Edad: 32 Talla: 154cm Dieta 1: 30/12/21 % Grasa: % Muscle: Visceral:
Peso: 62kg
1 capsula de Fish Oil 1200mg junto al desayuno
1 cda de vinagre de manzana en un vaso de agua pequeño en AYUNAS
2 cdas de clorofila, 2 cdas de Higavid, 2 cdas de propóleo y 1 cdas de sábila en un
vaso con agua
Ayunas: 1 cda de vinagre de manzana en 1 vaso de agua
Desayuno: 10am
Jugo de ½ taza de piña, ½ pitajaya, espinaca, apio, 1 cda de extracto de sábila (aloe
vera) + 1 cda de salvador triple + 1 pizca de espirulina + 1 cdta de polen de abeja y 1
cdta de miel cristalizada.
Opc 1: 1 Avena Dyfferent con leche de coco o leche de almendras + 10 arándanos o 6
fresas o 1 taza de piña en trozos.
Opc 2: Overnight Oat: Leche de Almendras o coco, ½ de spirulina, 3 cdas de avena
proteína, 1 cdta de chía y 1 cdta de linaza. Dejar reposar desde la noche anterior en
refrigeración, servir con 1 cdta de ajonjolí y syrup de chocolate o maple opcional + 1
taza de piña en trozos + 1 huevo
Opc 3: 1 tortilla de maíz con palta, 4 huevitos de codorniz, espinaca bebé, arúgula y
tomate sin semillas. Opcional salsas CERO: mayonesa de yogurt o caesar.
Opc 4: 3 huevos (1 yema max) con espinaca, tomate, poro, 2 cdas de queso vegano, 1
cda de avena entera (batir, reposar 5 min y luego freir) + 1 rebanada de pan sin gluten
TOSTADO
Almuerzo: 2pm 1 efervescente 1000mg de Vitamina C
2 tazas de verduras frescas libres (berros, beterraga rayada, zanahoria rayada, rabanito
rayado opcional, apio, espinaca bebé, pepino) 1 cda de semillas de girasol + 1 cdta de
ajonjolí tostado con limón o 1 botellita de aceite de oliva extra virgen o ½ botellita de
o aderezo Caesar CERO o mayonesa de yogurt marca CERO.
2 piernas de pollo o 1 filete grande de pechuga de pollo o 1 vez por semana pescado o
1 vez por semana pechuga de Pavo o res (1 vez por semana) aderezo clásico Peruano
preparado en aceite de cártamo en spray o aceite de oliva en spray y condimentos
orgpanicos en polvo.
½ taza de arroz mix Huella Verde o 1 papa amarilla con cáscara o ½ choclo o 1 camote
med o 1 taza de locro de zapallo o 2 tazas de olluquitos o 1 taza de quinua roja
guisada.
Se puede acompañar de vinagreta Huella Verde
Media tarde:
O 1 taza de yogurt Slim, 1 cdta de cacao en polvo, 3 cdas de kiwicha pop, 1 cdta de
nibs de cacao, Granola low carb y gotas de fruto del monje o stevia.
O 1/2 taza de coco fresco con canela en polvo
Chocolate Caliente: leche de almendras o coco sin azúcar con cacao en polvo
orgánico o 2 cubitos de chocolate 100% y gotas de fruto del monje o Stevia.
O sticks o crunchs Dyfferent 1 taza servida.
o una opción de la lista de antojos.
CENA: 6pm
Opc 1: 2 scoops de proteín diet, 1 taza de piña, 2 cdas de sábila, leche de coco y miel
maple CERO. *Max 3 veces por semana
Opc 2: 1 filete de pollo frito en agua y aceite de oliva con sal de maras con finas
hierbas. + 1 tomate picado o 1 pepinillo con limón y sal de maras
Opc 3: 1 tortilla de maíz con palta, 4 huevitos de codorniz, espinaca bebé, arúgula y
tomate sin semillas. Opcional salsas CERO: mayonesa de yogurt o caesar.
Opc 4: 1 taza de clara de huevo en tortilla, servir con 1 cda de queso vegano,
cúrcuma, espinaca o arugula y tomates bebé.
Opc 5: crema de verduras o sopa (poro, apio, zuccini, zapallo macre, alcachofa, ajo y
cebolla blanca, agregar caldo de pollo orgánico bajo en sodio) + 1 huevo o 1 filete de
pollo al AF o vapor.
Hidratación diaria: 2.5 litros de agua + Hibiscus (flor de Jamaica) con zumo de limón y
edulcorante
Opciones de Antojos extras a la dieta:
- Galletas tipo de Oreo Catalina Crunch
- Stick de Quinua Dyfferent
- 4 grageados de castaña o de aguaymanto
- 21g de Chips de coco
- Nibs de cacao bañados en chocolate
- Crunch de Garbanzo Dyfferent
- Syrups o salsas CERO como aderezos
- Helado de plátano: congelar 1 plátano, ½ taza de fresas y licuar con vakimu de
arándanos + fruto del monje o Stevia líquida.
- Chifon: 6 claras a punto nieve, 3/4 taza de lakanto, vainilla pura, 6 yemas, 1
taza de harina de almendras y 1 cdta de polvo de [Link] chips Zana
Lakanto
