Ejercicios -Movimiento de extensión de
1.- Realizar movilizaciones activas hombro, posición inicial brazo
pegado al cuerpo, se moviliza hacia
de la articulación del hombro, para
posterior.
cada uno de los siguientes
movimientos se harán 5
repeticiones:
-Movimientos hacia atrás y
adelante de los hombros -Ejercicios de Codman: Se llevarán
a cabo con ayuda de una superficie
donde poder afirmar una mano y
el brazo contralateral realizará
movimientos en círculos hacia
dentro y fuera, sin peso externo.
-Abducción de hombro, la posición
comienza con el brazo pegado al 2.-Ejercicios acompañados de un
cuerpo palo, se realizarán 10 repeticiones
de cada movimiento.
-Movimientos de lateralización.
3.-Estiramientos, mantendremos
cada una de las posiciones por 20
segundos:
- Movimiento de flexión de -Dorsal ancho, redondo mayor,
la articulación del hombro, flexores de los dedos, se deben
posición de partida brazo entrelazar los dedos y llevar hacia
pegado al cuerpo, se eleva arriba lentamente.
hacia anterior -Movimientos de lateralización por
detrás de la espalda.
-Movimientos de elevación (flexión
de hombro) con ayuda del palo.
-Pectoral mayor, de píe, situado de
lado en la pared, se levanta el
brazo lateralmente (abducción),
con el codo semiflexionado.
-De pie, se flexiona el codo y se -Con los codos flexionados, llevar
levanta el brazo en flexión de el antebrazo a rotación interna, en
hombro al tiempo que la mano dirección hacia dentro del cuerpo.
contraria empuja del codo hacia
atrás.
-Situarse de pie, Elevar el brazo al
frente en flexión de hombro, y con
la mano contraria presionar el
codo hacia el cuerpo y hacia atrás. -Con los codos flexionados, llevar
el antebrazo a rotación externa, en
4.-Fortalecimiento muscular, para dirección hacia fuera del cuerpo.
cada uno de los ejercicios se
realizarán 3 series de 5
repeticiones.
-Movimientos de abducción con
banda elastica.
-De pie, llevar la cabeza a
inclinación lateral, llevando el
movimiento con la ayuda de la -Ejercicio de codman con peso, Se
mano del mismo lado. El llevarán a cabo con ayuda de una
movimiento ha de ser lento y superficie donde poder afirmar
controlado. una mano y el brazo contralateral
realizará movimientos en círculos
hacia dentro y fuera
-De píe, se toma la cabeza con -Con ayuda de una banda elástica,
ambas manos y se flexiona hacia la cual podemos afirmar en una
abajo y adelante, en movimiento puerta, con los codos flexionados
muy suave y sostenido. llevar hacia posterior.
5.-Ejercicios con ayuda de balón.
-Mantener la posición con el codo
en extensión, en posición lateral.
- Sin flexionar el codo, con el brazo
en extensión. En posición de
frente, realizar una leve presión
sobre la pelota inclinando el
cuerpo hacia anterior
-Con ambas manos sobre el balón
y codos en flexión, dirigir el cuerpo
hacia delante aplicando una leve
presión sobre la pelota.
-Con ayuda de un de una pesa,
balón o algún objeto de 1 -2
kilogramos, realizaremos
elevaciones desde la altura del
abdomen hasta la altura de la
cabeza.
