CONSUMIR DE 6 VASOS DE AGUA A TEMPERATURA AMBIENTE DIARIAMENTE
REALIZAR EJERCICIO FISICO DIRIGIDO DIARIAMENTE
Dieta Para Conseguir y Mantener Peso ideal
Lunes
Desayuno
-1 Yogur light con cereales
-2 Rebanadas de pan integral
-1 Rebanada de cuajada
Media mañana
-1 Fruta fresca
Almuerzo
-1 Porción de carne roja asada
-1 Porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo natural con endulzante
Media Tarde
-1 Yogurth o vaso de jugo con endulzante
-2 Rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada light.
Cena
-1 Taza de arroz integral cocinado mezclado con verduras y 1 cucharada de mayonesa dietética.
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo natural con endulzante
Merienda
-1 Porción de gelatina dietetica
Martes
Desayuno
-1 Taza de chocolate light con leche descremada y deslactosada
-2 Rebanadas de pan integral
-1 Porcion de Cuajada
Media mañana
-1 Yogur descremado
Almuerzo
-1 Filete de pescado o pollo
-1 Porción de verduras cocidas
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo natural con endulzante
Media tarde
-1 Porción de gelatina dietética
Cena
-1 Plato mediano de espaguetis con pasta de tomate natural
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo natural con endulzante
Merienda
-1 Té con leche descremada
-1 Rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.
Miércoles
Desayuno
-1 Taza de chocolate light con leche descremada
-2 Rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
-1 Fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 Porción de puré de ahuyama
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo natural con endulzante
Media tarde
-1 Fruta fresca
Cena
-1 Porción de Ensalada de arroz, lentejas o maicitos mezclados con verduras cocidas
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo
Merienda
-1 Yogur con cereales
-2 Rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Jueves
Desayuno
-1 Taza de chocolate light con leche descremada
-2 Rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
-1 Yogur descremado
Almuerzo
-1 Plato mediano de verduras crudas o cocidas mezclado con trocitos de pollo sin piel
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo con endulzante
Media tarde
-1 Porción de gelatina
Cena
-1 Plato de tortilla de huevo y espinaca
-1 Ensalada de tomate y lechuga
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo con endulzante
Merienda
-1 Té con leche descremada
-2 Rebanadas de pan integral con una porción de queso cuajada
Viernes
Desayuno
-1 Taza de chocolate ligth
-2 Rebanadas de pan integral tostado con 1 porción de queso cuajada y tomate
Media mañana
-1 Yogur ligth
Almuerzo
-1 Porción de torta de carne
-1 Ensalada verde
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo
Media tarde
-1 Fruta fresca
Cena
-2 Rodajas de pescado blanco
-1 Ensalada de zanahoria rallada y lechuga
-1 Fruta fresca
-1 Vaso de jugo
Merienda
-1 Té con leche descremada
-2 Rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Sábado: Día de desintoxicación
Desayuno:
-1 Vaso de jugo de naranja
-1 Té con leche descremada
-1 Fruta
Media mañana
-1 Fruta fresca
Almuerzo
-1 Caldo desgrasado de pollo o pescado
-1 Porción de ensalada verde y champiñones
-1 Vaso de jugo natural con endulzante
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 Caldo desgrasado de pollo o pescado
-1 Ensalada de frutas
-1 Gelatina diet
-1 Vaso de jugo natural con endulzante
Merienda
-1 Vaso de jugo
-1 Fruta fresca
Domingo
Desayuno
-1 Taza de chocolate light con leche descremada
-2 Tostadas integrales ,
Media mañana
-1 Porción de gelatina diet
Almuerzo
-1 Porcion de carne asada o a la plancha
-1 Ensalada de frutas
-1 Gelatina diet
-1 Vaso de jugo natural con endulzante
Media tarde
-1 Yogur ligth
Cena
-1 Filete de pescado
-1 Porción de verduras de hoja
-1 Porcion de papas al vapor
-1 Vaso de jugo natural con edulzante
Merienda
1 -Vaso de jugo natural con endulzante -2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso cuajada
