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“AÑO DEL BICENTENARIO, DE LA

CONSOLIDACIÓN DE NUESTRA INDEPENDENCIA,
Y DE LA CONMEMORACIÓN DE LAS HEROICAS
BATALLAS DE JUNÍN Y AYACUCHO”

EXPERIENCIA CURRICULAR
TUTORÍA III

PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA

Alumno:

COLONIA QUIROZ WESLEY JESÚS

Docente:

JULIA LUCIA CRUZADO TORRES

Huaraz – Perú

2024 - 1
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II. Presentación
En el presente trabajo hablaremos sobre de que muchas personas no descansan
temprano, ya sea las personas que sufren insomnio o los universitarios la cual están
destinados a trasnocharse por el tema de los estudios, esto pasa en la mayoría de los
jóvenes por no saber organizarse, no saber medir su tiempo y esto nos evita pasar
momentos en familia y lo que genera es mucho estes depresión, hasta bajones
emocionales.

A los jóvenes que son de otra parte y por motivos de estudios viajan, les afecta
demasiado pasan noches llorando por el motivo del estrés y muchos no pueden
descansar como es debido, otros trabajan y estudian, algunos ya son padres, pero aun
así ellos tienen esas ganas de seguir estudiando.

III. Problemática

La problemática del mal hábito del sueño abarca una serie de consecuencias
negativas para la salud física, mental y emocional. Algunos de los problemas más
comunes incluyen problemas de salud física. La falta de sueño adecuado se asocia con
un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, enfermedades
cardiovasculares y un sistema inmunológico debilitado. Rendimiento Cognitivo y
Académico la privación del sueño puede afectar la concentración, la memoria y la
capacidad de tomar decisiones, lo que impacta negativamente el rendimiento
académico y laboral. Salud Mental los malos hábitos de sueño están relacionados
con un mayor riesgo de trastornos de salud mental como la depresión, la ansiedad
y el estrés.
1. Definir la variable principal
El sueño es una función biológica fundamental. Basta sólo recordar que pasamos
durmiendo aproximadamente un tercio de nuestra existencia. El sueño es esencial en
nuestras vidas y no sólo por la cantidad de tiempo que dedicamos a dormir sino
también por la significación que atribuimos a una noche de descanso y el efecto que
el sueño tiene en nuestra salud. La investigación actual muestra cada vez con
mayor fuerza empírica que existe una estrecha interrelación entre los procesos de
sueño y el estado general de salud física y psicológica de una persona. Son bien
conocidas las graves consecuencias físicas y psicosociales de trastornos del sueño
como el insomnio o la apnea (Roth & Ancoli-Israel, 1999)
2. Explicar el problema desde lo general a lo particular
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• ANTECEDENTES INTERNACIONALES
Cavalheiri en el año 2021, realizo un estudio titulado “calidad del sueño y
trastorno mental común en un equipo de enfermería” tuvo como objetivo
determinar la prevalencia de la calidad del sueño y del trastorno mental
común en los profesionales de enfermería y factores asociados a los
trastornos del sueño, estudio transversal, analítico y cuantitativo
desarrollado con 196 profesionales de enfermería de un hospital público y
otro mixto, resultados: se identificó trastornos de sueño con una frecuencia
del 76,5%, la calidad del sueño se clasificó como mala en el 41,8% y
trastorno del sueño en el 27,6%, teniendo como conclusión los trastornos
del sueño fueron prevalentes y las características del entorno laboral y la
presencia de trastorno mental común fueron relevantes para los trastornos
del sueño.
• ANTECEDENTES NACIONALES
El trabajo de investigación de Armas y col., (2021), sobre Asociación entre
ansiedad y trastornos del sueño en alumnos en estudiantes universitarios, 2018, estudio
que tiene el objetivo de Identificar la asociación entre la ansiedad y los
trastornos del sueño en estudiantes universitarios, es un estudio transversal,
analítico y observacional en alumnos universitarios, sobre una muestra de 217
voluntarios, como resultados se tiene que la prevalencia de ansiedad hallada fue de
un 23.3%, de insomnio fue 37.2% y de hipersomnia en un 2.3%, asimismo se
encontró asociación significativa con aquellos estudiantes que presentan ansiedad
tienen 4,3 veces más probabilidad de tener insomnio.
3. Explicar las causas de la situación descrita
Los malos hábitos del sueño en la población objetivo pueden ser causados por el
uso excesivo de dispositivos electrónicos, estilos de vida modernos con
horarios irregulares y altos niveles de estrés, un ambiente de sueño inadecuado
con ruido, luz y tempera turas extremas, consumo de sustancias como cafeína,
nicotina y alcohol, falta de una rutina regular y relajante antes de dormir, factores
psicológicos como preocupaciones y trastornos del sueño, y factores sociales y
culturales que imponen expectativas de disponibilidad constante y normas que
afectan el sueño. Abordar estas causas requiere educación, cambios en el estilo de
vida y, en algunos casos, intervenciones médicas o psicológicas.
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4. Explicar las consecuencias del problema

El mal sueño puede tener consecuencias graves para la salud física y mental,
incluida la fatiga diurna, problemas de salud física como enfermedades
cardíacas y diabetes, impacto en el sistema inmunológico, problemas emocionales
y mentales como depresión y ansiedad, dificultades
cognitivas y un mayor riesgo de accidentes. Es fundamental abordar los
problemas de sueño para evitar estas consecuencias y mejorar la calidad
de vida en general.
5. Redactar el pronóstico de la situación
Si un hábito negativo como el mal sueño continúa sin abordarse, es probable que
las consecuencias negativas se intensifiquen y se vuelvan más graves con
el tiempo. Por ejemplo, la fatiga y la somnolencia diurna pueden empeorar, lo que
podría afectar significativamente la capacidad de funcionar adecuadamente en
el trabajo, en la escuela o al realizar tareas cotidianas. A nivel de salud física, el
riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas,
presión arterial alta, diabetes y obesidad puede aumentar. Además, el impacto en
el sistema inmunológico podría hacer que una persona sea más propensa a
enfermedades e infecciones. A nivel emocional y mental, la persistencia del mal sueño
puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental como depresión y
ansiedad, y dificultar aún más la capacidad de manejar el estrés. En resumen,
no abordar un hábito negativo como el mal sueño puede tener consecuencias
cada vez más graves para la salud y el bienestar general.

IV. Objetivos
- Objetivo General
Lograr cambiar el mal habito del sueño de mi persona como las demás personas.

- Objetivo Especifico
- Establecer un horario para dormir y despertarse.
- Hacer un ambiente apropiado para descansar cómodamente
- Mantener una rutina antes de dormir
V. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR
 Establecer una rutina de sueño regular: Ir a la cama y despertarse a la misma hora
todos los días, incluso los fines de semana.
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 Crear un ambiente propicio para dormir: Mantener el dormitorio oscuro, fresco y

silencioso.
 Limitar la exposición a pantallas antes de dormir: Evitar el uso de dispositivos.
 Practicar técnicas de relajación: Realizar actividades como la meditación, la
respiración profunda o el yoga antes de dormir.
 Hacer ejercicio regularmente: Practicar actividad física durante el día, pero evitar
ejercicios intensos cerca de la hora de dormir.
 Adoptar una postura adecuada para dormir: Probar diferentes posiciones para
encontrar la más cómoda y saludable.
 Evitar el consumo de cafeína y alcohol: Reducir o eliminar el consumo de cafeína y
alcohol, especialmente en las horas previas a dormir.
 Limitar las siestas durante el día: Si es necesario, que sean breves y no demasiado
tarde en el día.

VI. CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

MESES JUNIO JULIO

ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Establecer una rutina de sueño regular: Ir a la cama y despertarse a la misma
hora todos los días, incluso los fines de semana. X X X
Crear un ambiente propicio para dormir: Mantener el dormitorio oscuro, fresco
y silencioso. X X
Limitar la exposición a pantallas antes de dormir: Evitar el uso de dispositivos
electrónicos al menos una hora antes de acostarse. X X
Practicar técnicas de relajación: Realizar actividades como la meditación, la
respiración profunda o el yoga antes de dormir. X X
Hacer ejercicio regularmente: Practicar actividad física durante el día, pero
evitar ejercicios intensos cerca de la hora de dormir. X X X X
Adoptar una postura adecuada para dormir: Probar diferentes posiciones para
encontrar la más cómoda y saludable. X
Evitar el consumo de cafeína y alcohol: Reducir o eliminar el consumo de
cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas a dormir. X
Limitar las siestas durante el día: Si es necesario, que sean breves y no
demasiado tarde en el día. X X

VII. SEGUIMIENTO A LA ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS:

 Definí un horario adecuado mediante el cual pude conectarme sin perjudicar mis
actividades productivas.
 Al momento que tenía notificaciones en mi teléfono, me incentivar a levantar de mi
sueño.
 Otras actividades en las cuales me perjudicaba era cuando mis amigos me llamaban
para jugar y por lo consiguiente me amanecía jugando con ellos lo cual malograba mis
horas de sueño. Pero hablando con ellos y estableciendo un horario juntos pudimos
llegar a que deberíamos de jugar ciertas horas del día recomendable en las tardes y
mañanas
 Por otro lado las actividades que dejaba para la noche la cual me amanecía empecé con
la rutina de poder cambiar mi horario haciendo todo en la mañana y durmiendo
temprano en las noches.
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 También algo esencial era que me empecé a dar duchas en las noches para poder
dormir más refrescante y relajado.

Es importante mencionar que respecto a la ejecución del plan de mejora me siento

muy satisfecha de haber logrado organizarme y haber podido cumplir con las
alternativas de solución para dicho habito.
VIII. RESULTADOS:
El control lo tenemos nosotros sólo nosotros sabemos hasta dónde podemos llegar con
el mal hábito que tenemos y evitar malograr nos porque al no dormir nos perjudicamos
mucho y dejar completo nuestros hábitos negativos somos personas que estamos en la
capacidad de tomar decisiones correctas que no atenten con la integridad nuestra por
ello mediante la ampliación de este plan puedo notar los siguientes cambios:

 Logre dormir más temprano todos los días, pero Claro no lograba conciliar el sueño
algunas veces
 Empecé a tener un mejor hábito en ciertos aspectos de mi vida ya que al dormir
temprano tenía más horas en la mañana y podía concluir varias cosas.
 Noté que tenía más energía en las mañanas con ganas de hacer muchas cosas y poder
seguir avanzando con mis actividades
 Me siento satisfecho con las mejoras que tuve porque gracias a ello estoy mejorando
día a día en poder conciliar el sueño a pesar de que no sea constante me siento mejor
conmigo mismo y sé que podré lograr con el plan de mejora que me he propuesto.
El control lo tenemos nosotros sólo nosotros sabemos hasta dónde podemos llegar con
el mal hábito que tenemos y evitar malograr nos porque al no dormir nos perjudicamos
mucho y dejar completo nuestros hábitos negativos somos personas que estamos en la
capacidad de tomar decisiones correctas que no atenten con la integridad nuestra por
ello mediante la ampliación de este plan puedo notar los siguientes cambios:
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IX. EVIDENCIAS:
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X. CONCLUSIONES:
La mejora o el desarrollo personal es eso continuó que sólo se termina cuando termina
nuestra vida para mejorar nuestras condiciones vitales al que nuestra salud mental y
física necesita buscar una tendencia positiva constante es decir tener un plan de mejora
personal que nos ayuda a entender nos a mejorar nosotros mismos nuestras
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necesidades y las estrategias que debemos seguir para ello a nuestros resultados
preferidos