PLAN DE ALIMENTACION DE 1,200 KCAL
1 2 3 4 5 6 7
1/2 Sándwich de Pavo Huevo en salsa verde Dobladitas de queso Sincronizadas de Enchiladas de pollo Quesadillas de Calabacitas a la
D Jamón de pavo (2 reb) con nopales con flor de calabaza jamón de pavo Pechuga de pollo champiñones mexicana
E Queso blanco (40g) Huevo (2 pzas) Flor de calabaza (1tz) Tortilla de maíz (1pz) deshebrada (60 gr) Tortilla de maíz (1pz) Calabaza picada (1/2
Aguacate (1/3 pieza) Nopales cocidos y Queso Panela (80g) Jamón de pavo (2 reb) Aceite (1 cdita) Champiñones (1/2 tz) tz)
S
Lechuga (1 tz) picados (1tz) Tortilla de maíz (1pz) Queso blanco (40 gr) Salsa verde o roja al Queso blanco (80 gr) Jitomate y cebolla
A
Jitomate (1 pza) Salsa verde al gusto Aceite (1 cdita) Aguacate (1/3 de pz) gusto Aguacate (1/3 pz) picados (1 tz)
Y Fruta fresca Tortilla de maíz (1pz) Fruta fresca Fruta fresca Pico de gallo (1tz) Pico de gallo (1 tz) Aceite (1 cdita)
U Manzana (1 pza) Fruta fresca Melón (1tz) Fresas (1 tz) Tortilla de maíz 1(pz) Fruta fresca Tortilla de maíz (1 pz)
N Papaya picada (1tz) Fruta fresca Pera (1/2 pz) Fruta fresca
O Durazno amarillo Arándanos secos (10
(2pzas) pzas)
Colación Manzana (1 pz) Guayaba Chica (3 pzas) Sandia (1 tz) Toronja (1pz) Naranja (2 pzas) Mandarina 1(pz) Ciruela roja o amarilla
Matutina (3 pzas)
Sopa de fideo con Sopa de verduras Sopa de moñito con Sopa poblana Consomé de verduras Sopa de letras con Sopa de lentejas
brócoli Verduras mixtas (1/2 verduras Chile poblano en rajas Verduras mixtas (1 tz) espinacas Lenteja cocida (1/2 tz)
Fideo cocido (1/2 tz) tz) Pasta de monito (1/2 tz) Garbanzo (1/2 tz) Pasta de letras cocida Acelga cocida (1/2 tz)
Brócoli cocido (1/2 tz) Cebolla, ajo y especias cocida (1/2 tz) Champiñones (1/2 tz) Arroz blanco (1/4 de (1/2 tz) Aceite (1 cdita)
Cebolla, ajo y especias al gusto Verduras mistas (1 tz) Caldo de pollo sin tz) Espinaca cocida (1/2 Cebolla, ajo y especias
C
al gusto Pescado empapelado Aceite (1 cdita) grasa (1 tz) Caldo de pollo al gusto tz) al gusto
O Alambre de res con ensalada Tacos de carne asada Cebolla, ajo y especias Cebolla, ajo y especias Aceite (1cdita) Picadillo de res
M Carne de res (60 gr) Filete de pescado (60 Carne de res (60 a) al gusto. al gusto Cebolla, ajo y especias Pulpa de res molida
I Verduras mixtas (1/2 gr) Pico de gallo (1 tz) Pollo en salsa verde Carne de cerdo en al gusto (60 g)
D tz) Verduras mixtas (1/2 Aguacate (1/3 pz) Pieza de pollo sin piel salsa morita Fajitas de pollo Verduras mixtas
A Aceite (2 cditas) tz) Frijoles caldosos (1/2 (60 g) Maciza de cerdo (60 g) Pollo (60 g) zanahoria, chayote,
Frijoles cocidos (1/2 Aceite (1 cdita) tz) Nopales picados Aceite (2 cditas) Verduras mixtas. pimiento, cebolla,
tz) Tortilla de maíz (2 cocidos (1tz) Salsa morita con pimiento rojo y cebolla jitomate y calabaza (1
pzas) Tortilla de maíz especias al gusto (1tz) tz)
Alubias cocidas (1/2 (1 pz) Tortilla de maíz (2 Aceite (1 cdita) Aceite (1 cdita)
tz) Aceite (2 cdtas) piezas) Frijoles caldosos (1/2 Tortilla de maíz (3
Frijoles caldosos (1/2 taza) pzas)
tz)
Colación Plátano dominico (3 Mandarina (2 pzas) Manzana (1pza) Naranja (2 pzas) Guayaba chica (3 pzas) Piña picada (3/4 tz) Durazno (2pzas)
Vespertina pzas)
Tostadas de tinga de Ceviche de atún Tostadas de queso Huevo a la mexicana Queso panela asado Omelette de verduras Pan tostado con
pollo Atún (30 gr) panela Huevo (1 pza) Queso panela (40 g) mixtas aguacate y queso
C Pechuga de pollo Pico de gallo (1 tz) Queso panela (40 g) Cebolla, jitomate y Nopales asados (2 Claras de huevo (2 Pan tostado integral (1
deshebrada (30 gr) Jugo de limón al gusto Aguacate (1/3 de pza) chile serrano (1 tz) pzas) pzas) pza)
E
Aceite (1cdita) Aguacate (3/4 pza) Pico de gallo (1 tz) Aceite (1 cdita) Tortilla de maíz (1 pza) Verduras mitas (1 tz) Aguacate (3/4 de pza)
N
Tostada de maíz Tostadas de maíz Tostada de maíz Tortilla de maíz (1 pza) Guacamole (2 cdas) Aceite (1 cdita) Queso panela (40 g)
A horneada (2 pzas) horneadas (2 pzas) horneada (2 pzas) Fruta fresca Fruta fresca Tortilla de maíz (1 pz) Jitomate en rodajas
Fruta fresca Fruta fresca Fruta fresca Plátano tabasco (1/2 Mandarina (2 pzas) Fruta fresca con orégano y limón (2
Naranja (2pozas) Piña picada (3/4 tz) Papaya picada (1 tz) pza) Fresa (1tz) pzas)
Fruta fresca
Melón (1 tz)
