1ª Clase - 8 de Octubre 2021
Antes de entrar en la descripción de las asanas vamos a ver conceptos básicos de la
terminología que vamos a usar para entender bien de lo que estamos hablando. Al final,
estos conceptos se traducen en formas de trabajar el cuerpo y activar la musculatura.
- Articulaciones: realizaremos la descripción suponiendo una partida desde una
posición neutra o anatómica, sin entrar en mucha consideración de la pronación o
supinación en la muñeca puesto que esto se suele adaptar de forma natural a la hora
de la práctica real.
- Musculatura: en la descripción de las asanas mencionaremos los músculos
principales que intervienen en la postura, bien por el mayor trabajo que realizan y
por lo tanto donde vamos a notar más el esfuerzo, bien porque son los que se
estiran y notaremos las “molestias”.
- Dirección para enraizar: hace referencia a la presión del pie o los pies sobre el suelo
para activar toda la musculatura de toda la pierna hasta la pelvis. Es decir que
notamos un poquito de fuerza en los extensores, flexores, aductores y abductores de
toda la pierna.
- Dirección para alargar: estirar la extremidad o la columna en la dirección que se
encuentra en ese momento. Es una forma de indicar que la musculatura de la
extremidad o la columna se activa para intentar alargarla, como si nos tiraran del
extremo en esa dirección. Cuando alargamos los brazos siempre vigilamos la
posición relativa de la cintura escapular, evitamos de este modo que los hombros se
eleven hacia la cabeza.
- Dirección para sacar culo: tendemos a la nutación del sacro y a la anteversión en la
pelvis para apoyar los movimientos de flexión en la cadera, es decir, no sólo la
pierna se acerca hacia el tronco sino que el tronco también se acerca a las piernas.
- Dirección para culopollo: tendemos a la contranutación del sacro y la retroversión
de la pelvis para apoyar movimientos de extensión de las piernas y/o de la columna.
Esta indicación nos ayuda en la colocación de la pelvis más que en una movilidad
espacial de las piernas respecto al tronco o viceversa.
- Dirección para pecho abierto: ligera elevación de la parte anterior de la caja
torácica, tenemos referencia de las clavículas y el esternón que se elevan y
adelantan ligeramente. Este movimiento no implica la extensión de la columna
dorsal y/o lumbar, ocurre solo en las costillas.
- Dirección para abdomen recogido: la musculatura abdominal se activa para dirigir
el ombligo un poco hacia el interior, esto no implica lo que se llama “meter tripa”, es
una activación de las cuatro capas de musculatura abdominal para que metan
presión a las vísceras y sirva de apoyo al resto de la musculatura implicada en la
asana. Cuando las posturas son flexiones de columna o tienden a la flexión debemos
recoger el ombligo hacia dentro, con la idea de meter tripa pero sin hacerlo, cuando
las posturas son en extensión de columna o tienden a la extensión debemos sacar
ombligo hacia afuera, con la idea de sacar tripa pero sin hacerlo.
- Dirección para activar rotación: tanto si la rotación es interna como si es externa,
nos referimos con esta indicación a la activación de la musculatura que provoca
dichos movimientos sin que realmente ocurra el movimiento. Notamos la fuerza
pero no hay movimiento.
- Dirección para recoger/elevar mentón: al hacer estas indicaciones nos referimos a
la colocación relativa de la cabeza con respecto de la zona cervical, es decir, la
cervical puede estar en extensión pero recogemos el mentón para colocar la cabeza
mirando hacia el frente o al contrario, lo elevamos para que la cabeza quede
inclinada hacia atrás continuando la apariencia de extensión de la columna. La
mayoría de extensiones cervicales que se acompañan con elevación del mentón
suelen conllevar una contracción excesiva de la musculatura posterior del cuello,
por este motivo debemos valorar muy mucho esta indicación para evitar que haya
molestia en esta región.
TEORÍA
Descripción del concepto de Samatha
Descripción del concepto de Asana
ASANAS
Tadasana - Samasthiti - Virkasana - Dandasana - Mahamudra
PRÁCTICAS PERSONALES PARA LA SEMANA
- Practicar las asanas de la clase 10 repeticiones al menos 3 veces en la semana.
- Practicar samatha 5 minutos todos los días de la semana al menos 1 vez al día.
- Anotar el trabajo en libreta y compartir la semana que viene.
