¿Qué es el método Pilates?
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental ideado por Joseph Hubertus
Pilates.
Joseph se basó en diferentes disciplinas como la gimnasia, el yoga y la traumatología; de forma
que logró crear una disciplina con unas características e identidad propias.
De esta forma, el método Pilates constituye un tipo de entrenamiento que consiste en realizar una
serie de movimientos controlados, los cuales permiten trabajar la musculatura del cuerpo, a la vez
que se acompasa la respiración a estos movimientos.
El método Pilates se puede realizar sobre el suelo o empleando ciertos aparatos o máquinas,
como el reformer, el cadillac o las sillas.
Además, también es posible emplear elementos como las bandas elásticas, softball, tballs,
toning balls, foam rollers o aros.
El método Pilates actualmente se encuentra asociado al mundo del tness y de la salud. Es por
ello que se trata de una actividad ofrecida en la mayoría de gimnasios y centros deportivos.
¿Cómo funciona el método Pilates?
El método Pilates trabaja el cuerpo como un todo integrado. Consigue equilibrar el cuerpo,
mejorar la circulación, reducir el estrés, y fomentar la resistencia física.
La losofía del método Pilates se centra en el entrenamiento de la mente y el cuerpo, para que
trabajen juntos alcanzando el objetivo de ejercicio total.
En lugar de realizar varias repeticiones de un ejercicio, el método Pilates propone realizar un
menor número de movimientos más precisos, para lo cual se necesita un control adecuado en la
forma de realizarlos.
En el método Pilates tiene mucha importancia el Powerhouse o core, constituido por los
músculos abdominales, el lumbar, los glúteos y el suelo pélvico.
Estos músculos intervienen en prácticamente todos los movimientos que realizamos, haciendo
que el resto del cuerpo se mueva libremente. De esta forma, los ejercicios de Pilates se centran,
especialmente, en fortalecer esta musculatura.
El método Pilates se asienta sobre sus 6 principios, y que si recordamos son:
Control
Concentración
Centralización
Respiración
Precisión
Fluidez de movimientos
10 ejercicios más usados:
Tabla : Tumbada boca arriba, con los pies y las manos en el suelo, el cuerpo recto, en tabla, y
brazos alineados con el hombro, haces fuerzas con el abdominal y glúteos y te elevas con la
ayuda de los brazos, sin exionar los codos.
Hundred: Tumbada boca arriba, eleva la piernas, o bien exionadas a 90º o bien extendidas a 45º.
Levanta los hombros y la cabeza de la esterilla. Extiende los brazos rectos en dirección a las
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puntas de los pies y haz cien movimientos de brazos subiendo y bajando recto sin desplazarlos
más de 5 centímetros. Inhala cada 5 movimientos, y exhala igual.
Roll up: El primero es como un abdominal normal, pero has de ir levantando la cabeza vértebra a
vértebra hasta terminar sentado. Haz de 5 a 10 repeticiones. En 'Roll Down', la posición inicia de
pie.
