ANSIEDAD
La ansiedad es una emoción que ✓ Fatiga
surge cuando una persona se
siente en peligro, sea real o TRATAMIENTO
imaginaria la amenaza. • FÁRMACOS:
Antidepresivos,
benzodiacepinas, ansiolíticos
✓ Dificultad de Dormir
✓ Dolor de cabeza
✓ Dolor de espalda
✓ Taquicardia y
sudoraciones
✓ Falta de aire o dificultad
para respirar
✓ Problemas de
concentración
▪ Estrés ✓ Mareos y vómitos
▪ Hablar en público ✓ Micción frecuente
• PSICOTERAPIA:
▪ Exceso de ruido ✓ Irritabilidad
Terapia CognitivaConductual
▪ Fobias ✓ Inquietud o impaciencia
▪ Pensamientos negativos ✓ Dolor Muscular
▪ Problemas de dinero
▪ Problemas de salud
▪ Sentimientos de culpa
▪ Experiencias
Postraumáticas
▪ Exposición a Violencia
TECNICAS DE RELAJACIÓN
Estiramiento del cuello y cabeza:
EJERCICIOS DE RESPIRACION Para relajar y estirar el cuello
RESPIRACIÓN ABDOMINAL: correctamente podemos realizar
Se realiza con una mano en el dos ejercicios básicos.
pecho y otra en la panza, inhala El 1ero consiste en girar la cabeza
profundamente por la nariz, lentamente de izquierda a derecha
asegurándote que el diafragma no y hacer pequeños círculos con el
el pecho, se infle con aire suficiente cuello. En el 2do ejercicio se deja
para crear un ensanchamiento de caer la cabeza, siempre
los pulmones. acompañando las manos y nunca
Se realiza 6 a 10 respiraciones haciendo fuerza hacia delante y
lentas por minuto, por 10 minutos hacia los lados.
todos los días para experimentar Estiramiento de los hombros:
reducción inmediata de la presión
El ejercicio básico para estirar los
cardíaca y sanguínea.
hombros consiste en subir y bajar
Respiración profunda
los hombros en dos tiempos.
Respiración completa
Primero, se sube los hombros con
Respiración abdominal
los brazos estirados y dejados caer.
Respiración con meditación ¿POR QUÉ ME PONGO
El 2do paso consiste en bajar los
“NERVIOSO”?
hombros.
Estiramiento de la espalda TEMA:
Piernas en la pared
Manos arriba LA ANSIEDAD
Estira la columna
Manos sobre el cuerpo
PROMOCION 2018 –V
