RECOMENDACIONES
Al caminar
Si presenta mucho dolor
puede colocarse hielo
• Caminar con la cabeza y los hombros antes y después de
erguidos
• Cabeza, cuello, tórax y abdomen estén realizar los ejercicios,
alineados con la cadera teniendo cuidado de no
• Pies ligeramente separados y los quemarse
hombros hacia atrás
• En conjunto se trataría de formar una
línea recta vertical.
Sentado
PLAN CASERO
• Espalda recta y apoyada en la silla
• Usar un reposapiés para elevar los pies
sobre el suelo y así evitar sobrecargas.
LUMBALGIA
De pie
• Distribuir el peso del cuerpo
uniformemente sobre ambos pies Rehabilitamos con Pasión y Amor
• Si tienes que estar de pie en periodos (+57 - 5) 6932204
largos, intenta aliviar la tensión de la 310 669 4545
espalda. Pie de la Popa, Calle 30 n 21-170
• Las piernas reposando, siempre que
puedas, una de ellas sobre un escalón. [Link]
ESTIRAMIENTOS
Acostado en una superficie plana,
eleve una rodilla hacia arriba y con
ayuda de su brazo llévela hacia el Acostado boca abajo con loa brazos
lado contrario extendidos, levantara una pierna sin doblar
15 segundos 3 repeticiones la rodilla, posteriormente elevara el brazo
contrario.
Acostado en una superficie plana, extienda
los brazos y mantenga la posición 15 3 series de 10 repeticiones
segundos con la mirada al frente, luego FORTALECIMIENTO
descanse fijando su frente en el suelo.
Repetir 4 veces Acostado, flexione las rodillas y eleve MOVILIDAD
los glúteos, luego baje sin tocar el
piso con los glúteos
3 series de 10 repeticiones
Sentado en una silla girar el
tronco hasta lograr alcanzar con
las manos el espaldar de la silla
3 series de 10 repeticiones
En cuadrúpedo y con las muñecas a la
altura de los hombros y las rodillas
alineadas con las caderas y dirigiendo la
mirada hacia abajo, se inspira profundo y a
al exhalar se presiona el suelo con las
manos y llevando el abdomen hacia En posición cuadrúpeda, eleve un brazo y
dentro. la pierna contraria
15 segundos. 5 repeticiones 3 series de 12 repeticiones
