Sedentarismo
El sedentarismo es la falta
de actividad física regular,
definida como: “menos de
30 minutos diarios de
ejercicio regular y menos de
3 días a la semana”.
La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y
trabajar en las sociedades avanzadas.
Sin embargo, la inactividad física
no es simplemente el resultado
del modo de vida elegido por una
persona:
La falta de acceso a espacios
abiertos seguros, a instalaciones
deportivas y a terrenos de
juegos escolares
Así como los escasos
conocimientos sobre los
beneficios de la actividad física y
la insuficiencia de presupuestos
para promover la actividad física
y educar al ciudadano puede
hacer difícil, sino imposible,
empezar a moverse.
La falta de ejercicio o
sedentarismo disminuye
la capacidad de
adaptación a cualquier
actividad física,
iniciando un círculo
vicioso.
Datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición indican que en
México alrededor del 59% de los niños y adolescentes de 10 a 18 años
no realizan actividad física.
Está comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10
causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo
el segundo factor de riesgo más importante de una mala salud, después del
tabaquismo.
El sedentarismo duplica el
riesgo de:
Según la O.M.S. la actividad física regular:
● reduce el riesgo de muerte prematura.
● reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que representan un
tercio de la mortalidad
● reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer
de colon
● contribuye a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la población adulta del mundo
● contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el riesgo de
sufrir una fractura de cadera.
● disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda
● contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, y los sentimientos de
soledad
● ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
● ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.
El sedentarismo ocurre por diversos
factores como la falta de áreas verdes,
poco tiempo libre, tráfico vehicular y
contaminación, además de cambios
tecnológicos como el uso de videojuegos,
mayor tiempo frente al televisor o a la
computadora.
La recomendación de la OMS para
realizar actividad física es de 60
minutos diarios de actividad moderada
o intensa para niños y adolescentes
mientras que para los mayores de 18
años es de 150 minutos semanales de
actividad moderada.
La actividad física moderada representa un esfuerzo que acelera de forma
perceptible el ritmo cardíaco e incluye actividades como bailar, tareas domésticas
y caminar a paso rápido; la actividad física intensa requiere una gran cantidad de
esfuerzo y provoca respiración rápida y aumento sustancial de la frecuencia
cardiaca como en el caso de practicar fútbol, básquetbol, voleibol o aerobics.
Obesidad
fisiológicos
metabólicos
culturales
La obesidad es compleja,
multifactorial y tiene
genéticos
componentes
sociales
ambientales psicológicos
Desafortunadamente, sólo una minoría de la población obesa consigue mantener
el peso, una vez que lo ha reducido, durante períodos de más de 3 a 5 años.
La obesidad se define
como un exceso de grasa
corporal, que en el varón
adulto de peso normal se
encuentra alrededor del
15% y en la mujer
alrededor del 25%
Tabla página 291
La obesidad se manifiesta también
en deportistas susceptibles después
que finaliza su carrera y disminuye su
actividad física.
Criterios de diagnóstico del trastorno de la alimentación compulsiva
Trastorno de la alimentación compulsiva
1. Episodios recurrentes de alimentación compulsiva. El episodio de alimentación compulsiva se
caracteriza por:
Comer, en un periodo moderado (2 horas, por ejemplo) una cantidad de
comida que es claramente superior a lo que la mayoría de la gente comería
durante un periodo similar en circunstancias similares y sensación de falta de
control sobre la alimentación durante el episodio (p. ej., sensación de que no
se puede parar de comer o controlar qué o cuánto se come).
2. Durante la mayoría de los episodios compulsivos, están presentes al menos tres de los
siguientes indicadores de comportamiento de falta de control:
● Comer mucho más rápido de lo habitual.
● Comer hasta sentirse incómodamente lleno.
● Comer grandes cantidades de comida cuando no se tiene la sensación física de hambre.
● Comer en solitario por sentir vergüenza de comer demasiado.
● Sentirse a disgusto con uno mismo, deprimido o muy culpable después de haber comido
demasiado.
Aunque todas las personas obesas comparten el rasgo del exceso de grasa
corporal, no se las puede tratar de forma homogénea.
Deben ser estudiadas para detectar posibles
enfermedades coexistentes, como diabetes,
problemas ortopédicos, cardiopatías, trastornos
psicológicos, como la alimentación compulsiva o
depresión, influencias sociales y culturales y la
buena disposición.
¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad? Según la OMS
La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre
calorías consumidas y gastadas. A nivel mundial ha ocurrido lo siguiente:
● Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en
grasa; y
● Un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de
muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente
urbanización.
Tratamiento
Actualmente, las opciones de tratamiento son las
siguientes:
● control de la dieta,
● intervención a través de la actividad física,
● modificación de los hábitos,
● reestructuración cognitiva,
● intervención farmacológica, intervención
quirúrgica y ayunos modificados supervisados
por un médico.
