PROGRAMA DE INVESTIGACIÓN FORMATIVA
PROYECTO EMPRENDEDOR FINAL DE PLAN DE
MEJORA
Superando la Procrastinación con Estrategias Efectivas para Aumentar la
Productividad y Enfocarse en tus Metas
AUTORES: orden alfabético
DIEGO LUCIANO CHUMACERO LOPEZ
MATIAS FRANCESCO GARAVITO ATAUQUE
MARJORI ELIZABETH GARCIA FLORES
LAURA MARQUEZ CISNEROS
JHON DAVID MORALES NOA
DOCENTE:
MARIA ELENA DEL PINO VALDERRAMA
Lima - Perú
2024
ÍNDICE
I. PRESENTACIÓN_______________________________________________________________________
II. PROBLEMÁTICA______________________________________________________________________
III. OBJETIVOS__________________________________________________________________________
V. ACCIONES ACTIVIDADES A REALIZAR___________________________________________________
VI. CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES_______________________________________________________
VII. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES______________________________________________________
VIII. REFERENCIAS______________________________________________________________________
I. PRESENTACIÓN
La procrastinación es un fenómeno común que afecta a personas de todas
las edades y ámbitos de la vida, pero es especialmente prevalente entre los
estudiantes y profesionales. Se define como el hábito de posponer tareas y
decisiones importantes, a menudo en favor de actividades más agradables o menos
exigentes. Este comportamiento puede tener consecuencias significativas,
incluyendo una reducción en la productividad, un incremento en los niveles de
estrés y ansiedad, y un impacto negativo en el rendimiento académico y profesional.
En el contexto actual, donde la tecnología y las redes sociales juegan un
papel central en nuestras vidas, la distracción constante y la facilidad de acceso a
entretenimiento y comunicación pueden exacerbar la tendencia a procrastinar. Los
teléfonos celulares, en particular, se han convertido en una fuente constante de
distracción, desviando nuestra atención de las tareas importantes y comprometiendo
nuestra capacidad para concentrarnos y cumplir con nuestras metas.
El objetivo de esta investigación es Superar la procrastinación mediante la
implementación de estrategias efectivas para aumentar la productividad y enfocarse
en las metas personales, para lo cual, el análisis realizado busca no solo
comprender las causas subyacentes de la procrastinación, sino también identificar y
evaluar técnicas prácticas que puedan ser implementadas para mejorar la gestión
del tiempo y la concentración
II. PROBLEMÁTICA
Gracias a Morales J. (2019) sabemos que la procrastinación consiste en la
tendencia generalizada a aplazar el inicio y/o finalización de tareas planificadas para
ser realizadas en un tiempo determinado. Tal tendencia a la postergación suele
acompañarse de malestar subjetivo y no sólo es una cuestión de baja
responsabilidad y gestión del tiempo, sino que supone un verdadero problema de
autorregulación a nivel cognitivo, afectivo y conductual.
Debemos destacar que no es simplemente un problema de pereza o mala
gestión del tiempo, sino un problema complejo de autorregulación que afecta tanto a
nivel cognitivo como afectivo y conductual. Es importante entender que la
procrastinación requiere de estrategias específicas que permitan a las personas
manejar mejor sus emociones, pensamientos y comportamientos.
Con Atalaya C. y García L. (2019) Aclara que también el concepto de
procrastinación significa posponer actividades en su desarrollo y culminación por
preferir otras tareas de interés, y el tiempo es utilizado para socializar, priorizar la
recreación o simplemente no hacer tareas. (p.374)
Sabemos que la preferencia por tareas más agradables lleva al aplazamiento
de responsabilidades. Destacando que la tentación constante de actividades más
inmediatas y placenteras frente a tareas importantes pero menos atractivas, hace
necesario desarrollar técnicas efectivas para resistir estas tentaciones y priorizar
adecuadamente las tareas. Sugiriendo a la educación en gestión del tiempo y
establecimiento de prioridades es esencial para combatir la procrastinación.
Estremadoiro y Schulmeyer (2021). Muestra sobre el análisis de las razones
para procrastinar mostró que los estudiantes procrastinan principalmente debido a la
ansiedad ante la evaluación, perfeccionismo y flojera. Menos frecuentemente,
procrastinar por dependencia de otros, dificultad en la toma de decisiones y
desagrado por la tarea. Un gran porcentaje indicó que no les importa el éxito ni la
relación con sus pares y que no procrastinan por esas razones.
Al saber que la procrastinación es impulsada en gran medida por factores
emocionales como la ansiedad ante la evaluación y el perfeccionismo. Esto sugiere
que abordar la procrastinación requiere más que simplemente enseñar habilidades
de gestión del tiempo; es necesario también enfrentar las raíces emocionales y
psicológicas del problema. Es interesante notar que la dependencia de otros y la
dificultad en la toma de decisiones son menos frecuentes como causas, lo que
puede indicar que somos conscientes de nuestra responsabilidad individual en la
gestión de sus tareas.
En el Perú, González et al. (2023) señala que las dificultades en la regulación
de las emociones en una muestra de la población general se relacionan con la
procrastinación, la satisfacción con la vida y la resistencia al malestar. Indican que la
procrastinación es una estrategia de evitación; por ende, buscamos una manera de
“pasar el rato” para disminuir ciertas preocupaciones que tenemos.
En Lima, podemos notar distintas personas que aparentan tener tiempo libre
en los lugares públicos, como parques y centros turísticos. A menudo deseamos
tener la vida de otros, sin embargo, carecemos del conocimiento sobre si estos
verdaderamente están utilizando su tiempo libre adecuadamente e incluso llegamos
a ignorar las preocupaciones o malestares que puedan tener.
En San Juan de Lurigancho, al ser un distrito grande, también encuentras
comúnmente lugares donde la gente va a distraerse para no seguir lidiando con sus
problemas. Esto incluso se ve reflejado en los jóvenes, que debido a la búsqueda de
un sentimiento bienestar, algunos terminan perdidos por las calles robando, otros
sin ganas de trabajar o en incertidumbre por el estrés escolar o académico.
CAUSAS
● Acumulación de tareas: Postergar tareas crea una sensación de agobio
cuando todas se acumulan, lo que aumenta el estrés.
● Horas nocturnas dedicadas a tareas: Realizar tareas a última hora interfiere
con el horario de sueño.
● Rendimiento inconsistente: El bajo rendimiento académico o laboral debido a
la procrastinación disminuye la autoconfianza.
● Estrés crónico: El estrés continuo de estar siempre contra el reloj puede tener
efectos negativos en la salud física y mental.
● Plazos no cumplidos: La entrega tardía de trabajos puede resultar en la
pérdida de oportunidades académicas y laborales.
CONSECUENCIAS
● Ansiedad: La procrastinación puede conllevar a un estilo de vida lleno de
complicaciones para el alumno, que lo frustra y pone ansioso.
● Transtornos de sueño: La procrastinación puede también conllevar a alterar
el sueño de los jóvenes. Al dejar los deberes para el final, los estudiantes
utilizan las horas de la noche para terminar sus tareas a tiempo y no para
dormir.
● Baja Autoestima: Te puede llevar a tener un bajo rendimiento, lo cual
desencadena sentimientos de inutilidad y dudas.
● Problemas de Salud: Dejar las tareas y actividades para el último minuto
puede causar mala salud y estrés.:
● Pérdida de oportunidades: La procrastinación puede resultar en la pérdida de
oportunidades valiosas, ya sea en el ámbito académico, laboral o personal. El
retraso en la realización de tareas importantes puede llevar a la falta de
progreso y logros significativos.
Si el hábito negativo de distraerse y procrastinar en lugar de hacer tareas
continúa, afrontaríamos una serie de consecuencias negativas que impactarán tanto
mi desempeño académico como mi bienestar general. La acumulación de tareas
generará una sensación de agobio, aumentando el estrés o ansiedad. Además,
realizar tareas a última hora afectará los horarios de sueño, causando trastornos del
sueño y agotamiento. El estrés crónico resultante de siempre estar contra el reloj
tendrá efectos negativos en la salud física y mental. Además, la entrega tardía de
trabajos puede llevar a la pérdida de oportunidades académicas y laborales
importantes, limitando el progreso y logros significativos en diferentes aspectos de la
vida.
III. OBJETIVOS
Objetivo General
Superar la procrastinación mediante la implementación de estrategias efectivas para
aumentar la productividad y enfocarse en las metas personales.
Objetivo Específico
1. Identificar y analizar las causas de la procrastinación.
2. Desarrollar una rutina diaria estructurada
3. Fijar metas personales claras y alcanzables
4. Establecer tiempos de desconexión digital
5. Desarrollar habilidades de autocontrol y automotivación.
IV. ACCIONES ACTIVIDADES A REALIZAR
OBJETIVOS ESPECÍFICOS ACCIONES O ACTIVIDADES
Identificar y analizar las causas Crea un diario, ya sea en papel o digital de
de la procrastinación. actividades, especialmente las que se
posponen
Preparar una encuesta personal con lista de
preguntas que ayude a reflexionar sobre los
hábitos de procrastinación
Desarrollar una rutina diaria Establecer un planificador diario de
estructurada actividades diarias
Realizar la técnica de la Regla de las 3
Tareas (priorizar 3 tareas diarias y realizarlas)
Fijar metas personales claras y Utilizar el Método SMART
alcanzables
Usar un Planificador o una Agenda
Establecer tiempos de Establecer Horarios Fijos de Desconexión
desconexión digital
Crear un entorno Libre de Tecnología
Desarrollar habilidades de Crea un espacio de trabajo libre de
autocontrol y automotivación. distracciones
Desarrollar rutinas alternativas: lectura,
música, baile, etc.
V. CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
MESES JUNIO JULIO AGOSTO SETIEMBRE
ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4
Crea un diario, ya sea X
en papel o digital de
actividades,
especialmente las que
se posponen
X
Preparar una encuesta
personal con lista de
preguntas que ayude a
reflexionar sobre los
hábitos de
procrastinación
X
Establecer un
planificador diario de
actividades diarias
X
Realizar la técnica de la
Regla de las 3 Tareas
(priorizar 3 tareas
diarias y realizarlas)
Utilizar el Método X
SMART
X
Usar un Planificador o
una Agenda
X
Establecer Horarios
Fijos de Desconexión
X
Crear un entorno Libre
de Tecnología
X X
Crea un espacio de
trabajo libre de
distracciones
X X
Desarrollar rutinas
alternativas: lectura,
música, baile, etc.
VI. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA
IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO DE ESPERADO
EJECUCIÓN
Crea un diario, ya sea en
papel o digital de Revisar y evaluar el El estudiante comenta La creación del diario El alumno sea
actividades, especialmente diario cada semana. que con la ayuda del fue efectiva en la organizado con la
las que se posponen diario puede realizar el identificación de las ayuda del diario o
70% de las actividades actividades horarios para que
que se pospone sea más organizado
en sus actividades
Preparar una encuesta Analizar las La encuesta realizada a La encuesta pudo identificar los malos
personal con lista de respuestas identificado áreas claves acertar en varios hábitos y causas de
preguntas que ayude a de los encuestados de aspectos de los la procrastinación
reflexionar sobre los un 90% de sus hábitos encuestados para que lo provoque
hábitos de de procrastinación identificar las causas
procrastinación de sus hábitos
Establecer un planificador Revisar el El estudiante informa El planificador logró Se espera que el
diario de actividades cumplimiento del que logra realizar el un resultado estudiante obtenga
diarias planificador cada día y 85% del planificador satisfactorio en la una buen hábito de
modificar las organización del organización con el
actividades según sea estudiante horario propuesto
necesario.
Realizar la técnica de la Al final del día, El estudiante afirma La técnica que se El alumno con la
Regla de las 3 Tareas evaluar el progreso y que realiza un promedio implementó fue muy técnica regla de 3
(priorizar 3 tareas diarias y organizar las tres del 90% de las tareas efectiva dando tareas, logra cumplir
realizarlas) tareas del día con la técnica de la resultados positivos en con sus tareas y
siguiente según el Regla. el estudiante actividades
desempeño y las propuestas
prioridades.
Revisar los objetivos El estudiante que realizó El SMART ayudó al El estudiante puede
Utilizar el Método SMART SMART una vez al su SMART, informa que estudiante a realizar organizarse y tener
mes o cada tres sus metas realizadas sus metas, el determinación con sus
meses para evaluar su van al 100% por el desarrollo de sus metas con el método
progreso y hacer momento metas aún están en de smart
ajustes si es proceso
necesario.
Usar un Planificador o una Revisión semanal de Los estudiantes que Los estudiantes que Que el estudiante
Agenda la agenda realizaron su usaron una agenda logre lo que se
planificador lograron lograron completar sus proponga en su vida
con su planificador objetivos planificados diaria
lograr un 95% de sus
tareas y actividades
Establecer Horarios Fijos Monitorear el Los estudiantes que Los horarios sin El estudiante forje
de Desconexión cumplimiento de los establecieron sus conexión mostró un disciplina con los
horarios de horarios de desconexión gran impacto en los horarios establecidos
desconexión y evaluar aclaran que los ha estudiantes, al para sus
el impacto en la ayudado a concentrarse ayudarles a enfocarse asignaciones para
productividad y mejor en un 90% mejor cumplir sus deberes
bienestar. universitarios
Crear un entorno Libre de Evaluar Los estudiantes Los entornos sin El estudiante logra
Tecnología periódicamente la mencionan que sus conexión dió un gran mejor concentración
efectividad del entorno espacios logran estar cambio en los en sus clases
libre de tecnología 95% sin tecnología estudiantes
Crea un espacio de trabajo Inspeccionar Los estudiantes que Se pudo observar que El l alumno obtenga
libre de distracciones regularmente el realizaron que en lugares más un mayor rendimiento
espacio de trabajo realizaron su espacio, espaciosos y mejor en sus actividades
cometan que ya no se ambiente ,el alumno para sus obligaciones
distraen al realizar sus puede obtener mejor y mejora en sus
trabajos y se pueden conocimiento y hábitos
enfocan más concentración
Desarrollar rutinas Apunte del desarrollo Los estudiantes que Algunos de los Obtenga mejor
alternativas: lectura, de las rutinas desarrollaron nuevas estudiantes con las rendimientos al estar
música, baile, etc. rutinas a sido efectivo a rutinas pudieron en actividades, no
un 70% aprender nuevas presenta cansancio
habilidades ni sueño ,lo cual
ayudaría a su
rendimiento
universitario
VII. CONCLUSIONES
1. ¿Cuales son las Causas de la Procrastinación? La procrastinación es un
problema complejo de autorregulación que incluye factores como la
acumulación de tareas, ansiedad, perfeccionismo y la preferencia por
actividades más agradables.
2. ¿Cómo podemos tener una rutina diaria estructurada? Estableciendo un
planificador diario y priorizar tareas ayuda a mejorar la organización y
productividad, reduciendo el estrés y la ansiedad.
3. ¿Cómo crear Metas Claras y Alcanzables? Utilizando el Método SMART y
una agenda personal facilita el establecimiento y logro de objetivos,
mejorando la autoeficacia y autoestima.
4. Para conseguir la Desconexión Digital es necesario crear horarios fijos de
aislamiento tecnológico y entornos libres que proporcionan calma para la
mejora de concentración y productividad al reducir distracciones.
5. Conseguimos desarrollar Autocontrol y Automotivación Desarrollar espacios
de trabajo libres de distracciones y rutinas alternativas fomenta el autocontrol
y la automotivación, reduciendo la procrastinación y mejorando el bienestar
general.
VIII. REFERENCIAS
González, M., Rovella, A., Barrera, A., & González, M. (2023). Las relaciones de la
regulación de las emociones con la procrastinación, la satisfacción con la vida
y la resistencia al malestar. Interacciones, 9, e278-.
https://doi.org/10.24016/2023.v9.278
Díaz-Morales, J. (2019). Procrastinación: Una Revisión de su Medida y sus
Correlatos. https://www.redalyc.org/journal/4596/459661106005/html/
Laureano, C. A., & Ampudia, L. G. (2019). Procrastinación: revisión teórica. Revista
de Investigación En Psicología, 22(2), 363-378.
https://doi.org/10.15381/rinvp.v22i2.17435
Estremadoiro Parada, Brenda, & Schulmeyer, Marion K.. (2021). Procrastinación
académica en estudiantes universitarios. Revista Aportes de la Comunicación
y la Cultura, (30), 51-66. Recuperado en 11 de junio de 2024, de
http://www.scielo.org.bo/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2306-
86712021000100004&lng=es&tlng=es.
ANEXO:
