MANEJO DE LA ANSIEDAD
R E C O M E N D A C I O N E S
La ansiedad es un mecanismo natural que puede generar distintas
reacciones, entre esas cambios emocionales como agobio, miedo,
sensación de falta de control, rabia; cambios de conducta - como
hiperactividad o hipoactividad motora, impulsividad, deseo de escapar,
hipervigilancia- y cambios sociales que pueden llevar a la persona a
hablar en exceso o a quedarse en silencio.
Cada persona puede presentar diferentes reacciones, depende de
sus experiencias, personalidad y vulnerabilidad biológica y psicológica.
IDENTIFICA Y VALIDA TUS EMOCIONES 01 09 CULTIVA MOMENTOS DE
RECREACIÓN O RELAJACIÓN
La incertidumbre que genera la situación
puede aumentar el malestar psicológico, Practica algún hobby, ejercítate, escucha
desesperanza y ansiedad. Para manejar las música, lee, entre otras actividades que
reacciones, es importante que reconozcas que puedan ayudar a reducir la tensión.
tus sensaciones y sentimientos son molestos,
pero normales ante la situación vivida.
10 MANTENTE COMUNICADO CON TUS
FAMILIARES Y PERSONAS IMPORTANTES
ACEPTA TUS EMOCIONES 02 En medio de la incertidumbre que se vive, la
Es normal sentir miedo, tristeza o rabia preocupación por nuestra familia y seres
durante una crisis. Trata de aceptar tus queridos puede aumentar; por eso, establece
emociones en lugar de luchar contra ellas. redes de comunicación que faciliten la
conexión, permitiendo así conocer lo que
sucede con cada uno en cualquier momento.
ACEPTA LA INCERTIDUMBRE 03
Es normal sentirse inseguro en tiempos de
11 NO TE AISLES
crisis. Acepta que no tienes todas las
respuestas para la situación que vives. Fortalece tus relaciones sociales. Habla con
alguien, comenta a un amigo, familiar o
profesional de la salud mental como te
sientes. A veces, simplemente, hablar sobre lo
ENFÓCATE EN LO QUE 04 que te preocupa te quita un peso de encima.
PUEDES CONTROLAR
En lugar de preocuparte por cosas que están
fuera de tu alcance, concéntrate en las
acciones que puedes tomar para cuidar de ti
12 REALIZA TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN
y de los demás.
Las prácticas de respiración y meditación
ayudan a mirar más allá de la adversidad y te
generan bienestar.
SE AMABLE CONTIGO MISMO 05
Durante una crisis, es importante ser paciente
y compasivo contigo mismo.
13 CULTIVA TU VIDA ESPIRITUAL
Desde tu credo, con las prácticas personales
y comunitarias.
EXPRESA TUS EMOCIONES 06
Conversa lo que sientes y te preocupa con
alguien de tu confianza, que te comprenda y
14 ESTABLECE UNA RUTINA
escuche sin juzgar o te diga qué hacer. Se
trata de expresar y ser escuchado. Busca un Mantener la rutina lo más posible ayuda a
momento que sea apropiado para conversar, sentir estabilidad. El cuidar de los hábitos
escuchar, dejar salir la ansiedad y, si no es diarios (levantarse, vestirse, comer, dormir,
suficiente, busca ayuda. etc.) brinda equilibrio y seguridad frente a la
incertidumbre que nos rodea.
MANTENTE INFORMADO, 07
PERO CON LÍMITES 15 BUSCA FORMAS DE AYUDAR Y
APORTAR A LA SITUACIÓN DEL PAÍS
Estar al tanto de lo que sucede es importante,
pero consumir demasiada información puede Realizar pequeñas acciones para ayudar a
aumentar la ansiedad. Elige fuentes otros y a la sociedad puede darnos un sentido
confiables y limita el tiempo que dedicas a las de propósito y reducir la sensación de
noticias y redes sociales. impotencia. El compromiso social salva vidas.
DIALOGA EN LUGAR DE 08 16 BUSCA UN PROFESIONAL DE SALUD
DISCUTIR TEMAS POLÍTICOS MENTAL EN CASO DE SER NECESARIO
De la discusión queda el peso de la Si sientes que la situación de ansiedad
impotencia y el malestar. Del diálogo surge el sobrepasa todas tus capacidades, recuerda
desahogo y la posibilidad de encuentro. que no estás solo.
Para más información, visita:
[Link] @psicologia_ucab
PsicoLínea UCAB: 0414 - 121.78.82 /0424 - 172.39.81 (Jueves 8:00am - 5:00pm)
