VIVE
MINDFUL
¿Conoces el poder de Mindfulness?
JULIETA RIVAS
Guía
para una vida
más feliz y
menos
estresada
He creado este artículo con el objetivo de
ayudarte a reducir los niveles de estrés y
simplificar la comprensión de esta
poderosa manera de vivir.
ASÍ QUE TOMA UNA INHALACIÓN
PROFUNDA Y ACOMPÁÑAME...
Introducción
¿Cómo puede mindfulness impactar
nuestra vida en el día a día?
Primero, definamos.
Mindfulness NO es una
técnica, es una
forma de vivir
Es la habilidad de estar
realmente presente y de
darte cuenta de lo que pasa
en tu vida, sin juzgar nada.
Cuando eres Mindful, no hay maneras buenas o malas de
pensar o sentir. Sólo te das cuenta de lo que piensas y
sientes, con aceptación.
Se trata de entrenar tu mente para estar presente en cada
momento, esto te permite estar en forma para un mejor
manejo del estrés.
Mantiene tu atención en el momento presente. En lugar de
arrepentirte por algo del pasado, o preocuparte por algo
de futuro, te mantiene enfocada en el aquí y el ahora.
Beneficios
Mejora Reduce
enfoque estrés
memoria ansiedad
sistema inmune depresión
creatividad insomnio
relaciones adicciones
calidad de vida hipertensión
formas de practicar
Mindfulness
en tu vida diaria
Comienza con
yoga o meditación
Los primeros minutos de la
mañana son importantes,
porque pueden determinar la
manera en que vas a vivir tu
día. Cómo vas a pensar, sentir y
responder a lo que sucede.
Hace sentido dedicar ese
tiempo a poner un tono positivo
y de inspiración.
Estas dos prácticas, te ayudan
a aclarar tu mente: respirar
profundo y elegir la calidad de
tu día.
¡Estás realmente creando tu
realidad!
Observa tu
respiración
La acción más básica para estar presente, es poner
atención en tu respiración. Lo puedes hacer en cualquier
momento y lugar.
Lo ideal es hacerlo durante 1 min. cada hora, al principio
puedes poner una alarma que te recuerde hacer una
pausa, para cerrar tus ojos y estar atento a tu respiración.
Además de darle un receso a tu mente, vuelves a tus
actividades renovado, enfocado, con mayor claridad para
resolver problemas y crear.
Dibuja
mandalas
Colorear tiene un efecto desestresante, porque te invita a
poner atención en los colores, patrones, figuras, formas.
Te obliga a enfocarte en la acción, y dejar a un lado tus
preocupaciones.
Algunas otras actividades son, cortar el pasto, tejer, o
hacer manualidades.
Cuando quitamos la atención de nuestros pensamientos,
y la ponemos en los colores, la actividad se convierte en
un ejercicio meditativo.
Comer en
consciencia
Muchos de nosotros comemos sin poner atención,
colocamos la comida en la boca, sin degustar, sin darnos
cuenta de los colores, las texturas, temperatura o sabores.
En lugar de esto, podemos comer despacio, saborear cada
bocado, pensar todo lo que sucedió para que la comida
esté en la mesa, apreciar el momento de nutrir nuestro
cuerpo.
Comer despacio, además de que te permite apreciar los
sabores, previene que comas en exceso y mejora tu
selección de alimentos.
La meta es nutrirte y disfrutar, no llenar tu estómago.
Observa la
naturaleza
Esta práctica te conecta con el
entorno, es algo que nos
perdemos por la prisa de llegar,
de hacer cosas, de vivir.
Elige algo de la naturaleza cada
día, y observa por 1 o 2 min. Puede
ser una flor, un árbol, un insecto,
el cielo o la luna.
No hagas nada más que observar
lo que elegiste. Sólo relájate y
observa el tiempo que tu atención
lo permita. Mira como si fuera la
primera vez. Explora cada detalle,
permítete conectar con su
energía.
Mueve tu
cuerpo
Caminar es una gran manera de integrar
mindfulness a tu vida.
Normalmente caminamos con la finalidad de llegar a
un destino, nuestra mente está enfocada en lo que
haremos cuando lleguemos y eso limita
disfrutar el recorrido.
Cuando aprendemos a
caminar en conciencia,
nuestro movimiento se
convierte en un acto para
calmar nuestro corazón y
habitar nuestra mente en el
momento presente.
Escucha
música
¿Te has dado cuenta que algunas canciones te relajan o
cambian tu humor? No es tu mente, la música realmente
puede ayudar a calmar y combatir el estrés.
Es una herramienta poderosa para estar presente. Una
investigación en estudiantes de universidad, mostró que
escuchar música clásica en la noche, mejora la calidad
del sueño y disminuye la depresión.
Te puedes recostar, apagar las luces, elegir una canción
que te guste y te transmita tranquilidad. Date permiso de
sólo escuchar música, sin leer correos o revisar el teléfono.
Cierra en
consciencia
Cierra tu día con un momento positivo y de gratitud. Piensa
en las cosas que agradeces de tu día, esos pequeños
momentos felices. No pierdas tiempo dando vueltas a las
cosas desagradables, enfoca tu energía en lo mejor.
Puedes tener un diario de gratitud, escribe al menos 3 cosas
que agradeces, es importante escribirlas, no hacerlo sólo
con la mente. Y permítete sentir la emoción de agradecer.
RETO DE días
¿Te gustaría saber por dónde y cómo
empezar a practicar?
Este reto de 15 días es para ayudarte a
comenzar desde hoy.
La idea es construir una rutina, que te
permita integrar las prácticas de manera
súper fácil en tu día a día.
días de
mindfulness
Observa los árboles por 1 min. cada día.
Pon atención a sus formas, tamaños,
Día 1 a 3 colores, movimiento. Míralos como si fuera
la primera vez que lo haces. (Tal vez sea la
primera vez que lo hagas a consciencia)
Regálate un momento para conectar,
deja el celular por 15 min. y mantente
presente, contigo o con alguien más. Día 4 a 6
Hazlo todos los días.
Relax time. Al final del día pon una
meditación guiada de YouTube, cierra los
Día 7 a 9 ojos y disfruta de ti. Tu decides la
duración.
Realiza una actividad manual que
disfrutes mucho. Dibuja un
mandala, arma un rompecabezas,
un lego, teje, repara algo, etc. Hazlo
Día 10 a 12
durante 10 min. cada día.
Come 1 snack diario en total conciencia.
Elige algo saludable, tómalo en tu mano,
obsérvalo con atención, colores, formas,
huélelo, ponlo en tus labios y siente su
Día 73 a 15 temperatura, lo empiezas a saborear con
calma, cuando esté completamente
hecho papilla, te lo comes. Deberías
tardar por lo menos 3 min.
Ideas finales
Pasamos mucho tiempo con prisa, corriendo de una
cosa a otra, pensando en lo que sigue, sin poner
atención real en lo que estamos haciendo o
viviendo.
El riesgo es perdernos nuestra propia vida.
Practicar Mindfulness ayuda a poner más atención
en nuestros pensamientos, sentimientos y
sensaciones sin juzgar si son buenos o malos.
Intenta varias opciones hasta encontrar la que
más te guste. La práctica diaria es lo que mejor
funciona.
No te decepciones si no obtienes resultados en
los primeros intentos, esta habilidad es como
cualquier otra, entre más lo hagas, más se fortalece.
Maestros en mindfulness
Los mejores maestros en mindfulness son los
niños pequeños.
Cuando un niño descubre un objeto nuevo, lo
ve, lo toma y lo explora con todos los sentidos,
lo huele, lo prueba...
...lo siente, lo golpea, lo mueve, lo apachurra, y no
está pensando en que va a cenar, a que hora se va
a dormir, si hoy lo van a bañar, dónde están sus
otros juguetes, no juzga si el objeto es bueno o malo,
tampoco juzga sus sentimientos acerca del objeto.
El niño sólo se encarga de vivir
el momento presente
VIVE
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