GACETA UNAM | 5
El Diccionario de las emociones es un
proyecto de divulgación de la Coordinación
de Humanidades y la Facultad de Psicología,
para identificar y entender cómo manejar los
sentimientos y estados de ánimo en situaciones
de crisis y desafíos.
La primera etapa tuvo 12 temas (https://
[Link]/especial-dicciona-
rio-de-las-emociones/), que ya dieron paso a
un libro.
Ahora, en esta segunda temporada,
empezamos con la ira, esa furia e indignación
que puede ser muy dañina.
L
a ira es una reacción emocional
natural en el ser humano que, como
otras emociones, tiene objetivos Sentimiento de indignación extrema
La ira, esa furia que,
de supervivencia (huir o defender),
pero que, fuera de control, puede incluso
resultar letal.
Si analizamos las definiciones que da
la Real Academia Española respecto de la
ira obtenemos:
Ira: sentimiento de indignación que fuera de control,
puede llegar a ser letal
causa enojo.
Indignación: enojo, ira o enfado ve-
hemente contra una persona o sus actos.
Enojo: movimiento del ánimo que
promueve ira contra alguien.
Vehemente: que tiene una fuerza im- Se expresa a través del que causan dolor crónico y muestran con
petuosa. Un discurso vehemente/Ardiente frecuencia sentimientos de marcada hosti-
y lleno de pasión/ Dicho de una persona: resentimiento y la irritabilidad lidad. Otro ejemplo claro es cuando en un
que obra de forma irreflexiva, dejándose y causa síntomas partido de futbol los fanáticos enfurecidos
llevar por los impulsos. gritan insultos al árbitro por su penaliza-
Podemos, así, elaborar una nueva defi- como dolor de cabeza, ción y hacen destrozos u ocasionan peleas.
nición: la ira es un sentimiento de furia e respiración acelerada
indignación contra alguien, representado ¿Cómo se manifiesta?
con gran pasión, y en el que el individuo se
y agitación cardiaca Por medio del resentimiento y la irrita-
deja llevar por sus impulsos y, a menudo, bilidad, puede causar síntomas físicos:
actúa de forma irracional. cuando estamos sometidos a estímulos una persona enojada llega
La Asociación Psicológica Americana dañinos o a situaciones muy desagradables, a desarrollar dolores de
(2010) reconoce la ira como la represen- lo que explica conductas como las que cabeza, aceleración de la
tación más intensa del enojo, por lo cual manifiestan pacientes con enfermedades respiración o aumento de
parece más certero que las pulsaciones cardiacas.
muchos aspectos de esta Su conducta la puede
emoción sean definidos llevar a gritar, insultar e
como parte del enojo. incluso golpear a los de-
más. La ira está ligada a
¿Qué la genera? pensamientos distorsiona-
Dicho estado puede dos y negativos, que surgen
surgir por situaciones en situaciones estresantes,
aversivas, por ejemplo, agobiantes y momentos que
nos hacen sentir en peligro.
Cuando dicha emoción se
presenta de manera frecuente o
Q Está ligada a desproporcionada, quien la padece
pensamientos valora el contexto como algo terrible,
distorsionados aun cuando en realidad no lo sea. Las
y negativos. reacciones limitan la comunicación, pues el
proceso cognitivo se ve limitado. La gente
no piensa cuando está enojada y puede
decir cosas y cometer actos de los que tal
vez se arrepienta.
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Mejor comunicación
• Al tener discusiones acaloradas lo mejor
es tranquilizarse, así como pensar bien
sus respuestas.
• Evite ponerse a la defensiva y escuche
al otro para entender el trasfondo de
los reclamos. Así tendrá respuestas
más acertadas.
Cambiar de entorno
• Procure darse un “tiempo personal” pa-
ra tomar un respiro de las demandas de
su entorno.
• Hacerlo le ayudará a tener la mente más
despejada para afrontar con raciocinio
sus futuras actividades.
Formas en las que se puede usar
¿Qué pasa en el cerebro? Estrategias para controlarla para propósitos saludables
Se liberan neurotransmisores que incluyen Relajación Desde una perspectiva evolutiva, todas
adrenalina, noradrenalina y dopamina, los • Respire profundamente desde su dia- las emociones son apropiadas en ciertas
cuales son sintetizados a partir del aminoá- fragma. Respirar desde su pecho no lo circunstancias y, cuando se experimentan
cido tirosina, cuya función es preparar al relajará. Imagine que su respiración sube en un grado adecuado, proporcionan los
organismo para la defensa o huida. desde su abdomen. recursos para operar de manera efectiva
Esos neurotransmisores generan un • Repita despacio una palabra o frase tran- hacia un objetivo deseado.
aumento de energía en el organismo quilizadora como “relájate” o “calma”. De acuerdo con lo anterior, la ira no es só-
para que éste reaccione frente al evento Hágalo mientras respira profundamente. lo una reacción agresiva. Puede indicarnos
amenazante. La descarga de furia perdura • Recurra a la imaginación. Visualice una el camino a seguir, dándonos informa-
el tiempo necesario, según la magnitud experiencia relajante, ya sea de su me- ción que nos permita relacionarnos mejor
con la que el cerebro haya identificado moria o de su figuración. con el mundo que nos rodea (y con nosotros
la amenaza. • Los ejercicios lentos y no extenuantes, mismos). Si la vemos como una emoción
Es normal experimentar enojo o ira. La como el yoga, pueden relajar sus mús- que nos informa, podemos adaptar nuestra
diferencia entre estas dos se encuentra so- culos y hacer que se tranquilice. respuesta para lograr objetivos saludables.
bre todo en la intensidad, siendo la primera • Practique estas técnicas diariamente. Ese sentimiento promueve la superviven-
menos intensa que la segunda. Al igual que Aprenda a usarlas de forma automática cia, puede tener un efecto tranquilizante
muchas emociones, la ira en sí misma no cuando se encuentre en una situación cuando se descarga, ofrece un sentido de
es buena ni mala. Las consecuencias de de tensión. control, motiva a resolver problemas, nos
experimentarla dependen de cómo una Reestructuración cognitiva energiza y conduce hacia objetivos espe-
persona reacciona a ella. (cambiar la forma en la que se piensa) cíficos, nos permite darnos cuenta de que
Puede surgir de diferentes formas. Su • Cuando está enojado, sus ideas pueden algo es injusto, puede servir para fomentar
expresión destructiva es la que nos viene volverse muy exageradas o demasiado la conexión emocional y puede conducir
a la mente más fácilmente, como golpear dramáticas. Procure reemplazar estos a la autoevaluación.
o patear, pero también puede volcarse pensamientos por otros más razona-
hacia adentro y volverse autodestructiva, bles. Por ejemplo, en lugar de decir: Referentes culturales
siendo nosotros mismos quienes recibimos “Es horrible, terrible, se arruinó todo”; La ira es una emoción que se representa
“sus golpes”. Esta forma de manejarla diga: “Es frustrante y comprensible que muy bien en la pantalla. Grandes acto-
nos puede llevar a la depresión y a una yo esté disgustado; sin embargo, no res han sabido encarnar la furia de sus
autoimagen devaluada. es el fin del mundo y enojarme no va personajes, lo que a menudo resulta en
Otras personas pueden expresar el eno- a solucionarlo”. escenas memorables.
jo de una manera pasivo-agresiva, muchas • Evite recurrir a palabras como “nunca” o Un buen ejemplo de esto es el discurso
veces derribando a otros, criticándolos y “siempre”, que pueden humillar y enojar de Denzel Washington en Training day,
actuando con cinismo. Conductas que no a la otra persona. Su uso puede hacerle (Antoine Fuqua, EE. UU., 2001), en el que
sólo lastiman a los demás, sino que tam- pensar que su enojo es justificado, aun interpreta a un hombre ególatra que debe
bién destruyen las relaciones. Algunos cuando no fuera así. demostrar su poder a su comunidad para
pueden manifestar su molestia adecua- Enfrentar los problemas salvar su vida. Su rabia proviene de lo más
damente, haciendo uso de la inteligencia • No todas las dificultades tienen solución, profundo, pero debajo de todo hay una
emocional para operar hacia un objeti- lo cual puede frustrarnos. Sin embargo, sensación de desesperación.
vo específico. en esos casos, lo mejor será enfrentar y La cinta Nightcrawler (Dan Gilroy, EE.
En ese sentido, esta emoción puede moti- manejar la situación. UU., 2014) contiene una escena, en que el
var una interpretación adecuada de nuestro • Trace un plan y vaya evaluando cada ambicioso Louis Bloom (Jake Gyllenhaal)
entorno para generar respuestas saludables progreso. No se altere ni recrimine si se transforma por completo en un depre-
que fomenten el crecimiento y den la opor- las respuestas no vienen de inmediato. dador desquiciado a través de nada más
tunidad de conectarse emocionalmente • Aborde el problema con esfuerzo y con las que un grito. Mientras miramos su reflejo
con otros, fortaleciendo las relaciones o mejores intenciones, para evitar perder en el espejo roto, los ojos que nos ven son
para apoyar con firmeza una causa. la paciencia. inquietantemente malvados.
