RETO 30 DIAS
CAMINOS
SALUDABLES
Semana 1 Semana 2: Ejercicio Físico
Alimentación Saludable
1. Día 1: Bebe 8 vasos de agua. 8. Día 8: Camina 30 minutos.
9. Día 9: Realiza una rutina de
2. Día 2: Incorpora una
estiramientos de 15 minutos.
porción extra de verduras en
10. Día 10: Haz 20 minutos de
cada comida. ejercicio cardiovascular.
3. Día 3: Evita el azúcar 11. Día 11: Realiza una rutina
procesado. de fuerza (pesas o ejercicios
4. Día 4: Come una fruta en de peso corporal).
cada comida. 12. Día 12: Prueba una nueva
actividad física (yoga, pilates,
5. Día 5: Prepara una comida
baile).
casera saludable.
13. Día 13: Sal a caminar por la
6. Día 6: Reduce el consumo naturaleza.
de alimentos procesados. 14. Día 14: Realiza una sesión
7. Día 7: Prueba una nueva de ejercicios de alta
receta saludable. intensidad (HIIT).
Semana 3: Salud Mental
Cada pequeño esfuerzo
y Bienestar cuenta y te acerca más a la
mejor versión de ti misma.
15. Día 15: Dedica 15 minutos a la
meditación o respiración profunda.
¡Tú puedes lograrlo!”
16. Día 16: Desconéctate de las
redes sociales por un día.
17. Día 17: Escribe un diario de
gratitud, anota tres cosas por las
Patatas
que estás agradecido.
18. Día 18: Dedica tiempo a una
actividad que disfrutes (leer,
pintar, escuchar música).
19. Día 19: Haz una lista de tus
metas a corto y largo plazo.
20. Día 20: Practica el autocuidado
(baño relajante, mascarilla facial,
etc.).
21. Día 21: Pasa tiempo de calidad Semana 4:
con tu hija Natalia. Hábitos Saludables
22. Día 22: Establece una rutina de sueño
consistente (acostarse y levantarse a la
misma hora).
23. Día 23: Reduce el tiempo frente a la
pantalla (televisión, computadora, móvil).
24. Día 24: Organiza y limpia un espacio de
tu casa.
Transforma tu vida, un 25. Día 25: Prepara tus comidas de la
semana con antelación.
paso a la vez, y verás
26. Día 26: Dedica tiempo a aprender algo
nuevo.
27. Día 27: Planifica tus actividades diarias
cómo florece tu y semanales.
28. Día 28: Practica la gratitud y la bondad
verdadero ser. con los demás.
29. Día 29: Revisa y ajusta tus metas de
salud.
30. Día 30: Celebra tus logros y reflexiona
sobre tu progreso.
Comidas que debes evitar
Pan
Tortillas
Comida Chatarra
Refresco
Cada día cuenta, al paso de los días marca con
marca textos amarillo si el día de logro ✅
