TIEMPOS DE COMIDA
Natalia Velasco
Nutricionista
Convivencia Educativa Territorial
Subdirección Apoyo Técnico Pedagógico
Servicio Local de Educación Pública Andalién Sur
TIEMPOS DE COMIDA
Se refiere a las diferentes ocasiones
a lo largo del día en que se ingieren
alimentos.
La cantidad y distribución de estas
comidas varía según las necesidades
individuales, culturales y de estilo de
vida.
TIEMPOS DE COMIDA
Sin embargo, algunas pautas generales
sugieren realizar entre 5 y 6 comidas al
día, distribuidas de la siguiente manera:
Desayuno.
Colación de media mañana.
Almuerzo.
Colación de media tarde.
Once o cena.
DESAYUNO
Es la primera comida del día y aporta la
energía necesaria para iniciar las
actividades.
COLACIÓN MEDIA MAÑANA
Es una comida ligera que se consume
entre el desayuno y el almuerzo para
mantener los niveles de energía y
evitar llegar con demasiado apetito al
almuerzo.
ALMUERZO
Es la comida principal del día, que
aporta una mayor cantidad de
nutrientes para cubrir las necesidades
energéticas y nutricionales del
organismo.
COLACIÓN MEDIA TARDE
Es otra comida ligera que se consume
entre el almuerzo y la once o cena, para
evitar llegar con demasiada hambre a
la última comida y mantener el
metabolismo activo.
ONCE O CENA
Es la última comida del día, debe ser
ligera y digestiva para facilitar el
descanso nocturno.
COMO ORGANIZAR TUS
TIEMPOS DE COMIDA
Un bebestible caliente o frío (té,
aguas de hierbas, leche o café).
DESAYUNO
Una porción de fruta
Pa
natural en trozo o entera. ra
ta to
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Fr
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1 cereal integ
Una porción de cereal integral como
DESAYUNO
2 rebanadas pan molde o 1 pan pita o
1 diente de marraqueta o 1/2 hallulla
o 1 fajita o 1/2 taza de avena o
ra
cereal integral.
na
l
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Una proteína como huevo
Pr
revuelto o cocido, jamón,
quesillo, queso fresco, jurel,
atún, hummus, frutos secos o
semillas, además pueden ir
acompañado con verduras.
COLACIÓN DE MEDIA MAÑANA
Opción 1: Opción 2: Opción 3:
aceitunas fruta frutos secos
ALMUERZO
COLACIÓN DE MEDIA TARDE
Opción 1: Opción 2: Opción 3:
rollitos de quesillo tomatitos
jamón
Un bebestible caliente o frío (té,
aguas de hierbas, leche o café).
Una o más verduras para
ONCE SALUDABLE hacer un sándwich saludable.
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Pa
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1 cereal integ
Una porción de cereal integral:
DESAYUNO
como 2 rebanadas de pan molde o 1
pan pita o 1 diente de marraqueta
o 1/2 hallulla o 1 fajita o 1/2 taza
ra
de avena o cereal integral.
na
l
eí
ot
Pr
Una proteína como huevo
revuelto o cocido, jamón,
quesillo, queso fresco, jurel,
atún, hummus, semillas o
frutos secos.
Date el tiempo para nutrir tu cuerpo
y recargar energías a través de los
alimentos
Natalia Velasco
Nutricionista
Convivencia Educativa Territorial
Subdirección Apoyo Técnico Pedagógico
Servicio Local de Educación Pública Andalién Sur
