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Actividad 3 Planeación de Clase
Luis A. Castro-Riaño,
Fabio S. Neme-Salinas,
Astrid C. Moreno-Castiblanco,
Asignatura: Didáctica de la Educación Física la Recreación y el Deporte
Docente: Yuli Paola Castro Reinoso
NRC: 45- 61893
Corporación Universitaria Minuto de Dios
Rectoría Sede Principal
Sede Bogotá D.C. - Sede Principal
Programa Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deporte
06 de agosto de 2024
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CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS –UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN
Y DEPORTE FORMATO PLAN DE CLASES
18 a 30 años
TEMA Sesión de entrenamiento
OBJETIVO GENERAL
Realizar ejercicios con su propio peso corporal, buscando un habito de vida saludable, dando a conocer una serie de
actividades que facilite la actividad física de los participantes.
PARTES ACTIVIDAD RECURSOS TIEMPO
Fase Inicial (10 minutos) Calentamiento General (5 minutos)
Se realizará una Marcha en el sitio con una duración de 1 minuto. Luego de esto
se hará un trote suave con diferentes cambios de dirección con una duración de 2
CALENTAMIENTO N/A 10 minutos
minutos.
Movilidad articular: Rotaciones de cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos
Calentamiento Específico (5 minutos)
Jumping Jacks: 1 minuto.
Skipping (rodillas al pecho): 1 minuto.
Desplantes laterales: 1 minuto.
Estiramientos dinámicos: Flexiones de pierna y brazos alternando con rotación de
(2 minutos).
Circuito de Calistenia (20 minutos) Descanso entre ejercicios: 30 segundos.
Flexiones de brazos: Se realizarán 3 series por 30 segundos de descanso
entre cada serie, en un lugar plano, estará apoyado con 4 o 6 apoyos
según la habilidad del participante (manos y pies en el suelo con el cuerpo
extendido 4 apoyos) (manos, rodillas y pies 6 apoyos), se busca que lleve
su pecho al suelo generando una flexión y extensión de brazos.
Sentadillas: Se realizarán 3 series de 30 segundos de descanso entre cada serie
en un lugar plano, realizando sentadillas profundas, enfatizando una buena
postura corporal. Tapete, banco
CENTRAL Fondos en banco o silla: Se realizarán 3 series de 30 segundos de 40 minutos
descanso entre cada serie buscando que el participante ejecute el ejercicio
de manera adecuada, evitando alguna posible lesión.
Plancha frontal: Se realizarán 3 series de 30 segundos de descanso entre
cada serie, en un lugar plano, buscando que el participante lleve su cuerpo
extendido, con 6 apoyos y un ajuste a nivel lumbar para la ejecución de la
plancha.
Puente glúteo: Se realizarán 3 series de 30 segundos de descanso entre
cada serie.
Circuito de Peso Corporal (20 minutos)
Burpees: Se realizarán 3 series de 30 segundos de descanso entre cada
serie,
Escaladores (acostados): Se realizarán 3 series de 30 segundos de
descanso entre cada serie, teniendo 4 apoyos y ejecutando el movimiento
a ritmo de cada participante.
Zancadas tijeras: Se realizarán 3 series por cada extremidad inferior con
un descanso de 30 segundos, buscando una buena postura corporal del
participante.
Abdominales (Crunches): Se realizarán 3 series de 30 segundos de
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descanso entre cada serie, en un lugar plano y seguro para el participante,
buscando que la ejecución del movimiento sea efectiva.
Saltos de caja (si hay disponibilidad de una plataforma segura): Se
realizaran 3 series de 30 segundos de descanso entre cada serie
Fase Final (10 minutos)
VUELTA A LA CALMA Vuelta a la calma (5 minutos) 10 minutos
Marcha en el sitio: 2 minutos.
Estiramientos estáticos: Piernas, brazos, espalda y cuello (30 segundos cada
uno).
Relajación (5 minutos)
Respiración profunda y controlada: 3 minutos.
Estiramientos adicionales: 2 minutos, enfocados en áreas con mayor tensión.
Autoevaluación: Se realiza la pregunta a cada participante de cómo se sintieron durante la actividad, si se podría
Evaluación
generar este habito de vida para mejorar su condición física. Preguntar si la intensidad de los ejercicios les genero
fatiga o fue con normalidad.
ASTRID CAROLINA MORENO
Realizado por FABIO SAMUEL NEME SALINAS
LUIS ALBERTO CASTRO RIAÑO
FABIO SAMUEL NEME SALINAS ID 915308
ASTRID CAROLINA MORENO CASTIBLANCO ID 919296
LUIS ALBERTO CASTRO RIAÑO ID 919326
PROGRAMA EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y
DEPORTES, UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
NRC 45-61893 DIDACTICA DE LA EDUCACION FISICA
RECREACION Y DEPORTE
PROFESORA YULI PAOLA CASTRO REINOSO
AGOSTO 6, 2024
ANÁLISIS DOFA
OPORTUNIDADES
DEBILIDADES 1. PUEDE PARTICIPAR DIFERENTES GRUPOS ETARIOS.
2. SE PUEDEN GENERAR HABITOS DE VIDA SALUDABLE.
3. ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
D O
4. LLEGAR A UN PÚBLICO MÁS AMPLIO
1. MOTIVACIÓN A LARGO PLAZO
2. REALIZAR LOS MISMOS EJERCICIOS(MONOTONÍA)
3. LA NO ADECUACIÓN A TODOS LOS PARTICIPANTES
4. NO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA LUDICA
AMENAZAS
FORTALEZAS
F A 1. RIESGO DE LESIONES
2. FALTA DE RECURSOS
3. INCLINARSE POR OTRO MÉTODO DE EJERCICIOS
4. SE PUEDE PERCIBIR COMO OBSOLETA
1. AMPLIA GAMA DE MOVIMIENTOS
2. MODIFICACIÓN PARA ADAPTACIÓN DE LOS EJERCICIOS
3. SESIÓN ADECUADA PARA EL TIEMPO ESTABLECIDO
4. ENFOQUE EN EL PESO CORPORAL
Debilidades Fortalezas
DO FO
Oportunidades
1. La sesión tiene una duración
1. Se pueden adaptar los ejercicios a
equilibrada, evitando el
diferentes niveles de condición física.
sobreentrenamiento.
2. Se pueden incrementar gradualmente
2. La sesión está bien organizada con
la intensidad y duración de los
fases de calentamiento, entrenamiento
ejercicios.
y vuelta a la calma.
DA FA
Amenazas
1. La ausencia de un instructor puede 1. La dependencia del peso corporal
llevar a errores en la ejecución de los limita la variedad de ejercicios.
ejercicios. 2. Si los participantes no ven resultados
2. Mantener la motivación de los rápidos, pueden perder interés.
participantes a largo plazo puede ser
un desafío.
