4º E.S.O.

Alumno/a:

MATERIAL
CURRICULAR
DE ED. FÍSICA
UNIDAD FORMATIVA 2:

NOS CREAMOS UNA VIDA

SALUDABLE
 PROFESOR: ESTEBAN JESÚS GARCÍA SÁNCHEZ

1. DEFINE LOS SIGUIENTES CONCEPTOS RELACIONADOS CON EL TEMA:

Salud: La salud es un estado de bienestar físico, mental y social en el cual una persona o un ser
vivo se encuentra en condiciones óptimas para funcionar de manera adecuada y plena. No se
limita únicamente a la ausencia de enfermedades o dolencias, sino que también implica la
capacidad de llevar a cabo actividades cotidianas con energía, vitalidad y satisfacción.

Hábito: Los hábitos se incorporan a nuestro día a día mediante la práctica continuada y,
con el tiempo, se vuelven naturales y pueden mantenerse durante años o para toda la
vida, entonces se convertirán en rutinas.

Rutina: Las rutinas de alimentación saludable y de práctica de ejercicio físico van a

mejorar nuestra calidad de vida, nuestra salud y condición física.

2. ¿QUÉ RELACIÓN TIENE LA CONDICIÓN FÍSICA CON LA SALUD?

Según la O.M.S. (organización mundial de la salud), la salud “es un estado completo de

bienestar físico, mental y espiritual, condición en la que el individuo tiene suficiente
energía y vitalidad para llevar a cabo las tareas diarias y las actividades recreativas”.
En la misma línea, la capacidad del organismo para desarrollar nuestra energía y
vitalidad es lo que llamamos condición física.
Por tanto podemos constatar que salud y condición física están relacionadas.

3. NOMBRA QUÉ HÁBITOS SALUDABLES TIENEN REPERCUSIÓN EN

LOS DIFERENTES SISTEMAS Y APARATOS DEL ORGANISMO:

 SISTEMA CARDIOVASCULAR Y CIRCULATORIO:

- Ingerir 2 litros de agua diarios mejora el sistema circulatorio. Hay que tener en
cuenta que muchos alimentos contienen una gran cantidad de agua.
- Descansar y dormir bien. Cuando descansamos, el ritmo cardiaco disminuye y la
respiración se relaja. La respiración funciona como un transporte de oxígeno,
que es más efectivo mientras dormimos.
- Evitar el tabaco, ya que favorece la arteriosclerosis (las arterias se vuelven
rígidas y gruesas, de manera que dificultan la circulación sanguínea.

 APARATO LOCOMOTOR:
 - Seguir una buena alimentación: el equilibrio entre proteínas, hidratos, grasas y
vitaminas participa en el desarrollo y mantenimiento del cuerpo, además de
evitar el exceso de peso.
- Ingerir agua es imprescindible. Los tendones, la fibra muscular y los huesos
deben estar bien hidratados para minimizar el riesgo de lesión.
- Mantener posturas correctas.

 SISTEMA DIGESTIVO:
- Hacer ejercicio para evitar el estreñimiento.
- Evitar el exceso de bebidas alcohólicas, ya que un consumo abusivo puede
provocar cáncer de estómago y de esófago, y lesiones irreversibles en el hígado
y el páncreas.
- Evitar e tabaco, ya que favorece la aparición de cáncer de labio, boca y
estómago.

 SISTEMA NERVIOSO:
- Seguir una alimentación equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios.
- Ejercitar la memoria. No dejar de trabajar nunca el cerebro, mantener una
actividad mental intensa: leer, estudiar, cultivar aficiones.
- No consumir tabaco, alcohol ni drogas, pues afectan el funcionamiento del
sistema nervioso.

 SISTEMA RESPIRATORIO:
- Hacer actividad física relacionada con la resistencia incrementa la ventilación
pulmonar, ya que los músculos necesitan más cantidad de oxígeno. Cuando
corremos, subimos escaleras o caminamos por la montaña, notamos que
respiramos con más intensidad; así incrementamos la capacidad respiratoria. En
ciertos problemas como el asca y algunas alergias, el ejercicio ayuda a
normalizar la capacidad respiratoria.
- Descansar y dormir bien. El proceso de respiración que se produce mientras
dormimos es automático. Cuando descansamos y dormimos bien, el ritmo
cardiaco disminuye y la respiración se relaja La respiración funciona como un
transporte de oxígeno que es más efectivo mientras dormimos.
- No fumar. El consumo habitual de nicotina, alquitrán y dióxido de carbono
ocasiona daños en las vías respiratorias y los pulmones.

4. ¿QUÉ ES EL SEDENTARIMO Y QUÉ EFECTOS TIENE PARA EL

ORGANISMO?

El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la falta de actividad física regular,

lo que incluye pasar mucho tiempo sentado o inactivo. Sus efectos negativos en el
organismo abarcan problemas cardiovasculares, metabólicos, aumento de peso,
debilitamiento muscular y óseo, impactos emocionales y mentales, problemas de
postura y musculares, y una reducción de la esperanza de vida. Para contrarrestar estos
efectos, es importante incorporar actividad física regular en la rutina diaria y evitar el
exceso de tiempo sedentario.

5. ¿CUÁLES SON LOS 6 GRUPOS DE NUTRIENTES ESENCIALES?

 NOMBRA LOS NUTRIENTES INMEDIATOS Y CUÁL DEBE SER SU
EQUILIBRIO DIARIO:

Los nutrientes son las sustancias que se obtienen de ingerir los alimentos, de ellos
recibimos la energía que necesitamos.
Hay 6 grandes grupos de nutrientes:

Proteínas

Hidratos de carbono

Grasas

Agua

Vitaminas

Sales minerales (calcio, magnesio, hierro, yodo,…)

Los nutrientes inmediatos son:

- Hidratos de carbono: 50%

- Grasas: 35%
- Proteínas: 15%

6. CLASIFICA LOS TIPOS DE NUTRIENTES SEGÚN SU FUNCIÓN,

CUALES SON Y LA FUNCIÓN QUE DESEMPEÑAN EN EL ORGANISMO.

Hay 3 tipos de nutrientes según su función:

Constructores: Importantes para crecer y defenderse de las infecciones, par sustituir las
células del cuerpo que se renuevan constantemente también para el cerebro. (proteínas
de la carne, pescados, huevos, frutos secos, leche y sus derivados).

Energéticos: Aportan la energía para el organismo y permiten las funciones esenciales y

realizar actividad física. (hidratos de carbono y los lípidos también llamados grasas).

Protectores o reguladores: Controlan que las funciones del organismo se lleven a cabo
adecuadamente y facilitan el mecanismo de defensa del cuerpo. (el agua, la fibra, las
vitaminas y sales minerales).
 7. DEFINE POSTURA:

La postura corporal es la forma de colocar el cuerpo en el espacio. Las principales

posturas son desde sentados, de pie, tumbados y en movimiento.

Podríamos definirla como la tensión a la que se somete el cuerpo para conseguir la

postura ideal con la máxima eficacia y el gasto energético mínimo.

8. PON EL NOMBRE DE LAS ZONAS VERTEBRALES Y CURVATURAS DE

LA COLUMNA, SEÑALA TAMBIÉN CUANTAS VERTEBRAS
PERTENECEN A CADA ZONA.
La columna vertebral (CV) consta de 33 o 34 vertebras superpuestas,que según su
situación, se dividen en cervicales, dorsales, lumbares y sacras.
Las curvaturas de la CV facilitan el equilibrio y la resistencia de la misma.
Dependiendo hacia donde va la curvatura de denominan LORDOSIS o CIFOSIS y
además reciben el nombre de la zona donde se encuentran. De este modo tenemos las
siguientes curvaturas:

1.-Lordosis cervical.
2.-Cifosis dorsal.
3.-Lordosis lumbar.
4.-Cifosis sacro coccígea.

9. CLASIFICA LA MUSCULATURA SEGÚN SU FUNCIÓN POSTURAL, PON

EJEMPLOS DE MÚSCULOS EN CADA TIPO.

Cuando hablamos de postura podemos dividir nuestros músculos en dos tipos:

Músculos tónicos o posturales, necesarios para mantener una postura determinada. Estos
músculos tienden a acortarse y es muy necesario estirarlos habitualmente. Ej. Lumbares
e isquiotibiales.

Músculos fásicos, que se utilizan en las habilidades motoras. Estos músculos se

debilitan por falta de tono muscular y es necesario fortalecerlos. Ej. Abdominales.

 Músculos tónicos:
- Gemelos.
- Isquiotibales.
- Abductores.
 - Pectoral (mayor).
- Bíceps braquial.
- Psoas ilíaco.
 Músculos fásicos:
- Abdominales.
- Glúteos.
- Romboides.
- Tríceps.
- Fijadores de la espalda.
- Trapecio (parte ascendente).

10. DESCRIBE LA POSTURA ÓPTIMA EN POSICIÓN DE PIE.

Las recomendaciones para mantener una buena postura corporal y para evitar dolores de
espalda son las siguientes:

DE PIE:

Estar mucho tiempo de pie produce sobrecarga en la musculatura lumbar, esto provoca
una hiperlordosis lumbar y para evitar este problema, es necesario fortalecer la
musculatura abdominal y glúteos (fásicos) y estirar la musculatura lumbar e
isquiotibiales (tónicos).

Para corregir la postura de hombros caidos o hipercifosis dorsal, es muy importante

fortalecer el trapecio y parte posterior del deltoides (fásicos) y estirar la musculatura
pectoral y anterior del deltoides (tónicos).
 11. ESCRIBE LAS RECOMENDACIONES PARA ESTAR SENTADO Y
TUMBADO CORRECTAMENTE:

SENTADO:

La forma correcta de estar sentado es con el tronco en posición vertical, evitando que la
columna se arquee y apoyando la zona lumbar.

Los antebrazos deben estar apoyados en la mesa intentando que los hombros estén
relajados.

La altura de la silla debe permitir apoyar los pies en el suelo.

Hay que sentarse tratando de favorecer el apoyo completo de las piernas en la silla: el
isquion debe apoyarse sobre el asiento

DURMIENDO:

Es aconsejable que el colchón no sea demasiado blando ni demasiado duro, al igual que
la almohada.

La mejor postura para conseguir una alineación correcta de la CV y evitar dolor de

espalda es de lado con las piernas encogidas o flexionadas y con una almohada entre
ellas.

También se puede dormir tendido supino con una almohada debajo de las piernas a la
altura de las rodillas.

12. CUÁL ES EL OBJETIVO DE LOS PRIMEROS AUXILIOS Y DESCRIBE

LOS TRES PASOS BÁSICOS A SEGUIR:

El objetivo de los primeros auxilios es asegurar el mantenimiento de las constantes

vitales hasta la llegada de los servicios de emergencia.

Hay que seguir tres pasos básicos: PAS

- Proteger, a la victima y a si mismo en el lugar del accidente.

- Alertar, a los servicios de emergencia. Telefono 112.

- Socorrer, a las victimas accidentadas o enfermas.

*Ante la duda, mejor no actuar y alertar.

 13. POSICIÓN LATERAL DE SEGURIDAD: OBJETIVO Y PASOS PARA
REALIZARLA.

Posición lateral de seguridad: Se utiliza en víctimas inconscientes que respiran.

Sirve para evitar que, en caso de que la víctima vomite, se ahogue con su propio
vómito, y también para mantener la vía aérea permeable.

POSICIÓN LATERAL DE SEGURIDAD:

 Situamos el brazo de la víctima flexionado con la palma de la mano en la cara.
 Flexionamos la pierna izquierda y giramos el cuerpo de lado.
 Giramos la cara de lado.
 Dejamos el cuerpo en reposo en esta posición hasta que lleguen los servicios de
emergencia.

14. REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR BÁSICA: OBJETIVO Y PASOS

PARA REALIZARLA.

REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR BÁSICA:

Se practica ante una situación de paro cardiorespiratorio, no hay pulso y no respira. Se

trata del masaje cardiaco y el boca a boca, consiste en:

 Aplicar 30 compresiones torácicas.

 Hacer 2 insuflaciones por la boca.
 Repetir la secuencia y no parar hasta que el paciente inicie la respiración o
llegue ayuda especializada.
 15. ¿CUÁLES SON LAS LESIONES MAS FRECUENTES EN LA ACTIVIDAD
FÍSICA Y CÓMO DEBEMOS ACTUAR ANTE CADA UNA DE ELLAS?

Herida. Alteración de la piel.

La piel sirve para proteger al organismo del exterior, para regular la temperatura y para
contener los receptores sensoriales:

Síntomas:

La gravedad de una herida en la piel depende de la profundidad, la localización, la extensión, la

aparición de hemorragia y la existencia de suciedad.

Actuación: En el caso de heridas leves:

 Limpiar con agua y jabón.

 Utilizar grasas para limpiar y nunca algodón.
 Limpiar de dentro afuera.
 Aplicar antiséptico.

En el caso de heridas graves:

 Controlar la hemorragia.
 No extraer cuerpos extraños.
 No hurgar en la herida.
Contusión.

Lesión producida por el impacto de un objeto sin ruptura en la piel.

Síntomas:

Produce dolor e inflamación más o menos aparatosa. Si se pìerde la capacidad funcional del
miembro contusionado, podemos decir que se trata de una contusión grave.

Actuación:

 Aplicar frío,
 Levantar la extremidad
 No comprimir, pinchar o reventar los hematomas.

En el caso de contusiones graves, es necesario

 Inmovilizar.
 Trasladar una víctima al centro hospitalario.

Esguince.

Es una lesión que afecta a los ligamentos de una articulación, por elongación o
estiramiento excesivo.

Síntomas:

En mayor o menos medida, presenta dolor localizado, inflamación, moverlo es muy

doloroso y puede presentar importancia funcional.

Actuación:

 Levantar la extremidad.
 Inmovilizar.
 Aplicar frío.
 Traslada la víctima a un centro sanitario.

Fractura.

Ruptura parcial o total de un hueso.

Síntomas:

Dolor inteso, iflamación, deformación obvia e imotencia funcional.

Actuación:

 Inmovilizar.
 No reducir.
 Aplicar hielo.
 Trasladar la víctima aun centro sanitario.
Lipotimia.

Es la pérdida incompleta y fugaz de la consciencia, que puede ser producida por la disminución
del riego sanguíneo cerebral provocado por fuertes emociones, exceso de calor, estar
demasiado tiempo de pie, alteración de la presión arterial, descontrolar alimentario o ejercicio
excesivo.

Síntomas:

Sensación de mareo, fallo de las piernas, y piel pálida, fría y sudorosa.

Actuación:

 Colocar a la víctima en posición de Trendelenburg.

 Proporcionarle un ambiente aireado y sin aglomeraciones.
 Aflojarle la ropa.