ITFIP
TITULO DEL TRABAJO
Facultad: Ciencias Sociales, Salud y educación
Entrenamiento deportivo
Catedra: Planificación Del Deporte
Angie Tatiana Méndez Gutiérrez
Humberto Suarez Gutiérrez
Docente: Hever Herley Santana Marulanda
Fecha: 08/03/2024
Tabla de Contenido
Tabla de Contenido.....................................................................................................................2
Introducción................................................................................................................................3
Justificación................................................................................................................................4
Capacidad física de la resistencia...............................................................................................5
Clasificación de la capacidad física de la resistencia..................................................................7
Bibliografía.................................................................................................................................7
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Introducción
La resistencia física es una capacidad esencial que permite a los músculos realizar esfuerzos
repetidos durante un período prolongado, desempeñando un papel crucial en diversas
actividades físicas y deportes. Se divide en dos categorías principales: resistencia aeróbica y
resistencia anaeróbica.
La resistencia aeróbica está vinculada al sistema cardiovascular y se refiere a la capacidad del
cuerpo para realizar actividades prolongadas que involucran grandes grupos musculares,
como correr, nadar o andar en bicicleta. Este tipo de resistencia implica un suministro
constante de oxígeno para satisfacer las demandas energéticas del cuerpo.
Por otro lado, la resistencia anaeróbica se relaciona con la capacidad muscular y se
manifiesta en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas
o sprints. En este caso, el cuerpo utiliza fuentes de energía sin depender principalmente del
oxígeno.
El desarrollo de la resistencia física requiere una combinación de elementos clave. El
entrenamiento regular es fundamental, ya que permite al cuerpo adaptarse gradualmente a
las demandas físicas, mejorando la eficiencia del sistema cardiovascular y la fuerza muscular.
Una dieta equilibrada proporciona los nutrientes esenciales para el rendimiento y la
recuperación, mientras que el descanso adecuado permite la reparación y el crecimiento
muscular.
La genética también desempeña un papel crucial en la predisposición individual a la
resistencia física, pero el esfuerzo y la consistencia en el entrenamiento pueden superar las
limitaciones genéticas en gran medida. Explorar estos aspectos no solo profundiza en la
importancia de la resistencia física, sino que también ofrece una comprensión más completa
de cómo optimizar su desarrollo para mejorar el rendimiento atlético y la salud general.
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Justificación
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Capacidad física de la resistencia
La resistencia como estado físico es la capacidad que tiene un atleta para mantener un
esfuerzo exitoso durante el mayor tiempo posible. En otras palabras, esta es la cantidad de
tiempo que una persona puede tolerar altos niveles de fatiga. Esto suele estar relacionado
con el concepto de psicofisiología, ya que el rendimiento no sólo se ve afectado por la trama.
El aspecto mental también juega un papel importante, especialmente en proyectos a largo
plazo. A su vez, la resistencia de correr o andar en bicicleta está relacionada no sólo con la
duración del ejercicio ante un determinado nivel de fatiga, sino también con el período de
recuperación. Las personas que practican entrenamiento de resistencia como condición física
también se recuperan mejor tras actividades deportivas de larga duración. El conocimiento
de la estabilidad física es el conocimiento de una de las principales habilidades que
determinan la condición física de un deportista. Este es un parámetro además de los
parámetros de fuerza, velocidad y agilidad. Junto a ello, también aparece la capacidad de
coordinación, basada en el proceso de regulación y transmisión del sistema nervioso central.
Este grupo incluye coordinación, equilibrio y agilidad. El buen rendimiento deportivo en
cualquier modalidad está asociado al adecuado desarrollo de estas características. La
resistencia en educación física es una habilidad que adquiere suma importancia en deportes
como el atletismo y el ciclismo. Natalia Romero (28 febrero 2022)
La resiliencia está directamente relacionada con la capacidad de soportar la fatiga y es difícil
ignorar este aspecto cuando se intenta determinar esta capacidad. Sin embargo, la
resistencia también depende de muchos factores como la velocidad, la fuerza muscular, la
capacidad técnica para realizar movimientos de forma eficaz, la capacidad de utilizar
económicamente el potencial funcional y el estado mental a la hora de realizar movimientos,
realizar trabajos, etc. Entonces, aquí hay algunas definiciones de resiliencia extraídas de
literatura específica (Navarro Valdivieso, 1998).
Según Zintl (1991), la Resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una
carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio (pérdida de
rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y duración de la misma y/o; de
recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.
Para Martin et al. (2001), La resistencia es la capacidad para sostener un determinado
rendimiento el más largo periodo de tiempo posible.
En palabras de Navarro Valdivieso (1998), se considera a la resistencia como la capacidad
para soportar la fatiga a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente
después de los esfuerzos.
En relación a la fatiga la resistencia ofrece un retraso de su aparición, al tiempo que permite
una mayor tolerancia (García-Verdugo, 2007). Refiriéndose a las especialidades cíclicas que
implican desplazamiento (natación, carreras a pie, ciclismo, etc.), se puede decir que la
resistencia es la capacidad que permite mantener una velocidad de desplazamiento
determinada durante un tiempo determinado. Si se refiere a la competición, se trata de la
capacidad que posibilita mantener la más alta velocidad posible durante el tiempo que dura
dicha competición.
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Definimos resistencia como la capacidad fisiológica y psicológica de una persona para resistir
la fatiga. Es decir, entendemos la resistencia como la capacidad de sostener el esfuerzo de
forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Hay dos tipos de resistencia: resistencia
aeróbica y resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de soportar y
resistir la necesidad de oxígeno del cuerpo, mientras que la resistencia anaeróbica es
causada por un suministro inadecuado de oxígeno a los músculos. Esto último ocurre en
ejercicios con muy alta frecuencia de movimientos o en ejercicios que involucran fuerza
muscular. La mayoría de los esfuerzos implican una combinación de vías aeróbicas y
anaeróbicas, cuya proporción varía según el tipo, la duración y la intensidad del ejercicio, así
como del nivel individual. Independientemente del tipo de actividad que elijas, el
entrenamiento aeróbico requerirá que aumentes tus necesidades de oxígeno y mantengas
esa intensidad durante un periodo de tiempo determinado.
La aptitud cardiovascular se mide por la capacidad aeróbica y representa la capacidad de
realizar actividad física de intensidad moderada a vigorosa durante largos períodos de
tiempo.
Durante el ejercicio, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un suministro
adecuado de oxígeno y nutrientes tanto para los músculos que trabajan como para el resto
del cuerpo. Este aspecto de la actividad física parece proporcionar los mayores beneficios
para la salud del ejercicio. La resistencia es una habilidad compleja que es importante para
mejorar la condición física. En comparación con otras habilidades, la resistencia se puede
mejorar significativamente con la práctica. Efectos del entrenamiento de fuerza.
O aumentar el volumen cardíaco: permitiendo que el corazón reciba más sangre y por tanto
bombee más sangre con cada contracción.
Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre y, en consecuencia,
expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.
Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el tamaño de
las aurículas y de los ventrículos.
Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón realizar un trabajo más eficiente,
bombea más sangre con menos esfuerzo.
Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y de alveólos, lo que mejora el
intercambio de oxígeno.
Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los órganos
de desintoxicación: hígado, riñones, etc.
Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el colesterol.
Fortalece el sistema muscular.
Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos
permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las
definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una
resistencia externa durante un tiempo determinado.
La resistencia es la capacidad de realizar durante determinado tiempo un acto o ejercicio
como, por ejemplo: correr o el ciclismo.
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La resistencia es considerada como una de las capacidades físicas más importantes,
Jiménez-Simón, C. (2021)
expresado por .
En términos de la propia naturaleza del hombre, esta es la capacidad que más necesita un
ser humano para vivir, tanto es así que es la última que se pierde y también es cierto que su
desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo; sin embargo, al
comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aeróbica-
anaeróbica en el organismo del atleta y esto solo es posible gracias al desarrollo de la
Collazo, 2002
resistencia ( ) y en dependencia de la capacidad de una persona dependerá que
Velázquez-Naranjo, C.; Cubero-Morán, J.; Molina-Guzmán, J.
prolongue su esfuerzo en más o menos tiempo.
(2020)
.
Diferentes definiciones de resistencia se pueden encontrar por diversos autores, pero de
manera general coinciden en la capacidad de resistir la fatiga durante un esfuerzo,
manteniendo el rendimiento de forma eficaz, como se muestra a continuación:
Bompa
Límite de tiempo sobre cual el trabajo a una intensidad determinada puede realizarse
(1983)
.
Capacidad de realizar un trabajo prologado al nivel de intensidad requerida, luchando contra
los procesos de fatiga. Siendo la capacidad de resistencia del organismo contra el cansancio
para ejecutar ejercicios físicos de duración garantizan mantener una carga con una
intensidad alta por un tiempo prologado.
Capacidad del deportista para resistir a la fatiga.
Capacidad física y Psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzo relativamente larga y la
capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
Es la capacidad del hombre de realizar un esfuerzo con un tiempo prolongado manteniendo
una capacidad de trabajo elevada.
Es la capacidad del organismo de luchar contra el cansancio (fatiga) y se pone de manifiesto
al realizar una actividad duradera sin disminuir su rendimiento.
Verjoshansky (1990)
Según es la capacidad psicofísica del ser humano para soportar durante el
mayor lapso posible la aparición de la fatiga, en otras palabras, que el esfuerzo que realiza la
persona sea eficaz en el mayor tiempo que se pueda.
El valor otorgado a la resistencia se basa en la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga
duración, pero, al mismo tiempo, en la práctica de prolongar esfuerzos de intensidades
(Rueda et al., 2019)
diversas en periodos de tiempo no muy prolongados .
La frecuencia cardíaca es la variable más estudiada en la fisiología del ejercicio de
resistencia. Puede verse modificada por diversos efectos del entrenamiento, aunque se
(Ortigosa et al., 2019)
incrementa de manera lineal con la intensidad del ejercicio .
Carrasco (2014)
Para las funciones de la resistencia consisten en mantener durante el máximo de
tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de una duración establecida de
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la carga; también, mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata
de cargas prolongadas; aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una
cantidad voluminosa de esta durante el entrenamiento y en competiciones; recuperación
acelerada después de las cargas y estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de
concentración.
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Clasificación de la capacidad física de la resistencia
Según el tipo de la vía energética mayoritariamente utilizada, la resistencia se clasifica en
aeróbica y anaeróbica. A continuación, se profundiza en la resistencia aeróbica y anaeróbica
(en la práctica deportiva raras veces se manifiestan de forma pura).
La resistencia aeróbica es la capacidad de ejecutar de manera prolongada el ejercicio, sin
reducir su eficiencia (Zatsiorski, 1989). La resistencia anaeróbica es la capacidad del cuerpo
humano de mantener durante un periodo extenso un esfuerzo requerido.
(Aragón y Fernández, 1995). Es la capacidad del organismo de resistir a una elevada deuda
de oxígeno al mantener un esfuerzo interno el mayor tiempo posible, pese a la progresiva
disminución de las reservas orgánicas.
Se caracteriza porque el esfuerzo es intenso y su duración tiene que sobrepasar el “límite
mínimo crítico” (que se produzca deuda de oxígeno), sin lo cual no se considera trabajo
anaeróbico. El pulso se sitúa por encima de 150 a 160 por min y se trabaja en deuda de
oxígeno.
Es importante, tener en cuenta diferentes factores para realizar actividades encaminadas al
desarrollo de la resistencia, entre ellas tenemos:
Funcionamiento del Sistema Nervioso Central y sus centros superiores, pues determinan la
capacidad de trabajo de los músculos;
posibilidades aerobias del organismo;
posibilidades anaerobias del organismo;
nivel de preparación física;
técnica del movimiento o tipo de actividad física especifica.
características del ejercicio (intensidad, duración, duración de los intervalos de descanso,
carácter del descanso y número de repeticiones, otras);
estado de salud;
condiciones climáticas (temperatura).
Resistencia aeróbica.
También llamada orgánica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga
duración y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de oxígeno.
En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energía mediante la oxidación de
glucógeno y de ácidos grasos. El oxígeno llega en una cantidad suficiente para realizar la
actividad en cuestión, por eso se considera que existe un equilibrio entre el oxígeno
aportado y el consumido.
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Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una intensidad media
o baja y, en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.
Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un trabajo aeróbico
hasta las 140 e, incluso, las 160 ppm. Una vez superados esos valores, el trabajo será
fundamentalmente anaeróbico. Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aeróbica
es fundamental tener en cuenta el ritmo cardiaco al que se va a trabajar.
Es posible realizar un cálculo aproximado del gasto energético que se producen en una
actividad aeróbica. Por ejemplo, si se trabaja a 130 ppm, pueden consumirse unos 2 litros de
oxígeno cada minuto. Si la actividad dura una hora, la energía empleada será la siguiente: 60
minutos x 2 litros de O2/minuto x 5 kcal/litro de O2 = 600 kcal.
Resistencia anaeróbica.
Se define como la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duración,
retrasando el mayor tiempo posible la aparición de la fatiga, pese a la progresiva
disminución de las reservas orgánicas.
En este tipo de resistencia no existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido,
ya que el aporte del mismo resulta insuficiente, es inferior al que realmente se necesita para
realizar el esfuerzo. Las actividades que desarrollan la resistencia anaeróbica son de una
intensidad elevada y, en ellas, el esfuerzo no puede ser muy prolongado.
Es importante tener en cuenta que sólo resulta aconsejable a partir de edades en las que el
desarrollo del individuo sea grande. Aunque es normal que en determinados momentos de
la práctica deportiva de niños y de jóvenes se produzcan fases de trabajo anaeróbico, no por
ello debe favorecerse, ya que la resistencia a mejorar en esas edades ha de ser la aeróbica.
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Factores básicos de la resistencia
El desarrollo de la resistencia física puede estar influenciado por varios factores básicos, incluyendo:
Entrenamiento cardiovascular: Realizar ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta
para fortalecer el corazón y los pulmones.
Entrenamiento de fuerza: Incorporar ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos y mejorar la
resistencia muscular.
Nutrición adecuada: Consumir una dieta balanceada que proporcione los nutrientes necesarios para el
rendimiento y la recuperación muscular.
Descanso y recuperación: Permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente entre sesiones de
entrenamiento para evitar el agotamiento y reducir el riesgo de lesiones.
Variabilidad en el entrenamiento: Cambiar regularmente el tipo, la intensidad y la duración de los
ejercicios para desafiar al cuerpo y promover el desarrollo continuo de la resistencia.
Hidratación adecuada: Mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio para mantener
el rendimiento y la resistencia.
Mentalidad y motivación: Desarrollar una actitud positiva y establecer metas realistas para mantener
la motivación y superar los desafíos durante el entrenamiento de resistencia.
Además de los factores básicos mencionados, los investigadores en el tema de la resistencia física
también destacan otros aspectos importantes:
Periodización del entrenamiento: Varios estudios respaldan la importancia de la periodización del
entrenamiento, que implica la organización del programa de entrenamiento en ciclos de diferentes
intensidades y volúmenes. Esto ayuda a evitar el estancamiento y a maximizar los resultados.
Genética y predisposición individual: La genética juega un papel crucial en la capacidad de una
persona para desarrollar resistencia física. Algunos investigadores enfatizan la importancia de
reconocer las diferencias individuales en la respuesta al entrenamiento y adaptar los programas en
consecuencia.
Entrenamiento de alta intensidad: Existe un cuerpo creciente de investigación que respalda los
beneficios del entrenamiento de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalos de alta
intensidad (HIIT), para mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular en un período de tiempo
más corto.
Suplementación deportiva: Algunos investigadores estudian el papel de ciertos suplementos
nutricionales, como la creatina o los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), en la mejora del
rendimiento y la resistencia durante el entrenamiento.
Factores psicológicos: La psicología del deporte también desempeña un papel importante en el
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desarrollo de la resistencia. La motivación, la concentración, la autoconfianza y la gestión del estrés
pueden influir en el rendimiento atlético y la capacidad de resistencia.
En resumen, el desarrollo de la resistencia física es un proceso complejo que involucra una
combinación de factores físicos, nutricionales, genéticos y psicológicos. Los investigadores continúan
explorando nuevas estrategias y enfoques para maximizar el potencial de resistencia de los atletas y
personas activas.
Las investigaciones sobre resistencia física y los factores que contribuyen a su desarrollo han sido
realizadas por diversos investigadores y expertos en campos como la fisiología del ejercicio, la
nutrición deportiva, la psicología del deporte y la genética del rendimiento atlético. Algunos de los
investigadores prominentes en estas áreas incluyen:
Dr. Kenneth Cooper: Conocido por popularizar el término "aeróbico" y su trabajo pionero en la
investigación de los beneficios del ejercicio cardiovascular para la salud.
Dr. Izumi Tabata: Conocido por desarrollar el protocolo de entrenamiento de intervalos de alta
intensidad conocido como el "Protocolo Tabata", que ha sido ampliamente estudiado por sus efectos
en la resistencia y la capacidad cardiovascular.
Dr. Michael Joyner: Investigador en fisiología del ejercicio, ha realizado estudios sobre los límites del
rendimiento humano y los factores que influyen en la resistencia física.
Dr. Louise Burke: Investigadora en nutrición deportiva, ha contribuido significativamente a la
comprensión de cómo la dieta y la suplementación pueden afectar el rendimiento atlético y la
resistencia.
Dr. Tim Noakes: Conocido por su trabajo en fisiología del ejercicio y su teoría sobre la "Fatiga
Central", que ha influenciado nuestra comprensión de los límites del rendimiento humano en eventos
de resistencia.
Estos son solo algunos ejemplos de investigadores cuyo trabajo ha contribuido al cuerpo de
conocimientos sobre el desarrollo de la resistencia física. Muchos otros científicos e investigadores
continúan realizando importantes contribuciones en este campo en constante evolución..
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Bibliografía
La resistencia. (2012, noviembre 9). Educación Física plus (EF+).
[Link]
Romero, N. (2022, febrero 28). Resistencia física: la guía para entenderla y
conseguirla. La Bolsa del Corredor.
[Link]
entenderla-y-conseguirla/
Resistencia. (s/f). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). Recuperado el 8 de marzo de
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Chasi Toapanta, D. F. (2022). Consideraciones sobre el entrenamiento de la
resistencia a través de actividades físicas rítmicas. Ciencia y deporte, 7(1), 30–
44. [Link]
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