PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:
RICH Y JAIME 28 21/8/23
EJERCICIO: ESPALDA Y BICEPS SERIE REPETICIÓN
JALÓN EN POLEA CON TRIÁNGULO 4 15
DÍA 1
REMO CON MANCUERNA 4 15
REM O EN MÁQUINA ABIERTO Y CERRADO 4 15
REMO EN BARRA T
EJERCICIO 4 15
MARTILLOS CON BICEPS 3 20
CURL DE BICEPS EN POLEA BAJA CON BARRA 3 20
21 CON BARRA Z 3 20
EJERCICIO: CADERA Y FEMORAL SERIE
NUTRIOLOGO Calle Gante #272 Centro Sahuayo Mich
RODRIGO
[email protected] +523531483375
PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:
RICH Y JAIME 28 21/8/23
EJERCICIO: CUADRICEPS Y FEMORAL SERIE REPETICIÓN
SENTADILLA SISSY 5 15
DÍA 2
DESPLANTES CON BARRA 5 15
EXTENSION DE PIERNAS SENTADO 5 15
SENTADILLA PERFECTA
EJERCICIO 5 15
PESO MUERTO 5 15
PATADA EN POLEA BAJA O EN MÁQUINA 5 15
CURL FEMORAL A 1 PIE 5 15
EJERCICIO: CADERA Y FEMORAL SERIE
NUTRIOLOGO Calle Gante #272 Centro Sahuayo Mich
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PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:
RICH Y JAIME 28 21/8/23
EJERCICIO: HOMBRO Y ANTEBRAZO SERIE REPETICIÓN
FRONTAL CON DISCO 4 15
DÍA 3
LATERAL CON MANCUERNA SENTADO 4 15
PRESS MILITAR CON BARRA 4 15
FLYES EN PECK DECK
EJERCICIO 4 15
PRESS ARNOLD CON MANCUERNAS 4 15
CURL DE ANTEBRAZO CON BARRA 4 20
PREEDICADOR PARA ANTEBRAZO CON MANCUERNA 4 20
EJERCICIO: CADERA Y FEMORAL SERIE
NUTRIOLOGO Calle Gante #272 Centro Sahuayo Mich
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PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:
RICH Y JAIME 28 21/8/23
EJERCICIO: CADERA Y GEMELOS SERIE REPETICIÓN
PATADA DE GLÚTEO EN POLEA BAJA 5 15
DÍA 4
HIP TRUST EN MÁQUINA 5 15
SENTADILLA PERFECTA 5 15
ADUCCIÓN Y ABDUCCIÓN
EJERCICIO 5 15
BURROS EN MÁQUINA 5 20
PRESS DE PUNTAS EN MÁQUINA 5 20
EJERCICIO: CADERA Y FEMORAL SERIE
NUTRIOLOGO Calle Gante #272 Centro Sahuayo Mich
RODRIGO
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PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:
RICH Y JAIME 28 21/8/23
EJERCICIO: PECHO Y TRICEPS SERIE REPETICIÓN
PRESS EN BANCO DECLINADO CON BARRA 4 15
DÍA 5
PRESS EN MÁQUINA 4 15
PRESS BANCO INCLINADO CON MANCUERNA 4 15
FONDOS EN MÁQUINA
EJERCICIO 4 15
CRUCE DE CABLES EN POLEA 4 15
PRESS FRANCÉS CON BARRAZ 4 15
PULL DOWN CON TRIANFULO EN POLEA ALTA 4 15
EJERCICIO: CADERA Y FEMORAL SERIE
NUTRIOLOGO Calle Gante #272 Centro Sahuayo Mich
RODRIGO
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PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:
RICH Y JAIME 28 21/8/23
EJERCICIO: ESPALDA Y HOMBRO SERIE REPETICIÓN
JALON TRASCNUCA CON BARRA EN POLEA 4 15
DÍA 6
REMO EN POLEA BAJA CON TRIÁNGULO 4 15
PILL OVER CON MANCUERNA 4 15
PULL FACE CON SOGA
EJERCICIO 4 15
PRESS FRONTAL EN POLEA BAJA 4 10
LATERALES EN POLEA BAJA 4 10
POSTERIOR NE POLEA BAJA 4 10
EJERCICIO: CADERA Y FEMORAL SERIE
NOTA: - EJERCITAR EL ABDOMEN (120 REPS ) CADA 2 DÍAS
- HIDRATARSE BIEN DURANTE EL ENTRENAMIENTO
NUTRIOLOGO Calle Gante #272 Centro Sahuayo Mich
RODRIGO
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