4 PASOS
PARA DISMINUIR los síntomas
físicos de la ansiedad
miriampsiconutricion
Soy Miriam Salinas, psicoterapeuta
especializada en la ansiedad por la comida y
los TCA (Trastornos de la Conducta
Alimentaria)
Fundadora de Cómete la Vida
maestría en psicología positiva
más de 10 años de experiencia
Coach nutricional
colaboradora en distintos medios
como rtve o el periódico
Ahora sí os voy a explicar los 4 pasos para vivir sin ansiedad que he ido
desarrollando a través de mi experiencia y de las tantas personas con las
que he trabajado durante más de 10 años.
Con estos 4 pasos te invito a que transformes la ansiedad en libertad. Digo
que "transformes la ansiedad" porque a la ansiedad no se la puede eliminar
o hacer desaparecer. Lo que tenemos que aprender a hacer es tomar esa
crisis de ansiedad que sientes, aceptarla, trabajarla en tu interior y
transformarla en libertad.
PASO 1
ENTENDER QUE LA ANSIEDAD ES NUESTRA ALIADA
Debes saber que no estás mal, que no eres un bicho raro sino todo
lo contrario. Es decir, que no solamente tu cuerpo no está enfermo
sino que está demostrando que funciona perfectamente. Ya que
cuando estamos con dietas obsesivas con el cuerpo, nuestro
cerebro siente un peligro constante y se pone hipervigilante.
Nuestro cuerpo tiene un sistema que se llama Homeostasis, que es
la capacidad de mantenerse en equilibrio, y él solo va realizando
millones de acciones para estarlo.
Te has preguntado alguna vez ¿Cuántas cosas hace el cuerpo sin
que te des cuenta.? Esto es muy importante que lo sepas ya que la
idea no es controlar el cuerpo sino dejarlo y darle lo que necesita
para que recupere su equilibrio. Cuando tienes síntomas físicos de
ansiedad es importante no forzar el cuerpo a que se relaje.
Cuando estoy todo el día con pensamientos de peligro, o radio
miseria, queriendo agradar a todo el mundo con dietas, criticando
mi cuerpo, mirándome todo el dia en el espejo, cada vez me entra
más y más ansiedad, y va subiendo aún más la carga alostática.
Pero lo peor de todo esto es que no te das cuenta del ESTRÉS, ya
que el cuerpo siente que está en peligro y por ende te mantiene
productivo para que puedas atacar o huir. Es decir te desconectas
de tu cuerpo, y éste sigue acelerado para poder sobrevivir .
El cuerpo va sacando adrenalina y glucosa para defenderse, y por
ende cada vez hay más carga de estrés y, cuando la carga es muy
alta, el cuerpo te detiene mediante una crisis fisiológica o con un
ATRACÓN para descargar toda la tensión acumulada.
Cuando estamos con síntomas físicos, ipso facto nos asustamos
más y aumentamos aún más la carga alostática, o si ya hemos
tenido el atracón la CULPA NOS GENERA MÁS ESTRÉS Y por ende
más desconexión.
Quiero que entendáis que con el CONTROL solo encontramos
DESCONTROL.
Por eso es importante que no te juzgues, tu cuerpo no está
atrofiado y no es que tengas poca fuerza de voluntad, el cuerpo
simplemente se pone en alerta y lo hace de forma muy sabia para
sobrevivir.
Así que lo primero que debes saber es que tu cuerpo y la ansiedad
son tu ALIADOS para que puedas cobrar tu equilibrio.
PASO 2
SENTIR LAS EMOCIONES
Es ir haciendo “ALTOS” a lo largo del día cuando las sensaciones
son pequeñas porqué sino llegamos a la noche con una necesidad
imperiosa de descargar toda la tensión, y adivina ¿cómo lo solemos
hacer? Exacto, con la comida.
Así que deberíamos de agendarnos un alto y aceptar como estoy.
ACEPTAR no significa resignarse, pero sí dejar de luchar ya que será
imposible relajarte si estás en guerra.
Muy importante: Agéndate los parones, relaja el estómago, acepta
que tu cuerpo siente esa ansiedad… Ya que aceptar es abrazar y dar
espacio. Recuerda que el síntoma tiene un mensaje, así que deja de
luchar y haz la paces.
Te invito a sentir la tensión, el dolor, el malestar, el mareo y el
dolor en la panza. Debes tomarlo, acogerlo y abrazarlo.
¡Y aquí está el TRUCO de este paso!
Solo sintiendo el cuerpo voy a poder autorregularme, ya que le doy
atención a los efectos de mi sistema nervioso simpático de huida y
ataque y, por homeostasis, el mismo sistema se autorregula.
Las emociones son nuestra temperatura diaria, somos seres
emocionales. Nuestro ser emocional funciona de diferentes formas
y sería interesante que supieras porque a algunas se nos dificulta
detectar las emociones y también liberarlas.
Todos sabemos que las emociones son algo natural pero aún así a
muchas de vosotras os cuesta contactar con la emoción. Porque
tenemos dos hemisferios cerebrales, y cada experiencia se
conforma de 3 partes:
Parte interna, "el sentir"
Parte externa "la percepción"
Acción (integración de lo interno y externo)
El trauma sucede cuando no se han integrado estas 3 partes.
Cuando no podemos contactar con nuestras emociones significa
que la experiencia se congelo o no se elaboró.
Cuando hay malas experiencias, como ataques de panico, estos 3
ingredientes de nuestra experiencia se quedan sin procesar y hay
que ayudar a integrarlos. Debemos integrar la experiencia.
La acción que tomamos modifica nuestro entorno y esto permite la
experiencia completa. Teniendo en cuenta estás 3 partes de la
experiencia sabréis por qué os cuesta conectar con la emoción. El
cerebro cuando tenemos una experiencia desagradable o
traumática no procesa las sensaciones.
POR ESO ES TAN IMPORTANTE CONECTAR CON EL SENTIR,
PARA PODER PROCESAR AQUELLO QUE QUEDÓ ENCALLADO
Y SOLO A TRAVÉS DEL CUERPO SE RESUELVE LA ANSIEDAD,
DEJÁNDOTE SENTIR Y CONECTANDO CON TUS EMOCIONES
PASO 3
DESCARGA LAS SENSACIONES
Una vez siento la tensión y hago contacto con ella, es momento de
descargar esa sensación.
¿Cómo?
Existen muchas formas de hacerlo ya sea llorando, gritando,
meditando, haciendo ejercicio, etc.
En la Guía “100 Formas de Bajar los Impulsos por la Comida”
explico muchísimas maneras para poder descargar esas
sensaciones.
Y lo más importante de todo es PROBAR. Habrá muchas formas de
la lista que a ti tal vez no te van a funcionar, pero eso no significa
que no les sirva a otras personas.
Por lo tanto, lo primero de todo es conocerse a una misma y saber
qué cosas te funcionan y qué cosas no.
¿Y cómo hacemos eso?
Mediante el ENSAYO y ERROR.
Una vez descubras el/los métodos que te funcionan, aplícalos cada
vez que te encuentres con esas sensaciones incómodas y de este
modo el cuerpo por sí solo te va a llevar a la relajación.
PASO 4
pRIORÍZATE, DATE LO QUE NECESITAS
Una vez liberada la tensión, es momento de priorizarte.
Del mismo modo que en el paso 3, después de haber descargado las
sensaciones, no todas las personas van a necesitar lo mismo.
Así que cuando hayas descargado esa emoción, es momento de
ESCUCHARTE, es momento de que te preguntes a ti misma ¿Qué es
lo que necesito ahora? ¿Qué es lo que me apetece hacer en este
preciso momento?
Para cada persona puede ser diferente. Algunas quizás necesiten
dormir, relajarse, hidratarse, leer algún libro, etc. Y otras tal vez
necesiten hacer estiramientos, pintar o escuchar música por
ejemplo.
Cuando nos priorizamos y escuchamos con todos estos ejercicios,
lo que estamos implementando sin darnos cuenta son emociones
agradables...
...O lo que vendría siendo lo mismo, estamos haciendo DETOX DE
PENSAMIENTOS NEGATIVOS!
EN DEFINITIVA...
La dietas, el control con la comida, la crítica interna y evitar sentir
emociones nos crea más y más estado de alerta en nuestro sistema
nervioso, porque lo hacemos desde el miedo.
Por eso es importante seguir estos 4 pasos. Permitiéndonos sentir
las emociones, descargarlas y priorizarnos, dándonos todo aquello
que necesitemos en ese momento. Des de la máxima transparencia,
des de la máxima sinceridad contigo misma.
Si quieres profundizar más sobre este tema, te invito a que te pases
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miriampsiconutricion
