PROTOCOLOS FOCUSING

Frases breves que se pueden utilizar en los pasos de Focusing

 Dirige tu atención hacia tu interior.
 Comprueba lo que llama tu atención en este preciso momento.
 En qué parte de tu cuerpo lo sientes y cómo se siente?
 Permite que una palabra o imagen aparezca con eso.
 Pon tu atención en permanecer con eso.
 Dale la oportunidad de expresarse así mismo con una palabra, una oración, una imagen, un
recuerdo, un deseo, un olor, o un color.
 Comprueba si encaja exactamente; la sensación sentida y el asidero que han aparecido, de
forma que la sensación sentida pueda desarrollarse más en profundidad.
 Permanece atento al cambio corporal sentido.
 Recibe aquello que sea nuevo, no importa lo pequeño que sea.
 Ancla la sensación sentida de forma en que la puedas encontrar de nuevo.
 Si hay algo que no es claro todavía y que deseas recuperar, entones dale un lugar imaginario.
 Abre tus ojos cuando estés preparado.

Escuchando en modo de reflejo

 Refleja la sensation sentida.
 Refleja la esencia de lo que se ha dicho.
 Refleja el comportamiento.
 Refleja de forma resumida
 Refleja la cualidad emocional.
 Refleja un cambio visible.
 Refleja algo que se haya descubierto
 Refleja cuando algo nuevo llegue
 Cuidadosamente refleja lo que asumas que esta ocurriendo dentro del niño en ese momento.

Enfocar con un niño individualmente

Creando las condiciones

Parece como si algo no fuese bien…

Ahora mismo no tengo el tiempo para estar contigo. Si quisieras tomarte tú el tiempo para
estar con ello dentro…podrías preguntar en tu interior si quieres dedicarle tiempo esta
tarde…y si seria apropiado que yo estuviera presente.
Si quieres que este contigo, entonces estoy disponible esta tarde a partir de las ocho en
punto…hazme saber.

Mientras tanto tú puedes, tal vez, exteriorizarlo dibujándolo…

Así no supondrá un obstáculo cuando vayas a hacer tus deberes…
Simplemente comprueba que es lo que te sienta bien a ti.
Escuchando al problema o el asunto
Puedes decirme en dos frases de qué se trata?
Sabes que no es realmente necesario…tú decides…

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Dirigir la atención hacia dentro
Date cuenta de que tus pies están en el suelo…si mueves los dedos podrás sentirlos mejor…

Siente tu cuerpo sentado en la silla y tu cuerpo tocando el respaldo del asiento…

Puedes sentir tus manos? Si no, muévelas un poco…siente tu respiración entrando y saliendo…
Ahora deja que tu atención se dirija hacia el interior …si quieres, puedes cerrar tus ojos…

Cuando estés preparado para continuar, lo puedes indicar con un movimiento de mano.

Cómo se siente dentro el problema o el asunto?

Imagina de nuevo lo que ha ocurrido hoy…

Date cuenta de dónde lo sientes en tu cuerpo ahora que lo recuerdas…

Tómate el tiempo para comprobar cómo se siente en tu cuerpo…

Permanecer con ello desde la sensación sentida

Puedes ser amable con ello? Puedes permanecer con ello un momento con completa
atención?

Escuchar la historia interna o representarla con una palabra, una imagen o un color
Comprueba si (la palabra o imagen o color) es exactamente correcta…

Comprueba entre el sentimiento interno y esa palabra o imagen…Tal vez todavía tiene algo
que decir…

Darse cuenta del cambio, permanecer en contacto con ello, recibirlo y anclarlo
Te diste cuenta del suspiro?…Cómo se siente dentro?

Puedes permanecer en ello con una atención amable y acogerlo de verdad?

Enseñar Focusing a un grupo

Descubriendo la conciencia sensorial en tu cuerpo

Golpea con tus pies…a continuación siente con la mano como tu corazón palpita…

Coloca tus hombros tan alto como puedas…hasta arriba de tus mejillas…
Cómo se siente? Con que profundidad lo sientes en tu cuerpo?

Ahora relaja tus hombros…Te das cuenta de la diferencia?

Aprieta los puños…siente que es lo que esta pasando en tu cuerpo.
Aprieta tus dientes…qué sientes? Cómo se siente? Cómo de profundo llega dentro de tu
cuerpo?

Qué sucede en tu cuerpo cuando te imaginas que llegas muy alto en el balanceo?

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 Golpea suavemente la parte alta de tu brazo con las puntas de tus dedos…y la parte baja…
Notas la diferencia?

Ahora ráscate con la uñas… sin hacerte daño…examina la parte de arriba alto de tu brazo…y
ahora examina la parte de abajo…notas la diferencia dentro de tu cuerpo…tu estomago y tu
pecho?

Escucha tu respiración y siente con la mano sobre el estomago como sube y baja.

Qué ocurre en tu interior cuando te imaginas que muerdes una rodaja de limón…y ahora algo
dulce…notas la diferencia en tu cuerpo?

Escucha atentamente todo lo que oyes…abre tus oídos…siente lo que ocurre dentro de ti
ahora.
Mira a esta imagen con una pequeña mirada…continua mirando…una planta agradable…flores…
observa que hay más y más de lo que te vas dando cuenta…qué ocurre dentro ahora?

Permitir que la atención se dirija hacia adentro

Puedes sentir que ambos pies están sobre el suelo?
Algunas veces ayuda cuando mueves los dedos, de forma que los puedas sentir mejor…

Siente que tu cuerpo esta sentado en una silla…puedes sentir que tu espalda esta tocando el
respaldo del asiento?

Puedes sentir dónde se encuentran tus manos? De lo contrario muévelas un poco…

Siente tus hombros…

Siente que tu respiración entra y sale…
Si quieres puedes cerrar los ojos…
Ahora permite que tu atención se hunda en tu interior…
Investigar el problema
Qué ocurre cuando algo desagradable ha ocurrido y ello te impide sentirte bien? Es tu
primera reacción como la mía? No queremos el sentimiento desagradable en nuestro cuerpo
en absoluto…

Intentamos apartarlo…olvidarlo, haciendo otras cosas…quizás cosas traviesas o malas…

piensas que el resto de los niños son estúpidos o malos…Entonces un sentimiento de enfado se
añade dentro de nosotros…nos sentimos mal inadecuados…decepcionados…resentidos.

El resultado de ese sentimiento es que todo se bloquea en el interior…llega a ser más y más
complicado en nuestros corazones…pero, cómo salimos de ésto?

Deberíamos hacer algo diferente acerca de ello hoy? Alguno se ha encontrado con tal punto
en el interior ? Dóde está situado el lugar del enfado…donde está bloqueado ? Quién ha
experimentado algo como esto?

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 Dejamos que nuestra atención se adentre en el interior de nuevo tal y como aprendimos la
ultima vez. Se hace más y más sencillo hacerlo.

Ser amable con lo que venga

Ahora dite a ti mismo en tu interior: “Hola, amigo.. …” “Hola… y entonces de forma muy suave
menciona tu nombre.

Siente lo que ocurre dentro…Cambia alguna cosa?

Dentro de ti busca algo que sea enfado o tristeza. Busca donde haya algo que se interponga
en el camino de sentirte feliz…

Entonces decimos algo agradable. Como: “Sé que estás en el interior quejándote….que estas
resentido o triste…vengo a sentarme contigo y voy a abrazarte…”

Notas algún cambio en tus sentimientos interiores ahora?

Toma tiempo y dibuja el sentimiento que ha cambiado…dale color…tu mano sabe como quiere
ir…

Crear un sitio/color seguro

Imagínate que tienes tu muñeco o juguete favorito en tus brazos. Cómo se siente eso?
Entonces si algo difícil viene…necesita tu atención…haces una conexión extra entre tú y el
sentimiento que tienes con tu juguete…

Cuál es un color seguro para ti?…un color que te ayuda…un color que te hace sentirte
protegido. Mantén el color en tu mente cuando ocurra algo difícil en tu vida. Puedes colorear
este color de forma ligera en tu papel antes de dibujar lo que te resulte difícil…Deja el color
total, el sentido de ese color, regresa a tu cuerpo…Ahora, cómo se siente en tu interior?

Imagínate que un lugar seguro, imaginario existe…un lugar que tu puedes ver ante tus ojos
ahora…sabes que se está bien allí…como tu interior lo quiere…no tiene que ser un lugar real…
ese lugar puede permanecer sólo en tu imaginación…Algunas veces ayuda el dibujar el sitio
seguro de forma que puedas recordarlo de forma más sencilla…

Puedes sentir la sensación de seguridad de ese lugar en tu cuerpo?

Descubrir la sensación-sentida de algo imaginarla y permanecer en ella

Camina como si fueses un gigante…Dónde lo sientes dentro de ti? Cómo se siente?

Camina como un gnomo…Dónde lo percibes dentro de ti ? Qué es diferente?

Colócate como si fueses un árbol…Cómo lo percibes dentro de ti? Dónde se sitúa el
sentimiento?
Cómo te sientes por dentro si tuvieses tu juguete o muñeco favorito ahora? Dónde se
encuentra esa sensación?

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 Imagínate algo duro…comprueba lo que sientes dentro…a continuación imagina algo blando

Imagina a alguien que es muy dulce…

Cómo te sientes en tu interior cuando tienes éxito con algo que parecía demasiado difícil al
principio?

Llamar y dibujar la sensación sentida sobre algo que se encuentra en tu imaginación

(Dando atención a los buenos sentimientos y dibujándolos, se refuerzan y permanecen cerca
más tiempo)

No tienes que hacer un dibujo bonito. No necesitas goma…dentro de ti sabes lo que significa.

Puedes utilizar también la otra cara del papel o coger otra hoja.
Si has cerrado tus ojos, puedes abrirlos de nuevo.

Imagina que estás en la playa/ en el bosque/ en un lugar agradable…Elige un lugar.

Qué es lo que aparece ahora en tu cuerpo…por ejemplo en tu tripa o en tu pecho?

Cuando experimentas un sentimiento….te tomas el tiempo para estar con él…Quizás una
palabra o una imagen aparece también…qué es lo que le pertenece?

Escribe o dibuja lo qué sientes en tu interior…y lo que se aparece…

Tú sabes que no necesita ser un dibujo bonito…

Algunas veces un color o varios colores aparecen de forma que encajan con el sentimiento…

Conectar y dibujar las experiencias agradables de la vida diaria desde la sensación sentida
Has experimentado algo agradable o algo grande recientemente?
Piensa en ello de nuevo ahora…Imagina que estas experimentándolo de nuevo y lo agradable
que es…se calma dentro…Puedes sentir ese sentimiento agradable en tu cuerpo…Dónde lo
percibes?

Puede ser más fácil hacerlo con los ojos cerrados…deja que llegue a ser muy tranquilo…

(Aquí proporcionar un ejercicio sensorial tranquilo y/o las frases que invitan a que la atención
se dirija hacia adentro.)

Ahora podemos escuchar dentro y decir a la sensación: “Hola, es agradable que estés aquí”.

Si alguna sensación aparece en tu cuerpo, espera con ella y siente dentro como es…qué
palabra o color o imagen va con ella? No importa lo que aparezca dentro de ti, está bien…
Continua sintiendo lo que hay ahí. A continuación puedes escribirlo, dibujarlo o colorearlo en

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 un trozo de papel…de esa forma puedes mirarlo…entonces ese sentimiento agradable puede
permanecer e incluso crecer.

Conectar y dibujar las experiencias difíciles de la vida diaria desde la sensación sentida
(Comenzar con unos pocos ejercicios sensoriales, una charla preliminar y alguna explicación)

Todos tenemos algunas veces cosas difíciles, duras, desagradables en nuestro interior /algo
que nos molesta…algo que no nos sienta bien en nuestra vida…Puedes sentir eso en algún lugar
de tu cuerpo…Puedes darte cuenta de lo que esta ocurriendo dentro de ti…Siendo amigable
con lo que hay ahí te ayuda a resolver tus problemas.

Yo lo hago también y me ayuda a sentirme mejor.

Prestando atención y dibujando los sentimientos desagradables ayuda a hacer estos

sentimientos más pequeños y permitirles que cambien…Si tienes una sensación pesada,
dolorosa o punzante en tu cuerpo…puedes sentir como si nunca fuese a ser agradable de
nuevo en tu vida…parece difícil poder escuchar a otra gente…parece difícil que te puedas
concentrar en tu trabajo…

Algunas veces intentas intensamente no sentirla…quieres asegurarte de que no se presente…

la empujas hacia el interior de tu cuerpo…por ejemplo tragándote las lágrimas, y la garganta
se estrecha…se tensiona el estómago.

Tienes una sensación pesada o rara en tu interior…explotas de vez en cuando…y eso también
te molesta…algunas veces ya no te entiendes a ti mismo nunca más…y no hay nadie que te
entienda…Reconoces la secuencia?

Ahora vamos a prestar atención a esa sensación desagradable a ese difícil sentimiento…Si lo
escuchas amablemente te darás cuenta que se convierte en algo diferente poco a poco…
cuando lo dibujes…

Algunas veces sabes qué problema o situación está conectado a la sensación desagradable…
Otras, sólo tienes esa sensación y no sabes de qué se trata…

Esperas pacientemente…escuchas al interior de tu cuerpo…hasta que algo viene y te dice de

que se trata…porque ese sentimiento en tu cuerpo tiene una historia que decir…tu cuerpo
descubre gradualmente: “sí, eso es lo que es…”

Estos sentimientos e historias se manifiestan de forma muy suave si estas calmado y eres
amable con ellas…si permaneces ahí aceptando todo lo que aparezca…Puedes decir “hola” a
eso de forma agradable tal como si hablases contigo mismo o con un amigo…

Puedes dibujar este problema o situación difícil…Sabes que no necesita ser un dibujo bonito…
puedes hacerlo tal y como tu mano quiera hacerlo.

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 Algunas veces esa sensación se presenta con bandas coloreadas, círculos o marcas…eso está
bien…Cuando dibujas sentimientos desagradables y pesados, encontraras que se siente de
forma distinta en el interior de tu cuerpo…

Tienes la oportunidad de observarlas…puedes sentirte más libre, confortable y tranquilo…

puedes respirar mejor…Puedes descubrir que es bueno conceder atención a esos
sentimientos difíciles.

Permanecer en “eso” de forma que se pueda desarrollar

Calmadamente mira a tu papel de vez en cuando…Qué ha aparecido?
Encaja tu sentimiento dentro de eso exactamente? Algunas veces hay incluso más…Tomate
tiempo para ello.

Permanecer en contacto con el movimiento y reforzar el cambio

Ahora puedes sentir lo que es que el nuevo sentimiento tenga su espacio…quizás nuevo
poder..nuevo atrevimiento …o alguna otra cosa todavía…Cuál es el sentimiento que se ha
salido dentro de ti? Dónde esta localizado en tu cuerpo? Cómo se siente? Tiene un color o
imagen? Cómo se quiere expresar en tu papel? Ve y dibuja este sentimiento nuevo ahora para
reforzarlo y mantenerlo…

Liberando un espacio
(Lo primero, podemos ayudar a los niños a dirigir la atención hacia su interior. Entonces pide
al niño que se diga a si mismo: “Hola amigo, hola (nombre)”,)

Quizás tienes algún problema o dificultad…algo que hayas experimentado hoy…ayer…o incluso
hace mucho tiempo…quizás algo que aparezca mañana…algo que te moleste ahora mismo…

Date cuenta de donde lo sientes, en algún lugar de tu cuerpo…tienes una sensación de

tristeza…un sentimiento de temor…en algún lugar de tu cuerpo se siente oprimido…extraño…
cortante…

Date cuenta de como es eso contigo…dentro de ti.

Dónde lo sientes?

Cómo se siente dentro de ti? Puedes describir esa sensación? Un color o una imagen le
pertenecen? Tómate el tiempo de dibujarlo…Puedes abrir tus ojos…Cuando hayas dibujado
esa cosa complicada, entonces eso está en tu hoja de papel…y ya no está dentro de ti…
regresa a ese lugar dentro de tu cuerpo. Donde estaba eso…Se siente mejor ahí? O algo más
necesita salir?

A menudo hay más de una cosa que te molesta…Tómate el tiempo para sentirlo en tu interior
una vez más…Puedes cerrar tus ojos si lo deseas…Deja que lo que esté interfiriendo con tu
estar bien aparezca …Algunas veces es un sentimiento desagradable y difícil sin que tu sepas
de que se trata…

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Espera y mira si un color le pertenece?..Tiene la sensación un color o una forma?

Deja que tu mano se mueva sobre el papel con el lápiz o el crayón al mismo tiempo que
permaneces con la sensación…de forma que se plasme en el papel…hasta que sientas más
espacio en tu interior…Entonces regresa al interior unas cuantas veces más para ver lo que
hay allí…lo que quiere salir a la superficie…Cada vez te das cuenta de cómo se siente que hay
mas espacio dentro…

Ahora puedes sentir un área completa, abierta en tu interior…También lo puedes dibujar…

Quizás lo quieras hacer en una hoja limpia de papel…Quizás también tiene una palabra, o una
imagen, o colores…Deja que la sensación nueva y fresca se haga más fuerte…de forma que te
puedas mantener en la sensación buena incluso más tiempo.