Identificando los desencadenantes
Un estímulo que contribuye a respuestas no deseadas se llama desencadenante. Por ejemplo,
estar en una multitud grande puede desencadenar que nos sintamos estresados e irritables. Las
situaciones en sí mismas no son el problema, sino que nuestras ideas pueden serlo. Tendemos a
culpar a nuestros desencadenantes por cómo nos sentimos o reaccionamos, porque fusionamos
erróneamente nuestros pensamientos y percepciones con las situaciones que los causan.
El objetivo de este ejercicio es ayudar a separar tus percepciones de tus desencadenantes,
entender su impacto en tus sentimientos y comportamientos, y desarrollar mejores formas de
manejarlos.
Instrucciones: Para explorar tus propios desencadenantes, piensa en cada una de las siguientes
categorías. Presta atención a cualquier pensamiento que surja. Los desencadenantes no se
limitan a personas, lugares o cosas, sino que también pueden estar relacionados con actividades
(por ejemplo, las redes sociales). Completa la siguiente tabla con los desencadenantes que hayas
experimentado.
Estado emocional
Personas
Lugares
Cosas
Pensamientos
Actividades/Situaciones
Pág. 14
Extraído de Tiffany Loggins, PsyD “CBT WORKBOOK FOR THERAPISTS”
Identificando y monitoreando emociones
Aunque a menudo queremos escapar de las emociones dolorosas, no podemos, y no sería bueno
si pudiéramos. El propósito de las emociones es evocar impulsos y acciones, por lo que juegan un
papel vital en influir en nuestras acciones y decisiones. Sin embargo, no siempre es fácil entender
cómo nos sentimos. A menudo podemos experimentar múltiples emociones al mismo tiempo, y
a veces confundimos nuestros pensamientos con sentimientos. Se llaman sentimientos porque
los sentimos, y van acompañados de diferentes sensaciones físicas. ¡Practica identificarlos! Esto te
ayudará a sintonizar tus emociones y a romper con patrones de pensamiento poco útiles.
Sientes una amenaza para tu vida o bienestar, o para el
Miedo
de alguien a quien te importa.
Se bloquea un objetivo importante. Tú o alguien a quien
Enojo
te importa es insultado, amenazado o herido por otros.
Alguien con quien estás en contacto te contamina. Estar
Disgusto cerca de alguien cuyo comportamiento podría dañarte o
perjudicarte a ti o a un grupo del que formas parte.
Otra persona tiene cosas que tú no tienes pero que
Envidia
deseas.
Sientes amenazada una relación u objeto que podrían
Celos
estar en peligro, dañados o arrebatados de ti.
Experimentas una plenitud interna que mejora
Amor
profundamente tu calidad de vida.
Perdiste algo o a alguien. Las expectativas que tienes no
Tristeza
se cumplen.
Te sientes rechazado por otros debido a tus
Vergüenza
características personales o comportamientos.
Tu comportamiento viola tus propias normas
Culpabilidad
morales.
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Extraído de Tiffany Loggins, PsyD “CBT WORKBOOK FOR THERAPISTS”
Identificando y monitoreando emociones
Instrucciones: Cada día por el resto de la semana, si puedes más, reflexiona sobre cómo te
sientes en situaciones que desencadenan emociones incómodas. Utiliza la siguiente tabla para
darle seguimiento a tus emociones día con día.
FECHA SITUACIÓN EMOCIONES E ¿TUS EMOCIONES SE
Describe la situación INTENSIDAD (DEL 1 AJUSTAN A LOS
que sucedió y no tus AL 10) HECHOS?
pensamientos
Pág. 16
Extraído de Tiffany Loggins, PsyD “CBT WORKBOOK FOR THERAPISTS”
