DE SNA
TA C
LIS
KS
ENERO 24
#1 #2
GRASAS PROTE & CARBS
#3 #4
CARBS PROTE & GRASA
#5 #6
GRASA & CARBS CONSUMO LIBRE
El símbolo # indica a la sección de nutriente que pertenece cada snack. En tu plan de alimentación,
encontrarás un # igual. Esté símbolo será tu guía para identificar por cual otra opción de snack es valido
reemplazar . 02
SNACKS #1
Grasas
1 pz de Resee's Cup (en un capacillo agregas la mitad de
tus 18 g de chocolate derretido después agregas 10 g de
crema de cacahuate y el resto de tu chocolate, metes a
congelar)
1 y 1/2 cda coco rallado natural
1 cda crema de avellanas
1 cda crema de maní natural sin azúcar
1 cda de crema de maní natural sin azúcar + varitas de apio
1 cda nueces mixtas
1 cda semillas de calabaza
1 cda semillas de girasol
1 cda de aceite de oliva + Champiñones al ajo + hierbas
finas 1 pz Mazapan de la Rosa sin azúcar
10 pz de almendras
12 gr de coco fresco
14 pz de cacahuates + pepino libre + chilito y limón
14 pz de cacahuates/maní
18 gr chocolate Turín sin azúcar
18 gr chocolate oscuro sin azúcar
18 pz pistaches
22 gr choco ZERO sin azúcar
3 pz nueces
20 gr de chicharrones tipo marca Barcel
02
SNACKS #2
Proteína + Carbohidrato
1 pz de rice cake + 2 cdas de mermelada s/azúcar + 30 gr ricotta
1 scoop de protein shake + 1/2 plátano congelado u otra fruta
1 tortilla de maíz + 30 gr de queso panela light
1 taza de fresas + 40 gr de queso cottage
1 taza de papaya + 40 gr de queso cottage
1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 1 taza de fresas o moras
1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 1/2 plátano + canela
1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 3 cdas de granola
s/azúcar 1/2 taza de yogurt griego sin azúcar + 3/4 taza de
mango
1/3 tz de elote + 30 gr de queso bajo en grasa (coctel de elote)
2 piezas de rice cakes + 30 gr de queso bajo en grasa
2 piezas de rice cakes + 30 gr de queso bajo en grasa
3 piezas de galletas horneadas + 3 cdas de jocoque
3 galletas horneadas (Salmas) + 30 gr de queso bajo en grasa
3/4 taza edamames con limón, chilito y salsa maggi
3/4 taza de melon + 40 gr de queso cottage
6 piezas de pita chips + 3 cdas de jocoque
6 piezas de pita chips + 40 gr de queso cottage
Varitas de Zanahoria + 3 cdas de Hummus natural/casero
Cups de blueberry : 1/2 tz de yogurt griego + 1 tz de blueberries
(en un capacillo agregas yogurt y blue berries y metes a
congelar)
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SNACKS #3
Carbohidrato
1 pieza de manzana con canela
1 pieza de manzana con chilito y limón
1 pieza de rice cake + 1/4 de plátano + canela
1 pieza de rice cake + 3 cdas de mermelada sin azúcar
1 tortilla de maíz + 1 pizca de sal
1 pz de brownie "Fiber One" (ocasionalmente)
1-2 paquetes de obleas Amarea
1/2 paquete ZANAZ chips
1/2 rebanada de pan integral + 3 cdas de mermelada s/azúcar
1/3 paquete CAMOS chips
1/5 tz de pasas o arándanos deshidratados
12 piezas Don't worry Bites de quinoa
15 uvas congeladas
2 piezas de rice cakes + canela + miel maple sin azúcar
2 tazas de palomitas naturales
25 gr Susalitas enchiladas Susalia
25 gr de nopalitos deshidratados
2-3 piezas de dátiles
3 piezas de galletas horneadas (salmas) + chilito y limón
3 piezas de galletas Maria o Gullon sin azúcar
70 gr de chips de camote horneadas
Una porción de fruta (la más popular)
Smoothie fresa : 1 tz de fresas congeladas + 1 tz de agua + stevia
Smoothie mango : 3/4 tz de mango congelado + 1 tz de agua + chilito
Smoothie tropical: 1 kiwi + 1/2 tz de fresas + 1 tz de agua + stevia
Smoothie cremoso: 1/2 plátano + 3/4 tz leche de almendras + vainilla,
canela y stevia
Paquetito de Chocko Obleas (23 gr)
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SNACKS #4
Proteína + grasa
1 pieza de huevo "duro" cocido con limón y sal
1/2 tz de yogurt s/azúcar + 18 gr de chocolate Turín s/azúcar u otro
1/2 tz de yogurt s/azúcar con stevia + 1 y 1/2 cda coco rallado natural
1/2 tz de yogurt sin azúcar con stevia + 1 cda de nueces mixtas
1/2 tz de yogurt sin azúcar con stevia + 10 pz de almendras
40 gr de queso cottage + 3 piezas de nuez
30 gr de queso mozzarella + tomate + vinagre bálsamico + 1 cdita de aceite oliva
40 gr de atún de bolsita en aceite de oliva + lechuga
5 pz de aceitunas + 30 gr queso panela light en cubitos + tomatitos cherry
Pudding de chía: 1/2 tz de yogurt griego+ 3 cditas de chía + stevia y vainilla
Smoothie cacahuate: 1 scoop de proteina + 1 cda de crema de maní s/azúcar
Smoothie chocolate: 1 scoop de proteina + 1 cda de crema de avellanas + cacao
Keto mugcake: Receta en mis historias destacadas de Instagram
¡Acaí! : Licuar - 1/2 tz de yogurt griego + 1/2 tz de fresas congeladas + 1/2
barra de pulpa acaí marca Vero Amore (Costco) + 1/2 cda de crema de maní
Gelatina de yogurt : Mezclar y refrigerar 1/2 tz de yogurt + 7 gr de grenetina
diluida en 1/2 tz de agua caliente + stevia + topping: 1 cda de coco rallado
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SNACKS #5
Carbohidrato +
grasa
1 pieza de manzana + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar
1 pz rice cake + 1 cda de crema de avellanas s/azúcar + 1/4 de plátano
1/2 plátano + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar
10 pz de almendras + 1/5 tz de arándanos o pasas deshidratadas
12 pretzels cubiertos con 1 pz de chocolate sin azúcar (18 gr) derretido
2 pz de kiwi cubierto con 1 pz de chocolate sin azúcar (18 gr) derretido
2 pz de rice cakes + 1 cda de crema de maní/almendras s/azúcar
2 pz de rice cakes + 1/4 de aguacate
2 pz de rice cakes + 1 pz de chocolate Turín sin azúcar derretida
3 pz de Chocko Obleas + 1 cda de crema de maní/almendra natural
3 pz de dátiles + 1 cda de crema de maní natural s/azúcar (rellenos)
3/4 taza de mango + 14 pz de cacahuates con chile y limón
3/4 taza de piña + 14 pz de cacahuates con chile y limón
6 piezas de pita chips + 3 cdas de hummus
Brownie Vegan: 3 pz de dátil + 1 cda de cacao + 1 cda de crema de maní
Dátil (2 pz) Relleno con 1 cda de crema de maní s/azúcar
Guacamole chips: 3 galletas horneadas (salmas) + 3 cdas guacamole
2 piezas de energy balls: 1/4 tz de avena + 1 cda de crema de maní + stevia
Mamut Fit (Ver recetario de Snacks)
Tortugas: 1 pieza (Receta en mis historias destacadas de Instagram)
S'mores Fit: 2 unidades (Receta destacada en mis historias de instagram)
Frozen bananas : 1/2 plátano congelado + 18 gr de chocolate s/azúcar
Tosti Fit: 3 salmas o totopos horneados + pepino picadito + 14 pz
cacahuates con chilito y limón.
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SNACKS #6
consumo libre
Agua con infusiones frutales
Agua natural
Baby carrots con limón y chilito en polvo
Café americano sin azúcar
Capuchino: 3/4 tz leche almendras + café + 1 cda de cacao + stevia
Chamoy Saludable (solo 3 cdas como consumo libre)
Ensalada: Mix de lechuga y vegetales frescos
Gomitas enchiladas
Gelatina light sin azúcar
Helado de almendra: 1 tz leche almendras + vainilla, canela y stevia
Helado de coco: 1 tz leche de coco s/azúcar + esencia de coco y stevia
Helado de limón: agua + limón + stevia
Hot Chocolate: Hervir 3/4 leche almendras + 1 cda de cacao + 1 sobre
edulcorante Jamaíca sin azúcar
Jícama, pepino y zanahoria con chilito y limón
Limonada natural o mineral sin azúcar
Pepino en rodajas
Tomate con limón y sal
Té natural sin azúcar
Verduras al vapor
Licuado verdes : Ver recetario
Iced Matcha: ¾ tz de leche de almendras o coco s/azúcar + 1/2 cdita de
matcha en polvo + 3 hielos + stevia
Flan de café: 1 tz leche de almendras + 7 gr de grenetina diluida en 1/2 tz de
agua hirviendo + 1 cda de café oluble + stevia
Frappe Fit: 3/4 tz leche almendras + café + edulcorante 0 kcal + 6 hielo
Café frapeado Paletas de frutas endulzado con edulcorante
Paletas de jamaica endulzado con stevia
Esta sección es de consumo libre, cuando sientas ansiedad o antojo de comer y ya comiste tus snacks puedes
recurrir a esta sección.
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