SESIÓN DE

APRENDIZAJE 01
BIENVENIDOS
A NUESTRA
AULA VIRTUAL
 ASISTENCIA EN
FISIOTERAPIA Y
REHABILITACIÓN

Docente: LOPEZ CHIRRE ODALIZ NAYELI

 IMPORTANTE :
1. Sé puntual.
2. Mantén micrófono y cámara desactivados.
3. Para hacer preguntas usa el chat
únicamente, espera indicaciones de la
maestra.
4. Al terminar la clase, todos los alumnos
deben salir de esta.
5. Se respetuoso en todo momento.

RECUERDA:
6. Pon atención, pregunta al final para que
puedas usar el tiempo designado para
resolver dudas

Recuerda que la clase en línea puede estar

siendo grabada y nuestro reglamento de
conducta se aplica para Cualquier falta a este.
¡Disfruta la clase!
Al concluir la sesión, el
estudiante podrá
reconocer el concepto de
actividad física, tipos y
características.
OBJETIVO:
• Reconocer los tipos y OBJETIVOS
características
• Conocer definiciones
sobre sedentarismo y
obesidad
 CLASE 4

HAGA CLIC AQUÍ

PARA AGREGAR TEXTO

https://www.youtube.com/watch?v=HFpNySr-KQg
https://www.youtube.com/watch?v=J5kAKCRMDT8
https://www.youtube.com/watch?v=VqN31MXvE-E
PREGUNTAS

• ¿Qué es actividad física?

• ¿Qué es sedentarismo?
• ¿Cuáles son los tipos de actividad
física?
ACTIVIDAD Es cualquier movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos
Que resulta en un gasto de energía"

FÍSICA Es también

“Una experiencia personal y nos permite

interactuar con los seres
Y el ambiente que nos rodea”

Abarca una amplia variedad de prácticas

cotidianas, de distinta intensidad que
realizamos diariamente por necesidad, rutina o
diversión (caminar, subir escaleras, andar en
bicicleta, limpiar la casa, el jardín, etc.)
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Fisiológicos y biológicos

•Previene, reduce y/controla la hipertensión arterial.

• Aumenta la sensibilidad a la insulina y la utilización de la glucosa
• Disminuye el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el HDL (“bueno”)
• Disminuye la grasa corporal y el peso
• Aumenta la masa muscular
• Mantiene y fortalece los huesos
• Mejora la circulación de la sangre
• Aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Psicosociales y cognitivos

• Aumenta la autoestima y la autoimagen.

• Disminuye la depresión, el estrés y la ansiedad.
• Reduce el consumo de medicamentos.
• Facilita la socialización.
• Mejora los resultados en las pruebas de atención,
memoria y tiempo de reacción y desempeño cognitivo
global.
• Reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson,
demencia senil y Alzheimer.
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Laborales

• Reduce la rotación de la mano de obra.

• Mejora la imagen institucional.
• Disminuye los costos de atención médica, el ausentismo y el
estrés asociado al trabajo.
• Fortalece la salud integral del trabajador, repercutiendo
favorablemente en la producción
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Académico y escolar

• Ayuda a mejorar el desempeño académico y la

relación con los padres y profesores.
• Reduce el ausentismo.
• Disminuye el riesgo de trastornos del
comportamiento.
• Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el
alcoholismo y el abuso de sustancias.
• Aumenta la responsabilidad.
• Favorece la cooperación y el trabajo en equipo
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
En la calidad de vida

•Mejora la fuerza y la resistencia muscular

•En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o prevenir las
enfermedades crónicas y las asociadas con el envejecimiento.
•Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la longevidad.
•Favorece la independencia y autonomía.
•Fortalece el manejo adecuado de situaciones estresantes.
•Ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad.
•Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
•Mejora la imagen personal
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Otros efectos

• Mejora la digestión y regularidad del ritmo

intestinal.
• Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer
(mama, próstata, colon).
• Ayuda a establecer hábitos de vida
saludables.
• Reduce el gasto médico.
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO
• Es el “proceso por el que se recomienda un régimen de actividad
física
• de manera sistemática e individualizada, según sus necesidades y
preferencias,
• con el fin de obtener los mayores beneficios con los menores
Para ello debemos considerar:
riesgos”
•tipo de ejercicio (clases de actividades que podemos realizar)
•intensidad (nivel de esfuerzo)
•duración (tiempo)
•frecuencia (cantidad de veces que realizamos actividad física)
•progresión (ir incrementando paulatinamente la complejidad e
intensidad de la actividad)
•variedad (incorporar distintos tipos de actividades)
 •“Cualquier ejercicio o deporte hace bien a la salud.”
•“El deporte es salud.”
•“Hacer actividad física es muy caro. Se necesitan calzado y
MITOS SOBRE vestimenta especiales y a veces hay que pagar por el uso
de las instalaciones deportivas.”
LA ACTIVIDAD •“No tengo tiempo para hacer actividad física.”

FÍSICA Y EL •"Mientras más ejercicio haga, mejor."

•“Los niños son muy activos, naturalmente. No hay que

EJERCICIO incentivarlos a tener una actividad física diaria”

•“La actividad física es para los jóvenes… A mi edad, ya no
puedo hacer ejercicios…”
•“Sudar abundantemente es adecuado para bajar de peso.
Mientras más se transpire, más grasa se quema.”
En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden
ver en los siguientes aspectos:
A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular.
Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia
muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que
a su vez produce una disminución de la grasa corporal
(prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la
resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia

orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y
disminución de la presión arterial. A nivel pulmonar: se aprecia
mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el
intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia del
funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias
cardíacas (ritmo irregular del corazón).
 A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la
concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo),
ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable,
normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la
capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el
consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno)
y mejora el funcionamiento de la insulina. A nivel de la sangre:
reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina

(catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a
los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona
ligada a la sensación de bienestar). A nivel del sistema nervioso:
mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación. A nivel
gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a
prevenir el cáncer de colon.
A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de
terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la
estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y
articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.
Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un
aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo
mineral) con lo cual se previene la osteoporosis. A nivel psíquico:
incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol,
disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión,
estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria
y autoestima de la persona.
CONSECUENCIA DE
LA INACTIVIDAD El aumento de peso corporal por un desbalance
entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede
alcanzar niveles catalogados como obesidad
FÍSICA Disminución de la elasticidad y movilidad articular,
hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y
capacidad de reacción
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte,
mala postura, debido al poco desarrollo del tono de
las respectivas masas musculares
Tendencia a enfermedades como HTA DM etc.
Sensación frecuente de cansancio, desanimo,
malestar, poca autoestima relacionada con la
imagen corporal ,etc.
SEDENTARISMO
Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicios físico habitual que tiende a la
ausencia de movimiento
El sedentarismo muchas veces desemboca en obesidad
Conforme se va aumentando de peso , la persona se mueve menos dado que le cuesta
mas
Esto hace que la cantidad de glúcidos, grasa y azucares aumente bastante y con ello el
riesgo de padecer determinadas patologías

OBESIDAD
Se define como un estado crónico de exceso de masa adiposa

Su prevalencia va en aumento

El índice de masa corporal es el método para practico para su evaluación

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
En función de la intensidad de la actividad física, se puede clasificar está
en dos grandes grupos:
LA ACTIVIDAD FÍSICA DE BAJA INTENSIDAD
Se caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida
Por ello tiene algunos efectos sobre el sistema neuromuscular
Pasear
Andar
Actividades cotidianas
Comprar
Actividades laborales
Actividades al aire libre
LA ACTIVIDAD FÍSICA DE ALTA INTENSIDAD
Que, a su vez , puede ser subdividida teniendo en cuenta las formas en
que el muscula transforma y obtiene la energía necesaria para su
realización, la duración del ejercicio y la velocidad en la recuperación
Anaeróbica
aeróbica
RESISTENCIA AERÓBICA
Entre las diversas acepciones del término
resistencia se encuentra su significado como la
capacidad de soportar o tolerar algo

La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser

humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad
media o leve en un tiempo extenso

Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células

musculares mediante combustiones

Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno

almacenados en los músculos se oxidan
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Es aquella que permite soportar durante el mayor tiempo posible
una deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo, que
será pagada una vez que el esfuerzo finaliza
La duración del esfuerzo en consecuencia es menor

Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más

elevada es la cantidad de oxígeno para las
necesarias combustiones
BIBLIOGRAFIA
https://www.medigraphic.com/pdfs/saljalisco/sj-
2019/sj192h.pdf
https://www.scielo.br/j/fp/a/X8R7tf4gyWBfrqg9YLB9GPq/?for
mat=pdf&lang=es
 VIVE TU VOCACION
desde el primer día

¡GRACIAS!