Listo Para tu Glow Up?
HEIGHT MAXING
Consejos para Crecer de Estatura:
1️⃣ Duerme lo suficiente, al menos 8-10 horas cada noche, ya que el sueño ayuda a que
tu cuerpo crezca.
2️⃣ Consume alimentos saludables ricos en calcio, vitamina D, magnesio y fósforo. Esto
incluye leche, verduras de hoja verde, nueces y alimentos fortificados.
3️⃣ Muévete regularmente. Prueba estiramientos, yoga, natación y sprints. Estos
ejercicios son buenos para tu postura y te ayudarán a crecer más alto.
4️⃣ Mantén tu peso bajo control. Estar demasiado pesado puede dificultar mantener
una postura correcta y limitar tu potencial de crecimiento.
5️⃣ Mantén una postura recta. Una buena postura puede hacerte lucir más alto al
instante.
6️⃣ Estira frecuentemente. Ayuda a mantener flexibles tus músculos y columna, lo que
te hará crecer más alto con el tiempo.
7️⃣ Bebe suficiente agua todos los días, al menos 3 litros.
8️⃣ Evita consumir demasiado café o alcohol, ya que pueden interferir con tu ciclo de
crecimiento.
9️⃣ Realiza estas acciones diariamente y no te desanimes. Crecer de estatura lleva
tiempo y constancia.
AUMENTA TU TESTOSTERONA ❗️
1️⃣ Levanta pesas.
2️⃣ Consume más proteínas.
3️⃣ Exponerte al sol.
4️⃣ Duerme de 7 a 8 horas.
5️⃣ Consume jengibre y espinacas.
ELIMINA LOS BRAZOS DELGADOS ❗️
1️⃣ Entrenamiento de fuerza: Realiza curl de bíceps, dips de tríceps, flexiones y
dominadas.
2️⃣ Sobrecarga progresiva: Aumenta gradualmente los pesos y repeticiones.
3️⃣ Ingesta de proteínas: Consume de 1.2 a 2.2 g de proteína por kg de peso corporal
diariamente.
4️⃣ Superávit calórico: Consume más calorías de las que quemas, enfocándote en
alimentos densos en nutrientes.
5️⃣ Descanso y recuperación: Incluye días de descanso y asegúrate de dormir lo
suficiente.
EVITA ESTOS HÁBITOS PARA ELIMINAR EL ACNÉ ❗️
1. Dormir boca abajo
2. Cepillarte después del cuidado de la piel
3. Descuidar la exfoliación
4. No hidratarte lo suficiente (apunta a 4 litros al día)
5. Ignorar el cambio de funda de almohada
6. Saltarte el protector solar
7. Consumir demasiada comida chatarra
8. Lavarte la cara con agua caliente
9. Consumir alimentos con exceso de azúcar
10. Dejar que el estrés te afecte personalmente
11. Descuidar las rutinas adecuadas de cuidado de la piel
Si no sabes pelear, prueba esta rutina:
Día 1: Parte Superior del Cuerpo
- Flexiones: 3 series de 10-15 repeticiones
- Flexiones inclinadas: 3 series de 10-15 repeticiones (usando una silla o escalones)
- Plancha: 3 series de 30-60 segundos
- Boxeo en sombra: 3 series de 2 minutos (enfócate en la forma y la velocidad)
Día 2: Parte Inferior del Cuerpo
- Sentadillas: 3 series de 15-20 repeticiones
- Zancadas: 3 series de 10-15 repeticiones por pierna
- Elevación de talones: 3 series de 20-25 repeticiones (usando un escalón o escalera)
- Elevación de rodillas: 3 series de 1 minuto
Día 3: Descanso o Actividad Ligera
- Caminar: 30-60 minutos
- Estiramiento: 10-15 minutos
Día 4: Cuerpo Completo
- Burpees: 3 series de 10-15 repeticiones
- Escaladores de montaña: 3 series de 1 minuto
- Abdominales en bicicleta: 3 series de 20 repeticiones por lado
- Boxeo en sombra: 3 series de 3 minutos
Día 5: Cardio y Agilidad
- Saltos de tijera: 3 series de 2 minutos
- Intervalos de sprint: 5 series de 30 segundos de sprint, 30 segundos de descanso (en
su lugar si el espacio es limitado)
- Ejercicios de agilidad: 3 series de 1 minuto (por ejemplo, cambios de lado, carreras
hacia adelante y hacia atrás)
Día 6: Fuerza y Resistencia
- Flexiones diamante: 3 series de 10-15 repeticiones
- Peso muerto a una pierna: 3 series de 10-15 repeticiones por pierna (usa una mochila
para añadir peso si es necesario)
- Giros rusos: 3 series de 20 repeticiones
- Boxeo en sombra: 3 series de 3 minutos
Día 7: Descanso o Recuperación Activa
- Yoga o estiramientos: 20-30 minutos
- Caminar o trote ligero: 30-60 minutos
Consejos:
- Constancia: Mantén la rutina regularmente.
- Hidratación: Bebe suficiente agua.
- Nutrición: Consume una dieta equilibrada rica en proteínas, frutas y verduras.
- Técnica: Concéntrate en la técnica adecuada para evitar lesiones.
- Progresión: Aumenta gradualmente las repeticiones o series a medida que te haces
más fuerte.
y si en realidad vas enserio te recomiendo darle una visita al enlace en mi perfil, me lo
agradecerás.
