DÍA / Desayuno x Comida Medrienda Cena
COMIDA (opcional)
LUNES 4 huevos enteros y aguacate x Pechuga pollo/salmon Batido: 1 fruta de Pechuga pollo (200 gr) o 4
(120 gr) (200 gr) + arroz blanco tu gusto + 1 scoop huevos y yautia/batata (300
(275 gr) y vegetales de proteina y agua o gr)
tu gusto. leche de
almendras sin
endulzar (8-10 oz)
MARTES Batido: 1 fruta de tu gusto + 2 x Molida res/cerdo (190 1 fruta de tu Molida res/cerdo (190 gr) o
scoop proteina y agua o leche gr) + arroz blanco (275 gusto. 4 huevos y platano
de almendras sin endulzar (8- gr) o maduro (300 gr + maduro/batata (300 gr)
10 oz) aguacate (90 gr) y
ensalada verde (buena
cantidad)
MIERCOLES 4 huevos enteros y aguacate x Pechuga pollo/salmon Batido: 1 fruta de Pechuga pollo (200 gr) o 4
(120 gr) (200 gr) + arroz blanco tu gusto + 1 scoop huevos y yautia/batata (300
(275 gr) y vegetales de proteina y agua o gr)
tu gusto. leche de
almendras sin
endulzar (8-10 oz)
JUEVES Batido: 1 fruta de tu gusto + 2 x Molida res/cerdo (190 1 fruta de tu Burrito casero: res/cerdo
scoop proteina y agua o leche gr) + arroz blanco (275 gusto. (190 gr) o 4 huevos + 2
de almendras sin endulzar (8- gr) o maduro (300 gr + tortilla gde. + guacamole
10 oz) aguacate (90 gr) y (50 gr) y vegetales de tu
ensalada verde (buena gusto. Opc #2: repite cena
cantidad) del lunes.
VIERNES 4 huevos enteros y aguacate x Sin medidas: Corte de Batido: 1 fruta de Sin medidas: Res, pollo o
(120 gr) res, pollo o pescado + tu gusto + 1 scoop cerdo y viveres de tu gusto.
viveres y vegetales. proteina y agua o
leche de
almendras sin
endulzar (8-10 oz)
SÁBADO Elige una opcion de desayuno x Sin medidas: Res, x LIBRE
acorde a los dias de semana. pollo o pescado +
vegetales + aguacate y
arroz o pasta.
DOMINGOS Elige una opcion de desayuno Sin medidas: Res, x Elige una opcion de cena
acorde a los dias de semana. pollo o pescado + acorde a los dias de
vegetales + aguacate y semana.
arroz o pasta.
PUNTOS A TOMAR EN CUENTA
Aderezar Sazonar cocinar arroz: Preworkout: tortillas de
ensaladas: un carnes: nada nada de aceites 30-45 min burrito
poquito de de sazones. vegateles antes de (integral o low
aceite de Usar pimienta, refinados. entrenar. carb + low
oliva, sal, oregano, Cocinar con sodium)
vinagre, sal y ajo y especias agua y sal y en Bcaa: durante
YOU limon al de tu gusto. caso de entreno.
gusto. agregarle algun
aceite puede Entrenar en
ser el de oliva ayuna.
cuando el arroz
este listo por
encima.
CAN x x x x x
TOMAR DE 2- DORMIR 6-8 APAGAR LOS ACEITES EVITAR:
4 LITROS DE HORAS TODOS LOS VEGETALES JUGOS, SODA,
AGUA DIARIAS. APARATOS REFINADOS ALCOHOL,
DIARIO. ELECTRONICOS SERAN TU FUMAR,
EN LA PEOR TRASNOCHES..
DO IT!! HABITACION AL ENEMIGO
DORMIR O PARA
PONER EN OBTENER UN
MODO AVION. CAMBIO
FISICO/
SALUD.
