La importancia del MAGNESIO

Hipotiroidismo:

• Absorción de Yodo: El magnesio desempeña un papel en la absorción de yodo por la

glándula tiroides, un mineral esencial para la producción de hormonas tiroideas. La
deficiencia de magnesio podría afectar la absorción de yodo y, por lo tanto, influir en
la función tiroidea.

• Conversión de T4 a T3: El magnesio también es necesario para la conversión

periférica de la hormona tiroidea inactiva (T4) a la forma activa (T3). Una deficiencia de
magnesio podría afectar este proceso y contribuir a problemas de tiroides.

• Inflamación y Autoinmunidad: La deficiencia de magnesio se ha asociado con la

inflamación, y algunos estudios sugieren que puede tener un papel en la regulación
del sistema inmunológico. El hipotiroidismo autoinmune, como la enfermedad de
Hashimoto, implica una respuesta inmunológica anormal, y la modulación
inmunológica podría ser un factor relevante.

Artritis Reumatoide:

• Inflamación y Estrés Oxidativo: La artritis reumatoide implica inflamación crónica y

estrés oxidativo en las articulaciones. El magnesio actúa como un antiinflamatorio
natural y puede tener propiedades antioxidantes, lo que podría ayudar a reducir la
inflamación y el estrés oxidativo asociados con la artritis reumatoide.

• Participación en Enzimas Antiinflamatorias: El magnesio es esencial para la

actividad de algunas enzimas antiinflamatorias. Su participación en estas vías
enzimáticas podría influir en la regulación de la respuesta inflamatoria en el contexto
de la artritis reumatoide.

• Dolor y Contracturas Musculares: La deficiencia de magnesio puede contribuir al

dolor y las contracturas musculares, síntomas que también se encuentran en la artritis
reumatoide. Mejorar los niveles de magnesio podría tener beneficios en la gestión del
dolor asociado con esta enfermedad.

Las deficiencias de magnesio pueden ocurrir por diversas razones, y a menudo es el resultado
de una combinación de factores. Aquí hay algunas razones más detalladas de por qué se
pueden producir carencias de magnesio:
 • Inadecuada Ingesta Dietética: Una de las razones más comunes es una dieta pobre
en alimentos ricos en magnesio. Si una persona no consume suficientes alimentos
como frutos secos, semillas, vegetales de hojas verdes, granos enteros y pescado, es
probable que tenga una ingesta insuficiente de magnesio.

• Problemas de Absorción: Algunas condiciones médicas, como enfermedades

intestinales, síndrome del intestino irritable (SII) o enfermedad celíaca, pueden
interferir con la absorción adecuada de magnesio en el intestino.

• Consumo Excesivo de Alcohol: El alcohol puede afectar la absorción de magnesio y

aumentar su excreción a través de la orina, lo que puede llevar a una deficiencia en
personas que consumen alcohol de manera crónica.

• Enfermedades Renales: Personas con enfermedades renales pueden perder

magnesio a través de la orina en cantidades mayores, lo que aumenta el riesgo de
deficiencia.

• Medicamentos: Algunos medicamentos, como diuréticos, pueden aumentar la

pérdida de magnesio a través de la orina. También, el uso prolongado de antiácidos
que contienen calcio y aluminio puede interferir con la absorción de magnesio.

• Niveles Elevados de Estrés: El estrés crónico puede agotar los niveles de magnesio en
el cuerpo, ya que este mineral se utiliza en la respuesta al estrés y la relajación
muscular.

• Envejecimiento: A medida que las personas envejecen, la absorción de magnesio

puede volverse menos eficiente, lo que podría aumentar el riesgo de deficiencia en
adultos mayores.

• Diabetes: Personas con diabetes tipo 2 pueden tener un mayor riesgo de deficiencia
de magnesio debido a la excreción aumentada de magnesio a través de la orina y a la
resistencia a la insulina.

Es importante tener en cuenta que los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden ser
inespecíficos y variados, incluyendo fatiga, debilidad, calambres musculares, y alteraciones en
el ritmo cardíaco.
Estrés y Magnesio

El estrés puede contribuir a la deficiencia de magnesio por varias razones. Aquí hay algunas
explicaciones de cómo el estrés puede afectar los niveles de magnesio en el cuerpo:

• Aumento de la Excreción de Magnesio: El estrés crónico puede aumentar la

excreción de magnesio a través de los riñones. Cuando estamos estresados, los
riñones tienden a eliminar más magnesio en la orina, lo que puede llevar a una
pérdida neta de este mineral en el cuerpo.

• Mayor Consumo de Magnesio: En situaciones de estrés, algunas personas pueden

experimentar cambios en sus hábitos alimentarios, como consumir alimentos menos
nutritivos o tener una ingesta calórica total reducida. Esto puede resultar en una
menor ingesta de alimentos ricos en magnesio.

• Mayor Necesidad de Magnesio: El estrés puede aumentar la demanda metabólica del

cuerpo, lo que podría aumentar la necesidad de magnesio. Este mineral es esencial
para procesos como la producción de energía y la síntesis de proteínas, que son
fundamentales durante períodos de estrés físico o emocional.

• Impacto en la Absorción: El estrés crónico puede afectar negativamente la función

gastrointestinal y la absorción de nutrientes, incluido el magnesio. Problemas como el
síndrome del intestino irritable (SII) o la disbiosis intestinal relacionada con el estrés
pueden interferir con la absorción adecuada de magnesio en el tracto digestivo.

• Interferencia con la Homeostasis Mineral: El estrés puede alterar la homeostasis

mineral en el cuerpo, afectando la forma en que se absorben, utilizan y eliminan los
minerales, incluido el magnesio.

En conjunto, estos factores pueden hacer que las personas que experimentan estrés crónico
sean más propensas a experimentar deficiencias de magnesio. Dado que el magnesio
desempeña un papel crucial en muchos procesos biológicos, su deficiencia puede contribuir a
una variedad de problemas de salud, como fatiga, irritabilidad, trastornos del sueño y
problemas musculares.
Entendiendo las diferentes formulaciones que encontramos en el
mercado

Magnesio Ligado a Sustancias Orgánicas vs. Inorgánicas:

• Magnesio Orgánico:

• Ejemplos: Citrato de magnesio, glicinato de magnesio.

• Características: Estos compuestos están unidos a moléculas orgánicas. El
citrato de magnesio, por ejemplo, está unido al ácido cítrico. Y el glicinato a la
Glicina.
• Beneficios: Suelen ser fácilmente absorbidos y bien tolerados por el sistema
digestivo. Pueden ser una opción preferida para personas con sensibilidad
gastrointestinal.

• Magnesio Inorgánico:

• Ejemplos: Óxido de magnesio, cloruro de magnesio.

• Características: Estos compuestos están unidos a moléculas inorgánicas. El
óxido de magnesio, por ejemplo, está compuesto por magnesio y oxígeno.
• Consideraciones: Algunas formas inorgánicas pueden tener una absorción
más baja y podrían causar molestias gastrointestinales en dosis más altas.

¿Qué es el Magnesio Elemental?:

• Magnesio Elemental: Es la cantidad de magnesio puro presente en una formulación.

Por ejemplo, si tienes 500 mg de citrato de magnesio, la cantidad de magnesio
elemental sería menos, ya que parte de ese peso está compuesto por el ácido cítrico.

• Porcentaje de Magnesio Elemental: Las etiquetas de los suplementos a menudo

indican el porcentaje de magnesio elemental. Por ejemplo, si un suplemento contiene
500 mg de citrato de magnesio con un 20% de magnesio elemental, proporciona 100
mg de magnesio puro.

Las dosis recomendadas de magnesio pueden variar según la edad, el sexo y otros factores
individuales. Aquí te doy una guía general

Para adultos:

• Hombres: Aproximadamente 400-420 mg por día.

• Mujeres: Aproximadamente 310-320 mg por día.

Factores como el embarazo, la lactancia, la actividad física y las condiciones de salud

específicas pueden influir en los requerimientos de magnesio.
Alimentos ricos en Magnesio

También es importante obtener magnesio a través de una dieta equilibrada que incluya
alimentos ricos en este mineral, como nueces, semillas, legumbres, verduras de hojas verdes
y granos enteros.

Grupo de Alimentos Alimento Magnesio (por 100g)

Frutos Secos y Semillas Pipas de calabaza 592 mg
Frutos Secos y Semillas Chocolate negro (70-85% cacao) 327 mg
Frutos Secos y Semillas Anacardos 292 mg
Frutos Secos y Semillas Chocolate negro 327 mg
Frutos Secos y Semillas Semillas de girasol 325 mg
Frutos Secos y Semillas Almendras 268 mg
Frutos Secos y Semillas Nueces 183 mg
Frutos Secos y Semillas Avellanas 163 mg
Legumbres y Granos Frijoles negros (cocidos) 160 mg
Legumbres y Granos Avena 177 mg
Legumbres y Granos Quinoa (cocida) 118 mg
Legumbres y Granos Garbanzos (cocidos) 48 mg
Pescado y Mariscos Langostinos 47 mg
Pescado y Mariscos Salmón 53 mg
Pescado y Mariscos Atún 64 mg
Pescado y Mariscos Halibut 91 mg
Vegetales de Hojas Verdes Espinacas (cocidas) 79 mg
Vegetales de Hojas Verdes Acelgas (cocidas) 81 mg
Vegetales de Hojas Verdes Col rizada (cruda) 47 mg
Vegetales de Hojas Verdes Berros 45 mg
Frutas Higos secos 68 mg
Frutas Chocolate negro (70-85% cacao) 327 mg
Frutas Aguacates 29 mg
Frutas Dátiles 43 mg
Chocolate y Productos Queso cheddar 34 mg
Lácteos
Chocolate y Productos Yogur (sin azúcar) 19 mg
Lácteos
Carnes Magras Pavo (pechuga) 29 mg
Carnes Magras Pollo (pechuga) 22 mg
 Carnes Magras Ternera magra 20 mg
Vegetales Variados Patatas (asadas) 25 mg
Vegetales Variados Zanahorias (cocidas) 14 mg
Vegetales Variados Brócoli 21 mg
Otros Mantequilla de almendra 303 mg
Otros Tofu 53 mg

Algunas funciones del Magnesio en el metabolismo

Aquí una tabla sobre algunas de las mas de 400 funciones que tiene el magnesio en el
metabolismo

FUNCIÓN DESCRIPCIÓN

Esencial para la relajación y contracción muscular,

Contracción Muscular influenciando la función de los músculos esqueléticos y
cardíacos.

Participa en la síntesis de ATP, la principal fuente de energía

Producción de Energía (ATP)
celular.

Contribuye al mantenimiento del ritmo cardíaco normal y la

Función Cardíaca
salud cardiovascular.

Crucial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes,

Densidad Ósea
trabajando junto con el calcio y la vitamina D.

Regulación del Azúcar en Ayuda a mantener niveles de glucosa estables, influyendo en la

Sangre acción de la insulina.

Participa en la formación de proteínas, fundamentales para el

Síntesis de Proteínas
crecimiento y reparación celular.

Facilita la comunicación entre las células nerviosas, influyendo

Transmisión Nerviosa
en la función neuromuscular y la salud del sistema nervioso.

Ayuda a controlar la respuesta al estrés y contribuye al

Regulación del Estrés
equilibrio hormonal.

Relajación Muscular Colabora en la relajación muscular después de la contracción.

Actúa como cofactor en cientos de reacciones enzimáticas

Función Enzimática
esenciales para el metabolismo.

Síntesis de ADN y ARN Participa en la replicación y transcripción del material genético.

Actúa como cofactor para enzimas antioxidantes, ayudando a

Función Antioxidante
proteger las células del daño oxidativo.
 Participa en el equilibrio de electrolitos, como el potasio y el
Transporte de Electrolitos
calcio, dentro y fuera de las células.

Regulación de la Presión Contribuye a mantener la presión arterial dentro de rangos

Arterial saludables.