“Menú Semanal”

A continuación, se detalla el ejemplo de cómo puede ser nuestra alimentación en un día o semana, con horarios y alimentos que es recomendable
incluir para nuestro beneficio.

Recuerde incluir un consumo de agua abundante, mantener la hidratación sobre todo aquellos días más fríos y realizar alguna actividad física que
le agrade, de manera de movernos y liberar tensiones.

En caso de que se requiera incluir un tiempo más de comida procure que este sea en base a alimentos como frutas, lácteos descremados, frutos
secos, jaleas, postres en base a frutas, avena o similares.
SEMANA N°1:

Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

2 rebanadas de 2 rebanadas de ½ marraqueta sin ½ marraqueta sin 2 rebanadas de ½ marraqueta sin ½ marraqueta sin
Desayuno pan molde pan molde migas rellena con migas rellena con pan molde migas rellena con migas rellena con
(09.00 – 09.30 am) relleno con 1 relleno con 1 1 rebanada de 1 rebanada de relleno con 1 1 rebanada de 1 rebanada de
rebanada de clara de huevo quesillo y 1 quesillo y 1 cucharada de quesillo y hojas quesillo y
quesillo y 1 batido y 1 cucharada de cucharada de pasta de de espinaca champiñón
cucharada de cucharada de pasta de palta molida berenjena asada acompañada laminado
pasta de palta molida berenjena acompañada acompañada con 200cc de acompañado
champiñón acompañada acompañada con 200cc de con 200cc de infusión simple con 200cc de
acompañado con 200cc de con 200cc de infusión simple leche con 1 infusión simple
con 200cc de leche infusión simple con 1 descremada tibia cucharadita rasa con 1
infusión con 1 descremada tibia con 1 cucharadita rasa de azúcar rubia cucharadita rasa
cucharadita rasa cucharadita rasa de azúcar rubia de azúcar rubia
de azúcar rubia de azúcar rubia

1 unidad de 1 unidad de 1 taza de 1 unidad de 1 unidad de pera 1 unidad de 1 unidad de pera

Colación manzana sin chamyto manzana cocida chamyto de agua sin manzana sin de agua sin
(11.30 - 12.00pm) cascara sin azúcar cascara cascara cascara

E: E: E: E: E: E: E:
Almuerzo Ensalada de apio 1 taza de crema Ensalada de 1 taza de crema Ensalada de Ensalada de 1 taza de crema
(13.30 – 14.00pm) y lechuga con 1 de espinaca con lechuga y de zapallo con 1 hojas verdes con lechuga y apio de zapallo con 1
cucharadita de 1 cucharadita de palmito con 1 cucharadita de 1 cucharadita de con 1 cucharadita de
aceite aceite cucharadita de aceite aceite cucharadita de aceite
aceite aceite
PF: PF: PF: PF: PF:
1 bistec de pollo 1 taza de crema PF: 1 taza de lentejas 1 taza de PF: 1 croqueta de
cocido con de lentejas con 1 taza de guisadas con carbonada, sin 1/3 tortilla de salmón al horno
zapallo italiano zapallo, acelga y cazuela de pollo arroz y zapallo sofreír, con papa, acelga sin aceite acompañada
cocido y ½ taza arroz sin sofrito con zapallo, acelga, acompañada con 1 taza de
de arroz blanco fideos cabellos, carne molida de con ½ taza de verduras cocidas
graneado zapallo molida y vacuno y puré de papas y ½ taza de
1 muslo de pollo zanahoria sin mantequilla quínoa graneada
desmenuzado
 Yogurt batido 1 unidad de pera 1 unidad de 1 taza de Yogurt batido Unidad de Yogurt batido
Colación descremado sin de agua sin chamyto manzana cocida descremado sin chamyto descremado sin
(16.30 – 17.00 pm) azúcar con 1 cascara + con canela azúcar con 10 + azúcar con 1
cucharada de 10 almendras almendras 10 almendras cucharada de
chía picadas chía

2 rebanadas de ½ pan 2 rebanadas de 2 rebanadas de ½ marraqueta sin 1 unidad de pan 2 rebanadas de

Once pan molde marraqueta sin pan molde pan molde migas rellena con pita casera pan molde
(19.30 – 20.00 pm) relleno con pasta migas relleno con relleno con pasta relleno con 2 3 cucharadas de relleno con 2 relleno con 1
de atún lomito en 2 claras de huevo de pollo cocido y claras de huevo atún lomito en cucharadas de huevo revuelto
agua y palta batidas con palta molida batidos con hojas agua, hojas de palta molida, ½ en agua con
molida champiñón acompañado de espinaca espinaca y lomito de jurel champiñón
acompañado laminado con 200cc de acompañada aceitunas desmenuzado y laminado y palta
con hojas de acompañado infusión simple con 200cc de laminadas hojas de molida
espinaca y 200cc con 200cc de con 1 infusión simple acompañada espinaca acompañado
de infusión simple infusión simple cucharadita rasa con 1 con 200cc de acompañado con 200cc de
con 1 con 1 de azúcar rubia cucharadita rasa infusión simple con 200cc de infusión simple
cucharadita rasa cucharadita rasa de azúcar rubia con 1 infusión simple con 1
de azúcar rubia de azúcar rubia cucharadita rasa con 1 cucharadita rasa
de azúcar rubia cucharadita rasa de azúcar rubia
de azúcar rubia

200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche
SOS descremada tibia descremada con descremada tibia descremada con descremada tibia descremada tibia descremada tibia
(21.30 – 22.00 pm) O 1 cucharada de con 2 galletas 1 cucharada de con 2 galletas con 2 galletas con 2 galletas
4 galletas dulces chía dulces sin relleno chía dulces sin relleno dulces sin relleno dulces sin relleno
sin relleno
SEMANA N°2:

Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 unidad de pan 2 rebanadas de ½ marraqueta sin ½ marraqueta sin 2 rebanadas de ½ marraqueta sin 2 rebanadas de
Desayuno pita casera pan molde migas rellena con migas rellena con pan molde migas rellena con pan molde
(09.00 – 09.30 am) rellena con 1 relleno con 2 1 rebanada de 1 huevo revuelto relleno con 1 1 cucharada de relleno con 1
huevo revuelto cucharadas de quesillo y 1 en agua y 2 rebanada de queso crema rebanada de
en agua con palta molida y 1 cucharada de cucharadas de quesillo y hojas light con hojas de quesillo y pasta
champiñón rebanada de pasta de palta molida de espinaca espinaca baby de champiñón
laminado quesillo champiñón acompañada baby acompañada acompañada
acompañado acompañada acompañada con 200cc de acompañado con 200cc de con 200cc de
con 200cc de con 200cc de con 200cc de infusión simple con 200cc de infusión simple infusión simple
infusión simple infusión simple infusión simple con 1 infusión simple con 1 con 1
con 1 con 1 con 1 cucharadita rasa con 1 cucharadita rasa cucharadita rasa
cucharadita rasa cucharadita rasa cucharadita rasa de azúcar rubia cucharadita rasa de azúcar rubia de azúcar rubia
de azúcar rubia de azúcar rubia de azúcar rubia de azúcar rubia

1 unidad de 1 unidad de 1 unidad de pera 1 unidad de 1 taza de 1 unidad de pera 1 taza de

Colación manzana chamyto de agua chamyto manzana cocida de agua compota de
(11.30 - 12.00pm) con canela manzana/canela

E: E: E: E: E: E: E:
Almuerzo Ensalada de Ensalada de apio 1 taza de crema 1 taza de crema Ensalada de Ensalada de Ensalada de
(13.30 – 14.00pm) hojas verdes y con 1 de espinaca con de zapallo lechuga y zapallo hojas verdes con zapallo italiano y
palmito con 1 cucharadita de 1 cucharadita de italiano con 1 italiano con 1 1 cucharadita de palmito con 1
cucharadita de aceite aceite cucharadita de cucharadita de aceite cucharadita de
aceite aceite aceite aceite
PF: PF: PF:
PF: 1 taza de lentejas 1 plato de PF: PF: 1 bistec de PF:
1 taza de guisadas con cazuela sin 1 taza de crema 1 bistec de pollo vacuno con 2 albóndigas de
carbonada de arroz, zapallo, sofreír, con fideos de porotos cocido con ½ zanahoria y pavo con
carne molida de acelga y cabello, muslo de guisados con taza de arroz champiñón verduras cocidas
vacuno, papa, zanahoria + pollo cocido, fideos, zapallo y graneado y 1 cocido acompañada
zapallo, acelga, caldo libre zanahoria y acelga taza de zapallo acompañado con ½ taza de
zanahoria y acelga italiano cocido con ½ taza de quínoa graneada
zapallo italiano fideos blancos al
dente
 Yogurt batido 1 taza de Yogurt protein 1 taza de Yogurt batido Yogurt protein Yogurt protein
Colación descremado sin manzana cocida con mix de frutos compota de descremado sin con mix de frutos con mix de frutos
(16.30 – 17.00 pm) azúcar con 1 con canela secos manzana/canela azúcar con 1 secos secos
cucharada de cucharada de
chía chía

2 rebanadas de 2 rebanadas de 1 unidad de pan 1 unidad de pan ½ marraqueta sin 2 rebanadas de 2 rebanadas de
Once pan molde pan molde pita rellena con pita rellena con 2 migas rellena con pan molde pan molde
(19.30 – 20.00 pm) relleno con 2 relleno con 1 ½ lomito de jurel cucharadas de 2 cucharadas de relleno con 2 relleno con
cucharadas de huevo revuelto desmenuzado atún lomito en pasta de atún y cucharadas de verduras cocidas,
atún lomito en con champiñón con palta molida agua y hojas de palta pasta de pollo pollo picado y
agua, palta laminado y champiñón espinaca acompañado cocido y palta molida
molida y hojas de acompañado laminado acompañado con 200cc de zanahoria con acompañada
lechuga con 200cc de acompañado con 200cc de infusión simple aceitunas con 200cc de
acompañada infusión simple con 200cc de infusión simple con 1 laminadas infusión simple
con 200cc de con 1 infusión simple con 1 cucharadita rasa acompañado con 1
infusión simple cucharadita rasa con 1 cucharadita rasa de azúcar rubia con 200cc de cucharadita rasa
con 1 de azúcar rubia cucharadita rasa de azúcar rubia infusión simple de azúcar rubia
cucharadita rasa de azúcar rubia con 1
de azúcar rubia cucharadita rasa
de azúcar rubia

200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche 200cc de leche
SOS descremada tibia descremada con descremada tibia descremada con descremada tibia descremada tibia descremada tibia
(21.30 – 22.00 pm) O 1 cucharada de con 2 galletas 1 cucharada de con 2 galletas con 2 galletas con 2 galletas
4 galletas dulces chía dulces sin relleno chía dulces sin relleno dulces sin relleno dulces sin relleno
sin relleno