SERGIO MOSCONI

MANUAL DE
ENTRENAMIENTO MENTAL
para adolescentes deportistas
 Mosconi, Sergio Gustavo
Manual de entrenamiento mental para adolescentes deportistas. -
1a ed. –
Mendoza:
FK Impresiones, 2022.
100 páginas; 21 x 15 cm.

ISBN 978-987-88-7450-0
1. Psicología del Deporte. I. Título.
CDD 796.019

ISBN 978-987-88-7450-0

Todos los derechos reservados. Esta publicación no puede ser

reproducida, archivada o transmitida en forma total o parcial,
sea por medios electrónicos, mecánicos, fotocopiados o graba-
dos, sin el permiso previo del editor.
 Agradecimientos

A Odalia y Juan Carlos, mis padres, quienes, con

el ejemplo, me enseñaron a luchar por los sueños.
A Daniela, mi eterna inspiración…
A mi hermano Fabricio y a mis sobrinos Nahuel,
Luca y Julieta, que son parte de mi ser.
A mi bella compañera de vida Alejandra.
A Isabella con su linda inocencia.
Y, especialmente, al loquito Santino, quien
despertó en mí la responsabilidad profunda de
amar.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 5

6
 Sobre el autor

Licenciado en Psicología, egresado de la

Universidad Nacional de San Luis. Facultad de
Ciencias Humanas Tesis: Aprobada con mención
especial y recomendada para su publicación.
Tema: “PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN
HABILIDADES SOCIALES EN DEPORTISTAS DE LA
CIUDAD DE MENDOZA”. Máster en Actividad
Física: Entrenamiento y Gestión Deportiva.
Universidad Europea Miguel de Cervantes –
España. Master en Neuropsicología clínica
Universidad tecnológica – TECH. Master en
Psicología Infantil y juvenil. Instituto Superior
Europeo de Barcelona.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 7

8
Tabla de contenido

Prólogo 11
Introducción 13

LO PRIMERO Y LO SEGUNDO 17
SER UN VERDADERO PROFESIONAL 19
PROACTIVO VS. PEREZOSO 20
Actitud perezosa vs. Actitud proactiva 22
¿NOS PODEMOS EQUIVOCAR? 31
Triángulo del error y mejora 34
¿CÓMO FUNCIONA NUESTRA MENTE? 36
¿Qué son las emociones? 36
Relación entre pensamiento, emoción y
conducta 39
VIVIR EL PRESENTE 47
Enfocado en el presente 47
Enfocado en el pasado 49
Enfocado en el futuro 50
VOZ 1 VS. VOZ 2 53
TRIADA DE PENSAMIENTOS 57
PENSAMIENTOS IRRACIONALES 59
Filtro mental 59

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 9

 Pensamiento mágico 62
Etiquetación 64
Pensamientos perfeccionistas 65
Lectura de mente 66
La tiranía de los “Debería” 67
RITUALES VS. CÁBALAS 71
LA AUTOCONFIANZA 75
CONTROL VS. NO CONTROL 77
ANÁLISIS FUNCIONAL 81
CONSTRUCCIÓN DE HÁBITOS 85
Boicoteadores internos y externos 87
Boicoteadores internos 87
Boicot externo 89
EL DEPORTE Y OTRAS ACTIVIDADES 91

Bilbiografía 97

10
Prólogo

Me siento muy afortunada de poder haber

ejercitado mi mente con Sergio Mosconi, quien
me enseñó la importancia de la salud mental y me
brindó herramientas no sólo para afrontar
cualquier situación del presente, sino también las
que estuviesen por venir. Su ayuda y su escucha
diaria hicieron que me interesara por estudiar
psicología y en que quisiera ayudar a otros
deportistas como lo hizo él conmigo. (Chiara
Singarella – jugadora de la Selección Argentina
de Fútbol y Handball).

El entrenamiento mental fue determinante para

controlar mi ansiedad en la semifinal y en la final
del campeonato del mundo. Agradezco a mi
Psicólogo (Sergio Mosconi) que, además, me
ayudó a motivarme en momentos de caída libre.
Me explicó cómo liderar el equipo desde mi
puesto, no solo adentro de la cancha, sino en
momentos de esparcimiento y me enseñó a llevar
un rol activo que uniera al equipo. Me sentía una
heroína invisible, porque no hacía falta sobresalir
para serlo. (Anabella Flores – arquera de la
Selección Argentina, campeona del mundo de
hockey sobre patines 2022).

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 11

 El entrenamiento mental con Sergio me sirvió para
madurar la inteligencia emocional y el
procesamiento de los pensamientos, separando
la emoción de la situación, manejando mis
reacciones y soltando las cosas que no puedo
controlar, además de tratar mí autoexigencia
para que deje de ser contraproducente. (Julieta
Corradini – Jugadora de Hockey del Club Andino
Mendoza).

El Rally Dakar es la competencia de motociclismo

offroad más dura del planeta tanto a nivel físico
como a nivel psicológico. Son catorce días de
enfrentar terrenos complejos y climas muy
adversos. Gracias al entrenamiento mental que
llevamos a cabo con Sergio pude enfrentar día a
día todos estos obstáculos, logrando vencer la
ansiedad, los miedos y el cansancio siempre con
una actitud positiva y con el foco puesto en lograr
el objetivo. Hoy puedo afirmar que el
entrenamiento mental es indispensable para
competencias de alto rendimiento, siendo para
mí uno de los pilares que me ayudo a llegar a la
meta del Dakar. Gracias Sergio de todo corazón.
(Diego Noras – piloto moto – Dakar 2021 en Arabia
Saudita)

12
 Introducción

Aproximadamente, desde los 12 años, la

participación en diferentes disciplinas deportivas
comienza a estar motivada, no solo por el hecho
de divertirse y disfrutar, sino también por el deseo
fuerte de competir para ganar.

La competencia, según la RAE, se define como la

disputa o contienda entre dos o más personas
sobre algo, o como la oposición o rivalidad entre
dos o más personas que aspiran a obtener la
misma cosa.

En el deporte, se manifiesta como la superación

de diferentes oponentes, rivales u obstáculos. Con
esta finalidad, es que muchos deportistas eligen
prepararse y entrenar de la mejor manera posible.

Cuando los deportistas inician el camino hacia la

mejor versión de sí mismos, comienzan un arduo
trabajo diario y sostenido que les permite
incrementar significamente su rendimiento.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 13

 En esta búsqueda, tendrán que abordar en
profundidad los cuatro pilares básicos del
deporte: la táctica, la técnica, el aspecto físico y
lo mental, y tener en cuenta con seguridad, que
deberán recurrir a un entrenamiento extra para el
crecimiento en estas áreas, en ocasiones, fuera
del predio de prácticas regulares y supervisado
por profesionales especializados.

En la mayoría de las disciplinas, los aspectos

tácticos y técnicos están a cargo de los
entrenadores del equipo, mientras que el
aspecto físico lo aborda el preparador físico
correspondiente; sin embargo, el aspecto mental
suele quedar relegado debido, generalmente, a
que no se incorporan psicólogos del deporte al
cuerpo técnico o al equipo de trabajo del club.
Esto ocurre, en muchos casos, porque se
desconoce cómo se realiza este tipo de
entrenamiento y, en otros, por la creencia
irracional y popular de que el deportista debe
hacerse fuerte por sí mismo, o de que, si algo
puede hacerse, correspondería a una tarea más
del entrenador.

14
Debido a esta falencia muy generalizada, por la
que muchos adolescentes deportistas no tienen la
posibilidad de entrenarse psicológicamente con
un profesional, es que surge la creación de este
libro, es decir, surge con el objetivo de brindar una
gran cantidad de herramientas, técnicas e
información importante que les permita a los
jóvenes deportistas, un desarrollo mental óptimo
para poder afrontar exitosamente cualquier
situación crítica o compleja, antes, durante y
después de cada competencia.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 15

16
 LO PRIMERO Y LO SEGUNDO

Hay dos cosas fundamentales a saber: Primero,

NO HAY FÓRMULAS MÁGICAS PARA SUPERAR LOS
OBSTÁCULOS QUE SE PRESENTEN y, segundo, NADIE
VA A HACER LAS COSAS POR UNO.

“Si quieres hacer realidad tus sueños…

constrúyelos, solo depende de ti”

Hacia allá vamos…

Cada deportista sabe por experiencia que la

parte mental es fundamental y determinante en
cada competencia. Controlar los nervios,
manejar la ansiedad, aplacar los temores, sentirse
seguro, no dudar, etc. son claves para lograr y
mantener un buen rendimiento.

Paso a paso, iremos desarrollando el camino

hacia el objetivo final “CONTROLAR NUESTRA
MENTE”.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 17

 Cuando hablamos de lo mental, involucramos
muchos aspectos, hacemos referencia tanto a lo
que pensamos, sentimos, hacemos, creemos,
decimos, interpretamos, como también a los
niveles de concentración, de atención, a la
toma de decisiones, al discernimiento, a la
motivación, a la memoria, a la imaginación, a la
inteligencia, a la confianza, etc. Todas son
funciones y capacidades que no se pueden
visualizar, pero existen y son determinantes a la
hora de competir.

El deportista puede estar muy bien entrenado

físicamente y con un gran desarrollo técnico y
táctico, pero si aparece un bloqueo en su mente
para tomar decisiones, debido a la presencia del
temor, ansiedad o enojo, el rendimiento se verá
afectado directamente y no podrán
aprovecharse de las oportunidades que surjan
dentro de la competencia.

18
 SER UN VERDADERO
PROFESIONAL

Muchas veces se les pide a los deportistas que

aprendan a ser profesionales, pero no se les
explica cómo ni para qué, sobre todo durante la
etapa de la adolescencia, donde se
desconocen un montón de cosas importantes
que aportarían al incremento de su rendimiento
deportivo.

Ser profesional no significa tener un contrato

firmado con algún club o ganar dinero por la
disciplina que se practica, ser profesional se
refiere a tomar conciencia de todo aquello que
se necesita entrenar y tener en cuenta para ir
evolucionando día tras día y así alcanzar el
máximo rendimiento posible como deportista.

Ejemplo: alimentarse adecuadamente en

función al deporte que se practica (asesorado
por un nutricionista deportólogo), realizar una
rutina de gimnasio complementaria (elaborada
por el preparador físico del club o profesional

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 19

 experto), proveerse de un descanso reparador o
de un estilo de vida saludable, etc.

Si el deseo, como deportista, es formar parte del

alto rendimiento, debe estar dispuesto a
prepararse adecuadamente, como un
verdadero profesional.

PROACTIVO VS. PEREZOSO

Para comenzar a comportarnos como

profesionales, debemos, en primer lugar, analizar
nuestra actitud frente a las diversas situaciones
que se nos presentan durante una competencia
como también en el día a día.

En muchas ocasiones, sabemos lo que tenemos

que hacer, pero esperamos a que alguien tome
la iniciativa por nosotros. Esto provoca que nos
quejemos por lo que sucede, pero que no
hagamos nada para modificarlo. Ponemos una y
mil excusas para no cambiar hábitos, formas,

20
modos, etc. y volvemos a repetir el mismo circuito
sin hacernos cargo de la situación. De este
comportamiento, surgen expresiones como “La
culpa es del otro.”, “Si los demás no lo hacen
primero, yo tampoco.”, “No puedo, porque…”,
“Todo me sale mal, para que voy a intentarlo.”,
“Una vez lo hice y nadie lo noto.”, etc., etc., etc.
Si pudiésemos denominar a este tipo de actitud,
la llamaríamos “LA ACTITUD PEREZOSA”.

Esta se caracteriza por: pensamientos derrotistas

(“todo me sale mal”), quejas constantes,
responsabilizar a los demás y esperar que todo se
solucione sin aportar un gramo de esfuerzo frente
al problema.

Como contrapartida tenemos la “LA ACTITUD

PROACTIVA”, caracterizada por no esperar a
que las cosas sucedan por sí solas, sino ser el
generador de las mismas para que ocurran, no
poner excusas, esforzarse para cumplir los
objetivos, ser positivo, resolver cada problema
que se presente.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 21

 Actitud perezosa vs.
Actitud proactiva

PEREZOSA - Esperar a que los

demás hagan: “Mi mamá no me lavó
las medias, no tengo qué ponerme
para entrenar.”; “Nadie preparo el
desayuno, así que me voy sin tomar
nada.”.

PROACTIVA - Tomar la iniciativa:

“Voy a preparar las cosas para
mañana poder ir a entrenar.”; “Voy a
tomar una café con leche y
prepararme unas tostadas.”.

22
PEREZOSA - Quejarse: “Está
nublado, no se puede entrenar,
siempre lo mismo.”; “¡Uh, ¡qué largo el
entrenamiento!, ¿a qué hora
termina?”; “Otra vez ir al gimnasio,
me cansa ir tan seguido.”.

PROACTIVA - No quejarse (aceptar):

“Está nublado, igual vamos a
entrenar bien.”; “Entrenamiento
largo, posibilidad para seguir
creciendo.”; “Otro día de gimnasio,
la rutina de hoy es espalda y piernas,
me voy a concentrar”.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 23

 PEREZOSA - Excusas: “Hoy no pude
ir a entrenar porque estaba
cansado.”; “Hoy tuve un
cumpleaños, no pude comer sano.”;
“No puedo mejorar porque el
entrenador no me da indicaciones.”.

PROACTIVA - Sin excusas: “Aunque

estuve cansado, hoy entrené igual.”;
“Tuve un cumpleaños, comí lo que
había saludable.”; “Aunque no me
presten atención, voy a seguir
entrenando firme para mejorar.”.

24
PEREZOSA - Pesimista: “Hoy pierdo
seguro, la pista no está en
condiciones.”; “¿Para qué entrenar
tanto, si no veo la mejora?”; “¿Para
qué me voy a cuidar, si igual no me
va a ir bien?”.

PROACTIVA - Optimista / realista:

“La pista está mal para todos, habrá
que adaptarse rápidamente.”; “Hay
que entrenar y entrenar, los
resultados van a llegar con el
tiempo.”; “Cuidarme y construir
hábitos saludables me va a ayudar a
mejorar cada día.”.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 25

 Podemos darnos cuenta de la gran diferencia
entre una actitud proactiva y una actitud
perezosa. Es importante saber que cada uno
decide donde quiere estar.

En la siguiente línea, observamos en un extremo, a

la persona totalmente perezosa y, en el otro, a la
persona totalmente proactiva, ¿dónde te
ubicarías?

PEREZOSA

100% 75% 50% 25% 0%

0% 25% 50% 75% 100%

PROACTIVA

26
Hay una gran cantidad de personas que no
saben lo que quieren y viven en una posición
totalmente perezosa, esperando que el destino,
en algún momento, les ponga delante de sus
narices, algunos objetivos, como también los
recursos para cumplirlos.

También existen muchas otras personas que

saben claramente lo que quieren, pero viven
siempre en el plano del deseo. Imaginan que lo
tienen, que lo alcanzan y que serían muy felices
en ese momento soñado, pero no están
dispuestas a realizar un esfuerzo sostenido para ir
concretando las metas, paso a paso, hasta
alcanzar el objetivo final.

Existe, además, un grupo más reducido de

personas que también sabe lo que quiere, pero a
diferencia de los anteriores, se esfuerza
diariamente para cumplir lo que desea. Este
grupo de personas entiende que, para lograr un
resultado, debe atravesar un proceso compuesto
por diferentes etapas, las cuales estarán
acompañadas de ciertas dificultades.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 27

 Ese camino hacia el objetivo final no es un
camino recto, todo lo contrario, está lleno de
obstáculos, interrupciones y problemas que son
propios de ese recorrido. El deportista que esté
dispuesto a atravesar todo el proceso, tendrá que
entender que van a producirse muchas caídas y
tropiezos y que deberá inmediatamente
levantarse y seguir, teniendo al esfuerzo y a la
constancia como los instrumentos que lo
conducirán hacia sus logros.

OBJETIVO
Ob
stá
c
ulo
Ba

s
rre
ra
s
Lím
ite
s

Dificultades

28
Como hemos mencionado anteriormente, en
cualquier disciplina, el deportista alcanzará un
crecimiento táctico, técnico, físico y mental, si
entrena a conciencia. Por lo tanto, solo con asistir
al lugar de entrenamiento no es suficiente.

Para una verdadera evolución en el espacio y

tiempo de práctica, el deportista deberá:

• Aprender cosas nuevas.

• Corregir lo que hace mal.
• Mejorar lo que hace bien.

Si ninguna de estas tres cosas ocurre, tendremos

un entrenamiento perdido y tiempo
desaprovechado para mejorar. Si a esto le
sumamos que quizás los rivales, ese día,
trabajaron adecuadamente, estos contarán con
algo de ventaja cuando ocurra el
enfrentamiento.

Entrenar a conciencia significa: prestar atención

a los detalles, estar enfocado en las
explicaciones, respetar las consignas, como, por

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 29

 ejemplo, si el preparador físico indica carreras al
50% de velocidad, no debo hacerlas al 70% para
ir más rápido, si define 30 segundos de descanso
entre ejercicios, no debo esperar lo que a mí me
parezca, cada etapa de un entrenamiento tiene
su justificación y es planificada previamente con
un sentido y objetivo específico.

30
 ¿NOS PODEMOS EQUIVOCAR?

Errar, equivocarse, fallar, no acertar, son

conceptos que se utilizan en todas las
competencias, no hay ninguna disciplina, sea
esta individual o en equipo, en la que no se
mencione infinidad de veces. De acá surge la
gran pregunta ¿si siempre se cometen errores, no
será que son parte del deporte? La respuesta sin
dudar es totalmente afirmativa: “SÍ, EL ERROR ES
PARTE DEL DEPORTE”, por lo tanto, debemos
acostumbrarnos a convivir con él, sino será muy
difícil que disfrutemos y queramos seguir
compitiendo.

La afirmación de “no errar”, surge a partir de

pensamientos o diálogos internos
verdaderamente irracionales: “HOY NO ME VOY A
EQUIVOCAR”, “HOY NO VOY A FALLAR NINGUNA
VEZ.”; “PARA GANAR, NO DEBEMOS COMETER
ERRORES.”; “HE ENTRENADO FUERTEMENTE, POR LO
TANTO, SALDRÁ TODO PERFECTO.”.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 31

 Sin embargo, una vez que comienza la
competencia, la realidad nos dará un gran
golpe, porque tarde o temprano cometeremos el
primer y no único error. Esos pensamientos tan
rígidos, en los que creemos ciegamente, serán
sacudidos fuertemente y refutados por los
hechos. Esta situación nos provocará frustración,
enojo e impotencia y afectará negativamente
nuestro rendimiento.

Luego, después del error, aparecerán nuevos

pensamientos: “SOY HORRIBLE.”; “¿PARA QUÉ
ENTRENO TANTO?”; “ME TENDRÍA QUE HABER
DEDICADO A OTRA COSA.”; “ME QUIERO IR DE
ACÁ.”, pensamientos tan irracionales como los
anteriores, pero más destructivos, que
desencadenan mayor intensidad, tanto del
enojo como de la frustración, y que dan pie al
surgimiento de nuevas emociones: la duda, la
inseguridad, la desconfianza y el temor.

Mientras más rápido podamos aceptar que el

error es un elemento natural dentro del deporte,
más rápido también podremos trabajar en
aprender cómo enfrentarlo.

32
Ni Rafael Nadal, ni Lionel Messi, ni Stephen Curry,
han salido de una competencia sin haber
cometido varios errores; lo que sí han logrado a
través de un entrenamiento mental es que, a
pesar de los mismos, no han perdido el equilibrio
ni se han visto afectados emocionalmente,
pudiendo mantenerse enfocados y compitiendo
en su máximo nivel.

Tener en cuenta: se cometen muchos errores

durante una competencia, pero en lugar de
enojarnos con nosotros mismos, debemos
aceptarlos rápidamente y seguir concentrados
en lo que tenemos que hacer.

Cuando hayamos entrenado nuestra mente y

tengamos todo bajo control, frente a los errores
no experimentaremos emociones inadecuadas,
simplemente identificaremos la o las causas,
físicas, tácticas, técnicas o mentales que
provocaron dicho error con el fin de reaccionar
mejor frente a una situación similar. Seguramente
aparecerán nuevos errores que tendremos que
aceptar y por los cuales tendremos que reiniciar
el proceso de análisis y mejora.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 33

 Triángulo del error y mejora

D1
A1
B

A
D C
C1 B1

A Ejecuto una acción específica en un

momento de la competencia.
B Si cometo algún error se debe:
C Analizar inmediatamente la causa (F.T.T.M.),
si es posible (depende de la disciplina y del
tiempo que tengamos para analizar), o
simplemente darnos cuenta en el instante que se
comete el error. Ejemplo: En el tenis, después de
un golpe no efectivo, el tenista tiene algunos
segundos para analizar el error, porque el juego

34
está detenido hasta el próximo saque; en
cambio, en una jugada de básquet donde el
pase queda corto hacia el compañero y es
interceptado por un rival, es en el mismo
momento donde el basquetbolista se da cuenta
del error cometido, porque se perdió la posesión
del balón.

D Realizo acción corregida.

A1 Ejecuto nuevas acciones.
B1 Aparece nuevo error.
C1 Analizo causas de ese nuevo error (F.T.T.M.).
D1 Realizo acción corregida.

Y así, sucesivamente, vamos actuando frente a

cada error cometido para ir mejorando minuto a
minuto mientras sigue la competencia.

En las disciplinas en las que se compite por

tiempo, generalmente los deportes de equipo, no
hay espacio para detenerse a identificar el error
en el momento (excepto en los tiempos muertos
o de descanso), se debe continuar concentrado
en lo que se está haciendo para tomar buenas
decisiones frente a la nueva situación.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 35

 ¿CÓMO FUNCIONA
NUESTRA MENTE?

PENSAMIENTOS

EMOCIONES CONDUCTAS

¿Qué son las emociones?

Son un conjunto de reacciones orgánicas que

experimenta un individuo cuando éste responde
a ciertos estímulos externos que le permiten
adaptarse a una situación con respecto a una
persona, objeto, lugar, entre otros.

36
Una emoción es un estado que surge en nuestro
interior que va a influir en nuestras acciones
posteriores a la activación de las mismas.

Universalmente, tienen una asociación con

gestos y posturas, que podemos identificar del
siguiente modo:

TRANQUILIDAD ENOJO TRISTEZA NERVIOS

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 37

38
 Relación entre pensamiento,
emoción y conducta

“No son las cosas que nos pasan las que nos
hacen sufrir, sino lo que nos decimos sobre estas
cosas.” esta frase, del filósofo Epicteto, explica
muy bien la relación entre lo que pensamos y
sentimos.

Es por ello que el deportista debe aprender a

reemplazar pensamientos negativos por
positivos, pensamientos irracionales por realistas.
Entender que, si logra autodiálogos o
pensamientos alentadores frente a
circunstancias críticas dentro de una
competencia, su rendimiento no se verá
afectado, porque se mantendrá tranquilo y
enfocado. En cambio, sí frente a cada situación
difícil, dispara diálogos internos negativos y

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 39

 extremistas, se activarán emociones no
adaptativas en ese momento (enojo, frustración,
inseguridad, desconfianza, dudas, etc.), que
traerán como consecuencia una disminución
importante de su rendimiento.

A Evento
Activante

B Pensamiento

C Emoción

D Conducta

40
 Qué bien
juego

¿Y ahora qué
hago? ¡¡Mi
mamá me va a
retar!!

Ya sé…se me
Mamá…
ocurrió una
fue el
idea
Brunito

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 41

 Se puede observar cómo Pedrito fue cambiando
sus emociones (alegría, nervios – preocupación –
tranquilidad), a medida que fueron cambiando
sus pensamientos.

SI CAMBIAMOS EL PENSAMIENTO, CAMBIA LA

EMOCIÓN Y ACTUAMOS

A Evento Rotura del vidrio

Activante de la ventana

¿Y ahora qué
B Pensamiento hago? ¡¡Mi mamá
me va a retar!!

C Emoción MIEDO - TEMOR

D Conducta Se queda parado

sin movimientos

42
A Evento Rotura del vidrio
Activante de la ventana

Tengo una idea ...

B Cambio de lo culpo al Bruno
Pensamiento (perro)

C Emoción TRANQUILIDAD

D Conducta Señala al perro

culpándolo

Los pensamientos que preceden a las emociones

pueden tener la siguiente forma:
- Lo que creemos sobre algo.
- Lo que nos decimos a nosotros mismos.
- Las imágenes que van pasando por nuestra
cabeza e interpretamos.
- Los recuerdos que afloran.
- Pensamientos que se disparan en cada
situación.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 43

SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA

Jugando al Que malo que Golpeo el

rugby, me soy, ¡¡¡¿para piso con el
hacen un qué entreno puño.
tackle muy tanto, si hago
fácilmente. estos
papelones?!!!

ENOJO

Un amigo Lo voy a Voy

con quien extrañar, ¿con caminando
iba al club quién voy a ir lento,
desde los haciendo cabizbaja.
diez años, bromas en el
deja de ir. colectivo y
reírme de
todo?

TRISTEZA

44
SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA

Final Tranqui, no Sigo

nacional pasa nada, haciendo
de hockey, seguí, ¡dale! lo que me
fallo un gol toca
frente a la hacer.
arquera
que era
muy
sencillo de
hacer. TRANQUILIDAD

Llego al Uh, Me muevo

partido y seguramente para todos
veo que el entrenador lados, me
está el viene a ver transpiran
entrenador jugadores, no las manos,
de la estoy me pongo
primera preparado a mirar a la
división en para gente.
la tribuna. demostrar lo
que sé, nadie
me avisó que
NERVIOS
venía. (MUY INTENSOS)

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 45

46
 VIVIR EL PRESENTE

Así, como mencionamos anteriormente, los

pensamientos son los que generan y disparan
distintos tipos de emociones, pero: ¿qué sucede
cuando no estamos pensando?, ¿qué sucede si
estamos enfocados en lo que estamos haciendo
solamente?

Si tuviésemos que elegir la situación ideal de un

deportista, sería exactamente esa, lograr estar
100% concentrado en el presente.

Enfocado en el Presente

Pasado Futuro

0% PRESENTE 0%
100%

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 47

 La repetición de conductas convierte a las
mismas en hábitos, a su vez, estas conductas
emergen automáticamente frente a situaciones
similares a las que fueron aprendidas, o sea que
desarrollamos un abanico de respuestas que se
corresponden a una diversidad de situaciones.
Por lo tanto, al interpretar cada situación particu-
lar durante una competencia, la decisión que
tomaremos será respecto al comportamiento
más adecuado que debamos realizar en ese mo-
mento.

Para elegir la conducta que creemos más acerta-

da para esa situación, debemos estar enfocados
en el PRESENTE, atentos a lo que sucede en lo
inmediato, concentrados en el juego para así
poder interpretar lo que pasa a cada instante y
decidir qué hacer.

La lucidez mental solo es posible cuando estamos

con nuestro enfoque en el aquí y ahora, no en el
pasado ni tampoco en el futuro, solo viendo y
viviendo lo que sucede a cada segundo a nues-
tro alrededor, dentro del terreno de juego sola-

48
mente. Es así como podremos anticiparnos,
detectar los movimientos del rival y darnos
cuenta que es mejor hacer en ese momento.

Enfocado en el Pasado

Presente Futuro

PASADO 30% 0%
70%

Cuando nuestra mente se detiene en lo que

sucedió, es decir, en aquella jugada o instancia
donde cometimos un error, nos estancamos en el
pasado. De allí, surgen pensamientos negativos:
¿por qué nos equivocamos?, ¿por qué no hicimos
las cosas bien?, como consecuencia de esto que
nos decimos, aparece inmediatamente “el
enojo”, “la frustración”. Mientras más tiempo
quedemos atrapados en esta red de pensamien-

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 49

 tos auto reprochables, más ventaja estaremos
dando a nuestro competidor, si éste sabe darse
cuenta y aprovechar el desenfoque que estamos
teniendo.

Enfocado en el Futuro

Pasado Presente

0% 30% FUTURO
70%

Lo mismo sucede cuando comenzamos a proyec-

tarnos y pensar en el futuro. Nos imaginamos, por
ejemplo, alguna jugada, o lo que va a venir
después y nos perdemos la vivencia de lo que
está pasando en el momento al querer anticipar-
nos a lo que va a suceder.

Pensar en el futuro genera ansiedad, nerviosismo

y, al estar fuera del presente, nos cuesta darnos

50
cuenta cuál es la mejor decisión que debemos
tomar en ese instante.

Algunos pensamientos pueden tener como con-

tenido la idea de que ya no hay nada más por
hacer en ese futuro, que es imposible revertir la
situación actual y desencadenan la resignación
como emoción dominante, que conlleva dejar
de luchar para revertir la situación adversa.

Otros pensamientos están asociados a la idea de

que el partido ya está definido, que la ventaja
que hemos logrado es irreversible, es en ese mo-
mento donde la emoción que se desprende es la
de relajación total, acompañada de la
disminución de la concentración requerida para
seguir rindiendo al máximo. Situación que, si el
rival percibe, podrá aprovechar para construirse
alguna oportunidad para dar vuelta el resultado.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 51

52
 VOZ 1 VS. VOZ 2

Para lograr quedarnos en el PRESENTE, debemos

entrenar nuestra mente, forzando el foco aten-
cional en lo que está pasando en ese momento,
debemos evitar quedar atrapados en algún
pensamiento, pero si esto último sucede, tendre-
mos que detenerlo y sacarlo de nuestra mente.

¿Cómo lo hacemos?

VOZ 1 VOZ 2

Espero que
salga todo ¡BASTA!
bien, que no ¡CORTALA!
suceda lo de ¡VOLVE AL
la última PRESENTE!
competencia,
cuando
íbamos
ganando y
en dos
minutos
perdimos el
partido…

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 53

 La mejor técnica para frenar el pensamiento es
bloquearlo. Frente a la aparición de
pensamientos repentinos, a la que llamaremos
VOZ 1, tenemos que activar la VOZ 2, la cual es
una voz que debe caracterizarse por ser:

- Fuerte.
- Firme.
- Decidida.
- De pocas palabras.
- Autoritaria, que ordene a la VOZ 1 a hacer
silencio.

Con esas palabras nos obligaremos a volver al

presente, al segundo a segundo, a meternos
nuevamente en competencia, dejar de perder
tiempo, el cual no se puede recuperar. Lo que
decidimos mal en un momento determinado, por
estar atrapados en el pasado o imaginando el
futuro, no tendremos la oportunidad de
cambiarlo, porque ya sucedió. Ni siquiera pensar
en ese error con mucha energía nos va a permitir
modificarlo. El tiempo nunca se detiene ni
retrocede, por lo tanto, lo único que nos queda

54
es enfocarnos en el presente para que las
próximas decisiones no vuelvan a ser
desacertadas.

Esa VOZ 2 que mencionamos tiene que ser la VOZ

dominante durante toda la competencia, que
nos obligue a estar atentos, alertas y cuyas
palabras solo sean de aliento, de empuje,
palabras positivas que bloqueen cualquier
intento de la VOZ 1 de querer decir algo.

Ejemplo:

¡DALE! ¡SEGUÍ!

¡VAMOS!

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 55

 RECORDEMOS QUE,
CONCENTRADOS EN EL PRESENTE,
VAMOS A PODER HACER UNA
LECTURA ADECUADA DE LO QUE
ESTÁ SUCEDIENDO EN LA
COMPETENCIA Y ASÍ, PODREMOS
TOMAR MEJORES DECISIONES.

56
 TRIADA DE PENSAMIENTOS

Las personas construimos una percepción de

nosotros mismos, del mundo y del futuro que se
encuentran vinculadas entre ellas.

Ejemplo: un deportista que se percibe como

incapaz para enfrentar ciertas situaciones: “Me
pongo muy nervioso en instancias finales o
decisivas”, también percibe a su entorno como
una amenaza: “Las competencias importantes
me resultan muy estresantes, las sufro.”; de igual
modo percibe al futuro: “No podré nunca
conseguir cosas importantes.”.

Los deportistas con este esquema de

pensamientos negativos, presentan ciertos
problemas a la hora de participar en diferentes
competencias, ya que la información sobre las
mismas, en cuanto a dificultad e importancia,
siempre será vista como negativa.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 57

 Si no cambia la percepción de sí mismo, nunca
podrá afrontar situaciones difíciles y tenderá a
evitar o rechazar la participación en
competencias significativas. Cuando lo haga,
sentirá un gran malestar, padeciendo estar en
ese momento y lugar, y, si esto se sostiene en el
tiempo y la forma de interpretar no se modifica,
poco a poco se irá alejando del deporte hasta
que finalmente lo abandone, porque dejó de
disfrutarlo.

Por eso, es muy importante que el deportista

pueda identificar y reconocer sus fortalezas,
aquello que hace bien, que ejecuta
adecuadamente, como también aquello que
debe y puede mejorar. Es así que, al lograr
percibirse con mayor objetividad, va a poder
aceptar que las situaciones externas
(competencias) no son amenazas, sino desafíos,
oportunidades y, de esta manera, se proyectará
en un futuro con más posibilidades y el disfrute
por lo que hace no se perderá.

58
 PENSAMIENTOS IRRACIONALES

En algunos deportistas surgen algunos

pensamientos, a los que podemos denominar
“pensamientos irracionales” porque no se
ajustan a la realidad, sino que van en contra de
la evidencia, la lógica y disparan emociones
inadecuadas en determinados momentos de la
competencia, afectando negativamente el
rendimiento.

Vamos a mostrar algunos ejemplos que tienen su

nombre particular:

Filtro mental

Se refiere al modo de procesar la información

tanto interna como externa, exaltando los
aspectos negativos de un acontecimiento o
persona sin atender o minimizar otras

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 59

 características o aspectos positivos que también
se están dando.

Frente a diferentes situaciones en un

entrenamiento o durante la competencia, etc.,
el deportista solo presta atención o destaca los
aspectos negativos, sintiéndose mal por eso,
hecho que impactará directamente en su
rendimiento.

60
Ejemplo:

Muy buen giro Griselda, tendrías

que agregar mayor altura en el
salto para tener una
mejor caída

Lo estoy
haciendo
todo mal…

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 61

 Como puede verse, la entrenadora destaca un
aspecto técnico de Griselda que realiza bien y le
menciona otro que debe mejorar, sin embargo, la
niña solo se enfoca en la segunda parte,
interpretando esa observación como algo
negativo, sin tomar en cuenta aquello que la
entrenadora resaltó como positivo.

Es muy común ver esta forma de pensar en

muchos deportistas jóvenes, no se permiten hacer
una evaluación integral de fortalezas y
debilidades, les cuesta identificar cosas que
ejecutan bien, reconociendo solamente aquello
que tienen que corregir, o sea, suelen percibir los
errores de manera exagerada y los aciertos de
forma minimizada.

Pensamiento mágico

Hace referencia a aquel pensamiento que el

deportista elabora en un determinado momento,
generalmente previo a la competencia, el cual
considera que el solo hecho de pensar de una

62
determinada forma va a tener un impacto en el
resultado, tanto si lo que piensa es positivo como
negativo.

Ejemplo
Jugador de básquet:
- “Si la primera jugada me sale mal, hoy voy a
tener un mal partido.”
- “Si metemos tres triples seguidos, es señal de
que hoy ganamos el partido.”
- “Si nos imaginamos ganando, el triunfo está
asegurado.”

La predisposición del deportista frente a estos

pensamientos es muy fuerte, debido a que, al
tener expectativas altas, va a estar esperando
que suceda lo que “debería suceder”, según él. Si
aquello que anticipa positivamente no ocurre, la
frustración y decepción se harán presentes. De
igual modo, cuando anticipa que no va a
suceder nada bueno, va a predominar su mala
predisposición hacia las cosas, generando con su
actitud que no suceda nada positivo.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 63

 Etiquetación

El hecho de etiquetar hace referencia a calificar

a otra persona o a uno mismo según los
acontecimientos o resultados que se den en un
momento determinado.

Ejemplo:

Cuando el deportista falla un pase o comete un

error, en lugar de entender que solo es un error
propio de la competencia, se etiqueta a partir de
eso a sí mismo: “Soy malísimo.”, “Soy un burro.”, o
a un compañero: “Es frío.”, “Es mediocre.”

También sucede que, frente a una jugada que

sale correctamente, suele etiquetarse
positivamente “Es un crack.”, “Es un animal.”,
“Soy el mejor.”, “Soy tremendo.”.

El calificar tanto en positivo como en negativo no

es sano, ya que un deportista va a cometer
errores y aciertos durante toda una

64
competencia, por lo tanto, si se equivoca o
acierta no será ni bueno ni malo ni excelente ni un
desastre. Son las acciones las que pueden
definirse como acertadas o desacertadas, pero
no las personas.

Pensamientos perfeccionistas

El deportista piensa que, si las cosas no salen de

manera perfecta, no tienen valor. Si se equivoca
no es aceptable, porque entrena para que
siempre salga todo perfecto, esto conduce a una
gran frustración y a no disfrutar de lo que se hace.

Ejemplo:

Juan – Sacamos adelante un partido difícil.

Rubén – Cometimos varios errores, no puedo estar
contento.
Juan – Pero en el entrenamiento vamos a trabajar
para corregirlos.
Rubén – No es suficiente, si cometemos errores, no
somos buenos.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 65

 Lectura de mente

Hace referencia a las cosas que se creen a partir

de interpretar algunas acciones de los demás, es
decir, creer cosas de compañeros, rivales, árbitros
simplemente por algún gesto, mirada, acciones,
sin saber realmente si eso es así.

Un ejemplo muy común en deportistas de equipo

es el siguiente:

El deportista piensa que un entrenador lo saca de

un partido o no lo pone de titular porque cree
que tiene algo contra él, “Seguro que no le gusta
como juego.”, “Piensa que no soy un bueno.”
“Tiene algo contra mí”.

Nadie puede leer la mente de otra persona, pero

muchas veces el deportista se enoja, se frustra o
se siente mal, porque cree que su entrenador
piensa algo negativo respecto a su juego. Si un
deportista tiene dudas respecto a por qué no lo
citan, por qué no lo ponen de titular, etc. tiene el
derecho de hablar con su entrenador y

66
consultarle en qué cree que deba mejorar, qué
aspectos necesita trabajar más firmemente para
poder superarse, etc. La frase “Si no pregunto
cuando me ponen, tampoco voy a preguntar por
qué me sacan.” es una frase muy limitante, pues
es una afirmación poco práctica que no le suma
nada bueno, cuando en realidad se pueden
resolver con él todas las inquietudes, dentro del
ámbito del respeto.

Por eso, no hay que dejarse llevar por las

pequeñas señales o indicios que parecen ser algo
más profundo, si hay dudas respecto de algo, lo
mejor es preguntar y no suponer, porque si eso
que se cree es negativo, la predisposición
también lo será.

La tiranía de los “Debería”

Una forma de pensar muy dura para el deportista,

que no lo deja disfrutar ni competir
adecuadamente y mucho menos visualizar sus

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 67

 avances, es cuando piensa que todo debería
salir de alguna forma y si no es así, todo está mal.

Pensar que las cosas “deberían ser” o “tienen

que ser” de una determinada manera no da la
opción a que pueden suceder de otra forma,
por lo tanto, lo único que puede aceptarse es
esa realidad planteada como una “obligación
determinada”. Sin embargo, la realidad muestra
que existen otras posibilidades y que el
deportista, al no tenerlas en cuenta, no las
espera, por lo tanto, cuando ocurren, le generan
un gran malestar y fastidio, impactando
negativamente en su desempeño.

“No tiene que superarme en ningún momento.”,

“No debo cometer errores.”, “Necesito siempre
ganar cada jugada.”; si sucede lo opuesto, que
lo superan, que comete errores o que no gana
una disputa durante el juego, lo vivirá como algo
terrible, porque no pensaba que estas opciones
eran posibles, por lo tanto, se sentirá pésimo y
desmoralizado, ya que así no debían ser las
cosas.

68
Sin embargo, cuando se transforman esos
“deberías inflexibles” en deseos o en algo que se
quiere con muchas ganas: “Quiero cometer la
menor cantidad de errores posibles.”, “Voy a
luchar para ganar cada jugada.”, “Voy a
intentar que no me superen en ningún momento
de la competencia.”, el deportista entiende que
lo que uno quiere o desea también puede que
no se cumpla, a pesar del máximo esfuerzo que
realice. De esta manera, podrá seguir
afrontando cada situación con la misma
energía, independientemente de si lo que
deseaba se cumplió o no.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 69

70
 RITUALES VS. CÁBALAS

Un ritual es una secuencia de actividades que

implican, palabras, acciones y gestos realizados
según una secuencia establecida. En el deporte,
se asocian muchos rituales con estados mentales,
que permiten un mayor nivel de concentración y
atención sobre aquello que corresponde en ese
momento.

Pongamos un ejemplo para verlo más claro. El

ritual previo de ir a dormir, que implica dejar
solamente en la habitación una luz tenue, apagar
cualquier artefacto que genere sonido para
alcanzar un silencio absoluto y mantener cierto
orden en el lugar, van a predisponer a la persona
a un mejor descanso. El solo hecho de que repita
esto día a día generará una asociación directa
entre el lugar óptimo y la tranquilidad necesaria
para un sueño reparador.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 71

 De la misma manera, se pueden establecer
rituales deportivos, por ejemplo, el día de la
competencia tener el mismo ritual de
preparación: acomodar la ropa que se utilizará,
comenzar a enfocarse en el partido cuando ya
tenga toda la indumentaria puesta y realizar la
entrada en calor física siempre de una manera
determinada, esto generará una activación
mental óptima, predispuesta positivamente para
la competencia, la cual progresivamente irá
despejando los estímulos irrelevantes para
enfocarse solamente en lo que está por venir
repasando algunos aspectos tácticos,
movimientos entrenados, etc., y lograr así llegar al
inicio de la competencia con el 100% de la
concentración requerida, sin dar un mínimo de
ventaja a los rivales.

Estos rituales ayudan a disminuir la tensión o

ansiedad típicas de la competencia y a estar
enfocados en lo realmente importante, pero
debes recordar que los rituales deben depender
de cosas que estén bajo tu control.

72
En cambio, la cábala está asociada con la
superstición, es decir, con algún tipo de acción
que debemos realizar como premisa para que las
cosas sucedan, por ejemplo: si entro a la cancha
con el pie derecho, me ira bien; si me coloco una
remera roja debajo de la camiseta, tendré un
buen partido.

Muchos deportistas utilizan dichas cábalas y

generan dependencia de las mismas que los
predisponen frente a la competencia, según si
pudo o no realizar la cábala prevista.

Pero el uso de cábalas no tiene ningún tipo de

relación con el resultado de una competencia, lo
único que genera es un gasto de energía y una
fuerte distracción, al hacerles creer que, por
haber realizado una acción puntual, por arte de
magia el resultado va a estar a su favor.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 73

74
 LA AUTOCONFIANZA

La autoconfianza es la convicción que tiene el

deportista sobre sus propias habilidades para
ejecutar con éxito la conducta requerida y
producir un determinado resultado.

Un deportista, para lograr ciertos objetivos,

además de tener las habilidades que se
requieren, debe estar con niveles óptimos de
autoconfianza, esto es creer en sus recursos
(lograr identificarlos) y estar convencido de que
puede realizar lo necesario para alcanzar dichos
objetivos.

¿Cómo podemos mejorar la confianza en uno

mismo?
En primer lugar, es fundamental poder entender
de que uno posee tanto fortalezas como
debilidades.

En una competencia, como hemos mencionado

en el apartado de los “errores”, podemos
equivocarnos debido a una mala ejecución,

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 75

 decisión o simplemente por la intervención
precisa del oponente. Estos hechos que suceden
regularmente, de aciertos y desaciertos propios
de la competencia misma, no deben interferir en
lo que sabemos y conocemos de nosotros mismos
ni en lo que pensamos sobre nosotros, no
debemos poner en dudas nuestras capacidades,
los recursos que hemos desarrollado ni tampoco
etiquetarnos negativamente, “Soy malísimo.”,
como lo vimos anteriormente.

Para poder mantener nuestra confianza a pleno,

debemos comprender que durante la
competencia vamos a transitar por situaciones de
errores y aciertos de manera permanente y que el
foco atencional debe mantenerse en el juego
mismo, para tomar decisiones acertadas y realizar
ejecuciones precisas.

Posterior a la competencia, debemos analizar

nuestros desempeño integral, táctico, técnico,
físico y mental para reflexionar sobre los puntos
más débiles en los que tenemos que trabajar y los
puntos más fuertes donde tuvimos regularidad.

76
 CONTROL VS. NO CONTROL

El control del deportista refiere a todo aquello que

depende solamente de él, lo que pueda pensar,
sentir y hacer.

En cada momento, toma decisiones respecto a lo

que quiere o no hacer, a lo que sería favorable
para su carrera o no. Las decisiones acertadas,
correctas, y orientadas hacia los objetivos
dependen de él.

Que entrene adecuadamente, que se focalice

en las mejoras, que pueda superarse día a día, es
pura y exclusiva responsabilidad suya.

Hay cosas que escapan a su control como las

decisiones del entrenador, de sus compañeros,
de sus rivales u oponentes, las condiciones
climáticas cuando compite, la evaluación de los
árbitros o jueces y así, todas las variables que no
dependen de él mismo, es decir, que no puede
modificar.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 77

 Sin embargo, frente a estos aspectos
incontrolables, puede decidir qué hacer, cómo
abordarlos, como asimilarlos rápidamente y
continuar compitiendo sin perder el foco.

Ejemplos de decisiones según la situación:

Tomemos el caso que vimos en el apartado de
“Lectura de mente” sobre el entrenador que no
incluye al deportista en el equipo. Frente a esto,
el deportista puede:

• Enojarse con el entrenador pensando que no

lo quiere, “¿Para qué me esfuerzo, si no me tiene
en cuenta?”; “Haga lo que haga las cosas no
van a cambiar.”, desaparecen gradualmente las
ganas de ir a entrenar, desmotivándose cada
día más, con la alta probabilidad de que
aparezca un pensamiento bastante nefasto:
“dejar el deporte”.

• Puede consultar, durante la práctica, a su

entrenador sobre qué aspectos debe mejorar y
cuáles fortalecer para aportar más al equipo. En
esta situación, el deportista no se deprime y
desmotiva, sino que continúa entrenando
78
fuertemente, porque entiende que las cosas a
veces no salen como él quiere y que son esos
momentos donde debe sacar lo mejor de sí para
poder seguir adelante.

Las siguientes son situaciones propias de la

competencia ante las cuales el deportista
deberá decidir cómo afrontarlas:
- Algunos compañeros no cumplen
responsablemente con el entrenamiento.
- El juez o árbitro lo perjudican.
- El terreno de juego está en muy malas
condiciones.
- La gente hostiga al equipo con insultos.
- Se lesiona y debe realizar una recuperación de
tres meses.

Éstas y muchas situaciones más son muy propias y

cotidianas de cualquier disciplina. Si el deportista
decide enfrentar los imprevistos y superarlos de la
mejor manera posible, podrá contribuir a
fortalecer su mente y a mantener el equilibrio
frente a la adversidad para lograr el rendimiento
en su máxima expresión.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 79

80
 ANÁLISIS FUNCIONAL

Después de cada competencia, aunque no se

recomienda el mismo día, debido a que
probablemente el deportista este todavía
activado emocionalmente, debe realizar el
análisis funcional. Este consiste en puntuar los
diferentes aspectos que se incluyen dentro de los
cuatro pilares deportivos (táctico, técnico, físico y
mental).

Ejemplo detallado de un corredor de BMX (cada

según su disciplina, detallará los aspectos que
esta requiera).

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 81

 Vuelta 1 Vuelta 2 Vuelta 3 Vuelta 4
Físico
Fuerza 7 8
Velocidad 8 8
Potencia 9 9
Reacción 8 8
Resistencia 9 8
Técnica
Partida 6 7
Curvas 8 7
Saltos 7 7
Manual 5 6
Pedaleo 8 9
Táctica
Línea de partida 7 7
Línea de recta 7 8
Línea de curva 7 8
Mental
Control de 8 8
pensamiento
Alentarse 9 8
Atención 9 9
Concentración 10 9
Presente 9 9
Optimista realista 8 8
Protagonista 8 9

82
Este análisis le permite, al deportista, poder
visualizar cuales aspectos son regulares, tanto en
fortalezas como en debilidades y cuales fluctúan
de manera irregular. Así, podrá establecer
objetivos semanales para la mejora continua.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 83

84
 CONSTRUCCIÓN DE HÁBITOS

Frente a determinados estímulos, el deportista

aprende a realizar determinadas respuestas, en
la medida que las repita muchas veces, dejarán
de ser voluntarias y pasarán a ser automáticas, o
sea, las realizará sin esfuerzo, sin pensar, sin
analizar, simplemente ocurrirán
espontáneamente cuando el estímulo aparezca
frente a él.

Por eso, es muy importante que entrene a

consciencia y preste mucha atención a aquello
que este practicando en el momento, se
enfoque en ejecutarlo de la mejor manera
posible y lo reitere muchas veces, sea que esté
trabajando aspectos técnicos, tácticos o
mentales, ya que la repetición de las acciones
practicadas en el entrenamiento, se convertirán
en respuestas automáticas, pudiendo sumarlas a
su repertorio conductual y tenerlas a disposición
cuando las necesite.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 85

 Existen diferentes hábitos adquiridos, adecuados
o no, en relación a la alimentación, asistencia al
gimnasio, entrenamiento, descanso, relaciones
interpersonales, formas de pensar, etc.

Por ejemplo, comer regularmente chatarra

(panchos, lomos, hamburguesas) puede
convertirse en un hábito, al igual que distraerse
frente a cualquier cosa mientras se entrena, no ir
al gimnasio, dormir más horas de las necesarias,
estar mucho tiempo frente al celular, ver todo lo
negativo de las situaciones, etc. Estos hábitos
insalubres perjudican al deportista notablemente,
es por eso que es muy importante que analice
cada uno de estos aspectos diarios para darse
cuenta cuáles no le favorecen. Este es el primer
paso para romper con los hábitos inadecuados y
comenzar a transformarlos en adecuados.

Si el joven deportista desea convertirse en un

profesional de elite, tendrá que comprender que
es fundamental la constancia en el
entrenamiento, el esfuerzo regular para
incorporar nuevos conocimientos tácticos,
técnicos, físicos y mentales; la adquisición de un
proceder eficaz frente a determinadas

86
situaciones, resolver situaciones correctamente
frente a la adversidad o momentos críticos dentro
de una competencia, como también aprender y
sostener hábitos adecuados que favorezcan el
crecimiento deportivo, como por ejemplo,
realizar la rutina en el gimnasio, descansar
cuando corresponda, tomar la cantidad de
agua necesaria por día, entre muchos otros
hábitos importantes y necesarios para alcanzar el
alto rendimiento.

Boicoteadores internos
y externos

Boicotear se refiere, a impedir la realización de

aquellas conductas propias del deportista que le
permiten mantener su óptimo rendimiento.

Boicoteadores internos
El boicot interno está relacionado con lo que el
deportista se dice, tratando de convencerse a sí
mismo, de que, si se desvía de los hábitos
saludables, su rendimiento no se verá afectado,

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 87

 será simplemente un desajuste o desvío de
aquellas conductas óptimas, que retomará con
posterioridad.

Ejemplo: “No pasa nada por desviarse de la

alimentación sana un par de días a la semana.”,
“Dormir poco no afecta, si al otro día hay actitud
durante la competencia.”; “No ir al gimnasio
regularmente no es tan importante, si ya se
entrena fuerte durante el día.”; justificar sin sentir
malestar alguno minimiza la importancia de esos
comportamientos que tanto cuestan adquirir.

Por ello, es extremadamente importante que el

joven deportista les dé el valor correspondiente,
sin intentar engañarse. Debe aprender a resistirse
frente a la tentación cada vez que aparezca, por
ejemplo: “No debo seguir durmiendo, si
corresponde ir al gimnasio.”; “No debo comer la
pizza que hay en la heladera, si toca comer un
yogurt o una fruta.”, etc.

Lograr firmeza, ser tajante, decidido, valorar el

esfuerzo que se está realizando día a día para
mejorar deportivamente, es la manera de
mantener el equilibrio y no ceder frente a
diferentes estímulos.

88
 Boicot externo

El deportista debe entender y acostumbrarse,

muchas veces, a que la gente a su alrededor va a
opinar sobre diferentes temas, ya sean familiares,
amigos o compañeros darán su parecer respecto
a las conductas llevadas a cabo por éste. Por
ejemplo, “Vamos a comer una hamburguesa, no
te va a afectar, si estás bien físicamente.”;
“Quédate al resto del cumpleaños, sos el único
que siempre se va temprano.”; “Hay otros
deportistas que no se cuidan tanto y juegan bien
igual.”, así como estos ejemplos, se dan muchos
otros.

Aunque la gente no tenga mala intención, no

todos logran ponerse en el lugar del joven
deportista. No valoran el esfuerzo que realiza, no
entienden lo difícil que es para él tener que
renunciar a cumpleaños, salidas, fiestas, reuniones
familiares, etc., porque deben competir el fin de
semana y no quieren generar un desarreglo
alimenticio o de descanso que ponga en riesgo su
desempeño en la competencia.

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 89

 Estas son razones por las cuales muchos
deportistas abandonan. No logran alcanzar la
fortaleza mental para enfrentar estas situaciones
y deciden dejar el deporte para realizar aquellas
actividades muy comunes y propias del
adolescente.

No significa que este bien o este mal, sino que, si

el deportista quiere alcanzar grandes objetivos o
ser un deportista de elite, deberá evaluar y
decidir acertadamente en qué momento
concurrir a un evento o reunión y en qué
momento no.

Los grandes deportistas aprenden a tomar

decisiones correctas tanto en la competencia y
entrenamiento como fuera de los mismos. Estas
decisiones se aprenden y se adquieren como
hábitos en la adolescencia, favoreciendo el
camino hacia el profesionalismo.

90
 EL DEPORTE Y OTRAS
ACTIVIDADES

Aparte del entrenamiento que lleva a cabo el

deportista varias horas al día, puede realizar otras
actividades no relacionadas con la disciplina que
practica. Puede estudiar, tocar un instrumento,
trabajar de algo que no implique esfuerzo físico
en lo posible, aprender idiomas, practicar algún
oficio, etc. Lo importante es considerar que la
mente tiene que estar en acción para evitar
tiempos largos de ocio y que haya muchas horas
de inactividad mental.

Muchos deportistas que se enfocan solo en el

deporte y pasan el resto de las horas del día en
una posición pasiva, tienden a cuestionarse, en
más ocasiones que las personas ocupadas, si
están haciendo lo correcto y si vale la pena
renunciar a muchas cosas que les gusta hacer,
comienzan a mirar hacia el costado, hacia los
que están a su alrededor, viendo amigos,

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 91

 familiares, conocidos, que parecieran simple
vista que disfrutan más las cosas que ellos, que
tienen más vida social, menos restricciones, que
no tienen que seguir una disciplina tan estricta
para alcanzar resultados.

Por eso, se aconseja que se realice, a parte del

deporte, al menos otra actividad, y se rompa con
la creencia de que les va a quitar concentración
o interés a la hora de competir, que van a estar
desinteresados, desmotivados y distraídos por no
estar pendientes de todo lo que suceda en su
disciplina. Al contrario, dejar de pensar en el
deporte fuera del ámbito de entrenamiento, es
muy favorable mentalmente, ya que se
aprenden otras cosas, se activan otros circuitos
neuronales que, indirectamente, van a favorecer
la creatividad y la toma de decisiones en la
competencia y, sobre todo, porque el deportista
se va a mantener ocupado y construyendo,
mientras evita la rumiación de pensamientos
negativos y engañosos que puedan empujar la
aparición de emociones como la tristeza y la
frustración.

92
Solo depende ti…

manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 93

94
manual de entrenamiento para adolescentes deportistas 95
96
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