TEMA 5
La salud y la calidad de vida. Hábitos y estilos de
vida saludables en relación con la actividad física. El
cuidado del cuerpo, autonomía y autoestima.
0. Introducción
1.La salud y la calidad de vida
2. Hábitos y estilos de vida relacionados con la actividad física
3. El cuidado del cuerpo
4. Autonomía y autoestima
5. Aplicación al marco escolar
6. Epílogo
6.1. Bibliografía
6.2. Webgrafía
6.3. Legislación vigente
6.4. Conclusión
0. INTRODUCCIÓN
"La salud es la mayor posesión. La alegría es el mayor tesoro. La confianza es el
mejor amigo" - Lao Tsé
3 elementos fundamentales para vivir feliz y con energía. Objetivo:
alcanzar un bienestar físico, psicológico y social.
Estudio Aladino (2019): disminuir sedentarismo infantil
Importancia del presente tema:
Como docente: adecuada formación sobre salud y AF
Como alumnado: AF como herramienta clave para su salud
Relación directa con el tema 3 (anatomía y fisiología humana); tema 4
(crecimiento y desarrollo); tema 6 y 17 (capacidades físicas básicas).
¿Qué significa salud y calidad de vida? ¿Qué habitos y estilos de vida se
relacionan con la práctica de AF?
1.LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA
Salud (OMS, 1948): "estado completo de bienestar físico, psicológico y social, y
no solo la ausencia de enfermedad". Sustitución de completo por "óptimo" y
añadiendo la salud emocional, al concepto de salud integral.
Calidad de vida (OMS): "percepción del individuo de su situación en la vida,
dentro de un contexto cultural y de valores en que vive, y en relación con sus
objetivos, expectativa, valores e intereses", como recoge Rodríguez García
(2006). Integra todas las áreas vitales: salud, educación, ocio, relaciones
sociales y bienestar subjetivo.
Mayor cantidad y calidad de vida requiere la adopción de hábitos
positivos: estilo de vida activa y saludable.
2. HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA
Tercedor y Casimiro (2002): entienden el concepto de estilo de vida como
las conductas o hábitos que caracterizan la forma de vivir de un individuo o
grupo. Según la RAE, hábito es: "modo especial de proceder, adquirido por
repetición de actos iguales o semejantes".
Ámbito escolar: favorecer la adopción de hábitos orientados a la
creación de estilos de vida saludables, donde la práctica de AF es uno de
los más importantes, movimientos corporales producidos por los músculos
esqueléticos que requieren un gasto energético adicional al basal.
Nueva actualización de la OMS (2020) sobre las recomendaciones sobre
AF, los niños/as y jóvenes de 5 a 17 años deberían invertir 60' diarios en AF
moderada, mayoritariamente aeróbica y 3 veces a la semana, actividades
vigorosas que refuercen músculos y huesos, como mínimo.
Decreto 108/2014, de 4 de julio: Introducción al área de EF sobre la
adopción de hábitos saludables: importancia del alto porcentaje de
alumnado escolar que no practican AF fuera del marco escolar.
Promover la práctica de actividad físico-deportiva, generando hábitos
cotidianos que tengan transferencia fuera del marco escolar, además de
favorecer el máximo TCM (Tiempo de Compromiso Motor).
¿Qué beneficios tiene para la mejora de la salud? Se analizan dichos efectos
siguiendo la triple vertiente: física, psicológica y salud.
Por un lado, a nivel fisiológico se exponen los beneficios atendiendo a los
principales aparatos o sistemas orgánicos (Kennedy, Wilmore y Costill, 2014):
A) Aparato locomotor. Practicar AF aumenta los niveles de calcio y densidad
ósea, lubrica y estabiliza las articulaciones, mejorando la CF general.
B) Sistema cardiovascular. Aumenta el volumen sistólico, disminuye la FC,
aumenta el transporte de oxígeno y mejora la coagulación.
C) Sistema respiratorio. Aumenta la potencia de los músculos respiratorios,
disminuyendo la frecuencia respiratoria.
D) Sistema nervioso. Beneficios a nivel psicológico y muscular y mejora la
coordinación. Aumenta: plasticidad, neurogénesis y vascularización cerebral.
E) Sistema endocrino. AF estimula la hormona del crecimiento e incrementa los
neurotransmisores de la felicidad.
F) Sistema inmunológico. AF combate y previene enfermedades.
Por otro lado, tanto a nivel social como psicológico son numerosos los
beneficios cuando se practica AF de forma saludable.
Eliminación de estrés y ansiedad
Mayor relajación y concentración
Mejora relaciones interpersonales (construcción del carácter)
Favorece el aprendizaje, potenciando habilidades mentales (Alarcón,
2018)
Memoria
Resolución de problema
Toma de decisiones
Motivación
Atención
3. EL CUIDADO DEL CUERPO
La valoración del cuidado del cuerpo, la aceptación de las posibilidades físicas
propias, el respeto por la diversidad de realidades corporales y la actitud crítica
y reflexiva, como recoge el D. 108/2014 en el bloque 1: "Conocimiento
corporal y autonomía".
Bloque 4: "Actividad física y salud"; se pretende que el alumnado adquiere las
competencias relacionadas con la salud, logrando autonomía en los
conocimientos y hábitos necesarios para mantener un cuerpo saludable.
En este sentido, favorecer el cuidado del cuerpo, requiere tener en cuenta las
siguientes medidas:
Reconocimiento médico para conocer el estado de sald y nivel de
aptitud.
Baterías motrices: test GRAMI-2 o el test de coordinación motriz 3JS.
Adecuada alimentación.
Indumentaria adecuada.
Cumplir normas de higiene antes, durante y después.
Respetar las horas del sueño.
Calentamiento y vuelta la calma adecuados.
Utilizar de forma crítica y consciente indicadores relacionados con la
dosificación del esfuerzo.
Técnica de ejecución, para evitar accidentes y tecnopatías.
Higiene postural adecuada en las acciones de la vida cotidiana y en la
realización de AF.
Protocolos de actuación ante accidentes y primeros auxilios.
Medidas de seguridad y protección.
4. AUTONOMÍA Y AUTOESTIMA
Autonomía: capacidad del sujeto de manejarse libremente y actuar por sí
mismo, tomando decisiones y resolviendo problemas. En relación con la
práctica de AF y la adquisición de hábitos saludables.
Competencia clave: sentido iniciativa y espíritu emprendedor (Orden
ECD/65/2015, de 21 de enero).
Autoestima: valoración generalmente positiva de sí mismo. Relacionada
con la construcción del esquema e imagen corporal.
D. 108/2014: BC I "Conocimiento y autonomía personal": autoconcepto,
uno de los indicadores más relevantes en el desarrollo de la personalidad y
el bienestar psicosocial.
5. APLICACIÓN AL MARCO ESCOLAR
Marco legal actual: LOE, modificada por la LOMLOE
Referencias a: promoción de la salud, desarrollo de una vida saludable y
desarrollo de la educación para la salud de manera transversal
OGE: "k", sobre valorar la higiene y la salud y utilizar la EF, el deporte y la
alimentación (modificación LOMLOE que entrará en vigor el curso 22/23)
como medios para favorecer el desarrollo personal y social.
Disposición adicional cuadragésima sexta: promoción de la AF y la
alimentación: práctica diaria de deporte y AF, garantizando un desarrollo
adecuado para favorecer una vida sana y autónoma y la promoción de
hábitos saludables de alimentación y la movilidad activa, reduciendo el
sedentarismo.
Elementos transversales (art. 10 del RD 126/2014, de 28 de febrero)
Educación para la salud: incluida la afectivo-sexual
Consumo responsable: en relación con la alimentación
Desarrollo sostenible: ODS, nº 2 y 3; sobre alimentación y vida sana
Aplicaciones prácticas según mi experiencia y Navarro Ardoy (2020):
Línea de actuación transversal en todas las UUDD
Días señalados: 7 de abril (salud); 16 de octubre (alimentación)
Proyectos saludables: alimentación y los almuerzos saludables
Trabajar este contenido de forma interdisciplinar
Cultura de la CV, a través de parajes para la práctica de AF en el medio
natural.
Actividades complementarias que incrementen la práctica de AF: fomento
del deporte y extraescolar, patios activos o talleres de baile.
Aumento el tiempo de compromiso motor (TCM) y promover los descansos
activos.
EF variada y motivante, adherencia a la práctica de AF.
Involucrar a toda la comunidad educativa.
Solicitar informes médicos para conocer el estado de salud.
Amplio abanico de opciones físico-deportivas y expresivas.
TCM
