Ms quias, de ouyudlor MACRO NUTRIENTES PROTEINAS | GRASAS | CARBOHIDRATOSLos macronutrientes son componentes esenciales de la dieta que proporcionan energia y son necesarios para mantener la salud y el funcionamiento adecuado del cuerpo humano. Hay tres principales tipos de macronutrientes: 1. Carbohidratos: son una fuente primaria de energia para el cuerpo. Se descomponen en glucosa, que es utilizada por las células para obtener energia. 2. Proteinas: son fundamentales para la construccién y reparacion de tejidos en el cuerpo. Estan compuestas por aminoacidos, que son los bloques de construccién de las proteinas y son esenciales para muchas funciones bioldgicas. 3. Grasas: son otra fuente de energia y son esenciales para la absorcion de vitaminas liposolubles (como las vitaminas A, D, E y K), asi como para la funci6n celular y la produccién de hormonas. El equilibrio adecuado de estos macronutrientes en la dieta es importante para mantener una buena salud. La cantidad y proporcién de carbohidratos, proteinas y grasas que una persona necesita pueden variar segun factores como la edad, el sexo, la actividad fisica y los objetivos nutricionales individuales. Es importante tener en cuenta que una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos puede proporcionar todos los macronutrientes necesarios para una buena salud.FUENTES DE PROTEINA Informacién nutricional por 100 gr. PECHUGA. HUEVOS QUESO CHULETA DE YOGURT DE POLLO 3 UNIDADES COTTAGE CERDO GRIEGO 1 TAZA sno so 8 FG 25g proteina 29g proteina 19g proteina 12g proteina 17g proteina CARNE SALMON MUSLO DE PECHUGA ATUN MAGRA POLLO DEPAVO FRESCO @ Gs @» €@ Fe 2igproteina 21g proteina 14g proteina 22g proteina —-23g proteina SEMILLAS FRIJOLES LENTEJAS GARBANZOS ARVEJAS: NEGROS DE CALABAZA 9g proteina 9g proteina 9g proteina 5g proteina 18g proteina TOFU CAMARONES: PESCADOS CARNE SEMI ‘CARNE SA fi % 10g proteina 23g proteina 18g proteina 20g proteina 25g proteinaFUENTES DE PROTEINA DE ORIGEN VEGETAL Informacién nutricional por 100 gr. TOFU EDAMAME & 10g proteina 12g proteina POROTOS SEMILLAS DE NEGROS CALABAZA 89 Ss E . 9gproteina _—18g proteina BROCOLI LENTEJAS 3g proteina 9g proteina POLVO PROTEICO "A BASE DE PLANTAS @ 20g proteina CASTANAS DE cau acharsa 15g proteina ALMENDRAS So 21g proteina NUECES &% 15g proteina GARBANZOS 9g proteina COL RIZADA a 2g proteina AVENA Be 13g proteina QUINUA 5g proteina ARBEJAS 5g proteina ‘SEMILLAS DE CHIA 16g proteina PISTACHOS 21g proteina ESPARRAGOS 3g proteina PALTA & 2g proteina ESPINACA 3g proteinaFUENTES DE CARBOHIDRATOS Informacién nutricional por 150mg. SANDIA FRUTILLAS Dd & & 12 carbs 12 carbs ZANAHORIA CALABAZA a | 13 carbs 16 carbs CALABAZA renee ‘SPAGUETTi Se © 31 carbs 10 carbs TOMATE VETARRAGA /REMOLACHA o w% = wil 6 carbs 14 carbs DURAZNO 14 carbs ARROZ DE COLIFLOR S 8 carbs APIO =z 6 carbs PIMIENTOS 10 carbs ARROZ BLANCO 42 carbs cocinados POROTOS VERDES a 12 carbs AVENA SY - 100 carbs ESPARRAGOS ee 6 carbsFUENTES DE CARBOHIDRATOS Informacién nutricional por 150 mg. PAN BAJO EN FRAMBUESAS ZUCCHINI COL RIZADO BROCOLI CARBS St =, BS @ 14 carbs por seats 18 carbs 2.6 carbs 8 carbs 10 carbs ESPINACA CEBOLLIN: ALGAS MUFFIN INGLES MORAS 6 carbs tearbs 7 carbs eg a 14.carbs CHAMPINONES MANZANA PLATANOS GALLETA DE REPOLLO ARROZ MORADO * , Mem tH » > Se Se & 8 carbs 20 carbs 34 carbs aScee boe 10 carbs galleta de arréz COL DE BRUSELAS RUCULA LECHUGA REPOLLO CIRUELAS ase gw @ MN carbs 5 carbs 4 carbs 8 carbs 17 carbsFUENTES DE GRASA Informacién por 25mg. o porcién detallada NUECES ALMENDRAS PALTAS ERUANT etal MN ANTERUICLA) ‘ALMENDRAS 16 gr Bgr Agr 129r Yor i SEMILLAS ACEITE DE MANi MANTEQUILLA ema NEMA DE HUEVOS OLIVA ca A S 1cucharada 12 gr 1cucharada 89r tyema 13 gr gr =0.3 gr SALMON nummus —SERLABAZA = 'AMARGO™ SARDINAS 29r 3gr 5gr 8gr 39r SEMILLAS DE JUESOS JUESO. ACEITUNAS ‘GIRASOL 2 PARMESANO TOFU 2grFUENTES DE GRASA Informacién por 25mg. o porcién detallada CASTANAS DE ACEITE DE MACADAMIA NUEZ SEMILLAS DE LINO cau coco 1 cucharad 12gr ag oa ‘Ss 99° 17 gr 10 gr SOJA OSTRAS LECHE ENTERA COSTILLA DE RES TOCINO . Ttaza 2or gr 5 a Tor 9or TOGING DE GHEE NUECES DE BRAZIL PIERNA DE POLLO CABALLA a 7] — EZ” 6gr 1cucharada Wor 4gr 5gr 129r TRUCHA EDAMAME ACEITE MCT BACALAO 100 gr 100 gr s = 7 AG, Ss c é ek 9or 2gr 109°ALIMENTOS DE ALTO VOLUMEN Y BAJOS EN CALORIAS Informaci6n nutricional por 150 mg. SANDIA FRUTILLAS ARANDANOS DURAZNOS YOGURT GRIEGO en @D aS # R wow 45 cals 48 cals 86 cals 59 cals a Co eee TE ea COLIFLOR PALOMITAS” |/porotos VERDES 53.cals 60 cals 35.cals Ttaza cris CLARAS DE SPAGUETTI PEPINILLOS APIO PEPINILLOS HUEVO SQUASH oe 7 =et ah 133 cals ttaza 40 cals 22 cals 24 cals 1B cals TOMATE REMOLACHA, pao PIMIENTOS ESPARRAGOS o sly et 27 cals 66 cals 40 cals A cals 33 cals lcALIMENTOS DE ALTO VOLUMEN Y BAJOS EN CALORIAS Informacién nutricional por 150 mg. ATON FRAMBUESAS ZUCCHINI COL RIZADA BROCOLI Zk a, & @ ol had oy + 190 cals 78 cals 22 cals 73 cals 52 cals ESPINACA CEBOLLIN ALGAS QUESO COTAGE MORAS 35 cals 48 cals, 52cals 80 cals 64 cals ni LECHE DE REPOLLO CHAMPINIONES GRAPEFRUIT JALEASINAZUCAR —,LECHE DE aren > &@ @& t cm 42 cals 63 cals 30 cals po 43 cals REERUSELAS (ASS LECHUGA REPOLLO CIRUELA 54 cals 38 cals 25 cals 35cals 69 calsLO QUE COMi HOY Fecha: