Análisis de artículo: “Efecto de Intervenciones con ejercicio y/o suplementación sobre
la masa muscular de personas mayores con sarcopenia; un metaanálisis”
Irwing Rosenberg, en 1988 definió la sarcopenia como “pérdida de la masa muscular con la
edad.”Posteriormente en 1997 se delimitó como la “disminución de la masa y fuerza
muscular que se producen con el envejecimiento.”
Burgos y Rolland, concluyen que el ejercicio contra resistencia, tiene mayor eficacia para
incrementar la masa muscular, algunos efectos positivos en el ejercicio para las personas
mayores, son la masa y fuerza muscular, equilibrio, capacidad aeróbica, entre otros como
mejora del sistema muscular, favoreciendo la función física en la persona mayor.
Algunas intervenciónes combinadas con el ejercicio y la suplementación alimentaria,
produjeron cambios significativos, hallando efectos positivos en la masa muscular.
En el estudio se mostró que los cambios a nivel muscular con tratamiento de
suplementación, sin ejercicio físico, NO son significativos, por lo tanto no es una opción
viable de tratamiento para mejorar la masa muscular.
En la intensidad del ejercicio para el género masculino se hallaron mayores resultados de
incremento en la masa corporal, el rango de mayor número de sesiones fue de 12-36 lo cual
indica un mayor tamaño de efecto empleando 36 sesiónes realizando una intensidad
vigorosa. En la ingesta se obtuvo una diferencia significativa en la masa muscular a favor
de los que consumen suplementos alimenticios inmediatamente post-ejercicio.
En el artículo se mencionan variables moderadoras que podrían influir en el tamaño de
efecto global, pero estas no pudieron analizarse debido a que solo existía un solo tamaño
de efecto, así como mucha variabilidad donde destacaron el aumento de tensión muscular.
El ejercicio contra resistencia al final terminó mostrando una mejora significativa en el
aumento de masa muscular, respecto a otros tipos de ejercicios.
Al final del artículo, se recomienda trabajar ejercicio contra resistencia 3 días a la semana
durante 12 semanas de preferencia, entre 40-60 minutos por sesión, con una intensidad de
70-85% de un RM, realizando 3 series por sesión, entre 8 a 15 repeticiones por ejercicio.
Bibliografía:
Solano García, W., & Carazo Vargas, P. (2019). EFECTO DE INTERVENCIONES CON
EJERCICIO Y/O SUPLEMENTACIÓN SOBRE LA MASA MUSCULAR DE PERSONAS
MAYORES CON SARCOPENIA: UN METAANÁLISIS. PENSAR EN MOVIMIENTO: Revista
de Ciencias del Ejercicio y la Salud, 17(1), .[fecha de Consulta 6 de Noviembre de 2022].
ISSN: 1409-0724. Recuperado de: [Link]
