@BOXING_EDGAR
CAPACITADOR NACIONAL / METODÓLOGO / ENTRENADOR PROFESIONAL.
M
para
E T O D O L O G I A
CAMPAMENTOS DE BOXEO PROFESIONAL
introduccion
01 ¿Que se entiende por 02 ¿Cuál es la mayor dificultad que
campamento de se te ha presentado como
concentración? entrenador profesional?
03 ¿Que es mas dificil, desarrollar ¿Que esperas de este este
04
y formar o trabajar con curso?
boxeadores hechos?
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Fundamentos y
planificacion
Este curso les permitirá estructurar
sesiones de entrenamiento más efectivas,
implementar nuevas metodologías,
mejorar el rendimiento de sus atletas y
coordinar eficientemente un equipo
multidisciplinario, fortaleciendo así su
perfil profesional
BOXING_EDGAR
Historia y
evolucion
Influencia de la Ciencia del Deporte: La
incorporación de la fisiología, la biomecánica y la
psicología del deporte ha revolucionado la forma
en que los boxeadores se preparan. Estudios
científicos han proporcionado una comprensión
más profunda de cómo maximizar el rendimiento
físico y mental del atleta.
LARANA COMPANY
BASES CIENTIFICAS
LARANA COMPANY
Objectives
DESARROLLO / PERFECCIONAMIENTO DESARROLLO
MANTENIMIENTO TECNICO TACTICO
FISICO
Mejorar la capacidad
Mejorar la fuerza, Refinar las técnicas
del boxeador para
velocidad, resistencia y de golpeo, defensa y
tomar decisiones
agilidad del boxeador. movimiento
estratégicas durante
el combate.
IMPORTANCIA DE LA
PERIODIZACION EN EL BOXEO
La periodización es la planificación estructurada del
entrenamiento a lo largo del tiempo, dividiendo el programa
en fases específicas con objetivos claros.
: La periodización tradicional se basa en un enfoque lineal,
mientras que la periodización contemporánea puede incluir
enfoques más flexibles, como la periodización ondulante
TIPOS
01 LINEAL 02 ONDULATORIA
Variaciones en la intensidad y el
- Periodización Lineal: Aumento
volumen de entrenamiento dentro
gradual de la intensidad y de un ciclo corto, adaptándose
disminución del volumen a medida mejor a las necesidades individuales
que se acerca la competición del atleta
LARANA COMPANY
EJEMPLOS
MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO
Plan anual que incluye periodos de Subdivisión del macrociclo, Ciclo corto de una semana que
preparación general, preparación generalmente de 4 a 6 semanas, detalla las sesiones de entrenamiento
específica, competición y transición. enfocada en objetivos específicos diarias, balanceando la carga y la
como la mejora de la fuerza o la recuperación.
técnica.
PLANIFICACIÓN DE LA
TEMPORADA DE BOXEO
La planificación de la temporada es un componente esencial
en el entrenamiento de boxeo. Consiste en la estructuración
y organización de las distintas fases de entrenamiento a lo
largo del año, adaptándose a las necesidades específicas del
boxeador y los objetivos competitivos. Este proceso no solo
maximiza el rendimiento del atleta, sino que también ayuda
a prevenir lesiones y optimizar la recuperación. A
continuación, se desarrollan los elementos clave para una
planificación efectiva de la temporada en el boxeo.
Diseño del Plan y Adaptación a los Tiempos de Pelea Emergente o Programada
1. Planificación Anual
• Macro, Meso y Microciclos: El plan anual, o macrociclo, se divide en mesociclos (de 4 a 6 semanas) y
microciclos (semanales). Cada ciclo tiene objetivos específicos que se alinean con las metas anuales
del boxeador.
• Preparación General y Específica: La temporada se inicia con una fase de preparación general, que se centra en
el acondicionamiento físico general. Esto es seguido por una fase de preparación específica, donde se enfocan en
habilidades técnicas y tácticas específicas para el boxeo.
• Periodo de Competición y Transición: La planificación incluye periodos de competición y transición. El periodo de
competición se enfoca en mantener el rendimiento pico, mientras que el periodo de transición permite la
recuperación y preparación para la próxima temporada.
Flexibilidad y
Adaptación
Ajustes Basados en Competencias: Es esencial tener
flexibilidad para ajustar el plan de entrenamiento en función
de competencias emergentes o cambios en el calendario. Esto
puede incluir periodos de mayor intensidad de entrenamiento
o fases de recuperación rápida.
Evaluación Continua: Monitorear el rendimiento y la condición
física del boxeador permite realizar ajustes necesarios.
Utilizar herramientas de evaluación continua, como pruebas
físicas y análisis de rendimiento, es crucial para mantener el
plan de entrenamiento alineado con los objetivos
LARANA COMPANY
ESTRUCTURA DE
LOS MESOCICLOS
Objetivos Específicos: Cada mesociclo tiene un enfoque específico,
ya sea en mejorar la fuerza, la velocidad, la resistencia o la
técnica.
Progresión y Variación: La carga de trabajo progresa de manera
controlada para evitar el sobreentrenamiento y asegurar una
adaptación continua. La variación de los ejercicios y métodos de
entrenamiento mantiene el estímulo y previene la monotonía.
Evaluaciones Periódicas: Al final de cada mesociclo, se deben
realizar evaluaciones para medir el progreso y ajustar los objetivos
del siguiente ciclo.
ESTRUCTURA
DE LOS
MICROCICLOS
Distribución Semanal: Cada microciclo
(semana) se planifica con una
distribución equilibrada de sesiones de
entrenamiento, incluyendo días de alta
intensidad, días de técnica y tácticas,
y días de recuperación.
Ejemplos Prácticos: Un microciclo típico
podría incluir sesiones de fuerza y
acondicionamiento, entrenamiento de
habilidades técnicas, sparring, y
recuperación activa.
LARANA COMPANY
AJUSTE DE LA
RECUPERACION
Prevención del Sobreesfuerzo: La
recuperación adecuada es esencial para
prevenir el sobreentrenamiento y las
lesiones. Incluir días de descanso y
recuperación activa es fundamental.
Adaptación Fisiológica: La recuperación
permite que el cuerpo se adapte a las
cargas de entrenamiento, mejorando la
capacidad física y mental del boxeador.
LARANA COMPANY
TECNICAS DE RECUPERACION
ACTIVA TERAPIA NUTRICION Y SUEÑO
Incorporar actividades Utilizar masajes, Asegurar una dieta
de baja intensidad crioterapia, y baños de adecuada y un buen
como el estiramiento, contraste para reducir patrón de sueño para
yoga, y natación para la inflamación y optimizar la
promover la circulación acelerar la recuperación. La
y la recuperación recuperación. nutrición post-
muscular. entrenamiento es clave
para la reparación
muscular y la reposición
de energía.
Monitoreo y Evaluación Continua
1. Herramientas de Evaluación
Pruebas Físicas: Realizar pruebas
de fuerza, resistencia, velocidad
• y flexibilidad regularmente para
monitorear el progreso del
boxeador.
Análisis de Rendimiento: Utilizar
análisis de video y otras
herramientas tecnológicas para
• evaluar la técnica y el
rendimiento durante el
entrenamiento y las
competiciones.
Ajustes Basados en Datos
• Retroalimentación Continua: La retroalimentación constante del rendimiento
permite realizar ajustes precisos en el plan de entrenamiento, asegurando que
se aborden las áreas de mejora y se optimicen las fortalezas del boxeador.
• Revisión de Objetivos: Evaluar y ajustar los objetivos a medida que avanza la
temporada, asegurando que el boxeador se mantenga en el camino correcto
para alcanzar sus metas competitivas.
LARANA COMPANY
Metodologías de
Entrenamiento Moderno
en el Boxeo
El entrenamiento moderno en el boxeo ha
evolucionado significativamente, incorporando
diversas metodologías que optimizan el rendimiento
del atleta a través de enfoques científicos y
técnicos. A continuación, se desarrollan tres
metodologías clave: el entrenamiento funcional
aplicado al boxeo, el entrenamiento para el
desarrollo del pensamiento táctico (DPT), y los
métodos de entrenamiento en altitud y su aplicación
en campamentos de boxeo.
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
El entrenamiento funcional se centra en ejercicios que
imitan los movimientos específicos del deporte,
mejorando la eficiencia y la efectividad del atleta en el
ring.
Beneficios: Este tipo de entrenamiento mejora la
coordinación, el equilibrio, la fuerza, y la resistencia,
preparándolos para las demandas específicas del
boxeo.
Componentes del Entrenamiento Funcional
• Movimientos Compuestos: Incluir ejercicios que involucren múltiples articulaciones y
grupos musculares, como sentadillas, levantamientos de peso muerto y prensas, para
mejorar la fuerza y la potencia general.
• Entrenamiento de Núcleo: Fortalecer el núcleo para mejorar la estabilidad y la
transferencia de potencia en los golpes. Ejercicios como planchas, twists rusos
y levantamientos de piernas son esenciales.
• Ejercicios Específicos del Boxeo: Incorporar ejercicios que simulen movimientos
de boxeo, como el uso de bandas de resistencia para mejorar la velocidad y la
precisión de los golpes, y ejercicios de sombra con pesos ligeros.
• Circuitos de Entrenamiento: Crear circuitos que
incluyan una combinación de ejercicios de fuerza,
agilidad y técnica, para mantener la intensidad y la
variedad en el entrenamiento.
• Entrenamiento con Equipos
Funcionales: Utilizar herramientas
como kettlebells, balones
medicinales y cuerdas de batalla para
añadir variedad y enfoque en
movimientos funcionales
el Desarrollo del
Pensamiento Táctico
(DPT)
El DPT se centra en mejorar la
capacidad del boxeador para tomar
decisiones estratégicas durante el
combate, anticipar los movimientos
del oponente y adaptarse
rápidamente a las circunstancias
cambiantes.
LARANA COMPANY
COMPONENTES DEL DPT
01 ANALISIS DE VIDEO 02 SIMULACIONES DE COMBATE
ELESCUELA DE COMBATE
SPPARRING CONDICIONADO
SPARRING DIRIGIDO
03 ESTUDIO DEL OPONENTE
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ANALISIS
VIDEO
ACTIVIDAD
IDENTIFICAR FORTALEZAS Y DEBILIDADES DEL
BOXEADOR, Y PRESENTAR HALLAZGAS Y
ESTRATEGIAS RECOMENDADAS.
PROPOSITO: APLICAR CONOCIMIENTOS DE
ANALISIS DE OPONENTES Y AJUSTE DE TACTICAS
REALIZAR UNA SESION PRACTICA, APLICADA AL BOXEO
PROPOSITO: EXPERIMENTAR Y ATENDER MEJOR LA APLICACIONDE
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
ENTRENAMIENTO
EN ALTITUD
Planificar periodos específicos en
el calendario de entrenamiento
para la exposición a altitud,
seguido de un regreso al nivel
del mar para competir.
Estrategias Tácticas y Técnicas en el Boxeo
El desarrollo de estrategias tácticas y técnicas es fundamental para el éxito
de un boxeador en el ring. Estas estrategias permiten a los boxeadores
aprovechar sus fortalezas y explotar las debilidades de sus oponentes. A
continuación, se desarrollan los aspectos clave para la creación y ejecución
de estrategias tácticas y técnicas en el boxeo, incluyendo el desarrollo de
estrategias sobre rivales específicos, el análisis de oponentes, y la práctica
avanzada de sparring y simulaciones de combate.
DESARROLLO DE ESTRATEGIAS SOBRE RIVALES ESPECIFICOS
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PATRONES DE ESTILO DE PELEA ESTRATEGIA DE AJUSTE TACTICO
ATAQUE Y DEFENSA AGRESIVO COMBATE SOBRE LA
DEFENSICO RONDAS, INICIALES, PELEA Y
CONTRAGOLPEADOR INTERMEDIAS, ORIENTAR
FINALES
ENTRE ROUNDS
Organización y Logística del Campamento
SELECCION DEL LUGAR O
Elegir una ubicación que ofrezca las SEDE
condiciones óptimas para el entrenamiento,
incluyendo instalaciones adecuadas, clima
favorable, y recursos necesarios como
gimnasios, pistas de atletismo, y áreas de
recuperación.
Accesibilidad y Comodidades: Asegurarse de
que el lugar sea accesible para todos los
miembros del equipo y que cuente con
comodidades básicas como alojamiento,
alimentación, y servicios médicos.
Planificación del Calendario de Entrenamiento
• Distribución de las Sesiones: Planificar las sesiones de
entrenamiento de manera que se optimice el tiempo y los
recursos, asegurando un equilibrio adecuado entre
intensidad y recuperación.
• Fases de Entrenamiento: Dividir el campamento en
fases claras, como preparación física, entrenamiento
técnico, estrategias de combate, y recuperación. Cada
fase debe tener objetivos específicos y métodos de
evaluación.
Gestión de Recursos
• Equipamiento y Materiales: Asegurarse de que todos
los equipos y materiales necesarios para el
entrenamiento estén disponibles y en buen estado.
Esto incluye guantes, sacos de boxeo, equipo de
protección, bandas de resistencia, y otros
implementos de entrenamiento.
• Presupuesto y Financiamiento: Establecer un
presupuesto detallado que cubra todos los aspectos
del campamento, desde el alquiler de instalaciones
hasta los honorarios del personal. Buscar fuentes de
financiamiento adicionales si es necesario.
Logística Diaria
• Programación y Horarios: Crear un cronograma
diario que incluya todas las actividades del
campamento, desde las sesiones de entrenamiento
hasta las comidas y el tiempo de descanso.
Asegurarse de que el cronograma sea seguido de
manera estricta para mantener la disciplina y el
enfoque.
• Transporte y Movilidad: Organizar el
transporte para facilitar el movimiento de
los boxeadores y el personal entre las
instalaciones de entrenamiento y el
alojamiento.
COORDINACION DEL EQUIPO
MULTIDICIPLINARIO
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ENTRENADORES FISIOTERAPEUTAS NUTRICIONISTA PSICOLOGO
CERTIFICADOS DEPORTIVO DEPORTIVO
ROLES Y
RESPONSABILIDADES
definición de Roles: Clarificar las funciones y
responsabilidades de cada miembro del equipo
para asegurar una coordinación eficiente y
evitar duplicaciones de esfuerzo.
omunicación Efectiva: Establecer canales de
comunicación claros y regulares entre todos los
miembros del equipo para asegurar que la
información relevante se comparta de manera
oportuna y que todos estén alineados con los
objetivos del campamento
Evaluación y Ajuste del Progreso
• Monitoreo del Rendimiento: Implementar métodos de
evaluación continua para monitorear el rendimiento de los
boxeadores y el progreso hacia los objetivos establecidos.
Utilizar herramientas como análisis de video, pruebas
físicas, y evaluaciones tácticas.
• Reuniones de Retroalimentación: Organizar reuniones periódicas del
equipo para discutir el progreso, identificar áreas de mejora, y ajustar las
estrategias y planes según sea necesario.
BIENESTAR Y
MOTIVACION
Gestión del Estrés: Implementar técnicas de gestión
del estrés para ayudar a los boxeadores a manejar la
presión del entrenamiento y las expectativas de
competencia.
• Cohesión del Equipo: Fomentar un ambiente
positivo y cohesionado dentro del campamento,
promoviendo la camaradería y el apoyo mutuo
entre los boxeadores y el personal.
JULIO 2024
