PROPUESTA DE RUTINA DIARIA
XIMENA RODRIGUEZ ARDILA
Esta rutina está diseñada para mantener un equilibrio entre productividad y cuidado personal,
ayudando a reducir la ansiedad a través de la estructuración del día y la inclusión de actividades
relajantes y saludables.
6:30 a.m. - 7:30 a.m.: Despertar y Arreglo Personal
• Despierta.
• Toma un vaso de agua
• Realiza tu rutina de higiene y arreglo personal: Ducha, cepillado de dientes, cuidado de piel
• Frente al espejo después de estar organizada, haz una sesión de afirmaciones
7:30 a.m. - 7:45 a.m.: Meditación y Respiración Consciente
• Dedica 15 minutos a la meditación y ejercicios de respiración consciente para empezar el
día con calma.
7:45 a.m. - 8:30 a.m.: Desayuno Saludable
• Prepara y come un desayuno balanceado, ¡sin distracciones!
8:30 a.m. - 9:00 a.m.: Ejercicio Físico
• Realiza una rutina de ejercicios, puede ser una caminata, yoga, o una rutina de gimnasio.
9:00 a.m. - 9:30 a.m.: Redes sociales
• Puedes tomar este tiempo para mirar tus redes, revisar IG, Facebook, TikTok. Poner la
alarma para controlar el tiempo en el que permaneces aquí
9:30 a.m. - 11:00 a.m.: Tiempo de Estudio
• Dedica este tiempo a estudiar algún curso virtual. (Procura tener siempre algo que
estudiar)
11:00 a.m. – 11:15 p.m.: Descanso y Snack Saludable
• Tómate un descanso corto y come un snack saludable.
11:15 p.m. - 12:15 p.m.: Continua tu tiempo de Estudio
• Sigue este tiempo con tus clases.
12:15 p.m. - 2:00 p.m.: Almuerzo y Descanso
• Prepara y come un almuerzo balanceado.
• Relájate un poco después de comer.
2:00 p.m. - 4:00 p.m.: Diligencias Personales
• Utiliza este tiempo para realizar cualquier diligencia personal (ir al banco, hacer compras,
etc.).
• Si no tienes ninguna diligencia por hacer, puedes usar parte de este tiempo, (una hora y
media) para estudiar, para hacer alguna actividad productiva y la siguiente media hora
para redes sociales (Siempre con alarma para que no se te pase el tiempo)
4:00 p.m. - 4:45 p.m.: Tiempo de Escritura
• Escribe en un diario, blog, o cualquier proyecto de escritura personal. (Puedes iniciar un
diario y mas adelante definimos un proyecto de escritura para sanar)
4:45 p.m. - 5:15 p.m.: Descanso
• Tómate un pequeño descanso, realiza estiramientos o simplemente relájate.
5:15 p.m. - 6:15 p.m.: Tiempo para un hobby
• Encuentra una actividad que te guste hacer o aprende un nuevo hobby, dibujar, pintar,
tejer, etc.
6:15 p.m. - 7:00 p.m.: Tiempo para Cocinar
• Prepara la cena.
7:00 p.m. - 7:30 p.m.: Cena
• Disfruta de tu cena sin distracciones
7:30 p.m. - 8:30 p.m.: Relajación
• Realiza una actividad relajante como escuchar música, ver una serie ligera o pasar tiempo
con alguien.
8:00 p.m. - 8:30 p.m.: Meditación y Preparación para Dormir
• Realiza otra sesión de meditación o respiración consciente para calmar la mente antes de
dormir. (Puedes hacer la meditación de tu lugar tranquilo)
• Prepara tu espacio para dormir, asegurándote de que sea cómodo y tranquilo.
8:30 p.m. - 9:00 p.m.: Rutina de Dormir
• Dedica al menos 20 minutos para la lectura del libro que estés siguiendo en el momento
• Apaga dispositivos electrónicos y prepárate para dormir.
9:00 p.m.: Hora de Dormir
• Acuéstate para asegurarte de tener un sueño reparador.
