado de desarrollo de las CFB (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad) o perspectiva
cuantitativa del movimiento; cualidades motrices o perspectiva cualitativa del movimiento
(coordinación y equilibrio) y resultantes (agilidad), tal y como se observa en la siguiente figura
(figura 1).

CONDICIÓN
FÍSICA

CUALIDADES FÍSICAS CUALIDADES MOTRICES Y

BÁSICAS RESULTANTES

Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad Coordinación Agilidad Equilibrio

Figura 1. Componentes físicos de la CF.

En cualquier caso, es importante conocer la existencia de numerosas acepciones de CF,

dependiendo del contexto y época en la que se sitúe, todas ellas válidas, pero unas más
completas que otras. A continuación, se van a destacar algunas de ellas por su importancia en el
ámbito docente y en la investigación actual, donde la CF relacionada con la salud está en boga (o
está en auge).

2.2. Definiciones
Álvarez del Villar (1985), uno de los principales artífices de la teoría del entrenamiento en
nuestro país, la define como “el conjunto de factores en el conjunto de capacidades, condiciones
y cualidades que posee un sujeto como energía potencial y con cuyo desarrollo se consigue un
buen nivel de aptitud física”.

Por otro lado, Clarke (1976), relacionándolo con la vida cotidiana, la define como “la
habilidad de hacer un trabajo diario con rigor y eficacia, retardando la aparición de fatiga y
evitando lesiones”.

El Dr. Jonatan R. Ruiz (2007) y el Dr. Francisco B. Ortega (2008), directores del grupo
PROFITH, la definen como la “Capacidad de una persona de hacer ejercicio”.

Por lo tanto, la CF es un conjunto de cualidades relacionadas con la capacidad de una

persona para realizar actividad física que requiere de capacidad o resistencia aeróbica, fuerza,
velocidad/agilidad o flexibilidad y se determina por una combinación de actividad física regular y
la habilidad heredada genéticamente (Ardoy, 2012).

Desde una perspectiva puramente fisiológica la CF constituye una medida integrada de

todas las funciones y estructuras que intervienen en la realización de un esfuerzo físico.
Estas funciones son la músculo-esquelética, cardio-respiratoria, hemato-circulatoria,
endocrinometabólica y psico-neurológica. Con lo que un alto nivel de CF implica una buena
5

respuesta fisiológica de todas ellas. Por el contrario, tener un bajo nivel de forma física podría
indicar un mal funcionamiento de una o varias de esas funciones. Esta es en esencia la
explicación fisiológica que sostiene la fuerte y consistente asociación entre nivel de CF y morbi-
mortalidad (Ruiz, 2007; Ortega, 2008; Ardoy, 2012).

Simplificando y sin perder su esencia, se pueden resumir estas definiciones en “estar en

forma o forma física”, facilitando con ello y haciéndolo más entendible para los escolares, sin
olvidar la necesidad de comprender a nivel competencial (saber, saber hacer y saber estar) los
beneficios que la mejora de la CF tiene sobre la salud física y mental, y sobre la calidad de vida
de una persona.

Una vez definido el concepto de CF y su origen, habrá que determinar cuáles son sus
niveles y sus componentes. Para ello se desarrollará el siguiente epígrafe.

2.3. Niveles y componentes de condición física

Resulta importante indicar también en este tema cuales son los diferentes niveles de CF.
Siguiendo a Hebeling, citado en Porta (Delgado y Tercedor, 2002; Chillón, 2005), los niveles
de la CF se pueden resumir en cuatro: mínimo, medio, ideal y específico:
- Mínimo: representa el umbral entre el organismo sano y patológico.
- Medio: nivel medio de la población. Desgraciadamente en España este nivel es muy bajo
en nuestros adolescentes. Y es que según el estudio AVENA (Alimentación y Valoración
del Estado Nutricional de los Adolescentes españoles), 1 de cada 5 adolescentes posee
un nivel patológico de CF (Ortega, 2005 y 2008).
- Ideal u óptimo: nivel saludable de CF. El que se consigue según los expertos en medicina
del deporte y la OMS, realizando actividad física de intensidad moderada – alta, 60
minutos al día (www.who.int).
- Especial, específico: el necesario para una práctica deportiva competitiva.

Gracias al estudio AVENA (www.estudioavena.es), estudio realizado con más de 1500

adolescentes de siete ciudades españolas, se sabe cuál es el nivel de CF de nuestros jóvenes a
través de normogramas obtenidos tras la aplicación de pruebas de campo saludables
procedentes de la batería ALPHA (Ruiz, 2009, España-Romero, 2010), batería de test para
medir la CF desde una perspectiva saludable, adaptados y extraídos de la conocida batería
EUROFIT. En este estudio se constata como el percentil 50 se correspondería al valor 5 o valor
mínimo saludable de CF (Ortega y col. 2005 y 2008). Resulta de vital importancia introducir en el
marco escolar este tipo de pruebas físicas, para que los escolares aprendan a evaluar sus
niveles de forma física y se puedan detectar de forma precoz, posibles trastornos
cardiovasculares o dolores de espalda futuros (acortamiento de isquios o disimetría isquiosural),
caso del back saber sit and reach test (test de flexión de tronco sentados, con una pierna
flexionada (Chillón, 2010)3.

Al estudiar el concepto de CF también es importante determinar sus componentes. En

este sentido y debido a la coyuntura terminológica, se ha terminado por aceptar dos corrientes
generales que tienen en la actualidad una alta relevancia social. Delgado y Tercedor (2002)
diferencian por un lado la “CF especial, específica o CF rendimiento”, y por otro la “CF general o

3
Este test se ilustra en la figura 9 del tema. Se podría hablar de este test aquí y por tanto ilustrarlo aquí también y así
no sería necesario volver a hablar de este test en el último epígrafe. De una forma o de otra, se debe tener claro que
la información, la ideas, no hay que repetirlas en el tema. O se dicen en un epígrafe o se dicen en otro, pero no
repetir información.

CF salud”. La primera (CF rendimiento) es aquella necesaria para la práctica deportiva y

normalmente es la que se relaciona con todas las CFB (fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad), así como con las cualidades motrices y todas sus derivadas, atendiendo
especialmente a aquellas que más requerimiento poseen en el deporte en cuestión. Por otro lado,
la CF salud, es la que más compete al docente de EF y por tanto aquella que más a fondo se va
a tratar a lo largo del tema.

Desde siempre, las instituciones más importantes pertenecientes a la medicina del deporte
tales como el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), la Asociación Americana del
Corazón (AHA), la Asociación Americana para la Salud y la Organización Mundial de la Salud, así
como numerosos autores como Delgado y Chillón (2005), han convenido que las capacidades
físicas que más se relacionan con la salud son la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza
muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Investigaciones
realizadas en la última década, añaden también la agilidad, la coordinación y la velocidad
como capacidades relacionadas con la salud, estimadas mediante el test de ida y vuelta 4
x 10 de la batería ALPHA, por su relación con factores de riesgo cardiovascular, densidad
mineral ósea y otros trastornos óseoarticulares futuros (irreversibles), cuando no han sido
desarrolladas correctamente en la infancia y adolescencia (Ortega FB, 2008; Ruiz JR, 2007;
Gracia-Marco, 2011; Ardoy, 2012)4.

En esta línea, el Departamento de Salud de los EEUU (el organismo mundial con mayor
repercusión científica), ha publicado la nueva actualización sobre recomendaciones de actividad
física en 2018, donde se especifica claramente, que en niños y adolescentes se debe trabajar
también la velocidad y la fuerza explosiva.

Niños y adolescentes

Es importante brindar a los jóvenes oportunidades y estímulos para participar en

actividades físicas que sean apropiadas para su edad, que sean agradables y que ofrezcan
variedad.
Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben hacer 60 minutos (1 hora) o más de
actividad física moderada a vigorosa diariamente:
Aeróbico: la mayoría de los 60 minutos o más por día deben ser de actividad física
aeróbica de intensidad moderada o vigorosa y deben incluir actividad física de intensidad
vigorosa al menos 3 días a la semana.
Fortalecimiento muscular: como parte de sus 60 minutos o más de actividad física diaria,
los niños y adolescentes deben incluir actividad física de fortalecimiento muscular al menos 3
días a la semana.
Fortalecimiento óseo: como parte de sus 60 minutos o más de actividad física diaria, los
niños y adolescentes deben incluir actividad física de fortalecimiento de los huesos al menos 3
días a la semana.

Extraído de la guías sobre actividad y salud del departamento de salud de los EEUU (2018).
https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Traducción del COLEF: https://www.consejo-
colef.es/single-post/guia-af-eeuu-2018.

4
Este aspecto es importante conocerlo. Este último hallazgo contradice a lo que algunos piensas sobre la no
necesidad de trabajar de forma específica la velocidad en la niñez o edad infantil. Queda justificado con la relación
que posee el test 4 x 10 con factores de riesgo cardiovascular y densidad mineral ósea (ampliación en el tema 24.
Velocidad).

3. EVOLUCIÓN DE LAS CORRIENTES

En primer lugar, cabría cuestionarse el concepto de corriente. Según la RAE (2014) es
“Aquello que está en uso en el momento presente o lo estaba en el momento de que se habla”.
En este caso, se abordarán aquellas corrientes que han ido apareciendo a lo largo de la historia
en relación a la CF. Y es que la gimnástica, como así se entendía todo lo relacionado a la aptitud
física, y con ella la CF, ha evolucionado pasando por varias etapas desde la prehistoria hasta
nuestros días.

Por ello para facilitar su estudio y análisis, se diferenciará entre época precientífica y era
científica, tratando de simplificar toda la evolución de las corrientes, dadas las limitaciones
temporales de la presente prueba. Además, esta parte del tema, se encuentra más desarrollado
en los temas de historia del presente temario de oposición (1, 10, 11 y 12), para desarrollar con
mayor profundidad el último epígrafe sobre aplicaciones en el marco escolar, dando así un
criterio de equilibrio coherente al presente tema.

Para el desarrollo de estos epígrafes me he basado en varios autores, bibliografía y

webgrafía específica, destacando los manuales de Blázquez (2006) y Zagalaz (2001) y el
artículo de García-López y Ruiz-España (2010).

3.1. Época precientífica

Ya en la prehistoria la actividad física comienza a utilizarse de manera utilitaria para la
supervivencia (caza, pesca), bailes y danzas, así como en rituales y conjuros mágicos.

Más tarde, en la antigua Grecia la actividad física adquiere las primeras connotaciones de
entrenamiento, aún sin tener conocimientos científicos, realizando diferentes tipos de ejercicios y
AF en función de la climatología, época del año, estado físico, etc.

3.2. Era científica

A partir del año 1.800 d.C., las corrientes se dividen a su vez en dos épocas. Por un lado la
de las “escuelas” y por otro la de los “movimientos”.

La era científica comienza con la llamada época de las escuelas y revolución industrial en
la que existe una importante preocupación por conseguir resultados deportivos como una forma
de patriotismo, rivalidad y superioridad entre los países más poderosos de la época. Entre las
diferentes escuelas se destacan la sueca, la alemana, la inglesa y la francesa.

Por un lado, la sueca, cuyo máximo representante fue Ling, se caracterizó por la extrema
rigidez de los ejercicios. Por otro lado en la alemana, destacaron sus ejercicios de carácter militar,
basados en la concepción nacionalista. Su máximo representante fue Jahn (Turnkust). La
inglesa, con Thomas Arnold a la cabeza, quien introdujo el deporte y la actividad física en la
escuela, se caracterizó por ser una corriente en la que la resistencia cardiorrespiratoria cobró una
especial importancia. Arnold solía decir que “había que conseguir correr 1 hora a buen ritmo”.
Basada en la concepción deportiva y en la utilización del juego y el deporte como medios de la
EF de la época.

Figura 2. Alumnos practicando EF mediante ejercicios de gimnasia de las escuelas sueca, alemana e inglesa.

Por último la francesa, cuyos máximos artífices fueron Amorós y su discípulo Bellín de
Couteau. Éste último considerado el creador de las CFB: fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad (Álvarez del Villar, 1985). Dicha corriente se caracterizó por la realización de ejercicios
para todas las partes del cuerpo con carácter militar y acrobático.

Gracias a la influencia de las escuelas se originó la época de los movimientos:

movimientos del Norte, Centro y Oeste. Coincidiendo con la primera olimpiada moderna (finales
del siglo XIX) aparecen los primeros estudios sobre entrenamiento específico de la CF (sistema
fraccionado y entrenamiento ininterrumpido).

A continuación se resumen las principales características de estas corrientes de forma

esquemática. Este recurso podría ser adecuado utilizarlo si vamos muy justos de tiempo, pero no
lo recomendamos. Es preferible redactar y establecer un hilo conductor entre un párrafo y otro,
entre un apartado o epígrafe y otro.

a) Movimientos del norte.

- La gimnasia neosueca aporta nuevos aparatos para la práctica.
- Incluye postulados técnico – pedagógicos.
- Máximo representante: Buck.

b) Movimiento del centro

- Comprende la gimnasia rítmica (Bode y Medan).
- La gimnasia natural austriaca (Gaulhofer y Streicher).
- La gimnasia escolar austriaca (Burger y Croll).

c) Movimiento del oeste

- Manifestación científica (Lagrange y Tissie).
- Manifestación técnico pedagógica (Herbert).
- Manifestación ecléctica (Demeny).

Desde un punto de vista cronológico, tras la época de los movimientos aparece una etapa
basada, por un lado, en el rendimiento y en el entrenamiento deportivo, y por otro en la CF salud.
En primer lugar, aparece la época del “entrenamiento moderno”. Es la época de la precisión y
medida, sistema fraccionado interválico o “interval training”, empleado por deportistas y
entrenadores emblemáticos como Counsilman, Reindell y Emil Zatopec, entre otros. Referente
a la salud, el “interval training” se adapta hacia la salud y ámbito educativo, creando el
denominado método “circuit training” o entrenamiento en circuito. Muy utilizado en la actualidad
como sistema de organización metodológica, en la que se podrían marcar los tiempos de trabajo
con música (para motivar) y los cambios de estación con pausas. Además, se podrían plantear
cuestiones conceptuales o resolución de problemas en las hojas de tareas para resolver durante
los tiempos de descanso o cambio de estación, lo que contribuiría a desarrollar otras
competencias y objetivos simultáneamente al desarrollo motor (principal objetivo de dicha tarea).

Más adelante aparece el “entrenamiento neomoderno”. En el entrenamiento, se sigue con

el sistema interválico, pero ahora se incluye el trabajo en dunas, playas, cuestas, bosques,
influenciado por el método natural utilitario de George Hebert. La Unión Soviética utiliza métodos
nuevos de entrenamiento de fuerza, tales como electroestimulación, máquinas isocinéticas y
contracciones isométricas, entre otros. El entrenamiento ininterrumpido llega a su culminación. En
lo que se refiere a la salud, destaca el nacimiento del jogging, streching y aeróbic. Surge el
concepto de “Health Related Physical Fitness” o Fitness (CF) relacionada con la salud.

Por último, destacar la época denominada como “entrenamiento actual”. En ella la

medicina deportiva es la protagonista. Sin grandes aportes en métodos y sistemas nuevos, se
suele combinar unos con otros, apareciendo con ello el término entrenamiento multidisciplinar
o integrado. La población comienza a sensibilizarse con el cuidado de la salud e intenta
concienciarse para cambiar sus estilos de vida. Sin embargo, los datos aportados al comienzo del
tema, revelan que la intención no tiene nada que ver con la realidad. Es la época del reinado de
las “gimnasias dulces”, fitness muscular y actividades en medio natural.

En la actualidad existen corrientes promotoras de CF, que como indica Sánchez

Bañuelos, (2002) se pueden agrupar según sus intenciones en:
a) Health related Physical Fitness. CF higiénica o CF orientada la salud.
b) Physical Fitness (CF). Busca una capacidad intermedia entre el alto rendimiento y los
niveles óptimos de CF para tener un buen estado de salud.
c) Deportiva. Preparación físico-deportiva. Se busca el nivel de CF especial o específico. Se
pretende alcanzar cotas muy altas de eficiencia y desarrollo de la CF para la realización de
una determinada práctica deportiva.
d) Utilitaria. Se busca el nivel de CF adecuado para desarrollar una actividad utilitaria o
laboral adecuada.
e) Educativa. Acondicionamiento físico dentro del sistema educativo escolar, en busca del
nivel óptimo de CF orientada a la salud.
f) Estética. Corriente cuyos objetivos son similares a la utilitaria, pero incluyendo la vertiente
estética de la CF (“cuerpo danone”).

Existen multitud de corrientes, métodos y medios de entrenamiento, combinados,

integrados o específicos. Muchos de ellos promovidos por marcas y anuncios publicitarios, por
famosos y celebrities, como es el caso del TRX o entrenamiento en suspensión, que tan de moda
se ha puesto en los últimos años.

Según un reciente estudio publicado en 2016 sobre tendencias en fitness (entrenamiento

de la CF) por el Colegio Americano del Deporte de EEUU (ACSM), entre el “top 10” de métodos
de entrenamiento, destacan las autocargas en un segundo puesto, por delante del entrenamiento
funcional y del yoga. Superado solo por los dispositivos tecnológicos portátiles (fuente:
http://elpais.com/elpais/2016/07/04/buenavida).

Teniendo en cuenta todo lo anterior cabría preguntarse ¿Cuál es o cuáles son los sistemas de
desarrollo de la CF más idóneos en el marco escolar? Para ello, se desarrolla el siguiente
epígrafe.

4. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

4.1. Diferencia entre sistema y método

En primer lugar es conveniente matizar la diferencia entre sistema y método de
entrenamiento o de desarrollo, a veces empleados indistintamente. Los sistemas de desarrollo o
entrenamiento son “el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que ordenados de forma
adecuada sirven para desarrollar la CF del deportista” (Rodríguez y Moreno, 1996). Como se
observa, la definición de sistema incluye el concepto de método, al que Zintl (1991) define como
“un procedimiento programado que determina los contenidos, medios y cargas de entrenamiento
en función de los objetivos”. Aunque en la literatura científica se suele utilizar de manera indistinta
10

analizando estas y otras definiciones se entiende el concepto de sistema como las pautas
generales que se toman para el entrenamiento o desarrollo de todas las cualidades. Es un
término más amplio y sus objetivos son más generales. Mientras que el concepto de método,
hace referencia a las pautas específicas para el desarrollo de una determinada cualidad. Es un
término más particular que el anterior (figura 3).

SISTEMA: continuo variable

MÉTODO: fartleck

MEDIO: carrera

Figura 3. Representación gráfica con ejemplos de sistema, medio y medio

¿Sirven todos los sistemas y métodos de entrenamiento para desarrollar todas las
CFB?

Para dar respuesta a esta pregunta, es necesario conocer la clasificación y características.

Aunque hay algunos que son más adecuados para el trabajo de una determinada cualidad, la
combinación de todos ellos, dependiendo la fase del entrenamiento y características del sujeto,
parece ser la más idónea. De ahí la importancia de conocerlos todos.

4.2. Clasificación y características de los sistemas

De forma esquemática, con ejemplos e lustraciones para una mejor comprensión, se
presentan los diferentes sistemas de desarrollo de la CF. Acto seguido se pasará a desarrollar las
características de cada uno, siguiendo los fundamentos de Padial Puche (2002), quien a su vez
se basa en diferentes autores e investigadores del entrenamiento deportivo, tales como Prat
(1985), Platonov (1988), Weineck (1988), Grosser (1988), Navarro (1990), Zintl (1991), Manno
(1992), Verchoshanskij (1996), entre otros.

SISTEMAS GENERALES DE DESARROLLO DE LA CF

CONTINUO FRACCIONADO COMPETITIVO ESPECIALES

Cíclico Interválico Tests Variable

Variable Repeticiones Situaciones Lúdico

Figura 4. Sistemas generales de desarrollo de la CF

A. Sistema continuo.
Consiste, en realizar un trabajo de forma continua sin pausas, por lo que se suele
emplear un tiempo prolongado. Se basa en una serie de acciones repetidas durante un largo
periodo de tiempo, sin que entre ellas exista tiempo de recuperación. Por ello la intensidad no
debe ser muy elevada. Dentro de este sistema se diferencian dos formas de llevar a la práctica
el trabajo.

1. Sistema continuo cíclico. Se caracteriza por tener una intensidad de trabajo constante a
lo largo del ejercicio, lo que permite un gran volumen de trabajo. Normalmente se emplean
cargas genéricas, que pueden ser específicas en deportes que demanden una gran resistencia
aeróbica (carreras de fondo, ciclismo). La valoración de este sistema se realiza normalmente
basándose en parámetros fisiológicos como el consumo de oxígeno o la frecuencia cardíaca,
ideal para iniciar el entrenamiento de la resistencia aeróbica (figura 5).

Figura 5. Sistema continuo cíclico

2. Sistema continuo variable. Este sistema es igual que el anterior, pero la intensidad de
trabajo es oscilante (variable). En este caso provocamos déficits parciales de oxígeno en las
fases de mayor intensidad, que se recuperan en las fases de menor intensidad (figura 6).
Muy utilizado en atletas de fondo ya entrenados.

F. ADAPTACIÓN F. ESTABLE F. RECUPERACIÓN

Figura 6. Sistema continuo variable

B. Sistema fraccionado.
Se fracciona el trabajo introduciendo pausas, de forma que disminuye la fatiga y así se
puede realizar un mayor volumen de trabajo final, o para un mismo volumen, realizar cada
fracción de trabajo a mayor intensidad. El tipo de pausa que se utiliza determinará el resultado de
la adaptación del organismo y el sistema fraccionado empleado, ya que se diferencian dos tipos.

1. Sistema fraccionado interválico. Consiste en fraccionar el trabajo continuo en partes

más pequeñas, dando intervalos de recuperación incompletos. El entrenamiento interválico
tiene a su vez dos variantes.
12

- Intensivo: intensidad de trabajo alta (90%), con poco volumen y descansos

prolongados dentro del límite.
- Extensivo: intensidad menor (80%), gran volumen y recuperaciones cortas.

Con estas variantes se puede trabajar desde la resistencia aeróbica, hasta la anaeróbica.
No obstante, es un sistema ideal para entrenar carreras de velocidad, corta distancia y medio
fondo. En el marco escolar es más común utilizar el “extensivo”, ya que requiere menor exigencia
física y se acerca más al modelo de entrenamiento orientado a la salud.

Figura 7. Representación del trabajo – descanso en el sistema fraccionado interválico.

2. Sistema fraccionado de repeticiones. Este sistema fraccionado se diferencia del anterior

en la pausa de recuperación que es completa y permite recuperar al máximo las
posibilidades de trabajo. Las pausas de descanso, llegan al 95% de recuperación entre series y
la orientación de la carga, puede ser general o específica (figura 8).

Figura 8. Diferencia entre las pausas e intensidades del método interválico y de repeticiones.

La relación entre intensidad y volumen es inversa (a mayor volumen menor intensidad y

viceversa). Este sistema permite trabajar con intensidades máximas, con lo que se puede
desarrollar la fuerza máxima y explosiva, así como la velocidad.

A priori, este sistema no parece ser el más adecuado en el contexto escolar, por las
posibles pérdidas de tiempo en compromiso motor del alumnado al tener que hacer pausas muy
prolongadas. Sin embargo, estas pausas se pueden emplear para trabajar, evaluar, incluso
calificar estándares de aprendizaje evaluables asociados a contenidos conceptuales o
actitudinales. Por ejemplo, en una sesión donde el alumnado debe realizar 5 series a máxima
velocidad de un minuto de duración (5 minutos), se dejarán siete minutos entre serie (35
minutos). Durante esos 7 minutos, se plantean retos cooperativos entre todo el grupo (colocar las
mochilas por colores, situarse en hilera de menor a mayor edad cronológica, transportar un balón
con colchonetas o esterillas de un extremo del campo a otro sin tocar el balón con las manos,
etc.). (Figura 9).
13

Figura 9. Ejemplos de retos o desafíos físico cooperativos (DFC).

URL: https://youtu.be/w7P-xwtwRLs

C. Sistemas especiales.
Estos sistemas se caracterizan por su variedad en la metodología y por realizar el
trabajo de forma lúdica. En cualquier caso, lo que los caracteriza ante todo es la falta de
cuantificación del trabajo, siendo los más aplicables al ámbito educativo. Igualmente, se
distinguen dos tipos.

1. Sistema variable. Este sistema tiene como característica esencial la intensidad variable
durante el ejercicio en función del tipo de ejercicio y estado del deportista en cuestión. Por tanto
el volumen y las pausas pueden ser parciales o totales, logrando efectos combinados de
entrenamiento. La orientación de este método suele ser genérica y muy utilizada en las sesiones
de aprendizajes técnicos o técnico-tácticos, ya que ese es el objetivo más que el físico.

2. Sistema lúdico. Este sistema se encuentra a caballo entre el variable y el de

competición. Consiste básicamente en utilizar juegos para desarrollar la CF. Por tanto, se
deben manipular a través de la modificación de las reglas sus efectos físicos (por ejemplo
en un juego de persecución si se pretende trabajar la resistencia, se amplían los espacios. Si por
otro lado se pretende desarrollar la velocidad, los espacios de juego se harán más pequeños).

Su falta de cuantificación impide que se utilice con los deportistas de alto nivel cuando esta
cuantificación de la carga es necesaria. Sin embargo, sí se utiliza como mecanismo de
desviación del estrés y dinámicas de grupo. Es un método muy aconsejado en deportistas de
iniciación y, por supuesto, en el ámbito escolar. A veces se oye a entrenadores y especialistas,
hablar de entrenamiento integrado, como un método más de desarrollo de la CF. Se trata de
integrar el trabajo de CF mientras se juega o practica el deporte que se entrena.

El entrenamiento integrado entiende la preparación física como una parte más del
entrenamiento de aquel deporte en concreto, que debe ser específica de aquel deporte y no algo
suplementario o adicional. En los deportes con balón, la preparación física debe hacerse
utilizando la dinámica interna del deporte, con balón, posterior a un análisis de las necesidades
de aquel deporte, posterior a un análisis de las posiciones específicas de los jugadores, y
utilizando situaciones reales de juego. Es decir, situaciones simuladas de competición.

Este concepto de entrenamiento integrado se fundamenta en la fisiología del deporte la

cual demuestra que las adaptaciones (resultado del entrenamiento) son específicas al tipo de
entrenamiento realizado, y a la intensidad a la que hemos entrenado. Es un método a caballo
entre los anteriores sistemas de entrenamiento y el sistema de competición, el cual se desarrolla
a continuación.

D. Sistema de competición.
Es el entrenamiento basado en el propio deporte que se practica. Es el ajuste final
de la preparación específica de todo deportista y puede ser empleada de tres formas
diferentes:
- Por encima. Cuando el deportista realiza un esfuerzo de mayor volumen o intensidad al
que hace en su competición (correr una distancia superior, en deportes colectivos, enfrentarse a
equipos de superior categoría, o incrementando el tiempo de cada período).
- Por debajo. Menor volumen, adversario de menor nivel, menor tiempo, etc. que en la
competición real. Es decir, en condiciones facilitadas.
- En las mismas condiciones.

Los test específicos también se consideran sistemas de competición, utilizados

habitualmente como puesta a punto o evaluaciones en el ámbito escolar, ya que se asemejan a
las situaciones reales de competición.

Este sistema se puede trasladar al ámbito escolar siempre que se trate pedagógicamente
el elemento competitivo. En cualquier caso el sistema lúdico (combinación del competitivo y el
variable) es el de mayor aplicación y utilidad ya que se adapta más a las necesidades, intereses y
capacidades de los escolares.

En la siguiente tabla se resumen de forma esquemática los sistemas de entrenamiento

anteriormente indicados, así como sus características principales (tabla 1).

Tabla 1. Sistemas de entrenamiento y sus características principales.

SISTEMA Desarrollo Origen Intensidad Volumen Orientación Objetivos Medios
de la carga
No hay Sistema Moderada Alto General, R aeróbica CC
pausas, ni Natural aunque Fartleck
descanso también
Continuo específica en
deportes de
larga
duración.
Interválico (La Counsilman, Alta Se puede - Interval
recuperación Reindell, Emil Inversamente usar para training (Por
incompleta) Zatopec proporcional trabajar tiempo y por
a la diferentes repeticiones)
Tanto
Intensidad. A capacidades
general,
Fraccionado mayor (F y R) - Ámbito
como
Por Halterofilia Alta (dado Intensidad, F máxima y V escolar y
específica.
repeticiones EEUU que la menor (es el salud (Circuit
(La recuperación volumen y entrenamiento Training)
recuperación completa) viceversa. especifico de
completa) la V)
Especiales Lúdico. A través de juegos. Empleado en ámbito escolar y para hacer “piña” en deportes de élite (pretemporadas).
Test o puesta a punto. Su intensidad es máxima, ya que simula la competición real (por encima, por debajo y en las
Competición
mismas condiciones).
Leyenda. CC: carrera continua; F: fuerza; R: resistencia; V: velocidad.

5. CONSIDERACIONES PARA SU APLICACIÓN EN EL MARCO ESCOLAR

Texto muy similar en los temas 13, 16, 20, 22, 24 y 26. Especificar – concretar según si es
CF, CFB, resistencia, fuerza, velocidad o flexibilidad.

La LOMCE entró en vigor el 30 de Diciembre del 2013 y ha coexistido con la LOE en la

etapa de secundaria durante los cursos escolares 2015-2016 y 2016-2017, implantándose
durante el primer curso escolar en los cursos impares (1º, 3º de ESO y 1º de Bachillerato) y
durante el segundo curso escolar en los pares (2º, 4º de ESO y 2º de Bachillerato) 5.

Se plantean aquí varias opciones de abordar este epígrafe, con la idea de personalizar y
diversificar el contenido. Todas ellas válidas. Dependiendo del número de palabras que llevemos
hasta el momento en nuestro resumen de tema, tendremos que añadir mayor o menor cantidad
de información en este epígrafe.

Opción 1. No hacer subepígrafes y redactar toda la información seguida y muy resumida.

En primer lugar y antes de planificar o llevar a cabo una sesión, unidad didáctica, unidad
formativa, proyecto o programación en cualquier materia curricular, incluida la EF, se debe tener
en cuenta las prescripciones del currículo actual.

El actual currículo educativo para la Educación Secundaria (ESO y Bachillerato) a nivel

estatal se regula por el Real Decreto 1.105/2014, de 26 de diciembre, por el que se establece
el currículo básico de la Educación Secundaria Obligatoria y del Bachillerato.

En la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia se concreta por medio del Decreto n.º
220/2015, de 2 de septiembre de 2015, por el que se establece el currículo de la ESO y Decreto
n.º 221/2015, de 2 de septiembre de 2015, por el que se establece el currículo de Bachillerato
(BORM, 2015)6.

En estos documentos oficiales, se establecen como bloques de contenidos: bloque 1,

Condición física orientada a la salud; bloque 2, Juegos y actividades deportivas; bloque 3,
Actividades físicas artístico-expresivas; y bloque 4, Elementos comunes y transversales7.

La CF se va a trabajar dentro de todos los bloques de contenidos de EF, dado que para
cualquier movimiento se precisa de un cierto nivel de CF. Al desarrollar el presente tema en las
clases de EF, se contribuye a la adquisición de todas las competencias, pero especialmente a las
competencias aprender a aprender (desarrollando planes de trabajo autónomo para mejor su
estado de forma física), competencia matemática y básica en ciencias y tecnología
(especialmente en su dimensión biológica, relacionada con el cuidado de la salud).

5
En todo caso, la LOMCE es una modificación de la LOE que lo que hace es añadir, sustituir o modificar algunos de
sus artículos. Aunque se diga que es una nueva Ley, en realidad es una modificación de la LOE. Es importante tener
en cuenta que si algún artículo de la LOE no ha sido modificado por la LOMCE, éste pasaría a ser LOMCE (aunque
pertenezca a la ley anterior). Y es que la LOMCE se apodera de estos artículos y los hace propios.
6
Indicar el decreto o decretos específicos de cada CCAA. En la Comunidad Valenciana es establecido por el Decreto
87/2015.
7
Cada CCAA posee sus propios bloques de contenidos. En la Comunidad Valenciana (Decreto 87/2015) son 5 en
vez de 4 y son los siguientes: 1. Condición física y salud; 2. Juegos y deportes; 3. Actividades adaptadas al medio; 4.
Expresión corporal y comunicación; 5. Elementos transversales a la asignatura.

En relación a este contenido y las competencias, es importante tener presente el uso de

metodologías activas, por ejemplo mediante proyectos interdisciplinares, como estrategia
organizativa y metodológica clave para su desarrollo. Y es que según Blázquez y Sebastiani
(2010) “El carácter transversal de las competencias implica la necesidad de una aproximación
didáctica que contemple la interdisciplinariedad”. Los alumnos podrían autoevaluarse, diseñar
tablas y normogramas específicos de sus grupos, compararse con los valores de referencia a
nivel nacional (estudio AVENA) e internacional (estudio HELENA), hacer gráficas, elaborar sus
propios planes de entrenamiento autónomos o para algún miembro de su familia, etc.

Por otro lado, en Bachillerato (Decreto n.º 221/2015) y en los Ciclos formativos de grado
medio y superior (Real Decreto 1263/1997 y Real Decreto 1262/1997, respectivamente) se
perfeccionará y profundizará en los contenidos impartidos en la ESO, aumentando la autonomía y
responsabilidad por parte del alumnado. A estas edades la fisiología de los alumnos se aproxima
mucho a la de los adultos.

Opción 2. Hacer subepígrafes y redactar la información más ampliada. En la mayoría de temas,

hemos preferido incluir esta segunda opción, con la intención de ayudar al opositor en la
resolución de supuesto prácticos y diseño de unidades didácticas, incluyendo numerosos
ejemplos e ilustraciones que ayudan notablemente a la preparación de estas pares de la
oposición. Es muy importante tener siempre presente que, si en el título del tema no se pide de
forma específica esta relación con el currículo o aplicaciones – ejemplificaciones para su
incorporación en el marco escolar, esta parte del tema sería una “ornamentación” del tema
(seguro que lo valoran positivamente, pero no estaría dentro de los criterios principales de
valoración del tema). Estarían dentro de criterios como: … pone ejemplos, es original, etc.

5.1. Relación con el currículo8

El desarrollo de la CF en la Región de Murcia, está presente en el bloque de contenidos
1, Condición física orientada a la salud, en todos los cursos de la ESO y 1º de Bachillerato,
dejando claro que es la CF general o CF salud, según la clasificación de Delgado y Tercedor
(2002), la que mayor protagonismo posee dentro del contexto escolar, con sus propios criterios y
estándares de aprendizaje evaluables, estrechamente relacionado y orientado hacia la salud,
siendo el bloque que mayor peso curricular posee en ambas etapas educativas. Sin embargo,
resulta evidente que con los otros tres bloques de contenidos también se contribuye al desarrollo
y mejora de la CF: Juegos y actividades deportivas, Actividades físicas artístico-expresivas,
Elementos comunes y transversales (BORM, 2015; Decreto nº 220/2015 y 221/2015, por el
que se establece el currículo de la ESO y Bachillerato, respectivamente, en la Comunidad
Autónoma de la Región de Murcia).

El alumnado debe conocer cuáles son las capacidades físicas y coordinativas y la forma
adecuada de desarrollarlas, así como los beneficios que todo ello puede aportar en el futuro para
su salud y por ende a su calidad de vida. El desarrollo de estos contenidos a lo largo de la etapa
busca un equilibrio entre las distintas capacidades, atendiendo con especial énfasis a aquellas
que, por el propio proceso evolutivo del alumnado, precisan de una prioridad por encontrarse en
un momento crítico para su evolución favorable. También se tratan en este bloque, contenidos
relacionados con la estructura de la sesión, los factores que permiten un control de la
intensidad de los esfuerzos, la realización correcta y segura de ejercicios físicos, la

8
Este mismo texto nos sirve para cualquier CCAA, sólo habría que cambiar los Decretos de la CCAA en cuestión.
Este epígrafe está desarrollado considerando la normativa vigente en la Región de Murcia, a fecha de 1 de
septiembre de 2019.

higiene postural, la alimentación e hidratación, la respiración y la relajación, contenidos

estrechamente relacionados con el desarrollo de la CF.

Además, según el artículo 6 del citado real decreto (Real Decreto 1.105/2014; BOE,
2014), el desarrollo de la CF debe trabajarse desde todas las materias como elemento
transversal, a través de la promoción de la práctica de actividad física diaria y promoción de
hábitos de vida saludables.

Relacionado con los objetivos de etapa (art. 11 de ESO y 25 de Bachillerato, del Real
Decreto 1.105/2014; BOE, 2014) el desarrollo de la CF en EF contribuye directamente a la
adquisición del objetivo “k” en ESO y del “m” en Bachillerato, ambos referidos a los contenidos
propios de la Educación Física y el deporte para favorecer el desarrollo personal y social, por
tanto estrechamente relacionados a los contenidos de este tema.

Además de los objetivos señalados de la ESO y Bachillerato, el trabajo relacionado al

desarrollo de la CF en el aula, también contribuye a la adquisición del resto de objetivos de
ambas etapas, así como de las competencias del currículo, especialmente de la competencia
aprender a aprender, matemática y competencias básicas en ciencia y tecnología, en su
dimensión científica, sistemas bilógicos (Orden ECD/65/2015), dado que se persigue la total
autonomía del alumnado en relación al cuidado de la salud, desarrollo y entrenamiento de la CF.
Esto supone diseñar planes de entrenamiento autónomos, control de la frecuencia cardiaca,
conocimientos sobre la alimentación e higiene postural, entre otros, reflejado en forma de
contenidos, criterios y estándares de aprendizaje evaluables tanto en el currículo de la ESO
(Decreto nº 220/2015) como en el de Bachillerato (Decreto nº 221/2015), para lo cual resulta
imprescindible el aprendizaje de los contenidos de este tema.

En relación a este contenido y las competencias, es importante tener presente el uso de

Destacar también su relación con los Ciclos Formativos de Grado Medio “Conducción de
actividades físico-deportivas en el medio natural” (Real Decreto 1.263/1997) y Superior
“Animación de actividades físicas y deportivas” (Real Decreto 1.262/1997), en los que se
perfeccionará y profundizará en su desarrollo y mejora con respecto a las etapas anteriores,
aumentando la autonomía y responsabilidad por parte del alumnado.

En general, y coincidiendo con las ideas de Delgado y Pérez (2004) indicar que el objetivo
principal de los docentes de EF respecto a este contenido, es educar al alumnado para que
consiga una progresiva autonomía en el desarrollo, conservación y mejora de su nivel de forma
física. Siguiendo las premisas de los actuales decretos de currículo, se abordarán estos
contenidos en todos los cursos, teniendo como referente principal del acto de enseñanza-
aprendizaje, los estándares de aprendizaje evaluables (Ardoy, 2016).

Los párrafos anteriores, deben ser revisados y actualizar con la legislación de la Comunidad
Autónoma en la que el opositor se presente.

5.2. Planteamiento didáctico / Consideraciones didácticas generales

El objetivo de la EF, más que mejorar la CF, es contribuir a su desarrollo, sirviendo de
principal medio para fomentar y promover la práctica de actividad física fuera del horario escolar,
persiguiendo con ello, la mejora a nivel fisiológico, psicológicos, social, cognitivo y emocional
asociado a la práctica de actividad física regular y por ende, de la CF. Para provocar estas
mejoras se hace necesario complementar las sesiones de EF escolares con la práctica de
actividad físico-deportiva extraescolar. Y es que con las dos únicas sesiones de EF, resulta
inviable conseguir adaptaciones fisiológicas, máxime si en estas sesiones solo existen 16
minutos/sesión de compromiso motor por alumno, según estudios realizados por Sánchez
Bañuelos (1996).

Por esta razón, el objetivo principal del docente de EF es conseguir que sus alumnos
practiquen actividad física diaria y motivarles para ello, intentando conseguir este planteamiento
pedagógico desde todas las materias, tal y como se indica en el artículo 6 del Real Decreto
1.105/2014, como elemento transversal.

Hoy día, la adhesión a la práctica regular de actividad física es un objetivo prioritario a nivel
social y sanitario, por lo que las sesiones de EF tienen un papel protagonista. En esta línea, la
diversión en las clases de EF es el motor principal de la asignatura. Según datos procedentes
de estudios realizados por Ponce de León y col. (2010), la no consideración de diversión en
las clases de EF duplica la probabilidad de abandono tanto de la práctica activa en tales
clases como de la práctica de actividad física extraescolar, frente a quienes si la valoran
divertidas (Mora González y col. 2015; Ardoy y col. 2017).

Algunas propuestas educativas que fomentan la realización de actividad física en horario

extraescolar, son por ejemplo las experiencias donde el alumno es el principal protagonista,
proyectos, retos o unidades didácticas gamificadas (Blázquez y col., 2016; Sebastiani y col.
2019) como por ejemplo “Los caminantes de Seneb” del proyecto El enigma de Seneb (figura 10)
o “el reto Wope Tour” del proyecto WOPE (figura 11).

A) B)
Figura 10. A) Imagen del video introductorio del proyecto El Enigma de Seneb y código QR a la web del proyecto.
Título del vídeo: “Intro El Enigma de Seneb”. Publicado por Daniel N Ardoy el 14 nov. 2018. Bajo Licencia de
YouTube estándar. https://youtu.be/zq3yxmvPg7s. B) Código QR al vídeo del reto “Los caminantes de Seneb”
https://youtu.be/eHpWkVFwa74

Figura 11. Proyecto “Wope” (https://retowope.webnode.es) y códigos QR al vídeo de presentación, estructura y reto
#wopetour. Vídeos publicados por #WOPE, bajo Licencia de YouTube estándar.

5.3. Factores a tener en cuenta en su desarrollo

Resulta imprescindible tener en cuenta los factores que van a determinar el tratamiento
pedagógico de la CF en el marco escolar, tales como la edad y características del alumnado, su
nivel de CF inicial, sexo, motivación y orientación de las cargas, entre otros. Todo esto junto con
las prescripciones del currículo, serán las que determinen una eficaz labor docente, sin olvidar las
fases sensibles para el trabajo de cada capacidad (Delgado, Gutiérrez y Castillo, 1999).

5.4. Consideraciones didácticas, métodos y medios para su desarrollo

Para el desarrollo de este epígrafe se seguirán los postulados y manuales de algunos
autores entre los que se destacan Platonov (1995), Delgado, Gutiérrez y Castillo (1999),
Delgado y Tercedor (2002), Delgado y Pérez (2004), Fernández y col. (2010), Ardoy (2012) y
la Guía sobre actividad física y salud del Departamento de Salud de los EEUU (2018):
https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Traducción del COLEF: https://www.consejo-
colef.es/single-post/guia-af-eeuu-2018), entre otros.

Desde una perspectiva general, las consideraciones básicas para el desarrollo de la CF en

escolares se podrían resumir por un lado, en la utilización del enfoque lúdico, máxima
individualización o cuanto menos, grupos de nivel; partir y conocer el estado de forma del
alumnado y su nivel de maduración. Utilización de sistemas continuos (cíclico y variable);
fraccionados, especialmente interválico extensivo; y variables, sobretodo el lúdico.

Las pautas clave del Departamento de Salud de los EEUU (2018) para niños y
adolescentes indican que es muy importante que las prácticas de actividad física en este
colectivo sean agradables y que ofrezcan variedad. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años
deben hacer 60 minutos (1 hora) o más de actividad física moderada a vigorosa diariamente,
debiendo ser esta:
- Aeróbica: la mayoría de los 60 minutos o más por día deben ser de actividad física
aeróbica de intensidad moderada o vigorosa y deben incluir actividad física de intensidad
vigorosa al menos 3 días a la semana.
- Fortalecimiento muscular: como parte de sus 60 minutos o más de actividad física diaria,
los niños y adolescentes deben incluir actividad física de fortalecimiento muscular al menos 3
días a la semana.
- Fortalecimiento óseo: como parte de sus 60 minutos o más de actividad física diaria, los
niños y adolescentes deben incluir actividad física de fortalecimiento de los huesos al menos 3
días a la semana.

Tal y como se aprecia en esta recomendaciones, el óptimo desarrollo de la CF relacionada

con la salud pasa por desarrollar y realizar actividades de fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad. A continuación se muestras algunos ejemplos.

En cuanto a la fuerza, entendida como “la capacidad del músculo de generar tensión
contra una resistencia" (Tous, 1999), dentro del marco escolar, se debe centrar en el trabajo de
fuerza muscular y fuerza resistencia, que es el tipo de fuerza que más se relacionan con la
salud y van a contribuir al correcto desarrollo del niño, haciendo especial hincapié en la higiene
postural, ejercicios desaconsejados, tanto en la vida cotidiana como en la práctica de actividad
física (Delgado y cols. 1999). No obstante, según los últimos estudios y las recomendaciones
mundiales de actividad física para la salud, indican que se debe trabajar el fortalecimiento
muscular y óseo al menos 3 días a la semana en niños y adolescentes (Guía sobre actividad
física y salud del Departamento de Salud de los EEUU, 2018:
https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Traducción del COLEF: https://www.consejo-
20

colef.es/single-post/guia-af-eeuu-2018) y ello pasa por trabajar también la fuerza explosiva,

mediante saltos por ejemplo.

Una propuesta de progresión coherente de medios de trabajo para el desarrollo de la

fuerza podría ser la siguiente: autocargas (multisaltos y ejercicios con resistencia del propio
peso de la persona), multilanzamientos, transporte de objetos y compañeros, juegos de lucha o
por parejas, acrosport, trabajo con gomas elásticas, extensores y entrenamiento en suspensión
(con TRX, por ejemplo). En cursos superiores también se podrían incluir cargas externas o pesos
fijos (poleas) y libre (mancuernas), insistiendo siempre en la higiene postural y ejecuciones
correctas más que en ganancias de fuerza). Para simular las mancuernas o realizar ejercicios con
carga externa, se pueden utilizar botellas de agua a modo de resistencia. Existen materiales
innovadores para trabajar la fuerza del tipo fitball o balones gigantes, que sirven cuanto menos,
para motivar al alumnado (figura 12).

Figura 12. Imágenes de alumnos trabajando fuerza en clase de EF con materiales (fitball, gomas elásticas y TRX)

La resistencia es la capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o

para recuperarse lo más rápidamente posible después de los mismos (Navarro, 1998). El trabajo
para contribuir al desarrollo de la resistencia, en contexto y edad escolar, se debe centrar en
el trabajo de la resistencia aeróbica o cardiovascular en todos los niveles. Es el tipo de
resistencia que más relación posee con la salud y es a partir de los 16 años, cuando se podrá
trabajar también la resistencia anaeróbica, pero de forma muy controlada y evitando acúmulos
excesivos de lactato.

Los medios más empleados para el desarrollo de esta capacidad son: la carrera continua,
fartleck y entrenamiento total, así como juegos de desplazamiento y persecución (pilla-pilla, el
látigo, come-cocos), actividades rítmicas (aeróbic, batuka, just dance, flamencobic, hip-hobic,
zumba), juegos deportivos, juegos con combas, entre otros. Solo a partir de la realización de 25
minutos de carrera continua se podrían plantear métodos de entrenamiento específicos para el
trabajo de resistencia tales como sistemas fraccionados, aunque su enseñanza teórico-práctica
se puede plantear en cualquier caso. El trabajo de resistencia está ligado al control de intensidad
a través de frecuencia cardiaca, contenido que se debe tratar ya en 1º ESO (Decreto nº
220/2015, ver anexo 1 de este tema).

Por otro lado, el desarrollo de la velocidad, coordinación y agilidad, se encuentra

íntimamente ligado al de la resistencia anaeróbica. Para su práctica no se debe olvidar la
realización de buenos y progresivos calentamientos y evitar esfuerzos superiores a 6 segundos
para evitar excesivos acúmulos de ácido láctico. La velocidad “es la capacidad de mover el
cuerpo (o alguna parte del cuerpo) lo más rápido posible” (Ortega, 2008) y si este movimiento se
realiza con fluidez, elegancia, armonía, etc., pasará a ser además coordinado y ágil. No son
capacidades que se hayan relacionado desde siempre con la salud, pero recientes
investigaciones han puesto de manifiesto su relación con numerosos indicadores de salud como
perfil lipídico, porcentaje de grasa (Ortega, 2008) y densidad mineral ósea (Gracia-Marco, 2011),
entre otros.

Sus medios de entrenamiento o desarrollo más habituales en el contexto escolar son:

desplazamientos y juegos de persecución de cortas distancias (pañuelo, verdad o mentira, pies
quietos, pilla-altura, etc.), salidas desde diferentes posiciones y ante diferentes estímulos
(visuales, sonoros), progresiones, carreras de relevos, circuitos específicos de coordinación y
agilidad, actividades deportivas, juegos y deportes que conlleven desplazamientos cortos y/o
esprines, entre otros.

Por último, en relación a la flexibilidad, según Delgado y col. (1999) es “la capacidad
para realizar movimientos de máxima amplitud posible”, destacar que es la única capacidad que
involuciona con la edad, por ello y para evitar lesiones músculo-esqueléticas es muy importante
su trabajo diario. Especialmente hay que trabajar la musculatura isquiosural, cuyo acortamiento
resulta muy frecuente en estas edades, lo que podría ocasionar patologías importantes a nivel de
raquis (López-Miñarro, 2000). Además de las conocidas pruebas de flexibilidad, recientemente
se ha demostrado que el test de Wells adaptado o back saver sit and rich test, en el que se estira
una pierna y se flexiona la otra (figura 13), resulta un test fiable para detectar precozmente el
acortamiento y disimetría isquiosural y posterior escoliosis si no se corrige a tiempo (Chillón y
col. 2010).

Figura 13. Test de Wells adaptado, flexión de tronco hacia delante con una pierna flexionada o “Back Saver Sit and
reach test” (Chillón, 2010).

Lo principal es concienciar a los discentes de la necesidad de realizar este trabajo. Se

debería trabajar la flexibilidad en todas las sesiones tanto en los calentamientos como en las
vueltas a la calma. Tal es su importancia que la flexibilidad además de ser considerada por la
OMS como un componente físico de la salud, el actual currículo prescribe su tratamiento en todos
los cursos de la ESO y 1º de Bachillerato de forma específica o integrada con otros contenidos o
estándares como por ejemplo el estándar 3.2 del bloque 1 de 1º de ESO: “Recopila y
experimenta un repertorio de ejercicios y juegos con los que elaborar actividades de
calentamiento y fase final” (Decreto nº 220/2015, ESO).

Los métodos ideales de trabajo serán el estático (siendo el Streching el método por
antonomasia) y el dinámico (con máxima precaución y calentamiento previo, sin movimientos
bruscos, ni rebotes). No es aconsejable utilizar métodos complejos hasta cursos superiores por el
riesgo que conlleva no ejecutarlos correctamente como la Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva (FNP), rebotes, reacción, presión, entre otros, contraindicados en la etapa de
primaria y primeros cursos de la ESO, por la falta de control corporal que suele ser habitual.

El trabajo en circuito es una muy buena estrategia de organización para el desarrollo de la

CF. Se pueden realizar varias estaciones de trabajo con hojas de tareas en cada estación y una
ficha de respuestas, donde el alumno tiene que realizar el ejercicio o actividad mientras suena la
música y pararse a descansar y contestar a las preguntas cuando la música se detiene. Se
trataría de una sesión con metodología basada en la instrucción directa (asignación de tareas) y
resolución de problemas (figura 14).

Figura 14. Circuito de fuerza con preguntas teóricas. https://youtu.be/6ZwpEiUDu4k

Finalizada la exposición del tema, a continuación se realiza una breve conclusión a modo
de reflexión final, no sin antes recodar la importancia de este tema tanto para el alumnado como
para el docente, de ahí la selección del mismo para su desarrollo en la presente prueba.

5. CONCLUSIÓN
El currículo de EF expone la necesidad de formar ...

Dada la relación de enfermedades …

“Los diferentes aspectos que ofrece la neurociencia …

Para terminar…

Es muy importante personalizar la conclusión, al igual que la introducción. Existen multitud de

frases célebres y citas. Crea tu propia seña de identidad, tu propio ADN, tu propia marca. Que te
guste, que te encante, que te enamore y que tenga que ver contigo, con tu personalidad, con tu
filosofía de trabajo y de vida. Con esas frases, con esos párrafos, debes hilar el resto de tus
materiales para la oposición y para tu labor docente.

En Oposiciones con Cerebro OposPills y EFoposiciones todos nuestros temas poseen

conclusiones muy actualizadas, innovadoras y pensadas para destacar. No las ponemos en este
tema de muestra para no difundir uno de nuestros puntos fuertes para destacar en el tribunal.
Sentimos las molestias.

6. BIBLIOGRAFÍA:

Consejos, aclaraciones y recomendaciones de Oposiciones con Cerebro.

Siguiendo las normas APA…

Estos consejos y recomendaciones solo son para el tema escrito y los supuestos prácticos.

Manuales:
1. Álvarez del Villar, C. (1985). Preparación física del fútbol basado en el atletismo. Gymnos.
2. Blázquez, D. (2006). La Educación Física. Inde. Barcelona. [1ª edición en 2001; 2ª edición
en 2006].
3. Blázquez, D. y Sebastiani, E. (2010)9. Enseñar por competencias en EF. Inde.
4. Blázquez, D (2013). Diez competencias docentes para ser mejor profesor de EF. La
gestión didáctica de la clase. Inde.
5. Blázquez, D y col. (2016). Métodos de enseñanza en Educación Física. Enfoques
innovadores para la enseñanza de competencias. Inde.
6. Bisquerra Alzina, R. (2011). Educación emocional. Propuestas para educadores y familias.
Desclée de Brower.
7. Crlake, H.H. (1976). Aplicación de la medida de Salud y Educación Física. Prentice-Hall.
8. Delgado, M., Gutiérrez, A. y Castillo, M. (1999)10. Entrenamiento físico-deportivo y
alimentación. De la infancia a la edad adulta. Paidotribo.
9. Delgado, M. y Tercedor, P. (2002). Estrategias de intervención EpS desde EF. Inde.
10. Delgado, M. y Pérez, I. (2004). La salud en secundaria desde la educación física. Inde.
11. Devís Devís, J. y col. (2002). Actividad física, deporte y salud. Inde.
12. Departamento de Salud de los EEUU (2018). Guía sobre actividad física y salud.
https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Traducción del COLEF:
https://www.consejo-colef.es/single-post/guia-af-eeuu-2018.
13. Gardner, H. (1995). Inteligencias múltiples. La teoría en la práctica. Barcelona: Paidós.
14. Guillén, J. (2017). Neuroeducación en el aula. De la teoría a la práctica. Amazon.
15. Grosser, M. y col. (1988). Alto rendimiento deportivo. Ed. Martínez Roca.
16. López Miñarro, P.A. (2000). Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Inde.
17. Manno, R. (1992). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Paidotribo.
18. Navarro, F. (1998). La resistencia. Gymnos.
19. Navarro, F. (1990). Teoría y práctica del entrenamiento deportivo. Ed. ENE. Madrid.
20. Padial Puche, P. (2002). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Universidad de
Granada.
21. Pellicer, I. y col. (2015). NeuroEF. La revolución de la EF desde la neurociencia. Inde.
22. Platonov, V.N. (1988). El entrenamiento deportivo, teoría y metodología. Paidotribo.
23. Prat, J. (1985). Teoría y práctica del entrenamiento deportivo. Paidotibo. Barcelona.
24. Rodríguez, P. y Moreno, J. (1996). Aprendizaje deportivo. Gráficas Yuliá.
25. Sánchez Bañuelos, F. (1996). La actividad física orientada hacia la Salud. Biblioteca
Nueva.
9
La primera edición de este libro fue en 2009. Puede que en algunos textos se encuentre este mismo libro con año
de publicación del 2009.
10
Esta referencia se puede poner igual que hemos puesto el resto con más de dos autores: Delgado, M. y col.
(1999). Hemos dejado los 3 autores solo para comparar el mayor tiempo que se tarda en escribir y en mayor
información que hay que memorizar.
24

26. Tous, J. (1999). Nuevas tendencias en fuerza y en musculación. Ergo.

27. Ureña, F. (1997). La EF en secundaria. Inde.
28. Verchoshanskij, J. (1996). Entrenamiento deportivo. Ed. Martínez Roca.
29. VVAA (2018)11. Neurociencia, deporte y educación. Wanceulen.
30. Weineck, J. (1988). Entrenamiento óptimo. Ed. Hispanoamericana.
31. Willmore J.H. y Costill, D.L. (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Paidotribo.
32. Zagalaz-Sánchez, M.L. (2001). Corrientes y tendencias de la Educación Física. Inde.
Barcelona.
33. Zintl, F. (1991). Entrenamiento de la resistencia. Martínez Roca.

Artículos:

Consejos, aclaraciones y recomendaciones de Oposiciones con Cerebro.

Los artículos cuyo título …

1. Ardoy, D.N. y col. (2014). Un programa de Educación Física mejora el rendimiento

académico y cognitivo en adolescentes: estudio EDUFIT [A physical education trial
improves adolescents' cognitive performance and academic achievement: the EDUFIT
study]. Scand. J. Med. Sci. Sports. 24, e52-61.
2. Ardoy, D.N. y col. (2010). Educando para mejorar el estado de forma física, estudio
EDUFIT: antecedentes, diseño, metodología y análisis del abandono/adhesión al estudio.
Revista Española de Salud Pública; 84: 3-18 Nº 2.
3. Ardoy, D.N. (2016). Recomendaciones para programar, evaluar y calificar con la nueva
normativa LOMCE: Educación Secundaria. Habilidad Motriz, nº46.
4. Ardoy, D.N. y col. (2017). El enigma de las 3 EFES: Fortaleza, Fidelidad y Felicidad.
Revista Española de Educación Física y Deportes- REEFD, nº 419.
5. Ballesteros Arribas, J.M. y col. (2007). La estrategia para la nutrición, AF y prevención de
la obesidad (estrategia NAOS). Rev Esp Salud Publica. 2007;81:443-9.
6. Chillón, P. y col. (2010). Flexibilidad de cadera es el principal determinante en el test de sit-
and-reach en los adolescentes. Revista Ciencias del Deporte. 28, 641–648.
7. Colegio americano de medicina del deporte y la asociación americana del corazón (2007).
Actividad física y salud: recomendaciones para personas jóvenes. Revista “Circulation”.
116, 1081-1093.
8. España-Romero, V. y col. (2010). La evaluación de las pruebas de CF relacionadas con la
salud en el ámbito escolar: fiabilidad, viabilidad y seguridad. El estudio ALPHA. Revista
internacional de Medicina Deportiva; 31, 490 – 497.
9. García-López, A. y Ruiz-España, J.A. (2010). La Educación Física en la historia del mundo
contemporáneo. EFDeportes.com. Revista digital. Buenos Aires. Año 15. Nº148.
10. González-Groos, M. y col. (2003). Alimentación y evaluación del estado nutricional de
adolescentes españoles (estudio AVENA). Evaluación de riesgos y propuesta de
intervención. Metodología. Nutr Hosp; 18 (1): 15-28.
11. Morris, J.N. y col. (1953). Cardiopatía coronaria y actividad física del trabajo [Coronary
heart-disease and physical activity of work]. The Lancet; 262 (6796): 1111-20.

11
Cuando hay más de 3 autores, se podría dejar el nombre del coordinador y col. (2018). Otra opción es poner VVAA
(2018). Una estrategia para ahorrar memoria y tiempo.

12. Mora-González, J. y col. (2015). Los Juegos del Rojas: el aula en llamas. Revista Habilidad
Motriz, nº 44: 32-45 [http://www.colefandalucia.com/images/stories/44.pdf].
13. Ortega, F.B. y col. (2005). Bajo nivel de CF como factor de riesgo cardiovascular. Estudio
AVENA. Rev. Esp Cardiología.
14. Ortega, F.B. y col. (2008). CF en infancia y adolescencia: un poderoso indicador de salud.
Revista internacional de obesidad. 32, 1-11.
15. Ortega, F.B., y col. (2009). Physical fitness levels among European adolescents: The
HELENA study. (Niveles de CF entre los adolescentes europeos: estudio HELENA). Br. J.
Sports Med.
16. Ponce de León, A. y col. (2010). El influjo educativo de los profesores en el abandono de la
práctica físico-deportiva de los adolescentes. Revista Electrónica Interuniversitaria de
Formación del Profesorado, 13(4), 211-220.
17. Ruiz, J.R. y col. (2009). Predictive validity of health-related fitness in youth: A systematic
review. (Relación de la predicción de salud con la CF en jóvenes: una revisión
sistemática). British Journal of Sports Medicine.
18. Ruiz, J.R. (2009). Estudio ALPHA. Simposium internacional: “Actividad física y educación
para la salud en las escuelas europeas” (23 y 24 de Abril). Universidad politécnica de
Madrid (www.health–a-ware.eu).

Tesis doctorales:

Consejos, aclaraciones y recomendaciones de Oposiciones con Cerebro.

 Ardoy, D.N. (2012). EDUFIT: Efectos de un programa de intervención realizado en contexto

escolar sobre la condición física y salud del adolescente. Tesis Doctoral. Facultad de medicina.
Universidad de Granada.
 Artero, E.G. (2010). Evaluación de la fuerza muscular y la capacidad aeróbica en adolescentes.
Aspectos metodológicos y relación con la salud. Tesis Doctoral. Facultad de medicina.
Universidad de Granada.
 Chillón, P. (2005). Efectos de un programa de EF orientado a la salud en adolescentes de
3ºESO. Tesis Doctoral. F.CC.A.F.D. Universidad Granada.
 Gracia-Marco, L. (2011). Masa ósea y su relación con la actividad física, condición física y
marcadores del metabolismo óseo en adolescentes. Tesis Doctoral. Universidad de Zaragoza.
 Jiménez-Pavón, D. (2010). Influencia del status socioeconómico en la condición física de
adolescentes europeos. Repercusión endocrino-metabólica del nivel de condición física. Tesis
Doctoral. Facultad de medicina. Universidad de Granada.
 Martín-Matillas, M. (2007). Nivel de actividad física y de sedentarismo y su relación de
conductas alimentarias en adolescentes españoles. Tesis Doctoral. Universidad de Granada.
 Ortega, F.B. (2008). La CF en la Adolescencia. Tesis Doctoral. Facultad Medicina. Universidad
Granada.
 Ruiz, J.R. (2007). La CF como determinante de Salud en personas jóvenes. Tesis Doctoral.
Facultad Medicina. Universidad Granada.

Legislación:

Consejos, aclaraciones y recomendaciones de Oposiciones con Cerebro.

La legislación …

- BOE (2006). Ley Orgánica 2/2006, de 3 de mayo, de Educación (LOE).

- BOE (2013). Ley Orgánica 8/2013, de 9 de diciembre, para la Mejora de la Calidad
Educativa (LOMCE).
- BOE (2015). Real Decreto 1.105/2014, de 26 de diciembre, por el que se establece el
currículo básico de la Educación Secundaria Obligatoria y del Bachillerato.
- BOE (2015). Orden ECD/65/2015, de 21 de enero, por la que se describen las relaciones
entre las competencias, los contenidos y los criterios de evaluación de la educación
primaria, la educación secundaria obligatoria y el bachillerato
- BORM (2015). Decreto n.º 220/2015, de 2 de septiembre de 2015, por el que se establece
el currículo de la Educación Secundaria Obligatoria en la Comunidad Autónoma de la
Región de Murcia.
- BORM (2015). Decreto n.º 221/2015, de 2 de septiembre de 2015, por el que se establece
el currículo de Bachillerato en la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia.
- BORM (2009). Decreto 359/2009, de 30 de octubre, por el que se establece y regula la
respuesta educativa a la diversidad del alumnado en la Comunidad Autónoma de la
Región de Murcia.

Antigua legislación, hay que conocerla, no estudiarla:

- BOE (2006). Real Decreto 1631/2006 por el que se establecen las enseñanzas mínimas de la
ESO.
- BOE (2007). Real Decreto 1467/2007 por el que se establece la estructura del bachillerato y
se fijan sus enseñanzas mínimas.
- BORM (2007). Decreto 291/2007, de 14 de septiembre, por el que se establece el currículo de
la ESO en la Región de Murcia.
- BORM (2008). Decreto 262/2008, de 5 de septiembre, por el que se establece el currículo de
Bachillerato en la Región de Murcia.
- BORM (2007). Orden de 12 de diciembre de 2007, de la Consejería de Educación, Formación
y Empleo, por la que se regula, para la Región de Murcia, la evaluación en ESO.
- BORM (2009). Orden de 17 de febrero de 2009, de la Consejería de Educación, Formación y
Empleo, por la que se regula, para la Región de Murcia, la evaluación en Bachillerato.

Webgrafía

Consejos, aclaraciones y recomendaciones de Oposiciones con Cerebro.

Enlaces de interés para actualización científica sobre el bloque de contenidos de

Condición física y salud (para que vosotros os documentéis adicionalmente).
− Estudio EDUFIT: https://sites.google.com/site/efedufit/ (estudio de intervención realizado
en Murcia dentro del horario escolar).
− Web oficial del grupo de investigación PROFITH. Facultad de CCAFD. Universidad de
Granada. Responsables del área de la condición física del estudio AVENA, HELENA,
ACTIVE BRAINS, etc. Directores del grupo: Dr. Ortega, F.B. y Dr. Ruiz, J.R.
http://profith.ugr.es/.
− Blog de Escuela con Cerebro, blog sobre Neuroeducación, de Jesús Guillén:
https://escuelaconcerebro.wordpress.com/
− Web sobre Innovación, TIC y Educación Física, del Dr. Daniel N. Ardoy:
http://innticef.webnode.es
− Blog sobre Neurociencia, Educación y Fitness, Dr. Daniel N. Ardoy y Dr. Juan Ángel
Collado: https://www.neuroedufit.com/
− Web de Irene Pellicer: http://www.neuro-motion.es/
− Web de la revista española de Cardiología: http://www.secardiologia.es/
− MECD (2018). Plan Nacional de Neuromotricidad y Aprendizaje.
https://www.mecd.gob.es/educacion/mc/neurociencia-
educativa/comunicacion/noticias/2018/publicacion-neuromotricidad.html
− Proyecto “El enigma de las 3 efes” https://elenigmadeseneb.wixsite.com/inicio
− Proyecto “Wope (WalkOnPE)” https://retowope.webnode.es/wopetour/

Guía sobre actividad y salud

- Departamento de salud de los EEUU (2018). https://health.gov/paguidelines/second-
edition/
- Traducción del COLEF: https://www.consejo-colef.es/single-post/guia-af-eeuu-2018

Videos educativos relacionados con el tema

- Canal You Tube Ortega FB (Proyecto ALPHA): https://www.youtube.com/user/ortegaporcel
- Canal You Tube DNArdoy (varios Estudio EDUFIT): https://www.youtube.com/user/dnardoy
- Canal You Tube Nacho Álvaro (entrenamiento responsable e inteligente):
https://www.youtube.com/user/nachonachoalvaro.

ANEXO 1. Tabla de ayuda para la planificación de los contenidos relacionados con la CF de 1º de ESO a 1º de Bachillerato (solo los
referidos a la Condición Física)

Aspectos relacionados er
1º 2º 3º (fin del 1 ciclo) 4º (fin del 2º ciclo) Bachillerato
con la CF

X X
X
X X
Frecuencia No nombra la FC Control de la intensidad del esfuerzo
No nombra la FC pero
cardiaca. Medición pero habla de a través de la FC dentro de los
Hacer gráficas habla de “mecanismos Plan de entrenamiento
“mecanismos de márgenes de mejora saludables en el
de la intensidad de control de la individual. El alumno
control de la desarrollo de la CF
del esfuerzo Frecuencia intensidad” y debe tener adquirido
intensidad” y de
respiratoria planificación este aprendizaje.
zona de actividad Dispositivos de medición del pulso y
teniéndola en cuenta.
física saludable cálculo de las zonas de frecuencia
cardiaca.
Realización de X
pruebas-test de X X
X
No los nombra pero el
valoración de la No los nombra No los nombra tal alumno debe “identificar
CF No los nombra pero habla de
pero se deben cual pero habla de su nivel de aptitud física,
“Identificación autónoma de su nivel X
empezar a Identificación de su a nivel fisiológico,
de CF desde una valoración
introducir, tienen nivel de CF y anatómico y motriz”
fisiológica, anatómica y motriz.
relación directa valores normales Aplicación en un
Comparación respecto a los valores
con la salud de referencia programa de mejora
normales de referencia.”
personalizado.
X

X Factores X X
anatómicos
X
Desarrollo. funcionales más Identifica su implicación en las No las especifica. Plan
CFB Concepto, relevantes de los diferentes actividades.
Igual que en 3º pero
de entrenamiento
clasificación, que dependen las Métodos básicos para su desarrollo individual. El alumno
planificando
relación con capacidades físicas con un enfoque saludable: debe tener adquirido
salud Métodos y resistencia aeróbica, fuerza este aprendizaje.
actividades para resistencia, flexibilidad y velocidad.
desarrollarlas

Tabla de ayuda con contenidos referidos al bloque de Condición física orientada a la salud, Educación Física en ESO y Bach. por curso

Aspectos
1º 2º 3º 4º Bachillerato
relacionados con

Postura corporal (aspectos Higiene postural y actividades

X X X X
preventivos de seguridad) físicas para prevenir lesiones

X
Control de la intensidad del
esfuerzo a través de la frecuencia X
No nombra la FC tal cual, pero No nombra la FC pero habla de
X cardiaca dentro de los márgenes
Frecuencia cardiaca. Medición habla de “mecanismos de control “mecanismos de control de la
Hacer gráficas de mejora saludables en el Plan de entrenamiento individual.
de la intensidad del esfuerzo de la intensidad” y de zona de intensidad” y planificación
Frecuencia respiratoria desarrollo de la condición física. El alumno debe tener adquirido
actividad física saludable teniéndola en cuenta.
Dispositivos de medición del este aprendizaje.
pulso y cálculo de las zonas de
frecuencia cardiaca.

Realización de pruebas-test de X
valoración de la CF No los nombra pero habla de
No los nombra pero el alumno
“Identificación autónoma de su No los nombra, pero en 4º de
No los nombra pero habla de debe “identificar su nivel de
nivel de condición física desde ESO, se deben haber adquirido
Identificación de su nivel de aptitud física, a nivel fisiológico,
X una valoración fisiológica, todos los aprendizajes previos.
condición física y valores anatómico y motriz” Aplicación en
anatómica y motriz. Comparación Habla de “Valorar su aptitud física
normales de referencia un programa de mejora
respecto a los valores normales en sus dimensiones anatómica,
personalizado.
de referencia” fisiológica y motriz,
relacionándolas con la salud”.

X
X Identifica su implicación en las
X Factores anatómicos funcionales diferentes actividades. No las especifica, pero se debe
Desarrollo. más relevantes de los que Métodos básicos para su X hacer un plan de entrenamiento
CFB
Concepto, clasificación, relación dependen las capacidades físicas desarrollo con un enfoque Igual que en 3º pero planificando individual. El alumno debe tener
con salud Métodos y actividades para saludable: resistencia aeróbica, adquirido este aprendizaje.
desarrollarlas fuerza resistencia, flexibilidad y
velocidad.

“Anatomía” X X X

X X X X Habla de técnicas de activación y

Calentamiento y vuelta a la
Concepto, funciones, efectos y de recuperación. Aplicación
calma Calentamiento y fase final. Elaboración de forma autónoma Análisis de variables a tener en
estructura. autónoma.

Búsqueda, selección, Pautas de elaboración. y puesta en práctica en pequeños cuenta en la fase principal para el Respiración, relajación y masaje.
clasificación y práctica de grupos de cada una de las fases diseño del calentamiento y vuelta
ejercicios y juegos para el diseño Elaboración y puesta en práctica
de la sesión de actividad física. a la calma. Errores más
de calentamientos y fases finales. de calentamientos y fases finales
frecuentes. Lesiones derivadas
de sesiones de actividad física.
de un calentamiento inadecuado.

Práctica autónoma

Se podría empezar a trabajar X

Práctica segura (requisitos, Se podría trabajar como parte del
como parte del calentamiento e X Sedentarismo y hábitos de vida.
efectos negativos,...) calentamiento e higiene postural
higiene postural Tabaco, alcohol,...

X X Nutrición, balance energético y

X
Alimentación En relación a aspectos En relación a antes, durante y act. física. Aplicación en un
En relación a efectos negativos
metabólicos después de la práctica programa para mejorar salud

X
Primeros auxilios - Lesiones X
112 - emergencias. Regla PAS

X
X
Senderismo Organización de una actividad
Teoría y práctica
con acampada, ...

Orientación X X
X X
Mapa y escala. Elaboración de Brújula, mapas específicos,
Juegos de pistas Organización de una actividad
mapas propios rumbos,...

Estilo de vida, el cuerpo en la

sociedad (crítica)
X X
Sociedad de consumo y
deporte

Redes sociales y apps móviles X

TIC. Creación de materiales

para exponer, defender o X X X X
argumentar

Posibilidades del entorno para X

la práctica, respeto y X X X Comparación de efectos de
protección. diferentes actividades

X
Evalúa sus CFB y coordinativas
Factores de la CF
Autoevaluación (según necesidades y
Ejecución técnica a partir de un
motivaciones personales)
modelo

Se podría trabajar como parte de

la ejecución correcta de los
Respiración - Relajación X X
ejercicios de fuerza, en la vuelta
a la calma

Registro de información propia

y del entorno y tratamiento
X X X X
gráfico informático de la
misma

Hay contenidos y aprendizajes relativos a juegos y deportes en general y al bloque de actividades físicas artístico expresivas que poseen también relación con este bloque de contenidos. Se deben tener
en cuenta para planificar.

ESTÁNDARES POR BLOQUES DE CONTENIDOS CONDICIÓN FÍSICA ORIENTADA A LA SALUD de 1º a 4º ESO

1º ESO 2º ESO 3º ESO 4º ESO

Conoce los factores anatómicos funcionales Demuestra conocimientos sobre las

Analiza la implicación de las capacidades
Conoce las capacidades físicas y más relevantes de los que dependen las características que deben reunir las
físicas y coordinativas en las diferentes
1.1. coordinativas, así como su implicación en la 1.1. capacidades físicas relacionadas con la 1.1. 1.1. actividades físicas con un enfoque
actividades físico-deportivas y artístico-
salud. salud. saludable y los beneficios que aportan a la
expresivas trabajadas en el curso.
salud individual y colectiva.

Utiliza el control de la frecuencia cardiaca, Calcula su zona de actividad física saludable Asocia los sistemas metabólicos de Relaciona ejercicios de tonificación y
respiratoria y otros indicadores subjetivos, y la aplica de forma autónoma para regular obtención de energía con los diferentes tipos flexibilización con la compensación de los
1.2. 1.2. 1.2. 1.2.
como instrumentos de valoración de la la intensidad del esfuerzo. de actividad física, la alimentación y la efectos provocados por las actitudes
intensidad del esfuerzo. salud. posturales inadecuadas más frecuentes.

Identifica su nivel de condición física Identifica su nivel de condición física Relaciona las adaptaciones orgánicas con la Relaciona hábitos como el sedentarismo, el
comparando los resultados obtenidos con comparando los resultados obtenidos con los actividad física sistemática, así como con la consumo de tabaco y de bebidas
1.3. 1.3. 1.3. 1.3.
los valores correspondientes a uno mismo y valores correspondientes a uno mismo y a salud y los riesgos y contraindicaciones de alcohólicas con sus efectos en la condición
a los de referencia. los de referencia. la práctica deportiva. física y la salud.

1.4. Identifica las características que deben tener Identifica las características que deben tener Adapta la intensidad del esfuerzo
las actividades físicas para ser consideradas las actividades físicas para ser consideradas controlando la frecuencia cardiaca Valora las necesidades de alimentos y de
saludables, así como otros aspectos 1.4. saludables, adoptando una actitud crítica 1.4. correspondiente a los márgenes de mejora 1.4. hidratación para la realización de diferentes
necesarios para una adecuada puesta en frente a las prácticas que tienen efectos de los diferentes factores de la condición tipos de actividad física.
práctica, aplicándolos. negativos para la salud. física.

Aplica de forma autónoma procedimientos

1.5. para autoevaluar los factores de la condición
física.

Conoce distintos métodos y actividades para Participa activamente en la mejora de las

Participa activamente en actividades de Valora el grado de implicación de las
desarrollar las capacidades físicas básicas. capacidades físicas básicas desde un
2.1. acondicionamiento general para el desarrollo 2.1. 2.1. 2.1. capacidades físicas en la realización de los
enfoque saludable, utilizando los métodos
de las capacidades físicas básicas. diferentes tipos de actividad física.
básicos para su desarrollo.

Alcanza niveles de condición física acordes Participa activamente en actividades de Alcanza niveles de condición física acordes Practica de forma regular, sistemática y
a su momento de desarrollo motor y a sus acondicionamiento general para el desarrollo a su momento de desarrollo motor y a sus autónoma actividades físicas con el fin de
2.2. 2.2. 2.2. 2.2.
posibilidades, mostrando una actitud de auto de las capacidades físicas básicas. posibilidades, mostrando una actitud de auto mejorar las condiciones de salud y calidad
exigencia y esfuerzo. exigencia y esfuerzo. de vida.

Pone en práctica hábitos posturales Alcanza niveles de condición física acordes Aplica los fundamentos de higiene postural Aplica los procedimientos para integrar en
2.3. saludables en las actividades físicas y en la 2.3. a su momento de desarrollo motor y a sus 2.3. en la práctica de las actividades físicas 2.3. los programas de actividad física la mejora
vida cotidiana. posibilidades, mostrando una actitud de auto como medio de prevención de lesiones. de las capacidades físicas básicas, con una
33

2.4. Pone en práctica ejercicios de trabajo Analiza la importancia de la práctica habitual

muscular aplicados a una buena higiene de actividad física para la mejora de la Valora su aptitud física en sus dimensiones
postural. 2.4. propia condición física, relacionando el 2.4. anatómica, fisiológica y motriz,
efecto de esta práctica con la mejora de la relacionándolas con la salud.
calidad de vida.

3.1. Prepara y realiza calentamientos y fases Analiza la actividad física principal de la

Relaciona la estructura de la sesión de Prepara y realiza calentamientos y fases
finales en las sesiones de actividad física de sesión para establecer las características
3.1. actividad física con la intensidad de los 3.1. finales en las sesiones de actividad física de 3.1.
forma habitual. que deben tener las fases de activación y
esfuerzos realizados. forma autónoma y habitual.
de vuelta a la calma.

Selecciona los ejercicios o tareas de

Recopila y experimenta un repertorio de Prepara y pone en práctica actividades para
activación y de vuelta a la calma de una
3.2. ejercicios y juegos con los que elaborar 3.2. la mejora de las habilidades motrices en 3.2.
sesión, atendiendo a la intensidad o a la
actividades de calentamiento y fase final. función de las propias dificultades.
dificultad de las tareas de la parte principal.

Realiza ejercicios o actividades en las fases

iniciales y finales de alguna sesión, de
3.3.
forma autónoma, acorde con su nivel de
competencia motriz

ESTÁNDARES POR BLOQUES DE CONTENIDOS CONDICIÓN FÍSICA ORIENTADA A LA SALUD 4º ESO Y 1º BACHILLERATO
4º ESO 1º BACHILLERATO

Demuestra conocimientos sobre las características que deben reunir las

Integra los conocimientos sobre nutrición y balance energético en los programas de
1.1. actividades físicas con un enfoque saludable y los beneficios que aportan 1.1.
actividad física para la mejora de la condición física y salud.
a la salud individual y colectiva.

Relaciona ejercicios de tonificación y flexibilización con la compensación

Incorpora en su práctica los fundamentos posturales y funcionales que promueven
1.2. de los efectos provocados por las actitudes posturales inadecuadas más 1.2.
la salud.
frecuentes.

Relaciona hábitos como el sedentarismo, el consumo de tabaco y de Utiliza de forma autónoma las técnicas de activación y de recuperación en la
1.3. 1.3.
bebidas alcohólicas con sus efectos en la condición física y la salud. actividad física.

Alcanza sus objetivos de nivel de condición física dentro de los márgenes

Valora las necesidades de alimentos y de hidratación para la realización 1.4. saludables, asumiendo la responsabilidad de la puesta en práctica de su programa
1.4.
de diferentes tipos de actividad física. de actividades.

Aplica los conceptos aprendidos sobre las características que deben reunir las
2.1. Valora el grado de implicación de las capacidades físicas en la 2.1. actividades físicas con un enfoque saludable a la elaboración de diseños de
realización de los diferentes tipos de actividad física. prácticas en función de sus características e intereses personales.
Evalúa sus capacidades físicas y coordinativas considerando sus necesidades y
Practica de forma regular, sistemática y autónoma actividades físicas con 2.2. motivaciones y como requisito previo para la planificación de la mejora de las
2.2.
el fin de mejorar las condiciones de salud y calidad de vida. mismas.
Aplica los procedimientos para integrar en los programas de actividad
2.3. física la mejora de las capacidades físicas básicas, con una orientación 2.3. Concreta las mejoras que pretende alcanzar con su programa de actividad.
saludable y en un nivel adecuado a sus posibilidades.

Valora su aptitud física en sus dimensiones anatómica, fisiológica y Elabora su programa personal de actividad física conjugando las variables de
2.4. 2.4.
motriz, relacionándolas con la salud. frecuencia, volumen, intensidad y tipo de actividad.
Comprueba el nivel de logro de los objetivos de su programa de actividad física,
2.5.
reorientando las actividades en los aspectos que no llegan a lo esperado.
Plantea y pone en práctica iniciativas para fomentar el estilo de vida activo y para
2.6.
cubrir sus expectativas.

Analiza la actividad física principal de la sesión para establecer las

3.1.
características que deben tener las fases de activación y de vuelta a la

Selecciona los ejercicios o tareas de activación y de vuelta a la calma de

3.2. una sesión, atendiendo a la intensidad o a la dificultad de las tareas de la
parte principal.

Realiza ejercicios o actividades en las fases iniciales y finales de alguna

3.3.
sesión, de forma autónoma, acorde con su nivel de competencia motriz

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