Taller de Autocuidado para Directivos
y Docente
EQUIPO DE CONVIVENCIA ESCOLAR
• Mantener el micrófono apagado para
evitar sonidos que distraigan a los
participantes.
Normas de • Llenar el formulario de asistencia
Convivencia compartido en el chat de la
plataforma.
• Participar de manera activa durante
toda la sesión, a través del micrófono o
el chat de la plataforma.
• Evitar distraerse durante la sesión, con
el celular y otros medios tecnológicos.
Objetivos del Taller
• Reconocer la importancia de los hábitos de
autocuidado para el sano desarrollo de
nuestras labores en diversos ambientes.
• Identificar la diferencia entre meditación y
relajación, con la finalidad de practicarlos
en el día a día de la labor docente.
Animación (5 minutos)
El Triángulo de
la Salud
Creado en el año 1997 como un proyecto para una escuela de enseñanza media de
Alaska, el triángulo de la salud ha servido como un gráfico que mide la salud
mental, social y física de un individuo.
(10minutos)
Reflexión
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¿Qué entendemos por
Autocuidado?
El autocuidado se sustenta en el amor hacia uno mismo, a través de la
siguiente ecuación: “Me quiero = Me preservo + me cuido”.
El autocuidado es una habilidad matriz, pues es la base para el funcionamiento
general como personas.
Según Bard, de manera específica, algunas ventajas que trae el autocuidado son:
Te ayuda a Aumenta tu Reduce los Mejora tu Impulsa tu Te ayuda a
conocerte autocompasión y niveles de productivi sistema economizar.
mejor. autoestima. ansiedad. dad. inmune.
(5 minutos)
• ¿Cómo se han sentido?
• ¿Lograron conectarse con sus pensamientos? ¿sus emociones?
¿Por qué si o por qué no?
• ¿Para qué creen que sirven estos ejercicios?
• Estudios científicos han determinado que podemos llegar a tener entre 60.000 a 70.000 pensamientos al día.
Pensamos constantemente, todos los días, lo cual nos distrae y aleja del presente.
• Nuestros pensamientos influyen directamente en nuestros sentimientos y éstos condicionan nuestras acciones.
• Si logramos tener tiempo para que nuestro cerebro descanse poco a poco le daremos alivio y podremos tener
pensamientos que sean beneficiosos para nuestra salud, sobre todo para manejar el estrés.
• Nuestro cuerpo mejora su capacidad inmunológica, al bajar los niveles de cortisoles que nuestro cerebro segrega
en situaciones de estrés.
DIMENSIONES DEL AUTOCUIDADO
Cuidar la alimentación
Dimensión física
Ejercicio físico
Ejercicios, caminar, bailar
Respiración consciente
Dormir
Contemplación de la vida
natural
DIMENSIONES DEL AUTOCUIDADO
Gestión de pensamientos
+ positivo/a, buscar soluciones
Dimensión Mental
Gestión de las emociones
Que hacer para sentirse mejor
Ejercicios de centramiento
Meditación, respiración. relajación
Agradecer
Determinación para animarse
Con música, una lectura, reír
DIMENSIONES DEL AUTOCUIDADO
Relaciónate con los familiares
que viven contigo,
Dimensión social
Busca un círculo de apoyo a
nivel virtual
Busquemos información
positiva,
Ayuda a los demás
Solidaridad, compasión, pensar en lo
demás.
Desarrollar el gusto por
actividad laboral
(10minutos)
• ¿Cómo se han sentido?
• ¿Lograron identificar alguna diferencia
entre meditación y relajación?
Ecos de vida
(10 minutos)
Ecos de la vida
Un hijo y su padre estaban caminando en las montañas.
De repente, el hijo se cae, se lastima y grita: "aaaaaahhhhhhhhh!!!!!"
Para su sorpresa oye una voz repitiendo en algún lugar de la montaña:
"aaaaaahhhhhhhhh!!!!!"
Con curiosidad el niño grita: "¿quién está ahí?"
Recibe una respuesta: "¿quién está ahí?"
Enojado con la respuesta, el niño grita: "cobarde"
Y recibe de respuesta: "cobarde"
El niño mira a su padre y le pregunta: "¿qué sucede?"
El padre, sonríe y le dice: "Hijo mío, presta atención"
Y entonces el padre grita a la montaña: "te admiro"
Y la voz le responde: "te admiro"
De nuevo, el hombre grita: "eres un campeón"
Y la voz le responde: "eres un campeón"
El niño estaba asombrado, pero no entiende.
Luego, el padre le explica:
-La gente lo llama eco, ¡pero en realidad es la vida!
-Te devuelve todo lo que dices o haces.
-Nuestra vida es simplemente un reflejo de nuestras acciones.
-Si deseas más amor en el mundo, crea más amor a tu alrededor.
-Si deseas felicidad, da felicidad a los que te rodean.
-Si quieres una sonrisa en el alma, da una sonrisa al alma de los conoces.
-Esta relación se aplica a todos los aspectos de la vida.
-La vida te dará de regreso, exactamente aquello que tú le has dado.
-Tu vida, no es una coincidencia, es un reflejo de ti.
Alguien dijo, ¡si no te gusta lo que recibes de vuelta, revisa muy bien lo que estás dando!
